O câncer de cólon (ou colorretal) está entre os 5 tipos de câncer mais frequentes em mulheres e homens em todo o mundo. Cerca de metade das pessoas que têm câncer de cólon morrem por causa disso. No entanto, mais de 50 por cento dos casos de câncer de cólon podem ser evitados seguindo os métodos básicos de prevenção. Existem muitas maneiras de reduzir o risco de contrair câncer de cólon, incluindo exames e consultas regulares, parar de fumar, fazer uma dieta balanceada e praticar atividade física regular.
Passos
Método 1 de 3: Fazendo o rastreamento para câncer
Etapa 1. Faça uma colonoscopia
Os exames de colonoscopia geralmente começam quando você completa 45 anos. Esta pode ser a recomendação do seu médico se você não tiver outros fatores de risco de câncer de cólon, como parentes que tiveram câncer de cólon. Se você tem histórico familiar de câncer colorretal ou doença inflamatória intestinal, seu médico pode aconselhá-lo a fazer uma colonoscopia antes disso.
- Pegar o câncer de cólon precocemente é a melhor maneira de evitá-lo, então preste atenção ao seu corpo e faça um exame se você notar algo incomum, como sangramento no reto.
- Prepare-se para o exame de colonoscopia. A colonoscopia permite que os médicos removam quaisquer pólipos que possam estar se formando no cólon. Os pólipos levam de 10 a 15 anos para crescer e podem se transformar em câncer colorretal.
- Você pode ser obrigado a jejuar e passar por uma limpeza do cólon.
- A realização de uma colonoscopia levará menos de um dia.
Etapa 2. Faça um teste de sangue oculto nas fezes (FOBT)
FOBTs são testes que procuram sangue oculto nas fezes, que podem ser sinais de crescimento de pólipos ou câncer. FOBTs são muito menos invasivos do que a colonoscopia e podem ser feitos uma vez por ano.
Muitas vezes você pode ter a opção de amostrar suas fezes em casa e enviá-las, em um recipiente fornecido a você pelo seu médico, para um laboratório para ser testado clinicamente
Etapa 3. Experimente o teste genético
A genética desempenha um papel importante quando se trata do risco de câncer de cólon - 5 a 10 por cento dos cânceres colorretais são causados por mutações genéticas que podem ser herdadas. Se você tem um parente de primeiro grau que teve câncer colorretal (e especialmente se o desenvolveu em uma idade jovem), pergunte ao seu médico se você deve ou não fazer o teste para essas mutações.
- Vários testes genéticos estão disponíveis para determinar se você tem uma mutação genética que o predispõe ao câncer colorretal, incluindo testes para mutações MLH1, MSH2, APC, MSH6, PMS2 e MUTYH.
- Um conselheiro genético pode ajudá-lo a compreender o seu risco individual de câncer e que tipo de teste genético, se houver, pode ser útil para você ou para outros membros de sua família.
Etapa 4. Discuta outras opções de rastreamento com seu médico ou profissional de saúde
Existem muitas opções diferentes para exames de câncer de cólon, muitas das quais dependem de sua saúde geral, idade e histórico familiar. Consultar seu médico sobre qual teste de triagem é certo para você o ajudará a obter os resultados mais precisos possíveis.
- As opções de rastreamento variam de visitas regulares menos invasivas a menos frequentes e mais invasivas. Se você faz exames regularmente com um FOBT, também pode precisar de uma colonoscopia para confirmar os resultados.
- Volte para um exame de colonoscopia a cada 1 a 10 anos, dependendo do que seu médico recomendar. Se você removeu os pólipos pré-cancerosos, seu médico pode querer que você retorne em 1 a 3 anos. No entanto, se você não tiver pólipos, talvez não precise voltar em dez anos.
Método 2 de 3: tendo uma dieta saudável
Etapa 1. Coma 5 ou mais porções de vegetais e frutas diferentes todos os dias
Consumir mais frutas e vegetais todos os dias ajuda a reduzir o risco de câncer de cólon, ao mesmo tempo que proporciona outros efeitos benéficos à sua saúde. Frutas e vegetais, como morangos e espinafre, são ricos em nutrientes, fibras e antioxidantes que combatem o câncer.
- Se você adora doces, tente substituir os açúcares processados por açúcares naturais encontrados nas frutas.
- Substitua os carboidratos processados por vegetais, como cenouras ou pastinacas.
- Tente comer produtos orgânicos sempre que possível. Evite alimentos pesados de pesticidas não orgânicos, como morangos, espinafre, pêssegos, nectarinas e cerejas. Se você comprar produtos convencionais, compre itens que são conhecidos por terem baixo teor de resíduos de pesticidas, como abacate, abacaxi, milho doce, repolho, ervilha doce congelada e mamão.
