A asma é uma doença crônica que causa inchaço e inflamação nas vias respiratórias, o que torna mais difícil respirar. Também pode desencadear ataques assustadores em que você sente falta de ar. Milhões de pessoas lutam contra a asma todos os dias e procuram alívio. Felizmente, a asma é uma condição administrável e você pode viver uma vida perfeitamente normal com ela. Os médicos geralmente sugerem medicamentos para melhorar os sintomas, mas também recomendam algumas mudanças ambientais e de estilo de vida para fortalecer as vias respiratórias e prevenir ataques futuros. No entanto, os tratamentos naturais podem não ser suficientes para aliviar todos os sintomas da asma. Você deve seguir o conselho do seu médico e tomar qualquer medicamento que ele prescrever. A medicação e o manejo natural podem evitar que a asma interfira em sua vida.
Passos
Método 1 de 4: evitando seus gatilhos
A parte mais importante de qualquer programa de gerenciamento de asma é evitar os gatilhos. Os gatilhos são atividades ou substâncias que pioram os sintomas e podem até causar um ataque. Você pode prevenir ataques monitorando e evitando seus gatilhos. Os gatilhos são únicos para cada pessoa, mas existem alguns mais comuns que afetam a maioria das pessoas com asma.
Etapa 1. Fique longe de coisas que desencadeiam sua asma
Embora existam alguns gatilhos comuns para asma, os gatilhos específicos podem variar de pessoa para pessoa. Você é o melhor guia para seus próprios gatilhos, portanto, acompanhe as coisas que pioram sua asma e faça o possível para evitá-las.
Fazer uma lista de seus gatilhos é importante porque seu alergista provavelmente ajustará seu tratamento dependendo de quais são seus gatilhos. Por exemplo, se um determinado alimento desencadeia seus sintomas, eles podem querer fazer um teste de alergia em você. Leve a lista com você para as consultas para o alergista avaliar
Etapa 2. Limpe sua casa pelo menos uma vez por semana
Embora limpar a casa possa não ser divertido, é uma forma importante de controlar a asma. Poeira, pêlos de animais e esporos de mofo são todos desencadeadores de asma comuns encontrados na maioria das casas. Limpe e aspire regularmente, pelo menos uma vez por semana, para remover esses irritantes de sua casa.
Você também deve usar uma máscara contra poeira e abrir toda a janela durante a limpeza para evitar o agravamento dos seus sintomas. Mantenha as janelas abertas por cerca de uma hora depois de terminar para que a poeira seja filtrada
Etapa 3. Remova o máximo de carpete que puder para evitar o acúmulo de poeira
Em geral, o piso sólido é melhor para a asma do que o carpete. Os tapetes prendem muita poeira e substâncias irritantes e também são mais difíceis de limpar do que os pisos sólidos. É melhor reduzir a quantidade de carpetes em sua casa, se possível.
Lembre-se de que você ainda precisa limpar pisos sólidos regularmente para evitar o acúmulo de poeira
Etapa 4. Prepare seus animais de estimação regularmente
Se você tem animais de estimação peludos, o banho e a escovação regulares podem reduzir a quantidade de pelos que eles produzem. Isso pode impedir que seus animais de estimação desencadeiem seus sintomas.
Você também pode obter um animal de estimação sem pêlo ou penas, como um réptil
Etapa 5. Execute um desumidificador se você mora em um clima úmido
O ar úmido é pesado e mais difícil de respirar, portanto, a umidade elevada pode desencadear os sintomas. Tente usar um desumidificador em sua casa durante o tempo úmido para que seja mais fácil respirar.
- Se você não tiver um desumidificador, um AC também pode reduzir a umidade em sua casa.
- O ar excessivamente seco também pode agravar seus sintomas, então provavelmente será necessário algumas tentativas e erros para encontrar a melhor configuração em seu desumidificador.
Passo 6. Fique em casa se os níveis de alérgenos estiverem muito altos
O pólen e outros alérgenos são desencadeadores comuns da asma. Verifique as notícias locais para os níveis diários de alérgenos em sua área. Se possível, tente ficar em casa nos dias de alto alérgeno para evitar um ataque de asma.
- Sites e aplicativos também podem informar os níveis locais de alérgenos. Você só precisa digitar na sua cidade.
- É especialmente importante evitar alérgenos se você estiver se exercitando. Evite fazer exercícios ao ar livre quando os níveis de alérgenos estiverem altos.
