A ansiedade da separação pode causar aderência quando um ente querido está por perto e angústia quando ele está longe, mas é uma condição que você pode administrar com sucesso. Você pode sentir isso sozinho, ou estar cuidando de uma criança, bebê ou animal de estimação com ele. Em qualquer caso, você deve procurar a ajuda de profissionais médicos que podem ajudar a diagnosticar corretamente e oferecer opções de tratamento adequadas. Uma atitude positiva e de apoio também é essencial em todos os casos de ansiedade de separação.
Passos
Método 1 de 4: Gerenciando sua própria ansiedade de separação
Etapa 1. Obtenha um diagnóstico e tratamento de profissionais médicos
A ansiedade da separação pode afetar pessoas de qualquer idade, e os adultos podem ser diagnosticados com Transtorno de Ansiedade de Separação de Adultos (ASAD). Especialmente se você for um adolescente ou adulto, seu médico pode recomendar tratamentos, incluindo:
- Sessões de terapia com profissional de saúde mental.
- Juntar-se a um grupo de apoio com outras pessoas que lidam com ansiedade de separação.
- Medicamentos que podem ajudá-lo a controlar a ansiedade ou a depressão.
Etapa 2. Use técnicas para reformular seus pensamentos negativos
Como parte de suas sessões de terapia, você receberá orientações sobre como identificar, confrontar e superar os pensamentos negativos que ocorrem quando você se sente isolado ou abandonado. Trabalhe com seu terapeuta sobre sua capacidade de fazer o seguinte:
- Tente pensar sobre a raiz de sua ansiedade de separação. Aconteceu algo em sua vida que o fez se sentir inseguro, inseguro ou com medo? Você não pode trabalhar com esses sentimentos de ansiedade antes de começar a entender de onde eles vêm.
- Identifique e anote os pensamentos negativos que você experimenta.
- Substitua os pensamentos negativos por positivos, por exemplo, transformando "Eu nunca vou vê-lo novamente" em "Eu o verei na próxima semana após sua viagem de negócios".
- Distraia-se dos pensamentos negativos com atividades agradáveis e saudáveis.
Etapa 3. Experimente técnicas de enfrentamento para lidar com seus sentimentos de ansiedade
Às vezes, você não será capaz de reformular ou ignorar sentimentos negativos. Seu terapeuta o ajudará a encontrar estratégias de enfrentamento que funcionam melhor para você. Os exemplos possíveis incluem:
- Exercícios de respiração profunda.
- Meditação.
- Técnicas de visualização.
- Ioga.
Etapa 4. Use a terapia de exposição, se recomendado pelo seu terapeuta
Em termos básicos, a terapia de exposição envolve “enfrentar o seu medo”, mas em um ambiente seguro e de apoio. A terapia de exposição para ansiedade de separação pode incluir atividades como:
- Imaginando a separação de entes queridos durante as sessões de terapia.
- Fazer cada vez mais períodos de separação enquanto utiliza estratégias de enfrentamento.
- Falar sobre seus sentimentos durante e após as sessões de terapia de exposição.
Método 2 de 4: Lidando com a ansiedade de separação em crianças
Etapa 1. Observe seus comportamentos e obtenha um diagnóstico médico adequado
Todas as crianças sentem, às vezes, pelo menos uma leve ansiedade de separação. No entanto, se até mesmo o pensamento de separação causar graves sintomas emocionais ou físicos, permita que seu médico faça uma avaliação de sua condição.
- Uma criança com ansiedade de separação pode fazer várias das seguintes ações para evitar separações: ter acessos de raiva; descrever doenças físicas (reais ou imaginárias), como dor de estômago ou de barriga; torna-se excessivamente pegajoso quando está por perto; tornar-se incapaz de dormir sozinho.
- Cerca de 4% das crianças entre 7 e 10 anos têm ansiedade de separação em um grau que justifica um diagnóstico clínico.
Etapa 2. Prepare-os para um intervalo de tempo com livros, jogos e dramatizações
O medo do desconhecido é um dos principais fatores por trás da ansiedade de separação na infância. Prepare-os para a experiência da separação de maneira calma e solidária, usando técnicas como as seguintes:
- Ler livros infantis que descrevem eventos como ir à escola pela primeira vez.
- Jogar jogos que vão desde esconde-esconde até esconde-esconde.
- Encenem juntos como será um evento de separação, como ficar na casa da vovó no fim de semana.
- Praticar as corridas de se preparar e ir para a escola.
Etapa 3. Crie rotinas para separações e quando você se reunir
Rotinas regulares e previsíveis oferecem o conforto da familiaridade para crianças com ansiedade de separação. Desenvolva e siga rotinas constantes para eventos como:
- Preparar-se para dormir e acordar de manhã.
- Ir para a escola e voltar para casa no final do dia.
- Sua partida para o trabalho e chegada de volta para casa.
Etapa 4. Mantenha-se positivo e apoie sempre
A ansiedade da separação pode ser frustrante para os pais ou cuidadores, mas ficar chateado não ajudará em nada. Nunca repreenda a criança, diga que ela está agindo "como um bebê" ou que precisa ser "garotão" ou "garotada", ou minimize seus sentimentos de outras maneiras.
