3 maneiras de usar um bloco de ioga

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3 maneiras de usar um bloco de ioga
3 maneiras de usar um bloco de ioga

Vídeo: 3 maneiras de usar um bloco de ioga

Vídeo: 3 maneiras de usar um bloco de ioga
Vídeo: Como Utilizar os BLOQUINHOS de YOGA | BLOCOS de YOGA | Nathália Morgana 2024, Marcha
Anonim

Os blocos de ioga são um suporte em forma de tijolo que ajuda a aprimorar sua prática de ioga. Às vezes, essas ferramentas são mal compreendidas - embora sejam frequentemente usadas por novatos e por aqueles com flexibilidade limitada, são usadas por muitos profissionais em todos os níveis para reduzir a tensão, relaxamento mais profundo ou modificar a postura de um determinado corpo. Quer você seja novo na ioga ou tenha anos de experiência, o uso de um bloco ajuda a manter o equilíbrio, a postura e intensificar os alongamentos. Tente usar o bloco com diferentes poses para encontrar o seu melhor ajuste!

Passos

Método 1 de 3: equilíbrio de suporte

Use um bloco de ioga, etapa 1
Use um bloco de ioga, etapa 1

Etapa 1. Coloque o bloco na frente de seus pés para uma Dobra para a Frente em Pé

Em pé, com os tornozelos e joelhos alinhados com os quadris, dobre lentamente o corpo a partir das articulações do quadril, dobrando ligeiramente os joelhos. Em vez de estender a mão para tocar o chão, coloque as mãos no bloco.

Usar essa modificação permite que seu corpo relaxe mais e coloque menos pressão sobre os tendões da coxa

Use um bloco de ioga, etapa 2
Use um bloco de ioga, etapa 2

Etapa 2. Posicione o bloco sob sua mão para estabilidade na postura do triângulo

Mantenha os pés afastados, fazendo com que a distância entre eles seja igual ao comprimento de sua perna. Alongue os braços ao longo do corpo, de forma que fiquem paralelos ao solo. Gire os dedos dos pés mais próximos da frente da sala de 45 a 90 graus para ficar de frente para o tapete. Coloque a mão de trás no quadril e relaxe a mão da frente pela canela e depois sobre o bloco.

  • O bloqueio reduz o risco de extensão excessiva dos isquiotibiais e articulações ao abrir o tórax.
  • Evite travar os joelhos nesta posição.
Use um bloco de ioga, etapa 3
Use um bloco de ioga, etapa 3

Etapa 3. Descanse sua cabeça no bloco durante uma curva para frente de pernas largas

Em pé, com os pés um pouco mais largos que os quadris, coloque o bloco à sua frente no chão. Flexione os quadris em direção ao chão, equilibrando a cabeça no bloco de ioga para evitar esticar demais ou forçar.

Use um bloco de ioga, etapa 4
Use um bloco de ioga, etapa 4

Etapa 4. Use o bloco para “elevar o chão” em qualquer postura em pé

Quando em uma postura de ioga que exige que você fique em pé e se alongue em direção ao solo, o bloco aumenta a altura do chão para que você possa encontrar o equilíbrio e se estabelecer na postura.

O equilíbrio é uma parte fundamental da prática de ioga que desafia iniciantes e especialistas. Mesmo que você já tenha praticado ioga antes, as posturas podem ser diferentes de dia para dia, então fique à vontade para manter um bloco por perto por dias, quando você precisar

Método 2 de 3: Melhorando a postura e a forma

Use um bloco de ioga, etapa 5
Use um bloco de ioga, etapa 5

Etapa 1. Coloque o bloco entre as coxas em Cão voltado para baixo

Fique em pé com os pés sob os quadris e use os músculos da coxa para proteger e segurar o bloco de ioga entre as pernas. Dobre o corpo para a frente na altura dos quadris, dobrando ligeiramente os joelhos e coloque as mãos no chão à sua frente, movendo-as ligeiramente para a frente para equilibrar o seu peso. Equilibre-se nas mãos e nos joelhos, com os quadris voltados para cima.

O bloqueio mantém os músculos das pernas ativos nesta postura e mantém um forte alinhamento da cabeça aos pés

Use um bloco de ioga, etapa 6
Use um bloco de ioga, etapa 6

Etapa 2. Segure o bloco entre as coxas na postura da ponte

Deite-se de costas e alinhe as pernas em linha reta com os quadris. Dobre os joelhos e coloque os pés apoiados no chão. Coloque o bloco entre as coxas. Com os braços para o lado, pressione os cotovelos e ombros para levantar as costas e os quadris em direção ao teto. Junte as mãos sob as costas e aproxime as omoplatas no tapete.

