Você é a pessoa sentada no canto da festa esperando que ninguém apareça e fale com você? Se isso soa como você, perceba que você não está sozinho. Se você deseja se tornar mais confiante socialmente, precisa criar uma perspectiva confiante e praticar o aprimoramento de suas habilidades sociais. Com um pouco de sorte, você será a pessoa que se aproxima da flor na sua próxima festa.
Passos
Parte 1 de 3: Criando um Outlook confiável
Etapa 1. Aceite sua personalidade
Acontece que muitas pessoas são introvertidas, o que significa que você se sente mais confortável em passar um tempo sozinho ou com seus próprios pensamentos. Se isso soa como você, não se force a se tornar uma pessoa sociável e extrovertida. Isso pode causar estresse, ansiedade e até doenças cardíacas. Em vez disso, passe um tempo em situações sociais de que você já goste e tente ter conversas significativas.
Ao aceitar sua natureza introvertida, você pode se concentrar na qualidade de suas interações sociais, em vez de tentar aumentar o número de interações sociais que possui
Etapa 2. Compreenda a importância da confiança
Você pode se tornar socialmente confiante ao envolver outras pessoas de uma forma que as interesse e faça com que se sintam ouvidas. Essas habilidades, junto com a capacidade de fazer os outros se sentirem ouvidos, são conhecidas como competência social. A pesquisa mostrou que melhorar a competência social, na verdade, aumenta a autopercepção positiva e a aceitação em situações sociais. Praticar a competência social pode criar oportunidades para você, pois é mais provável que você se aproxime de outras pessoas.
A maneira como você se vê é um dos fatores mais comuns que influenciam sua confiança. Você pode pensar que está transmitindo uma impressão negativa aos outros em situações sociais, mas provavelmente está apenas procurando algo que confirme suas próprias crenças
Etapa 3. Evite pensamentos negativos
Se você não se considera socialmente confiante, pode ser fácil procurar evidências que confirmem sua crença, uma vez que as pessoas preferem experiências que correspondam às suas previsões. Em vez disso, reformule uma situação para desafiar a forma como você se vê. Pegue-se tendo pensamentos negativos e pergunte-se que evidência você vê ou ouve que comprova esse pensamento.
Por exemplo, imagine que você está fora e pense: "Sei que todos aqui me acham chato porque não tenho nada de interessante a dizer". Pare de pensar o pensamento negativo e pergunte-se o que prova esse pensamento sem dúvida
Etapa 4. Teste suas crenças
Depois de começar a procurar evidências para apoiar como você se sente, teste as evidências para ver se foram causadas por outras coisas além do seu controle. Não presuma que as reações dos outros são causadas por você, porque isso muitas vezes pode fazer você se sentir desanimado. Perceba que as reações dos outros são um produto de si mesmos e não de você. Pode ser útil direcionar suas suposições na direção da compaixão pela outra pessoa, ao mesmo tempo que assume uma posição de curiosidade cuidadosa sobre o que pode estar acontecendo com ela.
Por exemplo, talvez você tenha visto alguém fazer uma careta e pensou que essa pessoa não estava interessada no que você estava falando ou viu alguém encerrar uma conversa prematuramente e fugir. Pergunte a si mesmo se isso pode ser atribuído a outras coisas. A pessoa que fez a cara pode não estar se sentindo bem ou pode estar desconfortável naquele assento, ou pode ter visto alguém que esperava não encontrar. A pessoa que saiu correndo poderia ter se atrasado para uma reunião e se esquecido de mencionar o fato. Ou talvez ele ou ela esteja estressado e realmente precise de um tempo sozinho
Etapa 5. Expresse compaixão pelos outros
Se você expressar compaixão pelos outros, estará criando um ambiente positivo ao interagir com outras pessoas. Quanto mais interações sociais positivas você tiver, mais você poderá construir sua confiança. Ser capaz de captar dicas sociais e expressar empatia são partes importantes do envolvimento significativo com os outros.
