A reflexologia é uma forma de terapia que atua aplicando pressão em certas partes do corpo, principalmente pés, mãos e ouvidos. Alguns estudos mostraram que é eficaz em termos de redução da dor, relaxamento e melhor circulação. Embora muitos consultem um reflexologista profissional, você mesmo pode aplicar algumas técnicas.
Passos
Parte 1 de 4: Primeiros passos
Etapa 1. Aprenda como a reflexologia funciona
A teoria principal sobre como funciona a reflexologia foi formulada pela primeira vez na década de 1890. A teoria afirma que, ao aplicar as técnicas da reflexologia, os sinais são enviados ao longo do sistema nervoso, o que resulta na redução do nível geral de tensão no corpo. Essa redução da tensão aumenta a circulação e o bem-estar.
- Uma teoria adicional afirma que, ao aliviar o estresse, qualquer dor causada por esse estresse também é reduzida.
- Uma última teoria afirma que o corpo contém circuitos "energéticos", que podem ser bloqueados pelo estresse. A reflexologia ajuda a remover esses bloqueios e a manter o fluxo de sua "energia vital".
Etapa 2. Encontre um bom gráfico de reflexologia
Esses gráficos fornecerão um mapa de quais áreas do corpo correspondem a outras áreas do corpo. Muitos gráficos são codificados por cores e facilitam a localização das áreas que podem ajudar a melhorar a circulação.
- Bons gráficos exibirão as áreas que estão sendo trabalhadas de alguns ângulos diferentes. Isso pode tornar mais fácil determinar as áreas específicas do pé que você pode querer atingir.
- Obtenha um gráfico com rotulagem adequada. Você não vai querer um gráfico com poucas ou muitas informações. Encontre um gráfico que você sinta que pode entender facilmente.
- Os gráficos irão rotular áreas diretamente, usando termos descritivos, ou usar um sistema numérico ou simbólico. Se o gráfico usa um sistema de numeração ou simbólico, certifique-se de que eles vêm com uma legenda ou chave.
- Seu gráfico deve ter algumas informações básicas sobre como aplicar técnicas simples de reflexologia.
- Para aprender mais informações sobre reflexologia, você pode querer comprar um livro mais aprofundado ou fazer algumas aulas.
- Fale com um reflexologista para saber quais gráficos e livros eles recomendam.
Etapa 3. Leia seu gráfico
Encontre os reflexos correspondentes para circulatório e cardiovascular no gráfico. Todas as áreas que lidam com o tórax ou o coração serão os principais pontos reflexos com os quais você trabalhará.
- Seu gráfico deve ter informações básicas sobre quais pontos direcionar para problemas cardiovasculares.
- Se o seu gráfico usa um sistema numérico, encontre a área do pé que corresponde a esses números.
- Alguns gráficos terão áreas que lidam com a circulação, mas recomendam alvejar órgãos como pulmões, glândulas paratireoides, glândulas supra-renais, rins, ureteres e bexiga.
Etapa 4. Aprenda a caminhar com o polegar
Andar com o polegar é uma técnica que você usará para pressionar as áreas do pé especificadas pela reflexologia para aumentar a circulação. Também permite que você trabalhe por um longo período de tempo sem forçar a mão ou o polegar.
- Andar com o polegar é tão fácil quanto dobrar e esticar o polegar.
- Você usará a borda interna da ponta do polegar para aplicar pressão.
- Coloque o polegar na superfície do pé ou em qualquer superfície para praticar.
- Dobre o polegar. Toda a sua mão deve se mover ligeiramente para cima ao dobrar o polegar. Pense em uma lagarta rastejando.
- Endireite seu polegar. Mantenha a mão no lugar enquanto apenas o polegar se move para a frente.
- Aplique pressão entre a flexão e a rigidez do polegar.
- Você também pode fazer isso com os dedos. Use o mesmo movimento com o dedo indicador, dobrando-o e endireitando-o à medida que trabalha lentamente a área.
Parte 2 de 4: Usando técnicas de reflexologia nos pés
Etapa 1. Encontre um espaço relaxante e limpo para trabalhar
A reflexologia pode ser realizada em qualquer lugar; no entanto, criar um ambiente tranquilo e limpo ajudará a obter melhores resultados.
- Um ambiente tranquilo pode ajudá-lo a relaxar e aproveitar ao máximo sua sessão.
- Mantenha a iluminação baixa e certifique-se de que a temperatura esteja confortável.
- Considere música suave ou até mesmo silêncio. Ambos podem ajudar a proporcionar relaxamento.
- Lave as mãos e apare as unhas. Remova todas as joias de suas mãos.
Etapa 2. Prepare suas mãos e pés
Remova todas as meias ou sapatos. Certifique-se de que os pés estão limpos e sem ferimentos ou lesões evidentes. Lave as mãos e os pés antes de começar.