- Além disso, nunca faça promessas que não possa cumprir: por exemplo, "Eu prometo, se você se acalmar para que eu possa ir trabalhar hoje, ficarei em casa amanhã."
- Em vez disso, valide os sentimentos deles e ofereça seu apoio: “Sei que você fica triste quando vou para o trabalho. Também me sinto triste. Vamos ambos fazer um desenho que a outra pessoa possa guardar enquanto estou no trabalho.”
Método 3 de 4: Lidando com a ansiedade de separação de bebês
Etapa 1. Não evite o problema se rendendo à ansiedade deles
Quando você está privado de sono e estressado como cuidador de um bebê, é fácil ceder aos seus gritos e gemidos. No entanto, se você evitar a ansiedade da separação dormindo com eles ou ficando em casa o tempo todo, eles nunca terão um motivo para superá-la.
Em vez disso, faça coisas como fazer check-ins breves quando eles choram à noite e fazer separações diurnas de duração cada vez maior enquanto outro cuidador familiar está presente
Etapa 2. Permaneça positivo durante as partidas e reuniões
Em vez de fazer com que as separações pareçam um acontecimento triste pelo qual todos precisam se atrapalhar, trate-as como partes normais de um dia feliz. Mesmo que você se sinta péssimo por deixá-los, não demonstre!
- Quando você sair, converse com entusiasmo sobre toda a diversão que eles terão com seu cuidador e garanta que você estará de volta.
- Quando você voltar, sorria amplamente, abrace-os e passem algum tempo de qualidade juntos.
Etapa 3. Dê a eles oportunidades de explorar e jogar de forma independente
Deixe seu bebê brincar em uma brincadeira segura e protegida com os aparelhos pendurados, ou deixe-o engatinhar ou cambalear em uma sala segura cheia de itens apropriados para a idade para explorar. Fique perto o suficiente para ver e ouvir, mas não passe o mouse sobre eles.
- Isso os ajudará a perceber que podem se divertir sem que você esteja ao lado deles.
- Com bebês e crianças pequenas, “independência” é um termo relativo. Mantenha a criança à vista o tempo todo e certifique-se de que qualquer cômodo em que ela esteja seja à prova de bebês.
Etapa 4. Crie rotinas diurnas e noturnas consistentes
A consistência promove uma sensação de segurança em pessoas de todas as idades, incluindo bebês. Rituais familiares sinalizam que é hora de brincar com o vovô, ou de tirar uma soneca, ou de você ir para o trabalho, e reduzem a ansiedade sobre mudanças ou diferenças.
- Ao reduzir a ansiedade geral do seu filho, você ajudará a reduzir sua experiência de ansiedade de separação.
- Seu filho aprenderá, por exemplo, que a rotina antes do cochilo é sempre seguida pela rotina do pós-cochilo, o que pode ajudar a aliviar a ansiedade em relação ao próprio cochilo.
Método 4 de 4: lidando com a ansiedade de separação em animais de estimação
Etapa 1. Passe um tempo de qualidade com seu gato, cachorro ou outro animal de estimação.
Animais de estimação muitas vezes experimentam ansiedade de separação porque simplesmente não estão recebendo atenção suficiente quando você está por perto. Passe pelo menos uma hora por dia ativamente envolvido com seu animal de estimação, seja brincando, caminhando ou acariciando-o e conversando com ele enquanto se aconchega no sofá.
Os cães geralmente estão ansiosos por qualquer tipo de atenção que você possa dar, enquanto os gatos podem ser mais exigentes e aparentemente indiferentes. Esteja preparado para seguir o exemplo do gato em relação a quando e como regá-lo com atenção
Etapa 2. Dê ao seu animal de estimação muito o que fazer enquanto você estiver fora
Se seu animal de estimação se mantém ocupado com atividades enriquecedoras enquanto você está fora, é menos provável que sinta solidão ou ansiedade. Dependendo do seu animal de estimação, tente coisas como o seguinte:
- Brinquedos de quebra-cabeça que os obrigam a trabalhar para um deleite.
- Mastigue brinquedos ou arranhões.
- Música para ouvir enquanto você estiver fora.
- Poleiros, teatros, torres, cavernas, etc.
Etapa 3. Não dê muita importância às suas partidas ou chegadas
Se você se sentir ansioso ou triste por deixar seu animal de estimação, ele pode perceber isso e sentir mais ansiedade no final. Em vez disso, trate suas partidas como se elas não fossem grande coisa, com um mínimo de barulho - talvez apenas um animal de estimação rápido e um simples "Tchau, vejo você em breve."
Você pode mostrar entusiasmo quando voltar, mas não faça parecer que foi uma provação impossível estar ausente por algumas horas. Aproveite para passar bons momentos com seu animal de estimação
Etapa 4. Converse com seu veterinário sobre as opções de tratamento
Se você estiver tendo problemas para controlar a ansiedade de separação do seu animal de estimação, procure o conselho do seu veterinário. Eles podem recomendar opções de tratamento, como:
- Deixar itens perfumados (como roupas) para trás para seu animal de estimação.
- Usando sprays calmantes ou feromônios.
- Experimente roupas calmantes, como camisas ou golas.
- Dar ao seu animal de estimação relaxamento ou medicamentos anti-ansiedade.
