A asma é uma doença inflamatória crônica dos pulmões e das vias aéreas que causa dificuldade para respirar à medida que as vias aéreas se estreitam. Aproximadamente 7.000.000 crianças são afetadas pela asma nos Estados Unidos e é a doença respiratória crônica mais comum entre as crianças em idade escolar. A asma pode ser causada por muitos irritantes ambientais diferentes, conhecidos como desencadeadores. No entanto, a gravidade da asma e seus gatilhos variam amplamente de indivíduo para indivíduo. Embora a asma em si não possa ser prevenida, você pode controlar certos fatores para ajudar a reduzir a gravidade e a ocorrência de sintomas e ataques de asma.
Passos
Parte 1 de 3: Determinando seus gatilhos
Etapa 1. Identifique seus gatilhos
Muitas pessoas com asma podem respirar, correr e se exercitar sem problemas na maior parte do tempo - mas certos gatilhos, dentro ou fora do corpo, podem desencadear uma cascata de sintomas que duram de minutos a semanas. Quando sua asma aparecer, pense em quais ambientes você foi exposto recentemente e tente descobrir o que o está provocando. Isso o ajudará a saber o que evitar no futuro. Os gatilhos mais comuns incluem:
- Poluição do ar - poluição atmosférica e mudanças extremas no clima podem irritar e aumentar muito o número de ataques de asma.
- Exposição a um alérgeno - alérgenos comuns incluem grama, árvores, pólen, certos alimentos, etc). Observe que a combinação de uma reação alérgica com um ataque de asma pode ser muito perigosa e não deve ser tomada de ânimo leve.
- Ar frio - o ar frio pode secar as vias respiratórias e irritar o sistema respiratório, causando o aparecimento de asma
- Doença - uma infecção respiratória, como um resfriado comum, pode secar as vias respiratórias e irritar o sistema respiratório, causando o aparecimento de asma.
- Irritantes no ar - qualquer fumaça (de tabaco a fumaça de lenha) pode desencadear um ataque de asma, assim como fragrâncias no ar, como perfumes, colônias e aerossóis perfumados.
- Poeira e mofo - o ambiente doméstico pode ser a fonte de um ataque de asma, principalmente se houver mofo ou poeira.
- Estresse e emoções fortes - se você está dominado pelo estresse ou lidando com depressão ou ansiedade, pode estar mais suscetível a um ataque de asma.
- Atividade física - o exercício pode desencadear um ataque de asma em algumas pessoas.
- Alimentos que contêm sulfitos ou outros conservantes - algumas pessoas também têm ataques de asma após consumir alimentos que contêm sulfitos ou outros conservantes, como camarão, cerveja, vinho e frutas secas.
Etapa 2. Mantenha um diário da asma
Se você está tendo problemas para descobrir o que faz com que sua asma apareça, registre seus sintomas por várias semanas em um diário de asma que detalha todos os fatores ambientais, físicos e emocionais que você encontrou. Pegue seu diário sempre que tiver um surto e documente seus sintomas, como você se sentiu e o que fez ou foi exposto antes do ataque.
- Procure um padrão. Se você suspeita que sua asma é desencadeada por fatores corporais como a gripe, monitore sua asma e outras doenças ao longo de um ano e veja se consegue encontrar uma correlação.
- Ser consistente. O diário será mais útil se você preenchê-lo com a maior freqüência possível. Se você tende a se distrair, marque um compromisso no telefone ou computador para lembrá-lo de atualizá-lo se algo importante acontecer.
- Leve seu diário com você para exames com seu médico, pois isso pode ajudá-lo a traçar um regime de tratamento adequado para você.
Etapa 3. Monitore sua respiração
Você deve aprender a reconhecer os sinais de alerta de um ataque iminente, como tosse, respiração ofegante, falta de ar ou aperto no peito. Também é uma boa ideia medir e registrar regularmente seu pico de fluxo de ar com um medidor de fluxo de pico doméstico, pois você pode não ser capaz de registrar imediatamente que sua função pulmonar está diminuindo.
Um medidor de fluxo expiratório de pico é um pequeno dispositivo que mede a velocidade máxima de expiração para monitorar a capacidade de uma pessoa de expirar. Se as medidas variarem de 50% a 79% do seu recorde pessoal, isso é indicativo de um surto de asma. Medir e registrar regularmente seu pico de fluxo pode ajudá-lo a determinar o que é normal e, portanto, o que é anormal para você
Etapa 4. Consulte um médico
Se seus gatilhos ainda não estiverem claros, seu pneumologista, alergista ou clínico geral pode fazer testes para ajudá-lo a descobrir o que desencadeou sua asma.
