A perda de cabelo pode ser uma experiência frustrante e constrangedora, e você definitivamente não está sozinho se está procurando uma solução. Você deve ter ouvido falar sobre todos os tipos de formas naturais de estimular o crescimento do cabelo. Alguns deles podem funcionar, especialmente se você tiver alguma deficiência de nutrientes, então você pode experimentá-los. No entanto, se essas etapas não funcionarem, sua queda de cabelo pode ser genética. A queda de cabelo genética geralmente segue um padrão específico, como começar nas têmporas ou na testa e voltar. Normalmente você não pode tratar a queda de cabelo genética em casa, mas felizmente, você ainda tem opções! Visite um dermatologista para falar sobre suas opções médicas para fazer seu cabelo crescer novamente.
Passos
Método 1 de 3: mudanças dietéticas
Sua dieta tem um grande impacto em sua saúde geral, e isso inclui seu cabelo. Obter os nutrientes certos ajuda a apoiar o crescimento do cabelo e pode prevenir a queda de cabelo. Lembre-se de que, na maioria dos casos, as mudanças na dieta não ajudarão, a menos que você já tenha deficiências nutricionais. Se você precisa fazer algumas melhorias em sua dieta, essas mudanças são na verdade muito simples. Certifique-se de obter esses nutrientes todos os dias.
Etapa 1. Siga a dieta mediterrânea para diminuir o risco de alopecia
Alopecia é um termo geral para muitos tipos de queda de cabelo e pode fazer o cabelo cair em diferentes pontos do corpo. Você provavelmente já ouviu falar que a dieta mediterrânea pode ajudar com todos os tipos de problemas de saúde, e você pode adicionar queda de cabelo a essa lista. Particularmente, os vegetais crus e ervas frescas nessa dieta podem prevenir o início da alopecia. Experimente mudar para uma dieta mediterrânea rica em vegetais e ervas para ver se isso ajuda a tratar a queda de cabelo.
A dieta mediterrânea também inclui proteínas magras, peixes, óleos saudáveis e frutas, ao mesmo tempo que elimina alimentos gordurosos e processados
Etapa 2. Coma pelo menos 1,200-1,500 calorias por dia
Mesmo se você estiver recebendo os nutrientes certos, seu cabelo pode parar de crescer se você não comer calorias suficientes todos os dias. Se você seguir uma dieta restrita e seu cabelo começar a cair, esse pode ser o motivo. Em geral, sempre coma 1,200-1,500 calorias por dia para que seu cabelo tenha energia suficiente para crescer corretamente.
Se você tiver problemas para rastrear suas calorias, há muitos aplicativos que podem ajudar
Etapa 3. Obtenha muitas vitaminas em sua dieta regular
As vitaminas A, B, D e E ajudam seu cabelo a crescer e deficiências podem causar queda de cabelo. Certifique-se de ter alimentos ricos em vitaminas em sua dieta para evitar deficiências.
Algumas das melhores fontes de vitaminas incluem frutas cítricas, pimentas, vegetais de folhas verdes, laticínios, ovos e grãos inteiros. Você também pode obter vitamina B e D de peixes e carnes
Etapa 4. Proteja seu cabelo com selênio
O selênio é outro nutriente que ajuda a proteger o cabelo e pode evitar que ele caia. A dose diária recomendada de selênio é de 55 mcg, então tente obter o máximo de sua dieta normal. Você pode obter selênio da carne, nozes e vegetais.
- A maioria das pessoas obtém bastante selênio, desde que sigam uma dieta saudável.
- Comer muito selênio pode ser tóxico, então os médicos não recomendam suplementos de selênio.
Etapa 5. Inclua alimentos ricos em ferro em sua dieta
A relação exata entre o ferro e o crescimento do cabelo não é bem conhecida. No entanto, muitas pessoas com queda de cabelo também têm deficiências de ferro, então isso pode ter um papel importante. Certifique-se de comer alimentos ricos em ferro para prevenir quaisquer problemas.
Os homens adultos precisam de cerca de 8 mg e as mulheres de 18 mg de ferro por dia. Você pode obter isso de carnes vermelhas e aves, peixes, feijões, lentilhas, vegetais verdes folhosos e nozes
Etapa 6. Obtenha zinco suficiente
A deficiência de zinco também pode causar alopecia, portanto, certifique-se de obter o suficiente de sua dieta regular. A quantidade recomendada é de 8-11 mg por dia, que você pode obter de frutos do mar e ostras, carne vermelha, feijão, nozes e cereais fortificados.
Você também pode tomar suplementos de zinco para corrigir uma deficiência. Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento para se certificar de que toma a quantidade certa
Método 2 de 3: ervas e suplementos
Existem muitos suplementos no mercado que afirmam prevenir a queda de cabelo, então você provavelmente está se perguntando quais deles realmente funcionam. Infelizmente, a maioria desses produtos provavelmente não fazem muito bem. No entanto, alguns produtos podem ajudar, então você pode experimentá-los, contanto que pergunte primeiro ao seu médico. Tal como acontece com as mudanças na dieta, esses suplementos provavelmente não farão muita diferença, a menos que você já tenha uma deficiência de nutrientes.
Passo 1. Tome suplementos vitamínicos se você não ingerir o suficiente em sua dieta regular
Embora a maioria das pessoas obtenha vitaminas suficientes de sua dieta, nem todo mundo o faz. Se você tem deficiências de vitamina A, B, D ou E e não está recebendo o suficiente de sua dieta, os suplementos podem ajudar a fortalecer seu cabelo.
