Um dos principais efeitos colaterais de não dormir o suficiente é a exaustão. Se você estiver do outro lado de uma noite de sono ruim, precisará de energia suficiente para passar o dia. Felizmente, você pode seguir alguns passos simples para se manter energizado.
Passos
Método 1 de 3: acordar
Etapa 1. Use a luz do sol a seu favor
A luz do sol e até mesmo outras luzes fortes em sua casa podem ajudar a sinalizar para seu corpo que é hora de se levantar. Ao entrar na luz forte logo após acordar, seja saindo ou inundando seu quarto com luz, você alerta seu corpo para o fato de que é hora de começar o dia, dando-lhe mais energia para a manhã.
Etapa 2. Experimente tomar ashwagandha pela manhã para promover a energia natural
Ashwagandha pode ajudar a promover a energia e reduzir a fadiga quando tomado diariamente. Compre um suplemento de ashwagandha na seção de vitaminas e suplementos de sua mercearia ou drogaria local. Siga as instruções do fabricante sobre a quantidade a tomar.
Certifique-se de informar o seu médico ou farmacêutico sobre qualquer outro medicamento que esteja tomando antes de tentar este suplemento
Etapa 3. Faça uma massagem facial para reduzir a fadiga
Massageie o couro cabeludo e as orelhas com a ponta dos dedos para ajudar a promover o fluxo sanguíneo para essas áreas. Em seguida, tente tocar suavemente seu rosto com a ponta dos dedos para se ajudar a acordar ainda mais. A massagem demonstrou ser uma estratégia eficaz para reduzir a fadiga em pacientes com câncer de mama, por isso pode ser útil se você estiver com privação de sono.
Etapa 4. Inale o perfume dos óleos essenciais de toranja e bergamota
Acredita-se que esses óleos tenham propriedades energizantes. Coloque algumas gotas em um difusor de óleo e mantenha-o perto de você ao longo do dia, ou leve uma garrafa de óleo essencial com você e inale o perfume da garrafa sempre que precisar de um impulso. Foi demonstrado que os óleos essenciais reduzem a fadiga em ratos, então pode ser uma estratégia eficaz também para as pessoas.
- Você pode comprar óleos essenciais na seção de beleza da maioria das farmácias e supermercados ou comprá-los online.
- Outros aromas também podem ajudá-lo a ficar acordado, como hortelã-pimenta, canela, eucalipto e alecrim.
Etapa 5. Obtenha sua dose de cafeína matinal
A cafeína pode lhe dar um impulso de energia. Ele impede que as células do corpo aceitem a adenosina, um neurotransmissor inibitório que diz às células para dormir. A cafeína diz às mesmas células para despertar e estimula o funcionamento do cérebro mais rápido.
- Café, chá e muitos refrigerantes contêm cafeína. Por exemplo, uma xícara de chá verde tem de 24 a 45 miligramas de cafeína em uma xícara, enquanto um café pode ter de 95 a 200 miligramas.
- Tente não beber mais que 200 mg (uma a duas xícaras de café de 5 onças) por dia. Embora esse número possa variar dependendo do seu peso, sensibilidade e sexo, você nunca deve beber mais do que 600 mg por dia (entre quatro e sete xícaras). E evite pílulas de cafeína, que as pessoas costumam usar quando estão cansadas. Eles podem ser muito perigosos e até fatais.
- Como você cria uma tolerância ao tomar café todos os dias, tente guardá-lo para os momentos em que realmente precisa.
Passo 6. Use um ciclo de banho para acordar
Um banho morno ou quente pode fazer você se sentir sonolento em vez de acordado. No entanto, você pode neutralizar o efeito usando um ciclo frio-quente-frio no final. Ou seja, quando terminar de se limpar, coloque o chuveiro na fria por 30 segundos. Em seguida, mude de volta para quente por 30 segundos. Finalmente, volte ao frio por 30 segundos. Este ciclo faz seu sangue bombear e aumenta sua energia para o dia.
