O vômito não é uma experiência agradável para ninguém. Embora muitas pessoas não tenham ouvido falar de emetofobia ou medo de vômitos, é um transtorno de ansiedade extremamente comum - é a quinta fobia mais comum - e é especialmente comum em mulheres e adolescentes. Para uma pessoa emetofóbica, a ansiedade que acompanha a possibilidade de vomitar pode ser debilitante. Na verdade, a emetofobia pode apresentar sintomas semelhantes aos do transtorno do pânico e fazer com que os sofredores evitem qualquer coisa que possa causar vômitos, como estar perto de pessoas doentes, comer em restaurantes, beber bebidas alcoólicas e usar banheiros públicos. Mas lidar ativamente com o medo de vomitar e aliviar a náusea pode ajudá-lo a lidar com a emetofobia.
Passos
Parte 1 de 3: Lidando com o medo de vômito
Etapa 1. Identifique seus gatilhos
Na maioria dos casos, a emetofobia é desencadeada por algo específico, como um cheiro ou sentar-se no banco de trás de um carro. Descobrir o que desencadeia sua emetofobia pode ajudá-lo a evitá-la ou enfrentá-la na terapia. Alguns gatilhos comuns são:
- Ver ou pensar em outra pessoa ou animal vomitando
- Gravidez
- Viagem ou transporte
- Medicamento
- Aromas ou cheiros
- Alimentos
Etapa 2. Evite gatilhos
Para muitas pessoas, lidar com sua emetofobia pode ser tão simples quanto evitar o que desencadeia o transtorno e a ansiedade relacionada. No entanto, esteja ciente de que isso nem sempre é possível, como se você tivesse um filho doente, e você deve ter maneiras alternativas de lidar com seu medo, se necessário.
- Descubra com antecedência como evitar o gatilho. Por exemplo, se certos alimentos estimulam seu medo, não os mantenha em sua casa. Se você está em um restaurante, pode pedir a seus colegas de mesa que evitem ou cubram alimentos que podem deixá-lo doente.
- Fique longe de seus gatilhos, desde que não afete sua vida ou a de outra pessoa. Por exemplo, se usar um banheiro público causa náuseas, certifique-se de que isso não esteja fazendo com que você fique em casa.
Etapa 3. Aceite sua doença
A emetofobia é relativamente comum, mas ainda pode ser debilitante se você sofrer. Ficar em paz consigo mesmo sobre o medo do vômito pode ajudá-lo a relaxar, o que na verdade pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade relacionada ao seu medo.
- Aceitar sua emetofobia também pode ajudar outras pessoas a aceitarem seu transtorno.
- Aceitar sua doença pode não acontecer durante a noite porque o medo pode ser significativo. Gradualmente, diga a si mesmo: "É normal ter esse medo e eu estou bem".
- Considere fazer afirmações positivas diariamente para ajudar a aumentar sua confiança e relaxar. Por exemplo, diga a si mesmo: “Eu uso transporte público com sucesso todos os dias e hoje não será diferente.”
- Leia fóruns online de fontes como a Sociedade Internacional de Emetofobia, que pode lhe dar dicas sobre como aceitar seu transtorno, bem como colocá-lo em contato com pessoas emetofóbicas.
Etapa 4. Comunique-se com as pessoas
As pessoas reagem de forma estranha ao seu comportamento em situações em que você está evitando gatilhos. Seja honesto sobre o seu distúrbio com as outras pessoas, o que pode evitar situações ou perguntas desconfortáveis. Por sua vez, isso pode ajudá-lo a relaxar e controlar seu medo.
- Deixe que os outros saibam sobre seu medo antes que algo aconteça. Por exemplo, se o cheiro do molho do rancho o incomoda, diga: “Só quero que saiba que peço desculpas se não reagir mal. Eu tenho esse distúrbio que me dá náuseas quando estou perto de enfeites de fazenda”ou,“Trocar fraldas sujas me deixa um pouco enjoado, mesmo tão fofo quanto seu bebê”. Você pode descobrir que as pessoas podem ajudá-lo a evitar fatores como esse, não pedindo comida ou trocando fraldas quando você não está presente.
