Os pólipos do cólon são pequenos nódulos encontrados ao longo do revestimento do intestino grosso. Esses pequenos crescimentos em forma de cogumelo podem ser muito pequenos, mas também crescer até o tamanho de uma bola de golfe. Alguns tipos de pólipos, especialmente os menores, são benignos. No entanto, outros tipos e aqueles que ficaram muito maiores podem se transformar em câncer de cólon. Embora os pólipos do cólon possam ser removidos (como durante uma colonoscopia), também é importante certificar-se de alterar sua dieta para ajudar a prevenir a formação de pólipos.
Passos
Parte 1 de 3: Adição de alimentos ricos em nutrientes para prevenir pólipos
Etapa 1. Concentre-se em vegetais vermelhos, amarelos e laranja
Os vegetais são um importante grupo alimentar para prevenir uma variedade de doenças e cânceres. No entanto, os vegetais vermelhos, amarelos e laranja têm altos níveis de vitaminas e antioxidantes que podem ajudar a manter o cólon saudável.
- O que torna esses vegetais dessa cor específica são as vitaminas e os antioxidantes encontrados neles. Os vegetais vermelhos, amarelos e laranja são particularmente ricos em um antioxidante conhecido como beta-caroteno, que é uma cor laranja / vermelha.
- Este antioxidante é frequentemente associado à vitamina A, pois é um precursor para se tornar vitamina A em seu corpo. A ingestão adequada também está associada a uma diminuição da taxa de câncer de cólon.
- Inclua uma xícara de qualquer um desses vegetais coloridos. Você pode experimentar: pimentões vermelhos, amarelos e laranja, batata doce, abóbora, abóbora e cenoura.
Etapa 2. Inclua alimentos ricos em ácido fólico
Outro grupo de alimentos que pode ajudar a proteger o cólon e a resistir à formação de pólipos são os alimentos ricos em folato. Felizmente, o folato pode ser encontrado em uma ampla variedade de alimentos.
- Estudos mostraram que a ingestão de 400 UI de folato por dia pode ajudar a prevenir a formação de pólipos, mas também ajuda a prevenir o câncer de cólon.
- 400 UI de folato são facilmente consumidos se você seguir uma dieta balanceada e se concentrar em alimentos ricos em folato.
- Alimentos específicos que são ricos em folato incluem: cereais matinais fortificados, espinafre, feijão-fradinho, aspargos, brócolis, ervilhas, pão integral e amendoim.
Etapa 3. Consumir alimentos ricos em cálcio
O cálcio é outro mineral comumente encontrado que demonstrou prevenir a formação de pólipos no cólon. Incluir porções regulares de alimentos ricos em cálcio pode ajudar a proteger o cólon.
- Um estudo em particular mostrou que aquelas pessoas que consumiam 1200 mg de cálcio por dia (que você pode obter com três porções de alimentos ricos em cálcio), tiveram uma recorrência 20% menor de pólipos cancerosos do cólon.
- O cálcio é encontrado mais comumente em alimentos lácteos. Você pode comer leite, iogurte, kefir, queijo ou queijo cottage para obter uma porção adequada de cálcio.
- Além disso, o cálcio é encontrado em outros alimentos vegetais fora do grupo dos laticínios. Amêndoas, brócolis, verduras escuras e suco de laranja fortificado ou leite de soja oferecem outra fonte de cálcio.
Etapa 4. Concentre-se em gorduras saudáveis
Alguns alimentos contêm um certo tipo de gordura chamada gorduras ômega-3. Muitas vezes conhecidas como gorduras saudáveis para o coração, essas gorduras também são benéficas para o cólon.
- Estudos demonstraram que as gorduras ômega-3 ajudam a manter e até melhorar a saúde das células do cólon. Inclua porções regulares de gorduras saudáveis para ajudar a prevenir pólipos do cólon.
- As gorduras saudáveis são encontradas em uma ampla variedade de alimentos. Inclua uma porção desses alimentos diariamente para ajudar a proteger seu cólon e prevenir a formação de pólipos.
- Inclui alimentos como: abacate, azeite, azeitonas, salmão, atum, sardinha, cavala, nozes e linhaça.
Etapa 5. Beba chá verde
Muitos estudos mostraram os benefícios do chá verde na prevenção de pólipos e câncer de cólon. Experimente trocar o seu café da manhã por uma xícara de chá verde ou beba uma ou duas xícaras de chá verde descafeinado após o jantar.
Etapa 6. Beba mais água
Embora a água não seja um alimento ou nutriente específico, é essencial para a saúde geral. Especificamente, estudos demonstraram que a falta de água adequada pode levar à desidratação e à formação de pólipos no cólon.
- Quando você não bebe uma quantidade adequada de líquidos, seu corpo coleta água de graça de outras áreas - como suas fezes ou outras células. Isso causa desidratação e prisão de ventre.
- A redução do tempo de trânsito intestinal e da concentração de compostos cancerígenos encontrados nas células pode aumentar o risco de crescimento de pólipos cancerígenos.
- Os profissionais de saúde recomendam beber cerca de 64 onças ou 8 copos de água todos os dias. No entanto, pode ser necessário aumentar a ingestão de água para prevenir a constipação.
Parte 2 de 3: Seguindo uma dieta rica em fibras
Etapa 1. Coma uma quantidade adequada de vegetais diariamente
Os vegetais são ricos em uma variedade de nutrientes que podem manter seu corpo saudável. No entanto, eles também são ricos em fibras, o que pode ajudar a proteger seu cólon.
- As fibras são essenciais para manter os intestinos em movimento a uma velocidade saudável. Quando o trânsito intestinal é lento, você aumenta o risco de pólipos no cólon e câncer.
- Para atender à ingestão recomendada de fibras, inclua três a cinco porções de vegetais todos os dias. Meça uma xícara de vegetais ou duas xícaras de salada verde.
- Os vegetais que são particularmente ricos em fibras incluem: alcachofras, aspargos, abacate, batata doce, broto de feijão, verduras escuras, beterraba, brócolis, couve-flor e repolho.
Passo 2. Inclua porções suficientes de frutas
As frutas também são ricas em uma variedade de nutrientes. Algumas frutas também são excepcionalmente ricas em fibras, o que pode ajudá-lo a aumentar a ingestão geral de fibras.
- Inclua uma a duas porções de frutas todos os dias. Meça a porção apropriada. Você pode escolher um pequeno pedaço de fruta ou medir 1/2 xícara de fruta picada.
- As frutas que são particularmente ricas em fibras incluem: maçãs, damascos, morangos, bananas, melão, laranjas e coco.
Etapa 3. Vá para grãos 100% inteiros
Um grupo específico de alimentos que também são conhecidos por serem muito ricos em fibras são os grãos. No entanto, escolha grãos 100% inteiros em vez de grãos refinados para a escolha mais densa em nutrientes.
- Sempre que você optar por comer grãos (como pão, arroz ou macarrão), opte por grãos 100% inteiros. Esses alimentos são menos processados e muito mais ricos em fibras em comparação com grãos refinados (como arroz branco ou pão branco).
- Inclua duas a três porções de grãos inteiros todos os dias. Meça em 1/2 xícara de grãos cozidos ou 2 onças por porção.
- Escolha alimentos como: arroz integral, quinua, aveia, pão integral, macarrão integral, painço, farro ou cevada.
Etapa 4. Escolha fontes de proteína com alto teor de fibra
Você pode não pensar que muitos alimentos proteicos são ricos em fibras. Mas as fontes vegetarianas de proteína oferecem uma quantidade decente de fibras por porção.
- Os legumes não são apenas ricos em proteínas, mas também muito ricos em fibras. Este é um ótimo grupo de alimentos para adicionar à sua dieta para ajudar a aumentar a ingestão geral de fibras.
- Os legumes são um grupo à base de plantas que incluem alimentos como feijão, lentilha e nozes.
- Uma vez que eles se enquadram no grupo de proteínas, eles seguem as recomendações para esses tamanhos de porção. Meça 1/2 xícara desses alimentos por porção.
- Escolha alimentos como: feijão preto, grão de bico, lentilha, amendoim, feijão de soja, feijão, feijão e feijão.
Etapa 5. Escolha alimentos enriquecidos com fibras extras
Uma vez que a fibra desempenha um papel tão importante na saúde geral, muitos fabricantes de alimentos têm adicionado fibra a seus produtos. Esta é uma ótima maneira de ajudar as pessoas a atender às suas necessidades diárias.
- As fibras são encontradas em uma ampla variedade de alimentos, mas ainda pode ser difícil atender às suas necessidades diárias. Os homens precisam de 38 g de fibra diariamente, enquanto as mulheres precisam de cerca de 25 g de fibra diariamente.
- Além de escolher alimentos e grupos de alimentos ricos em fibras, procure também alimentos que tenham adicionado fibra a eles. Essa fibra é adicionada durante o processamento dos alimentos e pode ajudá-lo a atender às suas necessidades.
- Os alimentos comumente fortificados com fibras extras incluem: iogurte, leite de soja, cereais, pães, suco de laranja e barras de granola.
Parte 3 de 3: Evitando alimentos que podem prejudicar seu cólon
Etapa 1. Limite a ingestão de gorduras saturadas
Embora existam muitos alimentos que você deve comer com mais frequência para ajudar a prevenir pólipos do cólon, há alimentos que você deve limitar ou evitar.
- As gorduras saturadas, ao contrário das gorduras ômega-3, aumentam o risco de formação de pólipos e câncer de cólon.
- Um estudo em particular descobriu que para cada 100 gramas adicionais de carne vermelha que você consome (que é mais alta em gordura saturada), o risco de câncer de cólon aumenta em 14%.
- Limite de carnes: cortes gordurosos de carne bovina, salame, cachorro-quente, bacon, linguiça e frios. Estes são altamente processados e ricos em gordura saturada.
- Se você optar por comer esses alimentos ocasionalmente, mantenha a porção apropriada de 3 a 4 onças no total por porção.
Etapa 2. Diminua o consumo de açúcar
Você pode não perceber que outro grupo de alimentos que tem sido associado a pólipos de cólon e câncer de cólon são alimentos açucarados e açucarados. Limite-os em sua dieta.
- O açúcar dos alimentos adoçados aumenta seus níveis de glicose. Estudos demonstraram que, com o aumento dos níveis de glicose, o risco de formação de câncer de cólon também aumenta.
- Alimentos com alto teor de açúcar e que devem ser limitados incluem: bebidas açucaradas, doces, biscoitos, bolos, tortas, sorvetes, cereais açucarados, doces e sucos de frutas.
- Se você optar por comer esses alimentos, certifique-se de que sejam porções pequenas e algo que você coma apenas ocasionalmente - não regularmente.
Etapa 3. Tente evitar carnes queimadas, carbonizadas ou fritas
Além de evitar ou limitar certos alimentos, você também deve cuidar de como prepara certos alimentos. Carbonizar ou queimar alimentos ao cozinhá-los pode aumentar o risco de câncer de cólon.
- Ao cozinhar alimentos, especialmente em uma grelha, você pode carbonizá-los ou queimá-los. Embora possa ter um gosto bom, essa carbonização cria substâncias cancerígenas nos alimentos, que têm sido associadas a taxas mais altas de câncer de cólon.
- Se você for grelhar alimentos, tente evitar que os alimentos fiquem excessivamente carbonizados. Ao comer, evite os pedaços ou áreas enegrecidas que estão carbonizadas. Remova com um garfo e uma faca para que eles sejam completamente removidos de sua porção.
- Outro truque é grelhar ou cozinhar os alimentos sobre papel alumínio. Isso ajuda a evitar que os alimentos fiquem muito carbonizados ou queimados.
Etapa 4. Limite a ingestão de álcool
Além das bebidas adoçadas, as bebidas alcoólicas também têm sido associadas à formação de pólipos no cólon. Você deve limitar a ingestão geral de bebidas alcoólicas.
- Estudos demonstraram que o consumo regular de álcool (mais do que o limite recomendado de um a dois copos por dia) está associado ao aumento do risco de formação de pólipos no cólon.
- Além disso, as pessoas com histórico de pólipos no cólon correm um risco maior de esses pólipos se tornarem cancerosos com o consumo excessivo de bebidas alcoólicas.
- Tente limitar a quantidade de álcool que você consome. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida por dia e os homens devem limitar sua ingestão a duas ou menos bebidas por dia.
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Pontas
- Se você tem histórico de pólipos no cólon, converse com seu médico sobre a melhor maneira de alterar a dieta para evitar a formação de mais pólipos.
- Avalie lentamente sua dieta. Comece a eliminar alguns dos alimentos que podem aumentar o risco de formação de pólipos.