Por exemplo, se sua amiga sair correndo, você pode enviar uma mensagem de texto ou ligar para ela mais tarde para ver se ela está bem. Ela provavelmente apreciará sua compaixão e compreensão
Etapa 6. Manter expectativas saudáveis
Às vezes, as pessoas simplesmente não se identificam, mesmo quando fazem um esforço para serem sociais e se apresentarem. É natural e todo mundo passa por isso. Para aumentar sua confiança social, lembre-se de que você não pode assumir a responsabilidade pela maneira como as outras pessoas se sentem e agem.
Se uma pessoa com quem você está tentando falar não está respondendo, isso é culpa da outra pessoa, não você. Encolhe os ombros e segue em frente. Haverá alguém com quem você irá clicar, ou pelo menos, terá habilidade social suficiente para se envolver em uma conversa agradável e educada
Parte 2 de 3: Melhorando suas habilidades sociais
Etapa 1. Mostre interesse pelos outros
Tente fazer com que os outros se sintam confortáveis, valorizados e ouvidos. A capacidade de fazer isso é conhecida como competência social, que também pode fazer você parecer mais confiante. Comece a se conscientizar dos sinais verbais e não-verbais que você envia aos outros. Isso o ajudará a perceber como pode melhorar suas habilidades sociais.
Por exemplo, talvez você tenha percebido que evitar o contato visual e cruzar os braços em eventos sociais deixa os outros desconfortáveis
Etapa 2. Fortaleça a comunicação não verbal por meio da linguagem corporal
Adote uma linguagem corporal que transmita confiança e poder, como poses de poder. Estudos têm mostrado que as posturas poderosas podem aumentar sua confiança e fazer você parecer confortável. Uma pose de força em pé pode incluir uma postura ampla e as mãos nos quadris ou cruzadas atrás da cabeça. Isso é aberto e amplo. Mais exemplos de linguagem corporal confiante incluem:
- Sente-se ereto e expanda o peito para alargar os ombros. Coloque as mãos sobre uma mesa ou espalhe uma nas costas de uma cadeira.
- Posturas corporais fortes com posturas largas e ombros e braços abertos.
- Um forte aperto de mão para se conectar com outras pessoas e ajudar as pessoas a se lembrarem de quem você é.
- Sorrir para mostrar que está interessado e se divertindo.
- Fazer contato visual para que os outros saibam que você os está ouvindo. A maioria das pessoas se sente confortável em fazer contato visual 60% do tempo, deixando o resto do tempo para pausas no contato visual para evitar o olhar fixo.
- Mantenha a postura, evitando se mexer ou balançar para não parecer nervoso.
Etapa 3. Fale claramente
Para parecer confiante, fale claramente e em um nível em que outras pessoas possam ouvi-lo. Ajuste o tom de sua voz falando em um tom baixo. Estudos mostram que aumentar o tom no meio antes de voltar para baixo pode representar confiança, assertividade e que você não está pedindo aprovação. Aprender a ajustar sua comunicação verbal dessa forma pode fazer você parecer mais confortável e confiante em ambientes sociais. As pessoas também estão mais propensas a entender o que você quer dizer.
Resmungar é difícil de ouvir, fazendo com que os outros pensem que você não quer participar da conversa ou que não está interessado
Etapa 4. Fale em um ritmo razoável
Certifique-se de que o ritmo com que você fala é lento o suficiente para que outras pessoas possam entendê-lo. Às vezes, se você está nervoso, pode começar a acelerar o que está dizendo. Isso torna difícil para outras pessoas ouvir e entender sua mensagem. Para garantir que seu ritmo de fala seja normal, tente respirar regularmente em intervalos regulares ao longo de sua história.
Se você perceber que está acelerando ou falando muito rápido para começar, faça uma pausa e respire fundo antes de continuar
Etapa 5. Seja um ouvinte eficaz
Concentre-se no que a outra pessoa está dizendo e tente se imaginar no que a pessoa está descrevendo. Isso pode torná-lo mais empático, o que o ajudará a encontrar uma resposta adequada e cuidadosa para manter a conversa. Deixar a outra pessoa falar pode lembrá-lo de que você não precisa carregar o fardo da conversa sozinho. Também sinaliza para as outras pessoas que você respeita e se preocupa com suas opiniões, o que lhe dará um melhor feedback social, ajudando na sua autoconfiança.
