Surya Namaskar é uma sequência de 12 etapas de asanas realizadas como aquecimento em uma sessão de ioga. Ele se originou na Índia para saudar o Sol, que é considerado uma divindade e adorado. Um Surya Namaskar tem 12 etapas e um conjunto de Surya Namaskar compreende 12 Surya Namaskars. Você pode começar com um conjunto de três ou seis e aumentar gradualmente o número até 12. É comum que 12 saudações sejam cantadas antes de cada Surya Namaskar (sequência de 12 passos).
Passos
Passo 1. Junte as palmas das mãos e fique ereto
Faça a saudação: ॐ मित्राय नमः (om mitrāya namaḥ).
Etapa 2. Levante as mãos e estique-as para trás
Faça a saudação: ॐ रवये नमः (om ravaye namaḥ.)
Passo 3. Abaixe-se e tente segurar os tornozelos com as mãos
Faça a saudação: ॐ सूर्याय नमः (om sūryāya namaḥ).
Etapa 4. Coloque o pé direito atrás, o pé esquerdo sob o tronco e olhe em linha reta
Faça a saudação: ॐ भानवे नमः (om bhānava namaḥ).
Etapa 5. Coloque as duas pernas juntas na parte de trás, mantenha o cotovelo reto e a coluna reta
Faça a saudação: ॐ खगाय नमः (om khagāya namaḥ).
Passo 6. Dobre os cotovelos e empurre o corpo em direção ao chão, mantendo-o rígido como uma flexão
Faça a saudação: ॐ पूष्णे नमः (om pūṣṇe namaḥ).
Passo 7. Empurre seus quadris em direção ao chão, mãos retas, peito para cima e alongue os ombros
Faça a saudação: ॐ हिरण्यगर्भाय नमः (om hiraṇya garbhāya namaḥ).
Passo 8. Mantenha as mãos na mesma posição, levante o quadril e para trás para formar uma curva
Faça a saudação: ॐ मरीचये नमः (om marīcaye namaḥ).
Etapa 9. Retraia para formar a posição como na etapa 4 usando as pernas opostas
Faça a saudação: ॐ आदित्याय नमः (om ādityāya namaḥ).
Etapa 10. Retraia para formar a posição como na etapa 3
Faça a saudação: ॐ सवित्रे नमः (om savitre namaḥ).
Passo 11. Fique em pé ao levantar as mãos acima da cabeça
É o mesmo que a etapa 2, sem alongamento. Faça a saudação: ॐ अर्काय नमः (om arkāya namaḥ).
Etapa 12. Traga as mãos de volta à posição na etapa 1
Faça a saudação: ॐ भास्कराय नमः (om bhāskarāya namaḥ).
