Manter uma boa higiene é mais do que ter uma boa aparência - higiene adequada é uma das chaves para um estilo de vida saudável. Ao cuidar regularmente do seu corpo, você pode prevenir doenças, cheirar melhor e se sentir mais limpo sem horas de esforço ou produtos caros. Continue lendo para aprender sobre hábitos simples e atos de higiene que o manterão limpo todos os dias.
Passos
Método 1 de 4: mantendo a higiene dental
Etapa 1. Escove os dentes duas vezes ao dia
Mesmo se você estiver com pressa, escovar os dentes removerá pedaços de comida, bactérias e manchas que podem causar problemas se infeccionadas. Experimente escovar uma vez pela manhã e uma vez antes de ir para a cama, e passe pelo menos dois minutos cada vez que escovar. Isso o manterá fresco o dia todo.
- Se você está constantemente em movimento, tenha uma escova de dentes de viagem na bolsa ou pasta para que possa ir ao banheiro no trabalho.
- Passe o mesmo tempo escovando a frente, as costas e a parte superior dos dentes, especialmente os molares.
Etapa 2. Use fio dental pelo menos uma vez por dia
Seu dentista não está mentindo quando diz que este é um dos regimes de higiene mais negligenciados nos Estados Unidos. O uso regular do fio dental limpa as partes dos dentes que uma escova não consegue alcançar e estimula o crescimento gengival saudável.
- Usando um pequeno pedaço de fio dental, coloque-os entre os dentes e ao longo da linha da gengiva, usando os dedos para adicionar pressão.
- Converse com seu ortodontista sobre as maneiras de usar o fio dental se você tiver aparelho ortodôntico, como fios dentais.
- Certifique-se de limpar entre os dentes posteriores também, usando o fio dental em todos os lados dos molares.
- O enxaguatório bucal não remove fisicamente a placa bacteriana e os alimentos e não substitui o uso do fio dental.
Etapa 3. Agende visitas regulares ao dentista
Embora ir ao dentista a cada seis meses não seja estritamente necessário para adultos saudáveis, crianças e pessoas com problemas dentários devem conversar com seus dentistas sobre exames frequentes. Monitore seus dentes, observe quaisquer alterações ou dores preocupantes e faça uma limpeza profissional no mínimo uma vez por ano.
Fumantes, diabéticos e pessoas com histórico de cáries devem consultar o dentista duas vezes por ano ou mais
Método 2 de 4: Tomando melhores chuveiros
Etapa 1. Tome banho ou ducha pelo menos a cada dois dias
O banho remove a oleosidade, a sujeira, as bactérias mortas da pele que você acumula todos os dias e é essencial para uma boa higiene. Tomar banho com frequência é o hábito higiênico mais importante que você pode desenvolver para o cabelo e a pele.
- Se você não tiver acesso a um chuveiro, um pano e um pouco de água ajudarão a remover a sujeira e os irritantes da pele.
- Tomar banho com muita frequência também pode ser ruim para a pele - uma vez por dia é o suficiente.
Etapa 2. Tome banhos curtos e quentes em vez de longos banhos quentes
Chuveiros longos não apenas desperdiçam água e eletricidade, eles podem entupir os poros e ressecar a pele. O calor também é forte para o cabelo. Um banho rápido é tudo de que você precisa e irá promover uma pele saudável.
Etapa 3. Esfregue bem o seu corpo
Usando sabão e uma bucha, esponja ou pano, lave bem todo o seu corpo para esfregar a sujeira e a pele. Isso permite que uma nova pele cresça e evita infecções ou excesso de bactérias.
- Certifique-se de lavar as áreas nas quais você não pensa imediatamente - pés, nádegas, genitais e costas.
- Use desodorante ou perfume após o banho pela manhã.
- Experimente jorrar 10-20 segundos de água fria antes de sair do chuveiro para fechar os poros e evitar o suor ao sair.
Etapa 4. Não use shampoo todos os dias, a menos que tenha cabelos muito oleosos
O xampu remove a sujeira e a fuligem, mas também remove os óleos naturais necessários para um cabelo limpo e saudável. Muitos dermatologistas acreditam que é realmente mais saudável lavar com shampoo em intervalos de poucos dias do que diariamente.
- Ao lavar a cabeça, esfregue levemente o couro cabeludo com os dedos para remover as células mortas da pele.
- Sempre use o condicionador após a lavagem para devolver óleos saudáveis ao cabelo.
Método 3 de 4: mantendo sua casa higiênica
Etapa 1. Lave as mãos com freqüência
A maioria das doenças transmitidas por alimentos é causada pela contaminação humana, e os principais culpados são as mãos sujas. Proteja-se e as pessoas ao seu redor lavando as mãos por 20 segundos com água morna e sabão após usar o banheiro, sair de casa ou manusear alimentos.
