Comer de forma saudável é importante; no entanto, seu desejo de ser saudável e perder peso pode ter levado a uma relação doentia com a comida. Para determinar se você tem uma relação alimentar não saudável, decida se você restringe sua ingestão de alimentos, se pensa na comida em termos negativos e se relaciona sua autoestima com seu peso.
Passos
Método 1 de 3: avaliando suas ideias sobre alimentos
Etapa 1. Observe se você pensa em comida o tempo todo
Se você tem um relacionamento doentio com a comida, pode pensar nisso o tempo todo. Você pode ficar obcecado com isso, seja o que vai comer, quando vai comer, o que não pode comer, como vai prepará-lo ou qualquer outra coisa. Pensar em comida o tempo todo e ficar chateado com isso pode indicar um problema.
Por exemplo, você pode pensar em como quer bolo de chocolate, mas não pode se permitir comê-lo. Você pode pensar no fato de que ainda faltam duas horas antes de comer ou que, se comer as batatas fritas que realmente deseja, será um fracasso
Passo 2. Decida se você usa alimentos para controlar parte de sua vida
Muitas pessoas que não se sentem no controle de suas vidas podem encontrar alguma maneira de obter o controle. Para alguns, isso pode ser por meio da comida. Você pode ficar obcecado em controlar o que se passa em sua boca, o que pode levar a percepções prejudiciais da comida.
Por exemplo, você pode comer menos ou mais comida para ganhar controle, o que pode levar a distúrbios alimentares
Etapa 3. Avalie seus sentimentos em relação à comida
O alimento é combustível para nosso corpo e nos nutre. Você pode ter um estilo de vida saudável e fazer três refeições com lanches ao longo do dia. Você deve ser honesto sobre seus sentimentos em relação à comida. Isso pode ajudá-lo a determinar se sua relação com a comida é saudável ou não.
Por exemplo, se você pensar em qualquer alimento, não importa o quão saudável ou bom para você, seja ruim, você pode ter um problema com comida
Etapa 4. Pense em como você fala sobre comida
A maneira como nos referimos à comida pode revelar nossa relação com a comida. Você pensa em comida nas categorias “ruim” e “boa”? Isso pode ser o início de um relacionamento doentio. Pensar que você pode ganhar um determinado alimento, fazer uma lista de alimentos “aprovados” ou “sem culpa” e pensar em refeições “trapaceiras” também pode apontar para problemas.
Por exemplo, você pode dizer: “Eu não posso comer isso. É uma comida ruim”ou,“Acho que posso comer isso, mas apenas porque é uma refeição fraudulenta”
Método 2 de 3: Identificando comportamentos problemáticos
Passo 1. Pergunte a si mesmo se você para de comer quando estiver satisfeito
Uma relação doentia com a comida não é apenas restringir calorias. Você também pode desenvolver um relacionamento doentio com os alimentos comendo em excesso. Algumas pessoas podem pensar que nunca mais conseguirão a comida, algumas pessoas podem precisar limpar seu prato de tudo ou algumas pessoas continuam comendo por hábito ou ansiedade.
- Continuar comendo depois de estar satisfeito ou cheio e acabar se sentindo entupido ou doente é um sinal de que pode haver um problema.
- Por exemplo, se você está satisfeito, mas há comida na sua frente, você pode comê-la. Você pode ir para uma segunda tigela de sorvete, mesmo se você souber que é demais, só porque você sente que precisa dele.
Etapa 2. Decida se você segue regras alimentares rígidas
Um sintoma de uma relação doentia com a comida é aderir a regras estritas e rígidas sobre alimentação. Essas regras podem parecer saudáveis, mas eliminar grupos de alimentos ou não se permitir qualquer flexibilidade pode resultar em problemas e relacionamentos prejudiciais.
- Por exemplo, regras rígidas podem incluir nunca comer açúcar, macarrão ou grãos. Você pode sair do seu caminho para carregar alimentos com você para evitar comer certos alimentos durante a viagem.
- Devido a essas regras rígidas, você nunca deve se permitir um mimo ou a flexibilidade para desfrutar de comida em circunstâncias especiais, como durante as férias ou em um jantar em uma ocasião especial.
