Trauma é qualquer evento que uma pessoa experimenta que a faz sentir-se ameaçada emocionalmente, psicologicamente ou fisicamente. Aqueles que foram traumatizados por um evento geralmente experimentam uma sensação de desamparo. Os efeitos do trauma podem se manifestar imediatamente ou levar anos antes de se tornarem conhecidos. Muitas pessoas passam anos tentando controlar os sintomas do trauma por conta própria antes de procurar ajuda. O aconselhamento para traumas pode ser uma forma eficaz de controlar e se recuperar do trauma. Você pode aprender a buscar aconselhamento para traumas se quiser tentar para ajudar na sua recuperação.
Passos
Parte 1 de 3: Escolhendo o tipo certo de terapia
Etapa 1. Considere suas necessidades específicas
Traumas vêm em muitas formas diferentes. Só porque você experimentou um trauma, não significa que você deve comparecer a qualquer terapeuta de trauma ou sessão de terapia de grupo. Embora lidar com alguns aspectos do trauma sejam os mesmos, seu trauma individual ditará como seu terapeuta abordará sua recuperação e tratamento. Você precisa decidir o tipo de terapia de trauma de que precisa. O trauma pode ter ocorrido apenas uma vez ou ser crônico / recorrente. As categorias comuns incluem:
- Abuso ou agressão sexual, física ou emocional
- Negligência
- Acidente, doença ou procedimento médico
- Vítima / testemunha de violência doméstica ou comunitária
- Violência escolar ou intimidação
- Desastres
- Deslocamento
- Terrorismo, guerra ou trauma militar
- Exposição a homicídio, suicídio ou outra violência extrema
- Pesar
Etapa 2. Encontre um especialista em trauma em sua área
Se você passou por um trauma em algum momento de sua vida, pode descobrir que está experimentando sintomas negativos associados ao trauma. A terapia do trauma pode ajudá-lo no caminho da recuperação. Antes de iniciar a terapia, você precisa encontrar um profissional de saúde mental com experiência no tratamento de pacientes traumáticos, pois eles têm um treinamento especial que lhes permitirá ser uma pessoa segura para alguém que já passou por traumas. Procure profissionais de saúde mental que tenham licenças e diplomas de programas e instituições credenciados.
- Você pode pedir ao seu médico que o encaminhe para um terapeuta ou conselheiro especializado em traumas. Você também pode entrar em contato com hospitais locais ou clínicas de saúde mental para encontrar um terapeuta para traumas.
- Ao procurar um especialista em trauma, você quer ter certeza de que o terapeuta tem experiência ou conhecimento em sua área específica de trauma. Algumas pessoas sofrem traumas de agressão sexual, acidentes de carro, guerra ou envolvimento em ataques terroristas. Você deseja encontrar um terapeuta de trauma que possa ajudar em seu trauma específico.
- Estão disponíveis bancos de dados online que podem ajudá-lo a encontrar terapeutas de trauma em sua área. Navegue pelos bancos de dados de Good Therapy ou Psychology Today para uma lista de terapeutas em sua área. Outros sites de psicologia também podem listar especialistas em sua área.
- Além disso, a maioria das seguradoras mantém em arquivo as áreas de concentração de conselheiros em sua rede. Entrar em contato com sua seguradora pode ser um começo útil.
Etapa 3. Identifique o tipo certo de terapia para você
A terapia do trauma vem em diferentes formas. Você pode procurar um tipo específico de programa de terapia ou pode tentar uma combinação de métodos diferentes. Você e seu terapeuta podem discutir os prós e os contras de cada um, ou você pode escolher um tratamento que considere mais benéfico para você.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é um tratamento comum para traumas. Durante a TCC, você receberá ajuda para substituir pensamentos negativos por pensamentos mais saudáveis. Isso inclui terapia de exposição (onde você é exposto a coisas associadas ao trauma para ajudar a diminuir sua ansiedade) e treinamento de relaxamento. A TCC também ajuda a lidar com a depressão ou ansiedade associada ao trauma.
- A psicoterapia é outra opção de tratamento. Isso inclui psicoterapia e outros métodos de terapia em que você discute o evento traumático, classifica as memórias, aborda suas ansiedades e trabalha para normalizar a experiência.
- A terapia de grupo é outra opção. Na terapia de grupo, você se junta a outros sobreviventes de trauma e discute suas experiências, dificuldades, perdas e técnicas de enfrentamento. As sessões de terapia de grupo são facilitadas por um profissional de saúde mental treinado.
Etapa 4. Escolha o melhor programa para suas necessidades
Você pode ir para diferentes tipos de programas de terapia, dependendo da gravidade dos seus sintomas. Escolha o programa de terapia que você acha que será mais benéfico para você. Outras considerações incluem o que seu seguro paga e o tipo de tratamento que os terapeutas e clínicas oferecem em sua área.