Etapa 7. Cubra o nariz e a boca no frio
Respirar ar muito frio também pode contrair as vias respiratórias. Mantenha-se aquecido cobrindo a boca e o nariz com um lenço enquanto estiver ao ar livre no tempo frio.
Etapa 8. Evite inalar fumaça
A fumaça de cigarros, fogueiras ou incêndios florestais podem desencadear um ataque de asma. Faça o seu melhor para evitar fumar em todos os momentos.
Fumar é especialmente prejudicial se você tiver asma. Se você fuma, deve parar o mais rápido possível. Também não deixe ninguém fumar em sua casa
Método 2 de 4: remédios para estilo de vida
Além de evitar seus gatilhos, existem algumas etapas adicionais que você pode seguir para tornar os sintomas da asma menos graves. Essas etapas do estilo de vida geralmente se concentram no fortalecimento das vias aéreas e na prevenção do esforço excessivo dos pulmões. Junto com o gerenciamento dos gatilhos, essas etapas podem melhorar significativamente sua asma. No entanto, lembre-se de que essas atividades não substituem os cuidados médicos e medicamentos, se necessário. Sempre siga o conselho do seu médico para as melhores opções de tratamento.
Etapa 1. Exercite-se regularmente para fortalecer seus pulmões
Embora o exercício possa ser difícil para a asma, na verdade é muito bom para sua condição. O exercício regular pode fortalecer o coração e os pulmões, tornando os ataques menos frequentes. Tente fazer 30 minutos de atividade aeróbica em pelo menos 5 dias por semana.
- Atividades aeróbicas como corrida, caminhada, ciclismo e natação são as melhores para fortalecer os pulmões.
- Mantenha seu inalador com você enquanto se exercita, para o caso de ter um ataque.
Etapa 2. Manter um peso corporal saudável
O excesso de peso coloca mais pressão sobre o coração e os pulmões, o que pode piorar a asma. Se você está acima do peso, converse com seu médico e determine o peso ideal para você. Em seguida, planeje um regime de exercícios e dieta para atingir e manter esse peso.
Etapa 3. Gerenciar seu estresse
O estresse pode causar hiperventilação e desencadear ataques de asma. Se você costuma se sentir estressado, reduzir e controlar isso pode melhorar significativamente os sintomas da asma.
- Experimente alguns exercícios de relaxamento como respiração profunda, ioga ou meditação para reduzir sua ansiedade diária.
- Fazer atividades agradáveis também é útil para aliviar o estresse, então certifique-se de reservar algum tempo para as coisas que você gosta todos os dias. Ande de bicicleta, ouça música, desenhe, leia, faça crochê ou qualquer outro de seus hobbies para relaxar.
Etapa 4. Tente dormir de 7 a 8 horas todas as noites
Existe alguma correlação entre a privação de sono e asma, então dormir uma noite inteira regularmente pode ser um tratamento eficaz.
Se você costuma ter problemas para dormir, comece a relaxar por uma hora antes de dormir. Faça atividades relaxantes como ler, ouvir música suave ou tomar um banho para se preparar para dormir
Etapa 5. Diminua a velocidade se sentir que a asma está piorando
É importante conhecer seus próprios limites e evitar ir longe demais. Se você estiver sentindo falta de ar ou respiração ofegante, pare de fazer o que estava fazendo e relaxe. Isso pode evitar um ataque.
Método 3 de 4: mudanças dietéticas
A conexão entre sua dieta e asma não é muito clara, mas estudos mostram que certos alimentos podem aliviar ou exacerbar seus sintomas. Isso significa que o controle da dieta deve fazer parte do programa de tratamento. Isso pode ser complicado, mas pode alterar sua condição. As etapas dietéticas a seguir estão associadas ao alívio dos sintomas da asma. Siga o conselho do seu médico para mudanças adicionais na dieta.
Passo 1. Coma 7-10 porções de frutas e vegetais todos os dias para uma boa nutrição
Incluir plantas suficientes em sua dieta fornece muitas vitaminas e minerais que podem aumentar sua imunidade e reduzir a inflamação em seu corpo. Isso pode ter um efeito positivo nos sintomas da asma.
Se você não tem acesso a frutas e vegetais frescos, variedades enlatadas ou congeladas também são boas. Basta escorrer e enxaguar os vegetais enlatados para reduzir o teor de sal
Etapa 2. Inclua produtos lácteos para obter vitamina D. suficiente
Algumas pessoas com asma também têm deficiência de vitamina D, portanto, esse pode ser um dos gatilhos para a doença. Beba leite fortificado, queijo, iogurte e ovos para obter a dose recomendada de 15 mg de vitamina D por dia.