Se possível, feche a torneira com o cotovelo para evitar a recontaminação
Etapa 2. Lave e desinfete as superfícies de sua casa regularmente
A cozinha e o banheiro acumulam bactérias rapidamente, então fique à frente do jogo limpando regularmente as bancadas, pias e vasos sanitários sempre que eles ficarem sujos. Não deixe migalhas ou comida na cozinha durante a noite, pois isso atrai formigas e germes.
- Use um spray desinfetante no banheiro e na cozinha uma vez a cada poucas semanas.
- Seque as superfícies após limpá-las para que não desenvolvam mofo.
- Não se esqueça de vaporizar ou desinfetar suas cortinas e móveis pelo menos uma vez por ano.
Etapa 3. Mantenha as áreas de preparação de alimentos limpas e organizadas
Sempre use facas, tábuas de corte e panelas separadas para carne crua e lave os pratos assim que puder para evitar mofo e germes.
Designe certos utensílios como "somente carne" para não confundir o cozimento
Etapa 4. Abra suas janelas quando puder
A circulação de ar fresco pela casa é boa para os pulmões e evita que as bactérias se acumulem no ar. Se você não consegue abrir as janelas por longos períodos, como durante o inverno, use um spray aerossol com desinfetante se a casa estiver com cheiro de mofo ou bolor.
Etapa 5. Lave sua roupa de cama a cada poucas semanas
O óleo pode acumular-se nas folhas e causar acne e irritações. Células mortas da pele, sujeira de seus pés e corpo e insetos também podem ficar em seus lençóis se você não os lavar. Você não deve passar mais de duas semanas sem lavar os lençóis.
Ter lençóis sobressalentes que você pode usar enquanto lava o outro conjunto aumenta a probabilidade de trocar os lençóis regularmente
Etapa 6. Conter os familiares doentes e desinfetar tudo o que eles usarem
Quando alguém em sua casa está doente, o resto da família tem muito mais probabilidade de ficar doente se você não tomar as precauções adequadas. As pessoas doentes devem se confinar a uma pequena área da casa para evitar a propagação de germes e devem ter pratos, toalhas e pias dedicados que sejam desinfetados regularmente.
- Certifique-se de que todas as bandagens ou feridas sejam limpas e vestidas adequadamente todos os dias.
- Desinfete imediatamente as superfícies comuns da casa, como interruptores de luz, telefones e maçanetas quando alguém fica doente - muitas doenças levam vários dias para se manifestar, mas os germes estarão presentes antes que alguém adoeça.
Método 4 de 4: Vivendo de maneira higiênica
Etapa 1. Sempre use roupas e roupas íntimas limpas
Roupas sujas geram bactérias e são malcheirosas e desconfortáveis. Lave suas roupas depois de usá-las e nunca coloque roupas suadas ou molhadas.
- Roupas apertadas têm maior probabilidade de ficarem sujas e prenderem o suor.
- Remova as roupas apertadas ou suadas logo após o treino para evitar o acúmulo.
- Os raios ultravioleta do sol são um desinfetante poderoso que mata muitos insetos e bactérias.
Etapa 2. Beba bastante água
Beba pelo menos 8 copos de água por dia, pois promove um sistema imunológico saudável e é fundamental para uma boa higiene. Beber água também ajuda a manter a pele e a boca saudáveis.
Traga sua própria garrafa d'água para o trabalho, mas certifique-se de desinfetá-la regularmente
Etapa 3. Mantenha suas mãos e unhas limpas
Limpe a sujeira das unhas e mantenha-as curtas e organizadas. Unhas e cortes ao redor das cutículas são as principais áreas de infecção e acúmulo de sujeira.
Etapa 4. Faça períodos de higiene trocando absorventes internos e usando roupas íntimas limpas
A menstruação em si não é anti-higiênica, mas você precisa cuidar de si mesma e manter suas partes íntimas limpas para evitar infecções ou erupções cutâneas. Esteja preparado com um par de roupas íntimas sobressalentes e absorventes / absorventes internos extras para evitar desconforto e manter-se limpo durante o dia.
Algumas mulheres acreditam que o copo menstrual é mais confortável e menos incômodo do que os absorventes internos, e podem trazer benefícios à saúde
Etapa 5. Faça check-ups regulares
Consulte um médico se notar sintomas estranhos ou mudanças não planejadas em sua higiene. Ser saudável é a melhor coisa que você pode fazer para manter a higiene, portanto, agende consultas regulares ao médico para evitar problemas e obtenha conselhos sobre como permanecer feliz, saudável e limpo.
Certifique-se de pedir aconselhamento personalizado ao seu médico se tiver problemas para manter a higiene
Pontas
- Tente fazer exercícios físicos todas as semanas para ter um corpo saudável e higiênico.
- Criar o hábito de uma boa higiene agora tornará mais fácil continuar a ser higiênica no futuro.
