Cada pé humano é composto por 26 ossos, mais de 100 músculos e vários ligamentos e tendões. Se seus pés estão doloridos, isso indica um problema de como seu pé está interagindo com fatores internos e / ou externos. Como os pés suportam o peso e são responsáveis por sua mobilidade, é importante tratar a dor nos pés imediatamente. Assim que seus pés ficarem doloridos, você pode alterar inadvertidamente a maneira como anda ou usa os pés, e isso pode causar joanetes, fascite plantar e pés em martelo. Embora problemas graves nos pés devam ser tratados por um médico, existem alongamentos e tratamentos que podem ajudar a aliviar a dor nos pés e mudar hábitos para que não se tornem um problema grave.
Passos
Parte 1 de 4: Identificando os sintomas e as causas da dor nos pés
Etapa 1. Conheça os sintomas
Os sintomas de dor nos pés são bastante óbvios. Pode ser necessário começar a cuidar melhor de seus pés se notar alguma das seguintes situações:
- Dor nos dedos dos pés, calcanhares ou planta dos pés
- Saliências ou saliências em qualquer parte dos pés
- Dificuldade para caminhar ou sensação de desconforto ao caminhar
- Ternura ao toque em qualquer parte dos pés
Etapa 2. Reconhecer as causas da dor no calcanhar
Existem muitas coisas que podem causar dor no calcanhar. Aqui estão algumas das causas mais comuns:
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A fascite plantar é o motivo mais comum para as pessoas sentirem dor no calcanhar. É causada por uma fáscia plantar irritada, que é o tecido duro que conecta os dedos dos pés ao osso do calcanhar. Pode causar desconforto no calcanhar ou nas arcadas.
O tratamento para a fascite plantar inclui repouso, analgésicos de venda livre ou alongamento do calcanhar / dedo do pé
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Os esporões do calcanhar são crescimentos ósseos extras na parte inferior do osso do calcanhar que podem causar desconforto. Eles geralmente são causados por má postura, sapatos inadequados ou por atividades como corrida.
O tratamento para as esporas do calcanhar inclui a escolha de sapatos melhores com um arco mais favorável, descanso ou analgésicos de venda livre
Etapa 3. Reconhecer as causas de outras dores nos pés
Existem muitos motivos possíveis para o seu pé doer em outras áreas além do calcanhar. Aqui estão alguns deles:
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A metatarsalgia é uma dor causada por uma inflamação na planta do pé. Geralmente é causada por atividades extenuantes ou sapatos que não caem bem.
O tratamento inclui aplicação de gelo ou descanso do pé, escolha de sapatos mais adequados ou analgésicos
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Joanetes são protuberâncias ósseas na borda do pé, geralmente próximas à base do dedão do pé. Freqüentemente, são causados por sapatos que não se encaixam corretamente.
O tratamento inclui o uso de sapatos mais confortáveis ou cirurgia, se o caso for grave
Etapa 4. Identifique a área dolorida do pé
Antes de fazer qualquer alongamento dos pés, tente identificar se são os dedos dos pés, calcanhares, arcos, planta dos pés ou qualquer outra parte que está doendo. Dói mais quando você está se movendo ou carregando peso? Você é forçado a mudar sua marcha?
Etapa 5. Decida se você tem dedos de pato ou de pombo
Muitas pessoas caminham com os pés ligeiramente inclinados para fora. Isso é conhecido como dedo do pé de pato. Outras pessoas andam com os pés ligeiramente voltados para dentro. Isso é chamado de dedo de pombo. Embora esta seja uma posição confortável, os músculos, ossos e tendões não estão sendo usados adequadamente. O mau alinhamento dos pés pode ser responsável por dores nos pés, joelhos, quadris e costas.
Parte 2 de 4: Métodos de prática para aliviar a dor nos pés
Etapa 1. Alinhe seus pés
Fique de pé com os pés voltados para a frente e use uma superfície reta como a borda de um tapete, uma parede ou um tapete de ioga para alinhar um pé e depois o outro, de modo que os pés fiquem voltados para a frente. Isso pode parecer estranho no início. Tente ajustar a posição do pé sempre que se lembrar.
Etapa 2. Ande descalço e com bom alinhamento
Agende algum tempo em casa para andar descalço. Isso pode aumentar a destreza do pé e alongar os músculos.
Etapa 3. Faça um alongamento de perna esticada
Sente-se com as pernas retas e os pés apoiados na parede. Coloque um travesseiro sob as nádegas. Incline-se para a frente com as costas retas. Segure por 10 segundos. Descanse por 10 segundos e repita 3 vezes. Esse alongamento é especialmente importante para pessoas que usam salto alto.
Etapa 4. Faça um alongamento em V
Deite-se de costas com as nádegas a alguns centímetros da parede. Coloque as pernas em "V" e endireite-as. Você deve sentir um alongamento na parte interna das coxas e nas arcadas. Deitar com os pés elevados acima do peito também pode ajudar a reduzir o inchaço.