Em vez de permitir que suas pernas e joelhos se separem, bloqueie para garantir que suas pernas sejam travadas. O alinhamento adequado reduz as chances de ocorrer uma lesão durante a prática

Use um bloco de ioga, passo 7
Use um bloco de ioga, passo 7

Etapa 3. Sente-se na borda do bloco para Sukhasana

Também conhecida como "Postura Sentada Fácil", esta posição pode ser desconfortável se você sentir rigidez nos quadris. Com o bloco em sua altura mais baixa no chão, sente-se na beirada. Flexione os joelhos e aproxime os tornozelos do corpo. Cruze um tornozelo sobre o outro e abra os joelhos para descansar naturalmente de cada lado.

  • Colocar o bloco no ponto mais baixo e sentar nele apóia os quadris, as costas e os joelhos.
  • Blocos adicionais podem ser usados para apoiar os joelhos nesta posição.
Use um bloco de ioga, passo 8
Use um bloco de ioga, passo 8

Etapa 4. Use o bloqueio para apoiar sua coluna e joelhos na postura do herói

Ajoelhe-se no tapete com os joelhos alinhados com os quadris. Coloque o bloco entre as panturrilhas e sente-se em cima do bloco. Deixe as mãos repousarem sobre as coxas.

Mantenha o núcleo e a coluna longa e forte. O uso do bloqueio apóia essa postura, levantando os quadris e diminuindo a pressão sobre os joelhos

Método 3 de 3: Poses de intensificação e aprofundamento

Use um bloco de ioga, etapa 9
Use um bloco de ioga, etapa 9

Etapa 1. Posicione o bloqueio sob a pélvis em Viparita Karani

Enquanto está deitado de costas, coloque o bloco sob a pélvis. Levante as pernas no ar para que fiquem alinhadas acima do bloco. Isso reduz a dor e a pressão na parte inferior das costas, apoiando os quadris.

Inverter sua postura normal nesta postura estimula a calma no corpo

Use um bloco de ioga, etapa 10
Use um bloco de ioga, etapa 10

Etapa 2. Use o bloqueio entre as omoplatas na postura reclinada do herói

Ajoelhando-se com os pés um pouco mais largos do que a largura do quadril, coloque o bloco no espaço entre os pés. Use as mãos para ajudá-lo a se deitar, com o bloco apoiando a parte superior das costas. Descanse seus braços no chão ao seu lado.

O bloqueio abre o peito para estimular a respiração e relaxar o corpo. Respirar profundamente durante a ioga é importante para ajudar o corpo a ter um desempenho ideal

Use um bloco de ioga, etapa 11
Use um bloco de ioga, etapa 11

Etapa 3. Coloque o bloco sob os cotovelos na postura do sapo

Com as mãos e os joelhos no chão, posicione os cotovelos no bloco. Alargue os joelhos e aproxime os quadris do chão, alinhando os tornozelos com os joelhos. O bloqueio ajuda a abrir e alongar os quadris e a região da virilha.

Use blocos separados para os cotovelos para maior conforto

Use um bloco de ioga, etapa 12
Use um bloco de ioga, etapa 12

Etapa 4. Coloque um bloco embaixo dos tornozelos na postura da borboleta elevada

Sente-se no chão e coloque as solas dos pés juntas. Aproxime os pés do corpo e abaixe os joelhos em direção ao chão. Eleve os tornozelos sobre o bloco e permita que as costas se dobrem para a frente sobre os tornozelos.

  • O uso do bloqueio ajuda a aumentar a flexibilidade nos quadris sem forçar as faixas de TI.
  • Preste atenção aos sinais do seu corpo para evitar alongamento excessivo!
Use um bloco de ioga, etapa 13
Use um bloco de ioga, etapa 13

Etapa 5. Use dois blocos sob suas costas e pescoço na postura do peixe

Sente-se no meio do tapete, deixando espaço suficiente para se deitar. Coloque um bloco verticalmente onde suas omoplatas e outro horizontalmente onde sua cabeça ficará. Com as pernas esticadas à sua frente, incline-se para trás para se posicionar sobre os blocos e deixe os braços caírem para os lados e descansar no tapete.

Criar esse espaço em seu peito permite que você relaxe mais respirando profundamente

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