O teste de alergia não é uma ferramenta usada para o diagnóstico geral da asma, mas é uma técnica útil para determinar os gatilhos. Vários sintomas alérgicos podem estar associados à asma. A associação de asma com atopia é bem documentada. A atopia é definida como tendo anticorpos IgE para antígenos específicos, o que significa que você teria uma predisposição genética para certas doenças, incluindo asma, rinite e eczema
Parte 2 de 3: evitando seus gatilhos
Etapa 1. Fique longe de poeira e mofo
Esses são desencadeadores comuns da asma e manter um ambiente limpo pode ajudar muito na prevenção de crises de asma. Torne a aspiração e a limpeza do pó parte de sua rotina de limpeza semanal para evitar o desencadeamento de um ataque de asma. Para evitar os ácaros, use capas de colchão e travesseiro, lave a roupa de cama com freqüência e evite colchas que usem penas.
- O mofo é causado pela umidade, portanto, use um higrômetro para verificar a umidade do ambiente. Use um desumidificador para manter a umidade do ambiente e livre de mofo. Desinfete regularmente os chuveiros e outros locais onde a umidade pode levar ao desenvolvimento de mofo. Se você suspeitar que há um problema significativo de mofo em sua casa ou local de trabalho, inspecione-o profissionalmente e remova-o.
- Compre um HEPA ou outro tipo de filtro de ar para sua casa. Você também pode usar ventiladores e ar-condicionado para manter uma boa circulação de ar.
Etapa 2. Evite fragrâncias e outros aromas
Algumas pessoas com asma são altamente sensíveis aos perfumes. Se for você, não use muito perfume e evite ficar perto de pessoas que usam muito perfume. Se precisar usar perfume, use-o levemente e tente não inalar.
Evite usar velas perfumadas e purificadores de ar também, pois os produtos perfumados podem irritar suas passagens nasais e vias respiratórias. Você pode até optar por sabão em pó sem perfume
Etapa 3. Cuidado com a poluição do ar
Estudos têm mostrado que cidades com altos níveis de poluição do ar têm taxas de asma muito mais altas, especialmente entre crianças. A poluição atmosférica, os gases de escape dos automóveis e outros poluentes atmosféricos podem contribuir para a asma.
- Monitore o índice de qualidade do ar local e evite fazer exercícios ou passar muito tempo ao ar livre em dias ruins. Saiba quando a qualidade do ar é melhor, como as manhãs de verão, e programe atividades ao ar livre para esses horários.
- Filtre o ar da sua casa pelo ar condicionado, em vez de abrir as janelas.
- Evite morar perto da rodovia ou um cruzamento movimentado. Se puder, vá para uma casa que tenha ar fresco e seco.
Etapa 4. Evite toda a fumaça
Seja de tabaco, incenso, fogos de artifício ou qualquer outra coisa, faça o possível para evitar inalar a fumaça. Você não deve apenas não fumar, mas deve fazer um esforço para evitar a presença de outros fumantes ou qualquer coisa que provoque fumaça e possa causar o agravamento da sua asma.
A pesquisa sugere uma ligação clara entre o fumo passivo e a asma, especialmente em jovens. Quase 26.000 novos diagnósticos de asma em crianças e adolescentes podem ser causados pelo fumo passivo
Etapa 5. Evite resfriados e gripes
Quando seu corpo está focado em lidar com uma doença, ele tem menos recursos para lidar com outros tipos de doenças. Portanto, a combinação de um resfriado / gripe com um ataque de asma pode ser muito perigosa. Quando a asma é desencadeada por outros vírus, pequenas fungadas podem se transformar em semanas de respiração ofegante e tosse. Tome precauções extras para evitar ficar doente.
- Tome uma vacina contra a gripe sazonal e pneumonia. A gripe não é divertida para ninguém, mas especialmente as pessoas com asma devem tomar a vacina contra a gripe todos os anos. Consulte o seu médico de cuidados primários para obter mais informações. As vacinas contra a gripe são normalmente oferecidas de setembro até meados de novembro de cada ano.
