4 maneiras de evitar problemas nos pés e pernas ao se levantar para o trabalho

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4 maneiras de evitar problemas nos pés e pernas ao se levantar para o trabalho
4 maneiras de evitar problemas nos pés e pernas ao se levantar para o trabalho

Vídeo: 4 maneiras de evitar problemas nos pés e pernas ao se levantar para o trabalho

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Anonim

Ficar em pé não apenas acelera o cansaço e a fadiga, mas também aumenta o risco de vários problemas nos pés e nas pernas, pois sobrecarrega os ossos, as articulações, os tendões, os músculos e os ligamentos. Ficar em pé por longos períodos de tempo também causa redução do suprimento de sangue para as extremidades inferiores, o que causa dor. Ficar em pé por um período prolongado também pode criar um acúmulo de sangue no pé ou ao redor dos tornozelos. Pés planos, fascite plantar, joanetes, edema (inchaço), veias varicosas e insuficiência venosa são todos problemas associados à permanência prolongada em pé. Felizmente, há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas nos pés e nas pernas, se você precisar ficar muito tempo no trabalho.

Passos

Método 1 de 4: fazer pausas mais sentadas

Evite problemas nos pés e nas pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 1
Evite problemas nos pés e nas pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 1

Etapa 1. Sente-se com mais frequência enquanto trabalha

Embora muitos empregos nos tempos modernos sejam sedentários e envolvam ficar sentado, ainda existem alguns empregos que envolvem muito ficar em pé, como caixa de banco, caixa, operário de fábrica, chef, cabeleireiro e vários trabalhos de varejo e construção, para citar alguns. No entanto, muitas vezes há oportunidades para sentar e descansar os pés enquanto ainda trabalha e é produtivo, portanto, procure essas oportunidades e não se esqueça de dizer ao seu chefe o que você está fazendo. Por exemplo, sentar-se enquanto atende o telefone ou preenche uma papelada pode ser apropriado em seu local de trabalho, especialmente se não houver clientes por perto.

Pessoas idosas são mais suscetíveis a lesões nos pés / pernas por ficarem em pé excessivamente porque seus tecidos (ligamentos, tendões, cartilagem, fáscia) perdem elasticidade e absorção de choque

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 2
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 2

Etapa 2. Sente-se durante o almoço

Na hora do almoço, certifique-se de sentar e colocar os pés para cima enquanto come e se hidrata. Você pode estar com pressa, mas aproveite a oportunidade para tirar o peso de seus pés. Se seu local de trabalho tiver poucas cadeiras ou não tiver refeitório, traga sua própria cadeira dobrável ou banquinho, ou encontre um local diferente para comer onde possa sentar-se com segurança.

Praças de alimentação em shoppings, mesas de piquenique ao ar livre, bebedouros ou até mesmo um pouco de grama limpa debaixo de uma árvore são bons lugares para descansar e desfrutar do seu almoço

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 3
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 3

Etapa 3. Sente-se durante os intervalos

Certifique-se de fazer todas as pausas previstas e tente sentar-se o tempo todo, de preferência com as pernas para cima, o que promove uma melhor circulação devido aos efeitos reduzidos da gravidade. Tirar os sapatos enquanto descansa também permite que os pés esfriem por evaporação.

Durante o intervalo, rolar os pés descalços sobre uma bola de golfe. Vai ser ótimo, vai aliviar um pouco a tensão na planta dos pés e talvez até ajudar a prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo que cobre a planta dos pés)

Método 2 de 4: Mudando seu substrato

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 4
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 4

Etapa 1. Fique em um local diferente

Muitos anos atrás, a maioria dos locais de trabalho era feita com piso de madeira, que tem algum acolchoamento, embora possa parecer muito difícil de andar. No entanto, nos tempos modernos, a maioria das empresas tende a ter pisos feitos de concreto, ladrilho de cerâmica ou mármore, que essencialmente não têm propriedades de amortecimento, absorção de choque ou isolantes. Conseqüentemente, fique em uma área coberta com um material mais flexível, como madeira. Se isso não for possível, mude de posição apenas para o exercício, o que promoverá a circulação sanguínea e pode aliviar a tensão nos músculos dos pés e das pernas.

