Há muitas coisas que eles não falam sobre as consequências de uma cesariana, incluindo o fato de que pode ser difícil dormir enquanto você se cura. Certos distúrbios, como acordar para alimentar seu bebê, são inevitáveis. Se você puder planejar um pouco antes da operação, no entanto, e fazer alguns pequenos ajustes em seus hábitos de sono, poderá obter o descanso de que precisa para permitir que seu corpo se recupere e seja um novo pai imediatamente.
Passos
Método 1 de 3: Configurando o seu espaço para dormir
Etapa 1. Guarde o que você precisa para dormir perto da cama
Configurar o seu espaço para dormir nos dias anteriores ao parto pode ajudar muito a mantê-la confortável ao chegar em casa. Guarde as coisas que você precisa ao alcance do braço perto de sua cama para facilitar a hora de ir para a cama.
As coisas de que você precisa podem incluir suprimentos médicos, como absorventes higiênicos, gaze, medicamentos tópicos e compressas, bem como itens pessoais como livros, creme para as mãos e travesseiros e cobertores extras
Etapa 2. Coloque sua cama em uma estrutura de cama baixa
Pode ser difícil entrar e sair de camas altas. Se você tiver recursos, considere comprar uma estrutura de cama de baixo perfil para o seu colchão. Isso tornará mais fácil e confortável entrar e sair da cama.
- Se você não tem recursos para investir em uma estrutura de cama totalmente nova, um sofá ou cadeira confortável pode ser um bom lugar para descansar nos dias imediatamente após a cesariana.
- Se possível, tente dormir no mesmo andar da sua sala de estar. Assim como as camas altas, as escadas podem ser difíceis nos dias após a cirurgia. Tente evitar escadas sempre que possível.
Etapa 3. Adicione travesseiros extras à sua cama
Você não sabe de quantas almofadas vai precisar para ficar confortável nas primeiras noites, e é melhor estar preparado demais. Adicione algumas almofadas extras ao seu espaço de dormir para que você tenha mais opções para ajudá-lo a se manter o mais apoiado e confortável possível enquanto dorme.
- Considere adquirir alguns tipos diferentes de travesseiros, como travesseiros para o corpo, bem como aqueles para apoio do pescoço e lombar. Diferentes tipos de travesseiros oferecem diferentes tipos de suporte. Experimente encontrar uma combinação que funcione para você.
- Experimente colocar um travesseiro atrás das costas e outro embaixo da barriga para não se mover enquanto dorme.
Etapa 4. Crie um ambiente escuro e silencioso em seu espaço de dormir
Um quarto escuro e silencioso pode tornar mais fácil para você adormecer e continuar dormindo após a cesariana. Desligue todas as luzes e proíba aparelhos eletrônicos brilhantes, como telefones, tablets e computadores de sua área de dormir. Se você gosta de fazer barulho enquanto dorme, tente tocar uma música relaxante ou ouvir ruído branco.
- Se a poluição luminosa dificultar que você mantenha a escuridão da área de dormir, considere a instalação de cortinas blackout.
- Você pode baixar músicas relaxantes da maioria dos mercados de música online ou comprar CDs em lojas ou online.
Método 2 de 3: Ajustando seus hábitos de sono
Etapa 1. Durma de costas para evitar exercer pressão sobre a incisão
A maioria das mulheres acha que dormir de costas é o mais confortável. Isso os ajuda a manter toda a pressão fora do local da incisão. Muitas mulheres usam travesseiros para aliviar a pressão dos quadris, joelhos e parte inferior das costas quando dormem dessa maneira.
Etapa 2. Durma de lado, se você não gosta de dormir de costas
Algumas mulheres acham que dormir de lado é reconfortante do que dormir de costas. Colocar travesseiros ao redor dos quadris e do estômago pode ajudar as pessoas que dormem de lado a evitar rolar em direção à incisão. Encontre a posição de dormir que seja mais confortável para você, tomando cuidado para não pressionar a incisão.
Etapa 3. Evite dormir de bruços para evitar irritar a incisão
Evite dormir de barriga para baixo até que a cicatriz da cesariana tenha cicatrizado completamente e todos os pontos tenham sido removidos com segurança. Dormir com o estômago pode exercer pressão sobre a incisão, causando irritação ao redor da cicatriz. Também pode aumentar o risco de pontos estalados.
Etapa 4. Durma com apoio para ajudar a controlar a apneia do sono
A apneia obstrutiva do sono afeta muitas mulheres grávidas e no pós-parto. Use travesseiros para elevar a cabeça e os ombros acima do tronco e manter as vias respiratórias abertas enquanto dorme. Isso pode ajudá-lo a dormir mais profundamente e por mais tempo, caso esteja tendo problemas para permanecer dormindo após a cesariana.