- Evite contato próximo com pessoas que possam ser contagiosas. Não compartilhe nenhum alimento ou bebida com pessoas que estejam resfriadas ou gripadas. Isso aumenta a probabilidade de você ficar doente.
- Lave as mãos com frequência, especialmente durante a temporada de resfriados e gripes. Estar atento aos germes e manter uma boa higiene pode evitar que você adoeça.
Etapa 6. Trate suas alergias
Se você tem alergias que atingem seus pulmões ou seios da face, tratá-los pode ajudar muito a manter sua asma sob controle também. Converse com seu médico ou alergista sobre medicamentos e estratégias para tratar suas alergias.
- Descongestionantes e anti-histamínicos podem ser comprados sem prescrição médica para tratar alguns sintomas de alergia.
- Sprays nasais prescritos e medicamentos em comprimidos podem tratar uma variedade de alergias sazonais.
- As injeções de imunoterapia podem reduzir suas alergias a longo prazo, ajudando seu sistema imunológico a construir uma tolerância aos alérgenos agressores.
- Se você não tiver certeza se tem alergia, converse com seu médico sobre um possível teste de alergia. Este teste determinará se você demonstra reações aos gatilhos alérgicos mais comuns, que também podem ser gatilhos desconhecidos para asma.
Parte 3 de 3: Vivendo de maneira saudável com asma
Etapa 1. Tenha um plano de ação para a asma
Assim que for diagnosticado com asma, elabore um plano de ação para a asma com o seu alergista ou médico. Este plano é basicamente um processo passo a passo do que fazer quando você enfrentar um ataque agudo. O plano deve ser escrito e incluir números de telefone de emergência, bem como de familiares e amigos que podem encontrá-lo no hospital, se necessário.
Ter esse plano e estar no controle de seu próprio tratamento pode fazer com que você se sinta mais no controle da doença. Você controla sua asma, ele não controla você
Etapa 2. Gerenciar sua asma
Se você tem asma, há vários medicamentos prescritos que podem ajudá-lo a controlar sua asma para que os ataques se tornem menos frequentes. Existem inaladores para uso diário e de alívio rápido. Converse com seu médico sobre como encontrar um medicamento que funcione para você.
- Existem dois tipos diferentes de medicamentos de resgate que podem ter sido prescritos: um inalador de dose medida (MDI) ou um inalador de pó seco (DPI). Os MDIs são os inaladores mais comuns. Eles distribuem medicamentos para asma por meio de uma pequena lata de aerossol equipada com um propelente químico que injeta o medicamento nos pulmões. Um inalador DPI significa administrar medicação de pó seco para resgate da asma sem propulsor. Um DPI exige que você respire rápida e profundamente, o que os torna difíceis de usar durante um ataque de asma. Isso os torna menos populares do que os MDIs padrão.
- Seu médico também pode prescrever um inalador de alívio rápido, como o albuterol, que você deve usar em emergências e crises. Observe-se cuidadosamente para aumentar o uso desse tipo de medicamento. Se você começar a usá-lo com mais frequência, significa que sua asma não está sob controle. Procure orientação médica com seu médico.
- Tome seu medicamento conforme prescrito. Só porque sua asma parece estar melhorando, não significa que você deva interromper a medicação. Consulte seu médico antes de fazer qualquer alteração.
Etapa 3. Monitore a gravidade dos sintomas da asma
O tratamento da asma é dividido em doença intermitente, persistente leve, persistente moderada e doença persistente grave. A principal característica diagnóstica entre essas quatro categorias incluem despertares noturnos. Quanto mais graves e frequentes são os despertares noturnos, mais grave é a asma categorizada.
- A asma intermitente geralmente ocorre durante o dia, com um ou dois episódios por semana. Você experimenta dois ou menos despertares noturnos por mês.
- A asma persistente leve se apresenta com sintomas mais de duas vezes por semana. Você pode ter de três a quatro despertares noturnos por mês.
- Asma persistente moderada significa que você tem sintomas diários, com despertares noturnos mais de uma vez por semana.
- A asma persistente grave significa que você experimenta sintomas diários e despertares noturnos todas as noites.
- O tratamento para asma intermitente inclui um medicamento beta-agonista de ação curta, enquanto o tratamento para a doença grave inclui um medicamento beta-agonista de longo prazo com glicocorticoides inalatórios de dose média com possíveis inibidores de leucotrieno.