- O tipo mais comum de programa de terapia são sessões de terapia ambulatorial. É aqui que você participa de sessões de 45 a 50 minutos, uma ou duas vezes por semana.
- Você pode decidir que precisa de terapia ambulatorial intensiva. Esses programas podem se reunir várias vezes por semana, por 90 a 120 minutos.
- Você pode optar por ir para uma unidade de internação. Você pode escolher um programa diurno, em que fica em uma clínica das 9 às 5, três a cinco dias por semana. Você também pode optar por ser hospitalizado ou ficar em uma instituição de cuidados de longo prazo por algumas semanas.
- A terapia ambulatorial intensiva e a internação hospitalar geralmente envolvem deslocamento ou viagens, enquanto a terapia ambulatorial geralmente pode ser encontrada localmente. Em parte, é por isso que a terapia ambulatorial é mais comum.
Parte 2 de 3: Preparação para sua primeira sessão de terapia
Etapa 1. Identifique seus sintomas
Existem diferentes sintomas associados ao sofrimento de trauma. Antes de ir para a terapia, você deve pensar sobre os sintomas do trauma e obter uma imagem clara de como o trauma está afetando você. Compartilhar isso com seu terapeuta pode ajudá-lo a ter uma visão mais clara de sua condição.
- Determine quando o trauma aconteceu para que você saiba há quanto tempo ele está afetando você. Algumas pessoas não experimentam quaisquer sintomas ou efeitos negativos do trauma por anos. Novamente, lembre-se de que isso pode ter sido um evento único (como uma agressão) ou uma série de exposições que aconteceram durante um período de tempo (como um relacionamento abusivo).
- Você pode experimentar sintomas de evitação. Isso inclui evitar gatilhos ou lembretes do evento.
- Você pode ter flashbacks, pesadelos ou pensamentos indesejados sobre o evento.
- Você pode descobrir que está mais zangado, mais irritado, mais agressivo ou mais imprudente do que o normal.
- Você pode estar hipervigilante e alerta o tempo todo.
- Você pode sentir ansiedade, depressão, culpa ou problemas para dormir.
- Você pode descobrir que se sente entorpecido, perdeu o interesse pelas atividades ou sofreu uma grande mudança de comportamento desde o trauma.
- Você pode descobrir que tem medo de sair de casa e sentir sintomas de pânico ao fazer isso.
- Você pode ter problemas significativos de foco e memória prejudicada também. Você pode ter dificuldade em se lembrar do evento.
Etapa 2. Faça um exame médico
Antes de ir a um psiquiatra, terapeuta ou conselheiro, você pode fazer um exame físico. Alguns problemas médicos causam sintomas psicológicos semelhantes aos problemas mentais. Você deseja descartar quaisquer problemas médicos como a causa de seus sintomas antes de se submeter à terapia.
Muitos sobreviventes de trauma experimentam sintomas físicos e emocionais. Seu médico e terapeuta podem trabalhar juntos para tratar sua condição
Etapa 3. Descubra se o seu seguro cobre terapia
Muitas seguradoras cobrem os custos da terapia e alguns terapeutas aceitam planos de seguro. Antes de ir para a terapia, descubra quanto sua seguradora paga, quantas sessões ela irá cobrir, qual será o seu copagamento e se há alguma restrição de cobertura.
- A maioria das seguradoras cobre os terapeutas que fazem parte de sua rede.
- As sessões de terapia geralmente custam entre $ 50 a $ 150 antes da cobertura do seguro. Se você não tem seguro que cubra isso, você deve descobrir como pagar por suas sessões. Geralmente, há centros comunitários de saúde mental em cada município que oferecem serviços a indivíduos não segurados.
Etapa 4. Encontre um sistema de suporte
A recuperação do trauma é auxiliada ao aprender como funcionar em sua vida real e como viver novamente. Isso geralmente envolve um sistema de apoio de amigos e familiares. Descubra que família e amigos você tem que poderiam ser seu sistema de apoio em seu caminho para a recuperação enquanto você passa pelo aconselhamento e enfrenta seu trauma.
Por exemplo, você pode dizer à sua família ou amigos: "Não estou me recuperando do meu trauma como esperava. Quero um aconselhamento, mas estou nervoso e inseguro. Realmente me ajudaria se eu pudesse voltar por apoio e força quando as coisas ficam difíceis durante a minha terapia."
Parte 3 de 3: Submetendo-se à terapia do trauma
Etapa 1. Avalie o nível de apoio do seu terapeuta
Sobreviventes de trauma têm uma condição única que precisa de tratamento específico. Embora seja necessário um terapeuta qualificado que saiba como tratar doenças mentais, os sobreviventes de traumas precisam de terapeutas que realmente os ouçam e validem suas experiências. Durante as primeiras sessões, preste atenção ao terapeuta para ver se você sente que ele está ouvindo você.