Etapa 5. Durma quando seu bebê dormir
Após o parto, tarefas como alimentar e trocar o bebê regularmente interrompem sua rotina de sono. Para dar ao seu corpo o descanso de que ele precisa para se recuperar completamente, tente dormir sempre que seu bebê dormir, mesmo durante o dia. Peça ao seu parceiro, família e amigos para ajudar a cuidar de coisas como tarefas domésticas e tome o tempo necessário para se recuperar adequadamente.
Passo 6. Use uma bandagem pós-parto para apoiar seu abdômen enquanto você dorme
As bandagens são comumente usadas para ajudar a apoiar as costas, controlar a dor nas costas e aumentar o conforto durante a movimentação após o parto. As faixas para o ventre costumam ser usadas durante o dia, mas também podem fornecer conforto adicional à noite se você estiver com dificuldade para dormir. Experimente algumas bandagens diferentes para a barriga e procure uma que não grude, coça ou penetre na pele.
Você pode querer usar diferentes bandagens durante o dia e à noite. Um envoltório mais firme pode oferecer suporte para se mover ao longo do dia, enquanto um envoltório mais solto pode lhe dar suporte à noite sem sentir que o restringe
Método 3 de 3: Gerenciando a dor e o desconforto
Etapa 1. Tome um medicamento antiinflamatório de venda livre antes de dormir
Tomar um medicamento antiinflamatório como o ibuprofeno pode ajudar a controlar o inchaço, a dor e o desconforto após uma cesariana. Tome um analgésico de venda livre antes de dormir, conforme recomendado pelo seu médico ou na embalagem do medicamento, para ajudar a minimizar o desconforto enquanto você dorme.
Converse com seu médico sobre o analgésico certo para você. A maioria dos medicamentos antiinflamatórios não passa para o colostro, por isso é seguro tomá-los, mesmo se você estiver amamentando
Etapa 2. Comece a andar assim que seu médico aprovar exercícios leves
Realize pequenas quantidades de atividades leves todos os dias para ajudá-lo a dormir melhor. Tente começar com uma caminhada suave pelo tempo que seu médico recomendar e, gradualmente, aumente a quantidade de exercícios que você faz à medida que se recupera.
- Caminhar aumenta a circulação e pode ajudar a promover a cura.
- Normalmente, você fará um check-up pós-parto de 6 semanas após o nascimento para ver como sua incisão está cicatrizando. O seu médico irá discutir se eles recomendam ou não exercícios com base no seu progresso nesta consulta. Siga todas as instruções com precisão e chame a enfermeira se tiver dúvidas.
Etapa 3. Converse com seu médico se você tiver dificuldade para adormecer ou continuar dormindo
Se a dor, desconforto ou qualquer outra coisa o estiver impedindo de adormecer ou de continuar dormindo, converse com seu médico. Eles podem fornecer um programa adequado de controle do sono e da dor para ajudar a atender às suas necessidades.
Etapa 4. Recrute ajuda para as tarefas domésticas e apoio emocional
Após a cesariana, seu corpo precisará de tempo para descansar e se recuperar. Converse com seu parceiro, familiares ou amigos próximos sobre vir e ajudar na limpeza doméstica e ou apenas ajudá-lo a lidar com quaisquer emoções relacionadas ao seu nascimento.
- Se você não se sentir à vontade para pedir a ajuda de alguém, pode considerar a possibilidade de contratar uma empregada doméstica, uma babá ou uma assistente de mãe. Um grupo de apoio online ou grupo de mães local também pode ser um grande recurso emocional.
- Converse com seu médico se tiver quaisquer sintomas de depressão pós-parto, como sentimentos de inutilidade, automutilação ou dificuldade para comer. Confiar em amigos e outras mães também pode ajudá-la a processar seus sentimentos angustiantes. Você não está sozinho.
- Você não precisa planejar ter ajuda por longos períodos de tempo se não quiser. Muitas mulheres estão bem após 6 semanas para retomar as atividades regulares. Dê a si mesmo o tempo de que precisa para se curar, de modo que possa estar pronto para assumir todas as suas obrigações de novo pai o mais rápido possível.
Etapa 5. Faça uma dieta balanceada em vez de comida reconfortante
Coma alimentos ricos em vitamina C e proteínas para reduzir a inflamação e abastecer seu corpo. Tente limitar a carne vermelha, que pode agravar a inflamação. Seu médico pode fornecer recomendações dietéticas, bem como um amaciante de fezes, se você tiver prisão de ventre após o nascimento.