- Preste atenção aos seus sintomas e consulte o seu médico se você estiver tendo um aumento do despertar noturno e piora dos sintomas diários.
Etapa 4. Reduza o estresse
Faça um esforço para relaxar, pois o estresse, a ansiedade e as perturbações emocionais podem desencadear a asma e piorá-la. Técnicas como ioga, meditação, respiração profunda e relaxamento muscular progressivo podem ajudar a aliviar a tensão e o estresse e, por sua vez, reduzir o risco de um surto de asma.
Concentrar-se em aprofundar a respiração é uma forma de invocar a resposta de relaxamento ao estresse. A respiração profunda estimula a troca total de oxigênio, o que ajuda a desacelerar os batimentos cardíacos e estabilizar ou até mesmo reduzir a pressão arterial. Comece encontrando um lugar tranquilo e confortável para sentar ou deitar. Faça uma ou duas respirações normais para se acalmar. Em seguida, tente respirar fundo: inspire lentamente pelo nariz, permitindo que o peito e a parte inferior da barriga se expandam enquanto você enche os pulmões. Deixe seu abdômen se expandir totalmente. Agora expire lentamente pela boca (ou nariz, se for mais natural). Tente fazer isso por alguns minutos
Etapa 5. Pare de fumar ou não comece
Fumar cigarros e produtos semelhantes, mesmo que seja um pouco, pode contribuir para a asma e uma variedade de outros problemas graves de saúde. Parar de fumar não é fácil, mas isso terá um efeito positivo dramático na sua saúde.
Etapa 6. Mantenha um peso saudável
A obesidade pode contribuir para a asma e torna mais difícil controlar a asma existente com exercícios. Se você está acima do peso, faça uma dieta e um plano de exercícios que o levem a um nível saudável. Se alguém está com sobrepeso ou obeso, é determinado pelo índice de massa corporal (IMC), um indicador de gordura corporal. O IMC é o peso de uma pessoa em quilogramas (kg) dividido pelo quadrado da altura da pessoa em metros (m). Um IMC de 25-29,9 é considerado sobrepeso, enquanto um IMC maior que 30 é considerado obeso.
- Reduza o número de calorias que ingere e aumente a quantidade de exercício que faz. Este é o segredo para perder peso.
- Observe o tamanho das porções e faça um esforço concentrado para comer devagar, saborear e mastigar a comida e parar de comer quando estiver satisfeito. Lembre-se de que você só precisa se sentir saciado, não empanturrado até a borda.
Etapa 7. Exercício
A pesquisa mostrou que os exercícios têm um impacto positivo na asma e devem ser feitos conforme tolerado. Os exercícios podem diminuir a gravidade dos sintomas da asma, embora você precise ser cauteloso ao considerar sua asma ao planejar um regime de exercícios. Se você tem asma desencadeada por exercícios, tome cuidado ao se exercitar em ambientes frios, muito secos ou úmidos. As atividades que são melhores para pessoas que sofrem de asma induzida por exercícios (BIE) incluem natação, ciclismo, caminhadas e caminhadas.
- O ioga é uma boa opção para os asmáticos porque aumenta o condicionamento físico e o ajuda a aprender a regular e a ficar mais atento à respiração.
- Se você deseja praticar esportes coletivos, considere aqueles com atividades curtas (como beisebol ou futebol americano), em vez de esportes com atividades mais prolongadas, como futebol, corrida de longa distância ou basquete.
- Use o inalador se estiver preocupado com o fato de que o treino vai causar um ataque. Na verdade, é uma boa ideia sempre trazer o seu inalador com você aonde quer que você vá, apenas no caso - e isso inclui a academia ou ao ar livre.
Pontas
- Trate os ataques e sintomas precocemente. Tossir e chiar só irão inflamar ainda mais as vias respiratórias se você não eliminar os sintomas pela raiz. Aprenda a reconhecer o início de um ataque ou surto e aja imediatamente. Embora os sinais e sintomas de um ataque de asma variem de acordo com a pessoa, os sintomas mais comuns incluem respiração ofegante ou assobio, tosse, falta de ar e aperto no peito.
- Traga seus filhos para fazendas para desenvolver sua resposta imunológica. A exposição à grande quantidade de micróbios agrícolas no início da vida pode ajudar a proteger as crianças contra o desenvolvimento de alergias e asma.