Sempre pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento, porque eles provavelmente só funcionarão se você tiver deficiências de nutrientes. Em alguns casos, obter muitos nutrientes pode causar queda de cabelo também
Etapa 2. Experimente um suplemento de Saw Palmetto
Faltam evidências fortes, mas há algumas evidências de que esta erva pode ajudar a sustentar o crescimento do cabelo. Você pode tentar fazer isso por si mesmo para ver se ajuda.
Etapa 3. Combata a alopecia com um suplemento de biotina
A biotina é uma vitamina B que auxilia no crescimento das unhas e dos cabelos. É um ingrediente comum em remédios naturais para queda de cabelo e pode ajudar a combater a alopecia. Experimente uma mistura de vitaminas contendo 3 mg de biotina, 30 mg de zinco, 200 mg de vitamina C e menos de 1 mg de ácido fólico para ver se isso ajuda.
Você também pode obter biotina naturalmente de alimentos que são ricos em vitamina B, como peixes, aves, ovos, nozes, sementes e vegetais
Etapa 4. Tome o extrato de ginseng para ver se funciona
Este tem resultados mistos, mas alguns estudos mostram que o ginseng pode estimular o crescimento de pelos em ratos e outros animais. O ginseng pode ser experimentado com segurança, então você pode ver se funciona para você.
As doses comuns de extrato de ginseng variam de 100 a 800 mg, portanto, sempre siga as instruções de dosagem do produto que você usa
Etapa 5. Massageie óleos essenciais no couro cabeludo
Você pode adicionar a perda de cabelo à lista de problemas que os óleos essenciais podem ser capazes de tratar. Um estudo mostrou que tomilho, alecrim, lavanda e cedro massageados no couro cabeludo diariamente podem ajudar a melhorar a alopecia. Lembre-se de misturar o óleo com um óleo veicular, como jojoba ou azeitona, para evitar irritação.
A massagem regular no couro cabeludo por cerca de 4 minutos por dia, mesmo sem óleos essenciais, também pode ajudar a estimular o crescimento do cabelo
Etapa 6. Não use remédios caseiros não verificados em seu cabelo
Se você pesquisar na internet, provavelmente encontrará todos os tipos de remédios caseiros para deixar o cabelo crescer, como suco de cebola ou óleo de coco. Infelizmente, não há evidências de que esses remédios funcionem e alguns podem até danificar mais seu couro cabeludo. É melhor pular isso e ficar com os tratamentos recomendados. Se precisar de mais orientações, converse com um dermatologista.
Método 3 de 3: Dicas de estilo de vida e cuidados com os cabelos
A nutrição não é a única maneira de sustentar seu cabelo. A maneira como você cuida do cabelo no dia a dia também pode fazer a diferença. Você pode ter hábitos ou métodos de modelagem que realmente danificam seu cabelo e pioram a queda de cabelo. Siga estas dicas para evitar mais problemas.
Etapa 1. Lave e condicione seu cabelo com produtos suaves
Usar produtos agressivos no cabelo pode piorar a queda de cabelo. Sempre use um xampu suave que não retire a umidade do cabelo e finalize com um condicionador hidratante para protegê-lo.
- Também esfregue o cabelo suavemente enquanto o lava. Puxá-lo pode colocar mais pressão em suas raízes.
- Você também pode usar um condicionador leave-in para reduzir as pontas quebradas e espigadas.
Etapa 2. Use um penteado solto que não prenda o cabelo
Você pode achar que seu penteado não tem nada a ver com queda de cabelo, mas tem mais impacto do que você imagina. Um tipo específico de queda de cabelo, a alopecia por tração, pode vir especificamente de penteados apertados que quebram os fios. Evite isso usando seu cabelo solto ou em um estilo solto que não estresse suas raízes.
- Você pode puxar o cabelo para trás de vez em quando. O importante é evitar usar o cabelo assim todos os dias.
- Alguns estilos de cabelo a evitar incluem trancinhas, pãezinhos justos, dreadlocks ou tranças justas.
- Além disso, evite puxar o cabelo como um hábito. Isso também pode danificá-lo.
Etapa 3. Evite usar produtos químicos ou altas temperaturas no cabelo
Tingir e outros tratamentos químicos podem danificar seu cabelo, assim como o alto calor de secar ou encaracolá-lo. Evite esses tratamentos tanto quanto possível para evitar o agravamento da queda de cabelo.
Você pode secar o cabelo de vez em quando, mas não todos os dias. Se você fizer isso, use a configuração de fogo baixo. Em vez disso, tente secar o cabelo com uma toalha
Etapa 4. Pare de fumar para proteger seu cabelo
Existe uma ligação clara entre fumar e queda de cabelo. Se você fuma, é melhor parar o mais rápido possível. Se não, então não comece de todo.
Remédios médicos
Definitivamente, existem alguns passos naturais que você pode tomar para prevenir a queda de cabelo. Se você tiver algum problema com sua dieta ou rotina de cuidados com os cabelos, essas mudanças podem ajudar. No entanto, se sua perda de cabelo progride em um padrão definido, provavelmente é genético e os remédios caseiros não funcionam tão bem. Felizmente, neste caso, você ainda pode visitar seu dermatologista e discutir outras opções para ter seu cabelo de volta.
