Qualquer pessoa no mundo, grande ou pequena, gorda ou magra, preta ou branca, pode se sentir um pouco inferior a qualquer outra pessoa em alguns momentos de suas vidas. Dizemos a nós mesmos que não somos bons o suficiente, bonitos ou inteligentes o suficiente, mas esses comentários não são de forma alguma baseados em fatos. Felizmente, existem muitos passos simples que você pode seguir para superar um complexo de inferioridade.
Passos
Parte 1 de 3: confrontando seus sentimentos
Etapa 1. Encontre a raiz do seu complexo de inferioridade
Existem dois tipos de complexos de inferioridade. O primeiro é aprendido na infância, enquanto o segundo ocorre quando você não consegue cumprir as metas que estabeleceu para si mesmo. Ambos os tipos podem variar em gravidade.
- Um complexo de inferioridade que vem desde a infância pode ser causado por negligência, pais excessivamente críticos ou envergonhados, bullying, exposição a mensagens negativas na mídia ou por não ter experiências sociais positivas.
- Um complexo de inferioridade desenvolvido na idade adulta pode ocorrer quando você sente que não é capaz de realizar as coisas que se propôs a fazer, ou quando se sente assediado por sua família, parceiro ou colegas de trabalho.
- Os dois tipos de complexo de inferioridade estão associados à baixa auto-estima e às comparações desfavoráveis entre você e os outros.
Etapa 2. Observe os sinais de um complexo de inferioridade
Às vezes, você pode não perceber que as coisas que você faz resultam de seu complexo de inferioridade; no entanto, o complexo pode afetar como você pensa e age.
- Você pode começar a se relacionar esperando que a outra pessoa preencha um vazio em você.
- Você pode sentir uma necessidade de esconder seus verdadeiros sentimentos e, em vez disso, fazer uma cara falsa para convencer as pessoas de que você é melhor do que pensa que é.
- Você pode se isolar dos outros.
- Você pode desenvolver comportamentos compulsivos, como fazer compras, comer demais, beber ou colecionar itens.
- Você pode tentar controlar, culpar ou prejudicar outras pessoas.
- Você pode não ser capaz de aceitar elogios.
- Você pode ser fácil de manipular ou se conformar facilmente.
- Você pode experimentar sentimentos de ansiedade, relutância em confiar nos outros, baixa autoestima e medo de rejeição.
Etapa 3. Tente descobrir a causa de seus sentimentos
Complexos de inferioridade podem vir de algo em seu passado. Para ajudá-lo a superar isso, você precisa determinar a raiz de seus sentimentos. Pode ser uma experiência ruim de infância, um evento traumático ou uma combinação de pessoas colocando você para baixo ao longo dos anos.
Reflita sobre seu passado. Tente se lembrar de experiências que podem ter causado o complexo de inferioridade. Alguns deles podem estar enterrados profundamente por causa de como são dolorosos
Etapa 4. Determine por quem você se sente inferior
Se você tem complexo de inferioridade, então se sente inferior a outra pessoa. Pergunte a si mesmo por quem você se sente inferior. Tente ser o mais específico possível ou comece de forma ampla e restrita.
- Você se sente inferior às pessoas atraentes? Pessoas com mais dinheiro? Pessoas mais espertas? Pessoas bem sucedidas? Tente ir de um desses para o nome específico de alguém em sua vida.
- Quando você descobrir isso, pergunte-se como essas pessoas ou aquela pessoa não são superiores a você. Ele toca piano como você? Ele tem sua ética de trabalho? Sua atitude atenciosa? Seus valores familiares?
Etapa 5. Divida seu complexo
Uma maneira de começar a lidar com o complexo é decompô-lo. Comece com características pelas quais você se sente inferior. Olhe para eles logicamente, não emocionalmente. Suas falhas percebidas são tão ruins? Se a resposta ainda for sim, lembre-se de que todos têm características que gostariam de melhorar. O que você vê como uma falha pode não parecer uma falha para outra pessoa. Ninguém pode notar seu queixo grande, embora seja tudo em que você sempre pensa. Você pode achar que sua calvície é um defeito, enquanto algumas pessoas acham os homens carecas sensuais.
Suas falhas percebidas não controlam você. Mesmo que você tenha um queixo grande, esteja acima do peso ou seja careca, isso não o define. Essa é uma pequena parte de você. Ele só controla e define você se você permitir
Etapa 6. Compreenda que somos todos inferiores em alguns aspectos
Todos na terra são inferiores a alguém de alguma forma. Não existe uma pessoa que tenha tudo. Embora alguém possa ser a pessoa mais bonita e rica, haverá alguém com mais inteligência ou mais compaixão. Por outro lado, todos são superiores aos outros de alguma forma. Todo mundo é uma combinação diferente de atributos positivos e falhas. Compreender esse conceito pode ajudá-lo a começar a se ver de forma mais realista.
Já que todo mundo tem falhas, isso não é razão para um complexo. O exagero de sua falha e a autoconsciência que você desenvolve por causa disso causam sentimentos de inferioridade. A inferioridade é inventada e está na sua cabeça
Parte 2 de 3: Mudando a maneira como você pensa
Passo 1. Pare de querer ser como os outros
Os complexos de inferioridade estão enraizados no desejo de ser igual às outras pessoas. Eles fazem você querer ser alguém que não é. Se você tenta ser outra pessoa, não está sendo verdadeiro consigo mesmo. Isso não inclui limitar-se e tentar coisas novas. Só não tente ser outra pessoa. Seja você.
Você pode se inspirar nas pessoas. Isso significa que você os admira, pega algumas de suas características e as coloca em você. Mas a diferença importante é que você ainda é você. Você não está tentando copiar outra pessoa ou ser outra pessoa. Você os está usando como um guia positivo e ao mesmo tempo sendo verdadeiro consigo mesmo
Etapa 2. Tente não se preocupar com o que os outros pensam
Complexos de inferioridade surgem de nossa preocupação constante com o que os outros pensam de nós. Freqüentemente, encontramos problemas com nós mesmos porque os outros nos consideram bons o suficiente. Este não é um pensamento saudável. Pare de se preocupar tanto com o que os outros pensam de você. Apenas a sua opinião importa.
- Às vezes, esses julgamentos são reais, mas muitas vezes são imaginários. Concentre-se em ser feliz sem se preocupar com o que os outros pensam. E tente não fazer julgamentos das pessoas.
- Lembre-se de que você não tem como saber o que alguém está realmente pensando ou o que realmente está acontecendo em sua vida. Mesmo que você ache que alguém tem tudo, essa pessoa pode ter as mesmas inseguranças que você. Concentre-se em seus pontos fortes e sucessos, não no que os outros possam pensar de você.
- Tome decisões por conta própria, sem pedir a opinião de outra pessoa, para aumentar sua confiança.
Etapa 3. Concentre-se em seus atributos positivos
Quando você se sente inferior, você coloca mais ênfase no que você não tem em vez do que você tem. Todo mundo tem qualidades positivas. Dê uma olhada honesta em si mesmo e em sua vida. Faça uma lista de coisas boas. