Sentir-se inferior aos outros decorre de vários fatores que gradualmente se incorporam ao caráter integral de uma pessoa. Pode ter efeitos graves a longo prazo no seu bem-estar psicológico e mental. Felizmente, você pode evitar o desenvolvimento de um complexo de inferioridade, independentemente dos desafios que a vida lhe lance.
Passos
Método 1 de 2: lidando com a influência de outras pessoas
Etapa 1. Procure quaisquer agendas ocultas
Na maioria das vezes, as pessoas que gostam de intimidar os outros o fazem para alcançar seus próprios fins. Manter alguém desinformado ou com menos conhecimento muitas vezes ajuda a fortalecer a sensação de bem-estar dessa pessoa às suas custas. Em vez de fazer isso, tente coisas para se fortalecer nessas situações.
Se você deixar outra pessoa roubar sua autoestima no trabalho, poderá desenvolver um complexo de inferioridade em relação a isso. Orgulhe-se de seu trabalho e não deixe que eles o derrubem ou roubem seu raio
Etapa 2. Lute contra a agressão relacional
Se alguém está tentando manipulá-lo, você precisa entender o que isso significa e como isso o afeta. Se alguém faz você se sentir inferior no trabalho porque ambos desejam uma promoção em breve, isso é algo chamado de agressão relacional. Eles podem tentar fortalecer a própria posição colocando você para baixo e fazendo-o sentir-se inadequado e inadequado para subir na carreira. Isso acontece com mais frequência entre as mulheres, mas pode acontecer com qualquer pessoa.
- Exemplos de agressão relacional incluem: exclusão social, espalhar boatos ou mentiras, o tratamento silencioso e ameaçar terminar a amizade a menos que você faça o que a pessoa deseja.
- Se você tiver isso, documente cada incidente em um bloco de notas, incluindo datas e horários dos incidentes e os nomes das pessoas envolvidas. Você pode então levar seu registro ao departamento de recursos humanos, onde outras ações podem ser tomadas. O departamento de RH pode então seguir as políticas da empresa em relação ao bullying.
- Se você está lidando com agressão relacional na escola, também mantenha um registro e leve-o ao diretor da escola ou outros administradores. Eles podem então seguir as políticas e procedimentos da escola sobre bullying.
Etapa 3. Esteja ciente das críticas
Você pode receber críticas que envolvam circunstâncias que você não pode mudar. Isso pode envolver outras pessoas criticando você por coisas que você não pode mudar, como deficiências, orientação sexual, cor da pele, raça, origem étnica ou qualquer outro aspecto de sua vida. Esse abuso verbal muitas vezes deixa a pessoa com uma sensação emocionalmente marcada por sérios problemas de auto-estima.
- Esse tipo de crítica alimenta inadequações e pode criar ou aumentar um complexo de inferioridade. Já que você não pode mudar sua aparência, raça ou orientação sexual, você pode sofrer grandes danos porque não pode mudar o que causa essa forma de zombaria.
- Se isso acontecer com frequência perto de pessoas que você conhece, esteja disposto a excluí-las de sua vida. Você não deveria estar perto de pessoas que fazem comentários racistas, sexistas ou outros comentários discriminatórios. Se você não pode excluí-los de sua vida, trabalhe para estabelecer limites com as pessoas que o criticam dessa forma. Minimize sua interação com eles tanto quanto possível e deixe-os saber que seu comportamento é inaceitável, dizendo algo como: "O que você está dizendo é desrespeitoso. Se você não parar, vou encerrar esta conversa."
Etapa 4. Lide com a microagressão
Às vezes, comentários discriminatórios podem acontecer de maneiras sutis, como uma simples suposição feita sobre você com base em sua raça, classe, gênero ou outra identidade. Isso é chamado de microagressão.
- Exemplos de microagressão incluem: presumir que uma pessoa é estrangeira porque parece diferente da cultura dominante, presumir que alguém é perigoso com base em sua raça, fazer julgamentos sobre a inteligência de uma pessoa com base em sua raça ou gênero, negar a experiência de uma pessoa de discriminação.
- Um estudo recente mostrou que altos níveis de microagressão se correlacionam com níveis aumentados de estresse e taxas de depressão. O estudo também mostrou que o envolvimento ativo nos mecanismos de enfrentamento ajudou a reduzir as taxas de depressão e estresse geral. Isso prova que, mesmo que você não possa controlar o comportamento dos outros, você pode controlar como lida com suas reações ao comportamento deles.
- Algumas estratégias para lidar com a microagressão incluem: autocuidado, espiritualidade, confrontar seus agressores, buscar apoio de aliados, manter registros e documentar experiências de abuso, orientar outras pessoas e organizar uma resposta pública.
Etapa 5. Encontre suporte social
Estudos têm mostrado que as pessoas têm reações físicas ao se encaixar e serem excluídas da dinâmica de grupo. Também é mais provável que você tenha autoestima, especialmente se as pessoas ao seu redor forem positivas e felizes.
- Um bom grupo de amigos vai fazer você perceber o quão grande você é e ajudá-lo a lutar contra um complexo de inferioridade. Ter um grupo feliz também é melhor para sua saúde. Quando você está cercado por um grupo que o faz sentir que pertence, seu sistema imunológico aumenta sua resistência a vírus e doenças transmissíveis. Quando somos rejeitados ou deixamos de fazer parte do grupo, seu corpo aumenta sua resposta inflamatória e diminui sua resistência às doenças transmissíveis e virais.