A carne vermelha e carnes orgânicas também contêm muita vitamina D. No entanto, eles também são ricos em gorduras saturadas, então é melhor obter suas porções de laticínios
Etapa 3. Combata a inflamação com ácidos graxos ômega-3
Embora sejam necessárias mais pesquisas para demonstrar a eficácia do ômega-3 no combate à asma, eles podem reduzir a inflamação no corpo. Isso pode abrir suas vias respiratórias e aliviar os sintomas.
A principal fonte de ômega-3 são peixes oleosos como salmão, atum e sardinha. Você também pode obtê-los de nozes, sementes e óleos vegetais
Etapa 4. Reduza a quantidade de conservantes em sua dieta
Para algumas pessoas, conservantes como os sulfitos são o gatilho da asma. Eles geralmente são encontrados no vinho, mas também podem ser encontrados em frutos do mar em conserva e alimentos em conserva.
Etapa 5. Evite alimentos que causem azia ou gases
Ambas as condições podem causar tensão nas vias respiratórias e desencadear sintomas de asma. Se algum alimento normalmente causa gases ou azia, é melhor evitá-los e prevenir o desencadeamento de sua asma.
- Alimentos picantes são um gatilho comum para azia, então se eles incomodam você, então você pode querer mudar para alimentos mais leves. Alimentos fritos, gordurosos ou açucarados tendem a causar gases e azia também.
- Coma devagar para evitar comer demais. Ficar muito cheio também pode causar azia.
Método 4 de 4: tratamentos alternativos
Existem vários remédios naturais para a asma circulando pela Internet. Muitos deles não têm evidências suficientes para apoiar suas afirmações ou podem não ser eficazes de todo. No entanto, existem alguns remédios naturais que têm algumas evidências que os apoiam. Você pode experimentar esses tratamentos sozinho, com pouco risco de efeitos colaterais. Basta perguntar ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético para ter certeza de que eles são seguros para você.
Etapa 1. Faça exercícios de respiração profunda
A respiração profunda regular pode fortalecer as vias respiratórias e melhorar os sintomas da asma. Para um exercício simples, sente-se em uma área tranquila e feche os olhos. Respire o mais profundamente que puder e prenda a respiração por 10 segundos, depois solte a respiração para que seus pulmões fiquem completamente vazios. Repita isso por 3-5 minutos para começar.
Você também pode usar seus exercícios de respiração profunda se sentir que um ataque de asma está chegando. Pare e concentre-se em sua respiração para interromper um ataque antes que comece
Etapa 2. Tome suplementos de vitamina D e E
Estas 2 vitaminas podem reduzir os sintomas da asma. Se você não está recebendo o suficiente de sua dieta regular, pode tomar um suplemento dietético para obter a quantidade total.
- A dosagem diária recomendada é de 15 mg de vitamina E e a vitamina D é de 15 mcg (microgramas).
- Pergunte ao seu médico antes de tomar qualquer suplemento dietético para ter certeza de que eles são adequados para você.
Etapa 3. Experimente acupuntura para liberar a tensão
Algumas pessoas acham que o tratamento com acupuntura alivia os sintomas da asma. Isso pode ser porque a acupuntura pode reduzir a pressão nas vias aéreas. Você pode tentar um tratamento de acupuntura para ver se funciona.
Certifique-se de visitar um acupunturista licenciado e experiente para obter o tratamento mais seguro e eficaz possível
Etapa 4. Faça uma massagem nas costas para ver se isso ajuda
Por razões obscuras, uma massagem firme nas costas alivia a asma em algumas pessoas. É possível que a liberação do estresse de uma massagem libere as vias aéreas. Se você gostaria de saber se isso vai funcionar para você, marque uma consulta de massagem para ver.
Remédios médicos
Os tratamentos naturais são definitivamente uma parte importante de qualquer regime de tratamento da asma. Mesmo se você tomar medicamentos, ainda precisará tomar medidas como evitar seus gatilhos e fortalecer suas vias respiratórias. Além disso, mudanças na dieta e tratamentos alternativos também podem aliviar seus sintomas. No entanto, essas etapas naturais não substituem a atenção médica. Se o seu médico prescreve medicamentos para controlar a asma, você deve seguir esse conselho. Tratamentos e medicamentos combinados e naturais podem melhorar sua condição e ajudá-lo a viver uma vida normal.