  • O concreto e a cerâmica transferem facilmente o frio para os pés, o que não é bom para a circulação sanguínea, então fique em áreas mais quentes sem correntes de ar.
  • Se você trabalha ao ar livre, encontre um pouco de grama para se apoiar enquanto faz seu comércio ou espera pela próxima tarefa.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 5
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 5

Etapa 2. Suba em uma esteira anti-fadiga

Os tapetes anti-fadiga são projetados para diminuir o estresse nos pés e nas pernas, proporcionando uma superfície acolchoada para ficar em pé por longos períodos de tempo. Esses tapetes são normalmente feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou até mesmo madeira. Em muitos casos, seu empregador prontamente fornecerá a você um tapete anti-fadiga se você solicitar, porque está comprovado que eles reduzem a incidência de problemas nos pés e nas pernas.

Tapetes grossos anti-fadiga podem ser um risco menor no local de trabalho se as pessoas tropeçarem neles, portanto, sempre esteja ciente de onde seu tapete e os de seus colegas de trabalho estão localizados

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 6
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 6

Etapa 3. Carpete do suporte

Dê uma olhada em seu local de trabalho e veja se há algum carpete em que você possa se apoiar e ainda ser capaz de fazer seu trabalho corretamente. O carpete (mesmo o material fino e barato) oferece muito mais amortecimento do que concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviverem aos longos turnos de trabalho. Se não houver carpete instalado em seu local de trabalho, pergunte ao seu chefe se você pode trazer um pedaço de casa.

  • Algumas empresas que vendem carpetes lhe darão uma amostra de tamanho decente (grande o suficiente para ficar em pé) de graça.
  • Certifique-se de que o lado de baixo do carpete não deslize facilmente no chão, ou você corre o risco de escorregar e cair.

Método 3 de 4: usar sapatos e meias adequados

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 7
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 7

Etapa 1. Use sapatos que se encaixem corretamente

Uma porcentagem significativa de pessoas usa sapatos que não cabem, talvez porque seus pés aumentaram repentinamente de tamanho, ou porque os sapatos estavam à venda muito baratos, ou porque foram passados de um parente ou amigo. De qualquer forma, use sempre sapatos para o trabalho que se ajustem adequadamente aos seus pés, enquanto usa meias. Se você tiver que escolher um par que não seja do seu tamanho, escolha um que seja muito grande, em vez de sapatos muito pequenos, porque sapatos apertados costumam causar bolhas e cãibras nos pés.

  • Seja ajustado para seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão maiores, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
  • Sacrificar o estilo e a moda pela praticidade é a melhor estratégia na hora de comprar sapatos de trabalho.
  • Opte sempre por sapatos que apoiem o arco do pé e tenham um forro interno ideal para absorver choques e tensões.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 8
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 8

Etapa 2. Não use salto alto

Muitas vezes, espera-se ou pressiona-se que as mulheres usem saltos altos para muitos empregos, mas saltos com mais de 2 polegadas (5,1 cm) de altura podem forçar o corpo a inclinar-se para a frente, o que cria uma variedade de desequilíbrios dos pés à região lombar. Essa situação pode causar tensão nos pés, tendinite de Aquiles, músculos tensos da panturrilha, dor no joelho e problemas lombares, bem como instabilidade ao caminhar.

  • Usar sapatos totalmente nivelados também não é a resposta, porque muita pressão é colocada no calcanhar, então use sapatos que estejam elevados no calcanhar em cerca de 1/4 ou 1/2 polegada.
  • A maioria dos calçados esportivos ou de caminhada com biqueira larga são boas opções se você precisa ficar em pé por horas seguidas no trabalho.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 9
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 9

Etapa 3. Não use sapatos estreitos

Os saltos altos costumam ser muito estreitos nos dedos, o que os comprime de forma não natural e aumenta o risco de joanetes doloridos e calosidades feias. Botas de caubói e algumas sandálias swing back também são muito pontiagudas nos dedos, especialmente se você planeja ficar em pé muito. Em vez disso, escolha sapatos que prendam o calcanhar com força, proporcionem espaço suficiente para mexer os dedos dos pés e tenham apoio interno suficiente para evitar a pronação (o rolar para dentro ou o colapso do tornozelo).

A pronação é muito mais comum em pessoas obesas e costuma coincidir com os pés chatos

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 10
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 10

Etapa 4. Use meias de compressão

As meias de compressão fornecem suporte para os músculos e vasos sanguíneos da perna, o que reduz o edema / inchaço e promove uma melhor circulação. Elas são encontradas online, em lojas de suprimentos médicos e às vezes em farmácias ou consultórios de fisioterapeutas. Alternativamente, use meia-calça de apoio ou meias bem acolchoadas.

