Às vezes, se você estiver se alongando de uma certa maneira, poderá ouvir um som de estalo que vem do seu esterno. Isso às vezes pode ser acompanhado por uma sensação de alívio, especialmente se você está lutando contra dores musculares no peito. Há até alongamentos que você pode fazer se quiser tentar quebrar o esterno sozinho. Embora não seja mais perigoso do que estalar qualquer outra articulação do corpo, você deve consultar um médico se tiver dor no peito persistente ou se o estalo for acompanhado de formigamento ou dor intensa, pois isso pode ser um indicativo de um problema mais sério.
Passos
Método 1 de 3: alongamento para rachar o esterno
Etapa 1. Empurre os cotovelos para trás para um alongamento simples que pode rachar o esterno
Comece ficando de pé com os pés separados na largura dos ombros. Dobre os braços na altura dos cotovelos e empurre o peito para a frente, de modo que comece a esticar a área da caixa torácica. Ao mover o peito para a frente, mova os cotovelos e ombros para trás ao mesmo tempo. Esse movimento alongará ainda mais o peito, o que pode resultar em rachaduras no esterno.
Imagine tentar tocar os cotovelos atrás das costas. Esse é o movimento que você deve buscar
Etapa 2. Gire o tronco de um lado para o outro, se o esterno não estiver rachado
Levante os braços de forma que fiquem quase alinhados com os ombros e, em seguida, dobre os cotovelos. Gire o tronco para a esquerda o máximo que puder sem forçar, mantendo os pés, joelhos e quadris no lugar. Em seguida, gire totalmente para a direita. Repita esse processo cerca de 4 ou 5 vezes, ou até que seu esterno estale.
- Esse movimento ajudará a abrir o peito, o que pode ajudar a estourar o esterno. No entanto, mesmo se você não ouvir um estalo, provavelmente obterá algum alívio da dor apenas com o alongamento.
- Você pode fazer este exercício em pé ou pode tentar sentado, se preferir.
Etapa 3. Experimente um alongamento de porta para uma variação fácil de uma torção
Segure um dos cotovelos em um ângulo de 90 ° do corpo, com o antebraço pressionado contra o batente da porta. Cambaleie os pés e gire o tronco para longe do batente da porta, pressionando o antebraço para aumentar a resistência. Mantenha o alongamento por 10-15 segundos ou até ouvir um estalo no peito.
Pare de fazer este alongamento se sentir algum formigamento no peito, nos ombros ou nas costas
Etapa 4. Pratique a postura do gato-vaca para quebrar o esterno com ioga
Ajoelhe-se de quatro, com as palmas das mãos diretamente sob os ombros e os joelhos alinhados com os quadris. Arqueie as costas para cima e olhe para o chão próximo aos pés, de forma que suas costas se curvem, semelhante à aparência de um gato sibilante. Alongue-se nesta posição por alguns segundos e, em seguida, arqueie as costas para baixo, olhando para o teto, de modo que suas costas tenham um balanço de vaca. Mantenha esse alongamento por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício cerca de 3 vezes.
Seu esterno pode rachar quando você se move para a posição de vaca
Etapa 5. Tente um alongamento da ponte para estourar o esterno enquanto está deitado
Deite-se de costas em uma esteira de exercícios ou carpete e, em seguida, dobre os joelhos para que seus pés fiquem apoiados no chão. Empurre os quadris para cima, apertando os músculos abdominais e os glúteos enquanto levanta. Mantenha a postura por alguns segundos, depois relaxe e abaixe-se até o chão.
Como seus ombros ficam no chão, este exercício pode alongar e alongar o esterno, o que pode causar rachaduras
Passo 6. Não tente quebrar o esterno mais de uma vez por dia
Embora o alongamento diário seja uma boa ideia, limite as fissuras do esterno a uma vez por dia, no máximo. Assim como com qualquer outra articulação, rachar com muita frequência pode levar à hipermobilidade, o que significa que a articulação se estenderá além de onde deveria naturalmente. Isso pode levar a problemas contínuos de dor e também pode torná-lo mais vulnerável a lesões nessa área.
Aviso:
Evite exercícios que façam seu peito estalar cada vez que você os pratica, como mergulhos. Com o tempo, esses movimentos podem afetar potencialmente sua cartilagem e causar dor.
Método 2 de 3: Respirar profundamente para rachar o esterno
Etapa 1. Respire profundamente pelo nariz
Às vezes, uma respiração profunda pode expandir seu torso o suficiente para rachar o esterno. Comece sentado ou deitado e inspire profundamente pelo nariz. Ao inspirar, inspire lenta e continuamente o máximo de ar que puder. Tente contar até 4 ou até 8 em sua cabeça enquanto inspira.
Se você não consegue respirar pelo nariz, não há problema em respirar pela boca
Etapa 2. Coloque a mão sobre o estômago para sentir o uso do diafragma
Quando você respira pelo diafragma, sua barriga se move, e não o peito. Ao descansar a mão sobre o estômago, você será capaz de ver visualmente se está respirando fundo o suficiente.
Esse movimento de expansão é o que pode estourar seu esterno para você
Etapa 3. Expire pela boca
Expire o ar que inspirou. Demore pelo menos o dobro do tempo para expirar do que para inspirar. Conte mentalmente se precisar.
Etapa 4. Repita o processo por alguns minutos
A respiração profunda é uma ótima maneira de relaxar, então mesmo que você não estale o esterno, ainda assim terá benefícios. Experimente inspirar e expirar dessa maneira por 1 a 2 minutos, até sentir que está relaxando ou até que o esterno se rache.
Enquanto respira, concentre-se em relaxar o pescoço e os ombros. Tente expirar a tensão que você está segurando
Método 3 de 3: ver um médico
Etapa 1. Considere consultar um médico ou quiroprático para dor muscular contínua
Se você estiver sentindo inchaço, sensibilidade ou desconforto de longo prazo, é uma boa ideia ir para uma avaliação médica. As chances são boas de que seja algo menor, mas é melhor estar seguro.
Seu médico pode ajudá-lo a determinar se sua postura, posição de dormir ou hábitos de exercícios podem estar contribuindo para o seu desconforto
Etapa 2. Visite um médico imediatamente se sentir aperto no centro do peito
Às vezes, os problemas cardiovasculares podem parecer dores musculares. Se você estiver sentindo pressão, plenitude ou aperto no peito, marque uma consulta com seu médico o mais rápido possível ou procure atendimento médico de emergência se a dor for forte ou acompanhada de falta de ar.
Outros sinais de problemas cardiovasculares dos quais você precisa estar ciente incluem uma sensação de queimação ou esmagamento no peito
Etapa 3. Ligue para obter ajuda médica de emergência se o estalo for acompanhado de dor
Se você sentir dor intensa, dormência ou formigamento depois de ouvir um estalo, pode ser sinal de um ferimento. Você também pode sentir algum inchaço localizado na área do peito. Se isso ocorrer, procure atendimento médico de emergência o mais rápido possível.
Se você não procurar ajuda médica, você pode piorar a lesão
Rotina de alongamento e causas de estalo esterno
Rotina de alongamento para rachar o esterno
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Causas de um esterno estourado
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Avisos
- Não tente rachar o esterno mais de uma vez por dia.
- Evite exercícios que façam o esterno rachar repetidamente.
- Consulte o seu médico se sentir aperto ou dor persistente no peito.