Etapa 3. Descubra se você pode comer sem refeições especificamente estruturadas
Algumas pessoas não sentem que estão no controle se não seguirem uma estrutura alimentar rígida todos os dias. Este pode ser um programa alimentar em que você come no mesmo horário todos os dias, comendo apenas certos alimentos, comendo com uma certa quantidade de calorias ou alguma outra estrutura alimentar.
Por exemplo, você pode não conseguir sair para comer sem saber exatamente quantas calorias estão nas refeições ou quantos gramas de comida você está comendo
Etapa 4. Observe se você vai a extremos para evitar certos alimentos
Se você tem um relacionamento doentio com a comida, pode fazer qualquer coisa para evitar os alimentos que não consegue controlar. Você pode evitar certos restaurantes ou reuniões sociais, pode ter rituais ou regras sobre comer um alimento, ou pode fazer coisas extremas para destruir a comida para que não possa comê-la. Essas ações extremas apontam para uma relação problemática com a comida.
Por exemplo, você pode derramar algo desagradável no bolo para ter certeza de não comê-lo ou pedir a um amigo para não deixar você dar mais do que algumas mordidas em um determinado alimento
Método 3 de 3: Descobrir como os alimentos se conectam à sua autopercepção
Etapa 1. Determine se você baseia seu valor no que come
Muitas pessoas com relacionamentos prejudiciais com a comida permitem que os alimentos que ingerem influenciem o modo como se sentem. Se eles saem de seu plano alimentar, comem mais calorias do que acham que lhes é permitido, ou fazem alarde sobre a comida, eles ficam chateados e pensam que são pessoas más. Também pode afetar negativamente sua autoestima.
- Se você faz alarde em uma comida fraudulenta ou se ingere mais calorias do que o normal, pode pensar que é uma pessoa má. Você pode se culpar por isso e pensar que não é digno por se desviar de sua estrutura alimentar.
- Você pode se considerar um fracasso ou pensar que está gordo se não seguir a estrutura alimentar.
Etapa 2. Decida se você está insatisfeito com seu peso ou tamanho
Não gostar de quanto você pesa ou do tamanho que veste pode levar a restrições alimentares e escolhas prejudiciais à saúde. Muitas pessoas baseiam o que comem na sua aparência, então cortam grupos de alimentos, pulam refeições e jejuam, tudo isso rouba vitaminas e nutrientes essenciais do corpo.
Por exemplo, você quer "ser magro" ou perder peso e cortar calorias ou evitar comer certos alimentos para conseguir isso? Se você está infeliz com seu corpo, isso pode resultar em uma relação doentia com a comida
Etapa 3. Descubra se você tenta todas as dietas da moda que já ouviu falar
As pessoas que não veem a comida como combustível e uma forma de nutrir o corpo podem ver a comida como inimiga. Por causa disso, eles podem tentar dietas da moda. A dieta ioiô pode levar à falta de nutrientes essenciais e ainda mais ganho de peso.
Pergunte a si mesmo quantas vezes você tentou uma nova dieta "garantida". Avalie suas reações quando alguém diz que tem uma nova dieta para perder peso rapidamente. Se você pensar imediatamente que deveria experimentá-lo, isso pode indicar uma relação doentia com a comida
Etapa 4. Verifique quantas vezes você se pesa
Ficar constantemente obcecado com seu peso e subir na balança pode indicar um problema com a comida. Você conecta sua autoestima ao seu peso, e se você ganhar peso ou não perder peso, você se sentirá péssimo.
Se você não consegue se pesar, pode ficar ansioso. Se a escala se mover para cima, você terá um colapso. Isso indica uma relação doentia com a comida
Etapa 5. Dê uma olhada em seus hábitos de exercício
O exercício faz parte de um estilo de vida saudável, mas conectar o exercício diretamente à comida pode indicar uma relação doentia com a comida. Muitas pessoas se punem por fazer alarde ou comer alimentos que consideram “ruins” com exercícios extras. Observe a maneira como você se exercita e se você precisa se exercitar mais se comer algo que acha que não deveria.