- Certifique-se de que suas unhas estejam aparadas e não tenham pontas afiadas.
- Se os pés estiverem lesionados de alguma forma, não aplique técnicas de reflexologia a eles. Procure cortes, erupções ou verrugas antes de continuar.
Etapa 3. Verifique em seu gráfico os números ou símbolos mapeados no pé
Pegue seu gráfico de reflexologia que mapeia as áreas do pé com as quais você vai trabalhar. Embora você possa trabalhar com todo o pé, existem alguns pontos que se acredita serem os mais adequados para o coração e a circulação.
- Se seu gráfico usa referências numéricas ou simbólicas, aprenda quais números e símbolos correspondem a quais áreas dos pés.
- Encontre as áreas que estão marcadas ou correspondem ao coração, circulação e pulmões.
- Mantenha seu gráfico em um local que facilite a referência quando você começar a trabalhar.
Etapa 4. Mire o ponto reflexo do coração
Pressione o ponto reflexogênico do pé esquerdo com os dois polegares. Este ponto reflexo é bastante grande, então passe os polegares por toda a área no sentido horário.
- Acredita-se que focar na área reflexa do coração reduz o estresse nessa área e resulta em uma melhor circulação.
- Use a técnica de "caminhar com o polegar". Posicione o polegar e dobre-o, trazendo a mão para cima com a dobra. Coloque o polegar novamente e mantenha a mão imóvel.
- Você também pode usar a técnica de "caminhar com os dedos". Esta é a mesma ideia do caminhar com o polegar, no entanto, você usa o dedo indicador. Isso é usado principalmente na parte superior do pé.
- Aplique pressão apenas por alguns segundos enquanto se move ao longo da área reflexogênica do coração.
- Se você se esquecer exatamente de onde está o ponto reflexogênico do coração, verifique sua tabela de reflexologia.
Etapa 5. Mire o ponto reflexo do pulmão
Aplique pressão no ponto reflexogênico do pulmão no pé esquerdo. Essa área reflexa é ainda maior do que a área reflexa do coração.
- O ponto reflexo do pulmão circunda o ponto reflexo do coração.
- Aplique uma leve pressão por alguns segundos enquanto trabalha toda a área.
- Use os dois polegares para pressionar e liberar todo o ponto reflexogênico do pulmão.
- Você também pode usar os nós dos dedos para aplicar pressão.
- Ao trabalhar com o ponto reflexo do pulmão, acredita-se que qualquer tensão nessa área será reduzida. Isso resultará em melhor respiração e maior circulação.
Parte 3 de 4: Usando técnicas de reflexologia manual
Etapa 1. Encontre um ambiente relaxante e relaxante
Você não precisa comprar nenhum equipamento especial para um tratamento de reflexologia das mãos. Assim como acontece com os tratamentos para os pés, um ambiente tranquilo pode ajudá-lo a relaxar e aproveitar ao máximo sua sessão.
- Se estiver trabalhando em outra pessoa, faça-a deitar ou sentar-se confortavelmente.
- Os tratamentos para as mãos podem ser aplicados em qualquer lugar; entretanto, o ideal é um ambiente calmo e seguro.
- Lave as mãos e apare as unhas. Todos os envolvidos devem remover qualquer joia de suas mãos também.
Etapa 2. Verifique em seu gráfico os números ou símbolos mapeados na mão
Observe seu gráfico de reflexologia e encontre os locais associados ao sistema circulatório. Examine suas mãos, ou as mãos da pessoa que está trabalhando, para encontrar os locais indicados pelo gráfico.
- Seu gráfico pode ter números ou símbolos mapeados no pé. Se for esse o caso, aprenda quais números ou símbolos correspondem à circulação.
- Pode haver outras áreas com as quais o gráfico recomenda trabalhar para a circulação, como pulmões ou rins.
- Acredita-se que focar nessas áreas reduz o estresse nessa área e resulta em uma melhor circulação.
Etapa 3. Aplique pressão nos dedos
Acredita-se que seus dedos correspondam a qualquer coisa acima do pescoço, como cérebro, crânio, audição e visão. Comece a trabalhar na parte de cima, na parte de trás, do polegar esquerdo. Aplique uma pressão constante por alguns momentos, antes de mover um pouco para baixo com o polegar. Trabalhe em toda a extensão do seu polegar.
- Use o polegar oposto para empurrar para esses pontos. Empurre com firmeza e mova o polegar em um círculo bem pequeno.
- Aplique pressão por cerca de três a cinco segundos.
- Quando terminar com o polegar, passe para o indicador. Comece do topo novamente e vá descendo, aplicando pressão com o polegar conforme avança.
- Continue fazendo isso com todos os seus dedos.