- Muitos terapeutas oferecem uma consulta de 20 minutos para que você possa conhecê-los antes de se comprometer com o tratamento. Se você comparecer a uma dessas consultas, preste atenção se você se sente visto, ouvido e seguro.
- Lembre-se de que as primeiras sessões envolvem a coleta de informações, a construção de harmonia, o fornecimento de psicoeducação sobre o trauma e o que esperar e o estabelecimento de metas para o tratamento. Pode levar algum tempo antes que você se sinta melhor ou observe uma melhora.
- O terapeuta deve ter como objetivo fazer você se sentir fortalecido, uma vez que muitos sobreviventes de trauma se sentem impotentes ou como se não tivessem controle sobre suas circunstâncias. Alguns acreditam que um terapeuta de traumas que se concentra na capacitação, em vez de em "curá-lo", é melhor para o tratamento de traumas.
- Decida se você é um parceiro igual em seu tratamento ou se o terapeuta tem todo o poder. Parte do tratamento de traumas inclui você assumir o controle de seu tratamento e de sua vida.
Etapa 2. Examine a experiência traumática
Na terapia do trauma, seu terapeuta o ajudará gradualmente a examinar a experiência pela qual passou. Isso pode ser desconfortável para você e levar várias sessões para ser concluído, por isso é importante que você se sinta seguro com seu terapeuta.
- Você também vai pensar sobre o papel que o trauma tem em sua vida.
- Seu terapeuta irá encorajá-lo a dar sentido à experiência de alguma forma.
Etapa 3. Aprenda a confiar novamente
Um dos objetivos da terapia para sobreviventes de trauma é ajudá-lo a aprender a confiar novamente. Devido à natureza do seu trauma, você pode desconfiar de pessoas, grupos, relacionamentos, membros da família ou amigos. Você pode até desconfiar do mundo em geral. Na terapia, você trabalhará nisso.
O objetivo da terapia é ajudá-lo a chegar a um estado em que possa ter relacionamentos saudáveis com as pessoas e o mundo ao seu redor
Etapa 4. Experimente terapias alternativas
Terapia cognitivo-comportamental, psicoterapia e terapia de grupo são três tipos comuns de terapia para aconselhamento de traumas. A terapia cognitivo-comportamental (TCC) é freqüentemente usada na terapia do trauma para ajudá-lo a substituir seus pensamentos negativos por outros mais saudáveis. A CBT é usada para ajudá-lo a lidar e controlar seus sintomas. Também pode ser usado para ajudá-lo a construir a confiança de outras pessoas e a combater qualquer ansiedade ou depressão que você experimente devido ao seu trauma.
- A psicoterapia, incluindo a psicoterapia, é uma terapia eficaz para o trauma. Na psicoterapia, você fala sobre sua experiência porque falar sobre seu trauma faz parte do processo de cura e recuperação.
- A terapia de exposição pode fazer parte do seu tratamento psicoterápico. Seu terapeuta pode expô-lo a vídeos ou imagens de traumas relacionados para ajudá-lo a se familiarizar com a ideia e ajudá-lo a aprender como se livrar de seu próprio trauma.
- Seu terapeuta de trauma pode sugerir que você participe de terapia de grupo como parte de sua recuperação. A terapia de grupo é um espaço seguro onde você interage com outros sobreviventes de trauma. Embora seu terapeuta possa sugerir terapia de grupo para você, você está no controle de seu plano de tratamento e recuperação. Se você não se sentir confortável com a terapia de grupo, pode optar por não comparecer.
Etapa 5. Considere a farmacoterapia
A farmacoterapia é um tipo de terapia em que a medicação é prescrita para ajudar os sintomas físicos ou mentais de trauma. A medicação geralmente é útil se você sentir depressão, irritabilidade, hipervigilância ou estado de alerta, sofrimento emocional ou sintomas intrusivos, como distúrbios do sono. A medicação ajuda a controlar os sintomas, mas não os faz desaparecer.
Você consultará um psiquiatra se decidir tomar medicamentos. Na maioria das vezes, a medicação é usada em conjunto com a psicoterapia
Etapa 6. Experimente outros tipos de terapia
Existem outros tipos de terapia que podem ser úteis para sobreviventes de traumas. Você e seu terapeuta podem discutir seus objetivos de tratamento e opções de terapia que podem ajudar em sua situação particular. Outros tipos de terapia incluem:
- Arte terapia
- Terapia Comportamental Dialética (DBT)
- Reprocessamento de dessensibilização do movimento ocular (EMDR)
- Terapia lúdica
- Hipnoterapia