Método 2 de 3: Mantendo sua energia com consumíveis
Etapa 1. Ignore o açúcar
Em vez de comer uma tonelada de açúcar, o que é tentador quando você está cansado, experimente comer carboidratos complexos e proteínas. O açúcar pode lhe dar uma descarga de energia, mas então sua energia irá falhar. Os carboidratos complexos, por outro lado, oferecem mais energia sustentada, especialmente quando você os combina com proteínas.
Por exemplo, experimente um pouco de manteiga de amendoim natural no pão integral ou um pedaço de fruta com uma fatia de queijo
Etapa 2. Faça da hidratação uma prioridade
A desidratação pode levar à fadiga. Portanto, manter-se hidratado ajudará a manter sua energia alta. Experimente beber água ao longo do dia para se certificar de que obtém o suficiente.
- O Instituto de Medicina recomenda que os homens bebam 13 xícaras e as mulheres 9 xícaras de água todos os dias.
- Outros líquidos podem contribuir para a ingestão de água, como suco e café. No entanto, beber muito suco pode acumular calorias extras e causar uma queda do açúcar, então tente limitar sua ingestão. Além disso, embora você possa contar as bebidas com cafeína, você não deve torná-las a maior parte do líquido que bebe em um dia.
Etapa 3. Experimente um chiclete
Manter algo na boca, como um chiclete, pode ajudar a aumentar o seu estado de alerta. O melhor momento para esse tipo de truque é quando você está em uma reunião para a qual precisa ficar acordado.
Método 3 de 3: Aumentando a energia com outros truques
Etapa 1. Experimente uma soneca curta
Se você descobrir que simplesmente não consegue manter os olhos abertos, até mesmo uma soneca curta pode ajudar a restaurar sua energia. Na verdade, um cochilo de 10 a 20 minutos é tudo de que você precisa; por mais tempo, e você pode entrar em sono profundo, deixando-o se sentindo tonto.
Se você não consegue tirar uma soneca, tente um relaxamento paradoxal. Reserve um momento para fechar os olhos. Em sua mente, concentre-se em um grupo de músculos, como os músculos dos ombros e das costas. Concentre-se no que você está sentindo nesses músculos por cerca de 15 segundos. Repita com os outros músculos do corpo. Isso pode lhe dar alguns dos benefícios de tirar uma soneca curta sem ter que desmaiar
Etapa 2. Mantenha a luz vindo
A luz não apenas o ajuda a acordar, mas também a manter-se com energia pelo resto do dia. Para ajudar a superar a queda da tarde, certifique-se de abrir as cortinas, permitindo a entrada de muita luz natural.
Etapa 3. Ligue alguma música
A música pode ajudar a aumentar sua energia quando você está flácida, de acordo com um estudo. Para ajudar ainda mais, toque junto com a batida ou zumbido, o que aumenta seu estado de alerta.
- Se as letras o distraem, tente escolher uma peça instrumental que tenha energia.
- Como um bônus adicional, a música pode ajudar a aliviar a tensão.
Etapa 4. Faça pausas para caminhar
Quando fica sentado por longos períodos de tempo, você se sente mais sonolento. Levantar-se a cada hora e caminhar pode ajudar a aumentar sua energia e mantê-lo alerta quando voltar a sentar.
Etapa 5. Pare um momento para rir
Quer seja por alguns minutos conversando com seus colegas de trabalho ou colegas, ou puxando um meme engraçado da Internet, uma risada pode ser boa para você. Faz seu sangue fluir, deixando você mais energizado.
Etapa 6. Saia
Sair, especialmente em uma área verde, por apenas 20 minutos por dia pode aumentar sua energia. Se você está se sentindo lento porque não dormiu o suficiente, tente ir ao parque na hora do almoço para ajudá-lo a passar a tarde.
Pontas
- Opte por chá verde em vez de café sempre que possível. Pode ajudar a dar-lhe mais energia e tem muitos benefícios para a saúde.
- Pule o álcool, que pode deixá-lo cansado.
- Não se aqueça nem se sinta confortável. Tente se mover ou fazer algo para manter sua mente longe de pensar no sono.
- Faça 10 polichinelos depois de acordar para deixar seu corpo de pé e pronto para se mover.