Etapa 5. Faça alongamentos dos dedos dos pés
Levante-se e dê um passo à frente com o pé direito e transfira o peso para o pé direito. Enrole os dedos do pé esquerdo para baixo, de modo que a ponta dos dedos toque o chão. Incline-se ligeiramente para a frente até sentir um alongamento na parte superior dos pés. Segure por 10 segundos. Repita o alongamento 2 a 3 vezes de cada lado.
Outro alongamento simples é simplesmente separar os dedos dos pés o máximo que puderem. Mantenha essa postura por até 10 segundos antes de soltar
Passo 6. Pegue pequenos objetos com os dedos dos pés
Existem alguns movimentos fáceis que podem ajudar a alongar os dedos dos pés e proporcionar alívio. Experimente enrolar os dedos dos pés em torno de um lápis para que eles possam segurá-lo. Mantenha essa postura por alguns segundos antes de soltar o lápis. Você pode repetir isso 2-3 vezes.
Você também pode tentar pegar pequenos objetos como bolas de gude ou marcadores
Etapa 7. Use as mãos para esticar os dedos dos pés / pés
Sente-se e coloque o pé direito por cima da coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos dos pés do pé direito. Isso ajuda a alargar os dedos dos pés e a esticá-los. Faça este alongamento por 1 a 5 minutos e, em seguida, repita-o no lado oposto.
Etapa 8. Use um gel tópico
Esfregue os pés doloridos com um gel tópico que contém um auxiliar antiinflamatório. O ato de esfregar os pés também pode aliviar a tensão muscular.
Etapa 9. Implemente o método RICE
Trate a dor nos pés com o método de Repouso, Imobilização, Frio e Elevação (RICE) se a dor no pé for aguda. Descanse seus pés quando eles começarem a doer. Coloque uma bolsa de gelo ou um saco de gelo enrolado em uma toalha nas partes mais doloridas dos pés e envolva-os com uma bandagem ou toalha. Eleve os pés para que fiquem acima do coração para reduzir a inflamação.
Você também pode tentar o método Movimento, Elevação, Tração e Calor (METH). Enquanto o RICE ajuda a reduzir o inchaço e a dor, o METH pode aumentar o fluxo sanguíneo e promover a cura
Parte 3 de 4: tomando medidas preventivas
Etapa 1. Avalie suas escolhas de calçados
Saltos altos e sapatos com pouco ou nenhum apoio no arco podem ser a razão de seus pés estarem doendo. Invista em alguns pares de sapatos projetados para amortecer o leito dos pés e aliviar a dor.
- Certifique-se de que seus sapatos se ajustam bem aos pés. Eles não devem ser muito estreitos ou muito curtos.
- Você pode obter inserções para seus sapatos para fornecer suporte extra para o arco ou para ajudar a reduzir a dor do joanete. Você pode obtê-los em lojas de calçados ou lojas de departamento.
Etapa 2. Escolha sapatos com salto negativo
Esses sapatos colocam o calcanhar ligeiramente abaixo da planta do pé e retiram a pressão da planta do pé. Eles também podem alongar os músculos da panturrilha. Isso pode ajudar a aliviar a dor, especialmente para pessoas que têm dor intensa na frente ou na planta do pé.
Etapa 3. Sempre alongue os pés antes de sair de casa
Muitas pessoas não tratam dos músculos dos pés quando se alongam. Desenvolva uma rotina para ajudar a aliviar as dores do dia a dia.
Parte 4 de 4: Saber quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte um médico se a dor persistir
Se a dor continuar depois de ter tentado todos os alongamentos e remédios caseiros, pode haver algo mais errado com seus pés que está causando a dor e você deve consultar um médico para obter a opinião dele. Mesmo que o resultado seja você ter dor crônica e precisar tomar analgésicos, é importante descartar outras possibilidades primeiro.
Etapa 2. Obtenha joanetes graves removidos cirurgicamente
Se joanetes ficarem intensos (o que significa que eles causam dor contínua, limitam a mobilidade ou causam deformidades nos pés), você decide procurar atendimento médico para removê-los. O médico cortará o joanete ou fará vários orifícios nos ossos salientes e os fixará com um tipo de tela que pode ser apertada para corrigir o movimento do osso ao longo do tempo.
Etapa 3. Faça uma cirurgia para dores fortes nos pés de artrite
Se você tem dor extrema nos pés por causa da artrite, pode ser um candidato a uma cirurgia de fusão. Esse tipo de cirurgia pode envolver a remoção da cartilagem da articulação e, em seguida, o uso de parafusos e placas para unir dois ossos de modo que não se movam mais. Isso pode ajudar a aliviar a dor causada pela artrite e aumentar a mobilidade.
Etapa 4. Visite o médico se você for um atleta com uma lesão
Se você é uma pessoa atlética saudável e se machucou durante uma atividade atlética, deve consultar o médico. Você pode ter rompido um tendão ou fraturado um osso e pode precisar de cirurgia para ser reparado.
Pontas
- Se você tem fascite plantar, pode obter alívio da dor rolando uma bola de golfe na planta do pé.
- Trate feridas na pele dos pés imediatamente com um kit de primeiros socorros. As bolhas podem infeccionar se quebrarem ou não forem tratadas adequadamente.
