Às vezes, a vida pode fazer com que você se sinta impotente ou paralisado. A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para retomar o controle de sua vida, desenvolver mais confiança e se tornar a melhor e mais forte versão de si mesmo. Começar não é tão difícil quanto você imagina! Confira as dicas abaixo para saber como você pode começar a tomar medidas para se fortalecer e criar a vida que você realmente deseja.
Passos
Método 1 de 3: objetivos de vida
Etapa 1. Estabeleça metas de curto e longo prazo
Se você tem alguma área de sua vida que deseja mudar, tente dividi-la em metas pelas quais possa trabalhar. Crie metas de curto prazo que você pode alcançar em alguns meses, bem como metas de longo prazo que podem levar alguns anos.
- Os objetivos de curto prazo incluem: parar de fumar, caminhar 30 minutos por dia, conectar-se com amigos e familiares uma vez por semana, ler 1 livro por mês e reservar 2 horas por semana para arte e criatividade.
- Os objetivos de longo prazo incluem: economizar dinheiro para o depósito de uma casa, construir seu currículo para se candidatar a um novo emprego, ter filhos nos próximos 5 anos e economizar dinheiro suficiente para voltar a estudar.
Etapa 2. Comece fazendo uma pequena mudança em sua vida diária
Você não tem que mudar toda a sua vida de uma vez. Em vez disso, escolha algo pequeno em que você possa trabalhar hoje. Algumas pequenas decisões são tão boas quanto uma grande decisão.
Boas mudanças podem incluir deslocamento a pé ou de bicicleta, reduzir o consumo de álcool ou cigarros, acordar mais cedo, ir para a cama mais cedo, reduzir o tempo na internet ou em um dispositivo, agendar um tempo para você ou tentar uma nova receita a cada semana
Etapa 3. Assuma a responsabilidade por suas próprias ações
Em vez de culpar outras pessoas ou circunstâncias por sua falta de realizações, tente assumir o controle sobre elas. Dessa forma, você pode sentir que tem controle sobre sua própria vida, em vez de deixá-la para os outros. Pode ser difícil fazer isso no início, mas será útil no longo prazo.
- Por exemplo, em vez de dizer "Não tenho tempo para trabalhar para alcançar meus objetivos", você pode dizer: "Não estou reservando tempo suficiente durante a semana para trabalhar para alcançar meus objetivos".
- Se você estiver dizendo "não posso" muito, substitua por "Não quero". Isso pode ajudar a mostrar que você tem autoridade sobre sua própria vida.
Etapa 4. Aceite seus erros ou contratempos
Você não será capaz de atingir todos os seus objetivos perfeitamente, e tudo bem! Lembre-se de que você é apenas humano e aprenda a se perdoar se você errar.
- Quanto mais você se aceita como você é, mais os outros também o farão.
- Lembre-se de que você só deve se comparar com quem você era no passado, e não com qualquer outra pessoa.
Método 2 de 3: Relacionamentos
Etapa 1. Conecte-se com seus amigos e familiares
Ligue para amigos próximos ou familiares, combine um jantar com um amigo ou vá conhecer novas pessoas em um evento comunitário. A interação social é uma necessidade básica e pode melhorar seu humor, bem como aumentar sua auto-estima.
Se for difícil conhecer novas pessoas, comece aos poucos. Procure um evento da comunidade local em seu jornal local ou tenha um chat por vídeo no Skype com um amigo próximo em outro local. Tente programar algo no mesmo horário todas as semanas para que isso se torne uma parte normal de sua vida
Etapa 2. Rede com pessoas em sua área
Falar com outras pessoas que estão trabalhando para atingir seus mesmos objetivos só pode ajudá-lo em sua jornada. Tente se cercar de pessoas que pensam como você participando de conferências, fazendo amigos no trabalho ou ingressando em um clube.
É importante ter um sistema de apoio. Se precisar de ajuda ou conselho, você pode abordar alguém com quem você já trabalhou, pois essa pessoa está na mesma área que você
Etapa 3. Diga "não" se não quiser fazer algo
Se você tende a evitar conflitos, dizer "não" a alguém pode ser difícil. No entanto, você deve tentar ultrapassar seus próprios limites e evitar assumir muitas tarefas ao mesmo tempo. Reserve alguns minutos para processar o pedido e, em seguida, recuse educadamente.
- Você poderia dizer algo como: “Infelizmente, isso não funciona para mim”.
- Ou “Não, não estou disponível”.
Etapa 4. Tome decisões e cumpra-as
Ficar balançando para frente e para trás pode fazer você sentir que suas opiniões não importam (mas elas importam!). Tente manter-se firme, mesmo nas pequenas decisões, como a que filme assistir ou aonde ir jantar.
Isso é especialmente importante quando suas decisões envolvem outras pessoas. Você pode levar as opiniões deles em consideração, mas não deixe que eles o influenciem sempre
Etapa 5. Fale por si mesmo
Se você tem uma opinião ou uma necessidade, diga claramente. Você pode fazer isso com seus amigos, seu parceiro romântico, seus familiares e seus colegas de trabalho. Se você não falar, eles nunca saberão do que você precisa!
- Diga algo como: "Ei, fiquei meio triste quando você não me convidou para aquela festa. No futuro, você poderia simplesmente enviar-me uma mensagem rápida para ver se estou disponível?”
- Ou: “Preciso que você me avise com antecedência quando tiver companhia para que eu possa me preparar”.
Método 3 de 3: Saúde Física e Mental
Etapa 1. Faça uma rotina de exercícios
O exercício não é bom apenas para a sua saúde física, é bom para a sua saúde mental também. Você não precisa entrar em um treino intenso imediatamente; comece devagar, fazendo caminhadas, caminhadas ou andando de bicicleta com os amigos.
Se você tem um cachorro, tente levá-los para passear uma vez por dia. Isso o levará tanto para fora de casa quanto para uma boa rotina de exercícios
Etapa 2. Mantenha uma dieta balanceada e mantenha-se hidratado
Uma dieta pouco saudável e sem água suficiente pode fazer você se sentir mal-humorado ou irritado. Tente fazer 3 refeições balanceadas por dia e beba cerca de 8 copos de água para manter seu corpo saudável.
- Nozes, abacates, linhaça, feijão, verduras e frutas frescas são todos ótimos alimentos para o cérebro.
- Cafeína, álcool, gorduras trans, salgadinhos açucarados e alimentos fritos podem afetar negativamente o seu humor. É normal ter coisas assim ocasionalmente, mas tente não tê-las todos os dias.
Etapa 3. Durma pelo menos 8 horas todas as noites
Se você não dormir o suficiente, pode se sentir cansado, mal-humorado ou irritado ao longo do dia. Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e trabalhe para conseguir dormir de 7 a 8 horas.
Um cronograma de sono consistente o ajudará a regular seu humor e o deixará renovado e pronto para enfrentar cada dia
Etapa 4. Pratique a meditação
A meditação ajuda a concentrar sua mente e a fundamentar seus pensamentos e sentimentos. Se puder, sente-se e medite uma vez por dia para se tornar mais consciente do seu corpo e da sua mente.
Fazer meditação sozinho pode ser difícil no início. Procure alguns vídeos de meditação guiada no YouTube para orientá-lo durante o processo ao começar
Etapa 5. Ofereça-se para retribuir à sua comunidade
Veja se o abrigo local para sem-teto ou banco de alimentos precisa de ajuda nos fins de semana ou depois do trabalho. Retribuir aos outros pode ajudar a aumentar sua auto-estima e a dar um propósito à sua vida.