- Procure pessoas que o encorajam e o abraçam pelo que você é, com todas as suas peculiaridades e imperfeições. Desfrute da sabedoria deles e cresça a partir do exemplo, esforçando-se para se tornar mais forte e mais dependente de você no processo. Você só pode crescer melhor e mais autoconfiante em um ambiente saudável e positivo. Maior independência leva a mais autoconfiança.
- Uma autoconfiança saudável, por sua vez, permite-lhe menos dependência ou confiança nos outros para determinar seu valor próprio, o que o ajudará a evitar um complexo de inferioridade.
Método 2 de 2: trabalhando dentro de você mesmo
Passo 1. Distraia-se de ruminar
Fortaleça suas crenças e se esforce para avançar positivamente em uma direção mais avançada e bem-sucedida. Não se deixe levar pela dúvida e pelos ideais conflitantes que os outros tentam impor a você, o que só pode fazer você se sentir mal consigo mesmo.
- Quando você se senta e relembra situações passadas e coisas que gostaria de ter feito de forma diferente, você está apenas se machucando. A ruminação tem um efeito direto em nossa saúde física e níveis de estresse e pode contribuir para o desenvolvimento de um complexo de inferioridade.
- Se você não consegue parar de ruminar, distraia-se por pelo menos dois minutos de cada vez. Você começará gradualmente a desenvolver uma visão de mundo mais positiva e parará de se concentrar em coisas negativas e inúteis. Bastam dois minutos de foco intenso em outra coisa e valerá a pena no longo prazo.
Etapa 2. Ignore os pensamentos negativos
Quando você passa muito tempo no passado ou pensando sobre o que poderia ter acontecido, você pode ser sugado por pensamentos negativos. Isso pode ser difícil se os outros forem negativos a seu respeito ou tentarem derrubá-lo. Isso só vai derrubá-lo e deixá-lo preso na cabeça, o que pode levá-lo a pensar que é inferior aos outros.
Aprenda a ignorar os comentários negativos e prejudiciais feitos contra você, especialmente se você os fizer sobre você mesmo. No fundo da sua mente, adote a noção de que as pessoas têm direito às suas próprias opiniões. Em vez de internalizar esses comentários, filtre ou descarte as opiniões direcionadas negativamente e lembre-se de como você é excelente
Etapa 3. Ame a si mesmo
A autocompaixão, ou amar a si mesmo, é um trampolim para a autoaceitação e a derrota de um complexo de inferioridade. Trate-se com a mesma gentileza e compreensão que você mostra aos seus amigos. Esteja ciente de que a imperfeição, o fracasso e a dificuldade fazem parte da vida e que ninguém é perfeito ou sempre consegue exatamente o que deseja. Em vez de reagir com autocrítica ou se rebaixar, trate-se com simpatia e gentileza.
- Não ignore sua dor nem tente superá-la. Reconheça que está passando por um momento difícil e pergunte o que pode fazer para cuidar de si mesmo. Pode ser qualquer coisa, desde se embrulhar em um cobertor quente até dar um bom choro e sair para jantar com seu melhor amigo.
- Faça mudanças em sua vida porque você se preocupa com você mesmo, não por causa de uma inadequação percebida ou para se adequar a um ideal perfeito.
Etapa 4. Aprenda a aceitar todo o seu ser - incluindo seus pontos fortes e suas falhas
Mostre apreço e respeito por sua própria singularidade e por todos os aspectos positivos que você conquistou e espera alcançar. Conheça suas próprias limitações e aprenda seus pontos fortes. Fique longe de qualquer pessoa ou situação que o abate emocionalmente e crie dúvidas sobre suas próprias capacidades como indivíduo, o que pode levá-lo a pensar que é inferior. Se houver áreas em sua vida em que você pode melhorar, faça-o de maneira construtiva. Construir e melhorar seus pontos fracos é a melhor maneira de evitar se sentir inferior.
- É aqui que você pode desenvolver um complexo de inferioridade, especialmente se permitir que a forma como os outros o percebem afete seu valor próprio. Aprenda a ser feliz com quem você é. Não mude a si mesmo para fazer os outros felizes.
- Você nunca pode ser exatamente como outra pessoa, então não tente ser. Trabalhe com o que você tem e aprenda a amar essa versão em você mesmo. Isso o impedirá de adquirir um complexo de inferioridade, especialmente se aprender a nunca se comparar com os outros.
- Também esteja atento a distorções cognitivas. Distorções cognitivas são visões de mundo que são distorcidas por informações incorretas ou por lógica incorreta. Distorções cognitivas comuns são a personalização, que é quando você inverte tudo para pensar que é um comentário pessoal ou uma reação a você.
- Se você notar que alguma fraqueza percebida está pesando sobre você, tente processar e lidar com isso. Não deixe que o problema o abate ou faça com que se sinta mal consigo mesmo. Em vez disso, trabalhe na fraqueza se puder, mas perceba que a fraqueza percebida não o define.
- Algumas maneiras de trabalhar em sua autoaceitação incluem: fazer uma lista de seus pontos fortes, cercar-se de pessoas positivas, aprender a perdoar-se por erros passados e afirmações.
Etapa 5. Deixe de lado a amargura e a raiva
A amargura e a raiva podem fazer com que você se sinta mal consigo mesmo. Essas emoções negativas drenam energia e o prejudicam, esgotando sua auto-estima e desperdiçando energia preciosa. Se sua raiva é racional e justificada por circunstâncias hostis, use-a para motivar-se.