Etapa 2. Coma muita fibra
A fibra é essencial para neutralizar os carcinógenos e ajuda a alimentar as bactérias residentes já presentes em nossos intestinos. Cuidar do cólon comendo alimentos fibrosos como grãos inteiros, lentilhas, maçãs e brócolis reduzirá o risco de câncer de cólon.
- Experimente pães integrais ou com sementes em vez de pães feitos com trigo processado e branqueado.
- Se você acha que não está comendo fibras suficientes, experimente um suplemento como o Metamucil.
Etapa 3. Diminua a quantidade de carnes vermelhas e processadas em sua dieta
Carnes vermelhas e processadas contêm uma combinação de elementos potencialmente prejudiciais, desde o tipo particular de ferro presente na carne vermelha até seu efeito cancerígeno quando cozida em altas temperaturas. Evitar carne vermelha e processada reduzirá significativamente o risco de câncer de cólon.
- Pense na carne vermelha como um enfeite para um prato com muitos vegetais, se você descobrir que não pode viver sem carne vermelha.
- Muitas carnes processadas, como cachorros-quentes, bacon, salame e algumas carnes de almoço, contêm nitrito de sódio, que se transforma em um carcinógeno durante a digestão.
Etapa 4. Evite beber álcool em excesso
O álcool pode ser saudável para o coração em pequenas doses, mas também pode aumentar o risco de câncer quando consumido de forma consistente. Para beber com moderação e diminuir o risco de câncer, limite o consumo de álcool a não mais do que dois drinques por dia para homens adultos e não mais do que um por dia para mulheres adultas.
Uma única bebida equivale a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de bebidas destiladas (licor)
Etapa 5. Não fume
Fumar não só aumenta o risco de doenças graves como doenças cardíacas, enfisema e derrame, mas também é a principal causa de pelo menos 14 tipos de câncer, incluindo câncer de cólon.
- Consulte seu profissional de saúde sobre produtos para parar de fumar.
- Muitos produtos de venda livre para parar de fumar estão disponíveis em farmácias e supermercados.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre a ingestão de aspirina
Se você tem 50 a 69 anos de idade, pergunte ao seu médico sobre tomar uma pequena dose diária de aspirina. Fazer isso por dez anos pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares (DCV) e câncer colorretal, de acordo com as recomendações da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA (USPSTF).
Isso pode não ser apropriado para todos, especialmente se você toma outros medicamentos ou tem outras condições médicas, portanto, converse primeiro com seu médico
Etapa 7. Tome vitaminas e suplementos
O cálcio e a vitamina D podem ajudar a reduzir o risco de câncer. Se você está tendo dificuldade para comer alimentos ricos em cálcio e vitaminas em quantidade suficiente, procure suplementos em pó, pílulas ou cápsulas.
Se você mora em uma área que não recebe luz solar frequente, pode se beneficiar com suplementos de vitamina D
Método 3 de 3: Tornando-se Fisicamente Ativo
Etapa 1. Exercite-se diariamente
O exercício diário frequente e moderado o ajudará a evitar um estilo de vida sedentário conhecido por produzir câncer no sistema digestivo. O exercício tem enormes benefícios tanto para quem tem peso saudável como para quem é obeso.
- Tente caminhar todos os dias por 30 minutos. Caminhar é um exercício moderado que pode reduzir o risco de câncer de cólon.
- Inscreva-se para uma aula de dança ou ioga. Aulas de dança e ioga podem ser uma maneira divertida de fazer exercícios moderados.
Etapa 2. Mantenha um peso saudável
Embora os exercícios possam reduzir o risco de câncer tanto em pessoas com peso saudável quanto em obesos, manter um peso saudável ajudará a reduzir as possibilidades e os riscos de câncer a longo prazo.
- A manutenção de um peso saudável é obtida através da combinação de uma dieta saudável e exercícios regulares.
- Consulte seu médico antes de iniciar novas rotinas de saúde.
Etapa 3. Junte-se a um clube de saúde ou spa
Participar de uma academia de ginástica ou spa fornecerá recursos para manter um peso saudável e continuar a fazer exercícios regulares e moderados. Muitos spas e academias de ginástica oferecem outros benefícios que estimulam a saúde e, muitas vezes, podem oferecer recursos nutricionais, caso você tenha dúvidas ou preocupações sobre seu estilo de vida.
Praticar exercícios três ou mais vezes por semana o ajudará a manter um peso saudável, o que pode diminuir sua chance de contrair câncer
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