- Se você está nervoso, é tentador prestar mais atenção em si mesmo, em como está nervoso e em como reagirá. Mas, isso pode fazer outras pessoas sentirem como se você realmente não se importasse em ouvir o que elas têm a dizer.
- Evite a necessidade de interromper, o que você pode querer fazer se estiver nervoso. Em vez disso, faça uma pausa e guarde para quando a outra pessoa terminar de falar.
Parte 3 de 3: Praticando a confiança
Etapa 1. Coloque-se em situações sociais
Praticar confiança em situações sociais é uma oportunidade importante. Com o tempo, suas habilidades sociais irão melhorar e crescer, o que pode ajudá-lo a ganhar confiança. Estar frequentemente em situações sociais também o deixará mais confortável, o que pode reduzir sua ansiedade com o tempo. Experimente colocar-se em diferentes situações sociais e desafie-se a iniciar conversas com outras pessoas.
Você pode simplesmente dizer olá, apresentar-se ou fazer um comentário sobre um amigo em comum, seu local de trabalho ou o ambiente. Por exemplo, você pode dizer: "Olá, este é um local fantástico para uma festa. Você já experimentou alguma das comidas?"
Etapa 2. Dramatização
Peça a um amigo ou familiar de confiança para ajudá-lo a praticar habilidades sociais. Seu amigo fingia ser alguém em um evento e você praticava se apresentar, ficar de pé e falar com confiança e, em seguida, encerrar a conversa. Esta é uma ótima maneira de praticar algumas introduções e encerramentos de conversas "iniciais".
- Por exemplo, uma introdução poderia ser, "Olá, sou Jason, amigo de Jeff" e, em seguida, ter uma lista de tópicos com os quais você poderia iniciar uma conversa. Algumas ideias incluem amigos em comum, como as pessoas se conhecem ou se conheceram ou perguntar aos outros sobre si mesmas, como hobbies que têm ou sobre sua carreira.
- Encerrar a conversa pode ser tão simples como: "Ok, foi bom ver você e espero encontrar você novamente."
Etapa 3. Socialize-se com a ajuda de um amigo
Peça a um amigo para ir a um evento social com você para que você possa encontrar amigos de amigos. Encontrar os amigos de um amigo é uma ótima maneira de praticar habilidades sociais sem ter que se aproximar e se apresentar a um estranho. Seu amigo deve simplesmente apresentá-lo e você poderá participar da conversa quando se sentir pronto.
Por exemplo, seu amigo pode dizer: "Greg, esta é minha amiga Carol. Estudamos juntos". Em seguida, você pode deixar a conversa continuar entre eles ou entrar e conversar
Etapa 4. Socialize em novos ambientes
Quando você começar a se sentir mais confiante, diversifique-se e vá para lugares onde não conhece ninguém. Tente ir a lugares ou eventos onde o foco não é conhecer muitas pessoas novas. Procure um pequeno grupo ou evento de seu interesse. Dessa forma, você terá uma melhor oportunidade de interagir com um pequeno número de pessoas. Também pode evitar que você se sinta sobrecarregado.
Por exemplo, se você adora escalar, pode ir à academia de escalada e simplesmente iniciar uma conversa com outras pessoas que amam escalar. Dessa forma, você tem um iniciador de conversa embutido. Você poderia falar sobre equipamentos, técnicas, viagens que você fez, etc
Pontas
- Sua linguagem corporal envia e recebe mensagens, apenas pela forma como você se senta, se comporta, sorri e como os outros fazem o mesmo. A linguagem corporal inclui expressões faciais, bem como posicionamento e tensão dentro do corpo.
- Tente ficar em uma posição confortável e aberta, e fique longe de tópicos que sejam irrelevantes.