- Considere usar o humor em seu benefício. Fazer uma piada sobre sua emetofobia pode aliviar a tensão. Por exemplo, se você estiver em um carro, pode dizer: "Posso me sentar no banco da frente para que isso não se transforme no cometa do vômito?"
Etapa 5. Tolerar estigmas sociais
Algumas pessoas podem não entender a emetofobia ou acreditar que ela existe. Tente ser compreensivo se eles o estigmatizam e perceba que o comportamento deles pode simplesmente vir da ignorância sobre o transtorno.
- Ignore quaisquer afirmações que o aborrecem ou contradiga-as com informações sobre a doença.
- Conversar ou apoiar-se na família e nos amigos pode ajudá-lo a lidar com seus sentimentos e com qualquer estigmatização que sinta.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
Como a emetofobia é tão comum, existem diferentes grupos de suporte reais e virtuais dos quais você pode ingressar. Fazer parte de uma comunidade que tem experiências semelhantes pode ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz com sua emetofobia ou obter tratamento para ela.
- Participe de discussões e fóruns sobre o seu tipo de emetofobia. Pergunte ao seu médico ou hospital local sobre grupos de apoio. Você também pode pesquisar comunidades virtuais online, incluindo a International Emetophobia Society.
- Considere ingressar em um grupo de apoio para pessoas que sofrem de ansiedade, uma vez que a emetofobia é um transtorno de ansiedade. Grupos como a Anxiety and Depression Association of America podem ajudá-lo a localizar um grupo de apoio local ou virtual para sua ansiedade relacionada à emetofobia.
- Converse com sua família e amigos sobre seu transtorno, que pode fornecer suporte imediato se seus medos aumentarem.
Parte 2 de 3: Recebendo tratamento
Etapa 1. Agende uma consulta médica
Se o medo de vomitar interferir na sua capacidade de levar uma vida normal, marque uma consulta com seu médico. Ela pode ajudá-lo com os mecanismos de enfrentamento ou prescrever antieméticos, que podem aliviar náuseas ou vômitos.
- Lembre-se que embora o medo de vomitar seja comum, se estiver afetando seu dia a dia, é importante procurar ajuda.
- Pergunte ao seu médico se pode haver causas subjacentes para a sua emetofobia e maneiras de lidar com ela, como uma experiência ruim quando criança ou durante a gravidez.
- Considere consultar um psiquiatra ou outro profissional de saúde mental, que pode ajudá-lo a lidar com o medo do vômito por meio de diferentes tipos de terapia.
Etapa 2. Submeta-se à terapia
Emetofobia não é necessariamente algo com o qual você tenha que sofrer pelo resto de sua vida, embora possa levar muito tempo para ser tratada. O distúrbio pode ser tratado com sucesso com diferentes tipos de terapia, que não devem fazer você realmente vomitar, que o ajudam a viver sua vida da maneira que você gosta, sem medo de vomitar. As terapias típicas que você pode fazer incluem:
- Terapia de exposição, que o expõe a fatores como ver a palavra vômito, bem como cheiros, vídeos, fotografias ou comer em mesas de bufê.
- A terapia cognitivo-comportamental, que envolve uma exposição mais gradual aos gatilhos e, em última análise, ajuda a dissociar o vômito do medo, do perigo ou da morte.
Etapa 3. Tome a medicação
Se sua emetofobia e náuseas relacionadas forem graves, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a lidar com ambas. Pergunte sobre como tomar um antiemético, que pode prevenir náuseas e vômitos, e um medicamento ansiolítico ou antidepressivo para tratar distúrbios subjacentes.