  • As meias de compressão são particularmente importantes para pessoas com insuficiência venosa (válvulas venosas com vazamento) ou veias varicosas inflamadas.
  • Meias grossas e bem acolchoadas são úteis se você sentir dor no calcanhar ao ficar em pé.
  • Procure outras opções para reparar veias danificadas.

Método 4 de 4: experimentando terapias úteis

Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 11
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 11

Etapa 1. Tome um banho de pés

Mergulhar os pés e a parte inferior das pernas em um banho quente de sal Epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço. Acredita-se que o magnésio do sal ajuda os músculos a relaxar. Se a inflamação e o inchaço forem um problema para você, siga o banho quente de sal com um banho de gelo até sentir os pés dormentes (cerca de 15 minutos).

  • Sempre seque bem os pés antes de se levantar e se afastar do banho de pés para evitar escorregões e quedas.
  • Os banhos de sal Epsom são considerados úteis para aliviar a síndrome das pernas inquietas à noite, que afeta negativamente os ciclos do sono.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 12
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho. Etapa 12

Etapa 2. Faça uma massagem

Peça a um massagista ou amigo simpático para fazer uma massagem nos pés e panturrilhas. A massagem reduz a tensão muscular e promove um melhor fluxo sanguíneo. Comece a esfregar com os dedos dos pés e trabalhe em direção à panturrilha para ajudar o sangue venoso a retornar ao coração. Usar um rolo de madeira sob os pés fará com que você faça uma massagem decente sozinho, sem forçar as mãos. Considere também a possibilidade de aplicar uma loção de hortelã-pimenta nos pés, pois ela fará formigamento e os revigorará. Após a massagem, faça alguns alongamentos nos pés e panturrilhas em ambas as pernas.

  • Alongue os músculos da panturrilha apoiando-se em uma parede com um joelho dobrado e a outra perna esticada atrás de você com os dois pés apoiados no chão - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
  • Alongue a planta do pé enrolando uma toalha na ponta dos dedos e tentando estender a perna - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho Etapa 13
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho Etapa 13

Etapa 3. Use sapatos ortopédicos

As órteses são palmilhas feitas sob medida para seus calçados, projetadas para fornecer suporte de arco, absorção de choque e melhor biomecânica do pé, o que pode se traduzir em menos dores nos pés / pernas / costas e risco reduzido de várias condições de pés e pernas. As órteses são particularmente úteis no tratamento e prevenção da fascite plantar, uma condição muito dolorosa da planta do pé e pés chatos. Órteses personalizadas podem ser caras sem cobertura médica, mas as palmilhas prontas para uso também podem oferecer benefícios.

  • Estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas necessitem de tratamento para fascite plantar nos Estados Unidos a cada ano.
  • Pode ser necessário comprar sapatos um pouco maiores do que o normal para acomodar as órteses.
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho Etapa 14
Evite problemas de pés e pernas se estiver em pé para o trabalho Etapa 14

Etapa 4. Perca algum peso

Em geral, as pessoas com sobrepeso ou obesas sofrem mais problemas nos pés devido ao aumento da pressão sobre os pés. Pés chatos, arcos caídos, pronação severa e "joelhos virados" (medicamente conhecidos como genu valgum) são mais comuns entre os obesos. Como tal, faça um favor aos seus pés, perdendo algum peso. Perca peso aumentando os exercícios cardiovasculares (como caminhar) e diminuindo o consumo calórico.

  • A maioria das pessoas relativamente sedentárias requer apenas cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para níveis moderados de exercício.
  • Reduzir a ingestão de calorias em 500 calorias diárias resultará na perda de cerca de 4 libras de tecido adiposo por mês.

Pontas

  • A troca regular de sapatos é um fator importante para diminuir a dor nos pés, especialmente para funcionários em pé.
  • Durante o trabalho, passe periodicamente o peso de uma perna para a outra e tente ficar em pé com um pé na frente do outro, em vez de ficar lado a lado.
  • Durante o trabalho, tente ficar em pé com um pé ligeiramente levantado (um banquinho de 15 cm é o ideal).
  • Apoiar os pés acima do resto do corpo (contra a parede ou em alguns travesseiros) ajudará a diminuir o inchaço causado por ficar em pé no trabalho.
  • Se você tiver problemas nos pés, consulte um podólogo (médicos especializados em patologia dos pés) para obter uma consulta e obter conselhos sobre o tratamento.

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