- Ao aplicar essas técnicas em sua mão, acredita-se que a tensão no corpo será reduzida. Essa redução da tensão melhorará a circulação.
Etapa 4. Comece a aplicar pressão na palma da mão
Acredita-se que a palma da sua mão tenha conexões reflexas com o torso e os órgãos internos. Coloque sua mão sobre uma superfície plana, com as palmas voltadas para cima. Aplique pressão pontiaguda com o polegar nas almofadas logo abaixo dos dedos. Mova para baixo, para cima e em cada pad.
- Depois de terminar com as almofadas abaixo dos dedos, passe para a palma da sua mão.
- Depois de terminar com a palma da mão, continue movendo-se para baixo, para cima e para a frente, desta vez na borda externa da mão.
- Agora, trabalhe da base do polegar até a borda externa da mão. Isso cobrirá uma grande área de sua mão e as muitas áreas correspondentes do corpo.
- Finalmente, termine aplicando uma leve pressão no pulso, da direita para a esquerda e da esquerda para a direita.
Etapa 5. Trabalhe a mão oposta
Siga os mesmos passos para mirar em todos os pontos da sua mão oposta. Ao trabalhar com ambas as mãos, acredita-se que será alcançado um efeito equilibrado e ideal.
Parte 4 de 4: Encontrando um reflexologista treinado
Etapa 1. Pesquise reflexologistas em sua área
Semelhante à seleção de um bom médico ou mecânico, você vai querer examinar sua prática de perto. Investigar potenciais reflexologistas ajudará a garantir que seus tratamentos sejam da melhor qualidade e que seu dinheiro seja bem gasto.
- Procure referências. Tente falar com seu médico e veja se ele pode encaminhá-lo para algum reflexologista em sua área. Você também pode consultar familiares e amigos que visitaram qualquer reflexologista na área para obter sua opinião.
- Procure organizações profissionais e seus reflexologistas afiliados. Organizações de pesquisa como a American Reflexology Certification Board, a Reflexology Association of America e a Professional Reflexology Association.
- Verifique qualquer treinamento ou certificação que seu reflexologista possa ter. Pergunte ao seu reflexologista sobre o treinamento que ele pode ter recebido e sobre quaisquer certificados ou credenciais que ele possa ter recebido. Existem padrões nacionais de acreditação, que deveriam incluir cerca de 110 horas de instrução.
Etapa 2. Discuta quaisquer condições preexistentes
Existem alguns problemas médicos e condições que podem impedir que a reflexologia seja uma opção. Alerte o seu reflexologista sobre qualquer uma das seguintes condições, pois podem impedi-lo de receber tratamentos:
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Não faça reflexologia se você tiver alguma destas condições:
- Trombose venosa profunda
- Tromboflebite
- Celulite nos pés ou pernas
- Infecção aguda com alta temperatura
- AVC - nas primeiras duas semanas
- Uma gravidez instável
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Apenas um reflexologista devidamente treinado deve trabalhar com você se você tiver qualquer uma das seguintes condições:
- Gravidez no primeiro trimestre
- Diabetes dependente de insulina
- Câncer
- Epilepsia
- Medicamentos anticoagulantes
- Pessoas que tomam medicamentos em altas doses ou uma variedade de medicamentos
- Tendo feito uma cirurgia cardíaca recente, há 6 meses.
- Condições contagiosas, como verrugas plantares, AIDS, hepatite B ou C
Etapa 3. Esteja preparado para vários compromissos
A reflexologia funciona melhor quando usada regularmente. Uma única consulta pode ser útil, no entanto, parece que os resultados da reflexologia são de natureza cumulativa.
- É recomendável que você comece com uma sessão por semana durante seis a oito semanas.
- O tratamento de uma doença específica pode exigir uma frequência maior de tratamentos.
- Não use a reflexologia exclusivamente. Embora possa ajudar em alguns aspectos, combine suas técnicas com outros tratamentos que seu médico principal possa ter recomendado.
Pontas
- A reflexologia de pés e mãos não é a mesma coisa que massagens de pés e mãos.
- As técnicas de reflexologia de pés e mãos diferem umas das outras. A reflexologia da mão utiliza uma pressão constante perto de um ponto, enquanto a reflexologia do pé usa uma pressão que é movida sobre uma área maior.
- A reflexologia deve ser usada em conjunto com outros tratamentos médicos, e não substituí-los.
- Certifique-se de que está bebendo água suficiente, pois isso ajudará a remover os resíduos do corpo.
Avisos
- Sempre alerte seu reflexologista sobre qualquer condição médica que você tenha.
- Ao administrar a reflexologia, use uma pressão firme, mas nunca force.
- Nunca receba reflexologia em uma parte do corpo ferida. Quaisquer cortes, erupções ou áreas machucadas devem ser evitados.