- Obtenha uma receita para os antieméticos mais comuns, incluindo clorpromazina, metoclopramida e proclorperazina.
- Experimente medicamentos para enjoo ou anti-histamínicos, que podem aliviar qualquer náusea e vômito se você não puder ir ao médico imediatamente. Um anti-histamínico comum para náuseas é o dimenidrinato.
- Tome antidepressivos como fluoxetina, sertralina ou paroxetina ou medicamentos ansiolíticos, incluindo alprazolam, lorazepam ou clonazepam para ajudar a combater o medo de vomitar.
Etapa 4. Use técnicas de relaxamento
Como a emetofobia costuma apresentar sintomas semelhantes aos do transtorno do pânico, relaxar pode ajudar a controlar suas reações e aliviar as náuseas ou vômitos. Experimente diferentes técnicas de relaxamento para se acalmar e se sentir melhor. Alguns exercícios possíveis incluem:
- Respiração profunda para aliviar a tensão. Inspire e expire em um padrão equilibrado. Por exemplo, inspire contando até quatro, segure por duas contagens e depois expire contando até quatro. Certifique-se de sentar-se ereto com os ombros para trás para obter os melhores benefícios da respiração profunda.
- Relaxamento muscular progressivo para relaxar todo o corpo. Começando pelos pés e movendo-se em direção à cabeça, contraia e contraia cada grupo de músculos por cinco segundos. Em seguida, relaxe os músculos por 10 segundos para obter um relaxamento profundo. Após 10 segundos, passe para o próximo grupo de músculos até terminar.
Parte 3 de 3: Aliviando náuseas ou vômitos
Etapa 1. Coma alimentos simples
Se você estiver tendo um ataque de náusea ou vômito, pode comer usando o princípio BRAT, que significa banana, arroz, compota de maçã e torrada. Esses alimentos podem acalmar seu estômago e aliviar o medo de vomitar porque são fáceis de digerir.
- Experimente outros alimentos de fácil digestão, como biscoitos, batatas cozidas e gelatina aromatizada.
- Adicione alimentos mais complexos conforme se sentir melhor. Por exemplo, você pode experimentar cereais, frutas, vegetais cozidos, manteiga de amendoim e massas.
- Fique longe de alimentos desencadeantes ou qualquer coisa que possa perturbar seu estômago. Por exemplo, laticínios e alimentos açucarados podem causar náuseas.
Etapa 2. Beba líquidos claros
A desidratação pode causar náusea e tontura e pode desencadear sua emetofobia. Beba líquidos claros ao longo do dia para se manter hidratado e não sobrecarregar o estômago.
- Beba qualquer líquido que seja transparente ou derreta em um líquido transparente, como um cubo de gelo ou picolé.
- Mantenha-se hidratado escolhendo bebidas como água, sucos de frutas sem polpa, sopa ou caldo e refrigerantes transparentes como ginger ale ou Sprite.
- Beba chá de gengibre ou hortelã-pimenta, que podem mantê-lo hidratado e aliviar as náuseas. Você pode usar saquinhos de chá de gengibre ou hortelã-pimenta ou preparar seu próprio chá com algumas folhas de hortelã ou um pedaço de gengibre.
- Evite quaisquer líquidos que possam causar náuseas, como álcool, café ou leite.
Etapa 3. Descanse o suficiente e tire cochilos
Certifique-se de que está dormindo o suficiente todas as noites, o que pode ajudá-lo a relaxar e controlar seus medos. Considere uma soneca curta durante o dia para aliviar a náusea.
Diminua sua atividade se estiver passando por uma fase ruim, pois muitos movimentos podem estimular náuseas e vômitos
Etapa 4. Use roupas largas
Usar roupas apertadas exerce pressão sobre sua barriga. Isso pode aumentar a sensação de náusea ou fazer com que você vomite. Evitar roupas apertadas pode manter seu estômago relaxado e, por sua vez, relaxá-lo e diminuir o medo de vomitar.
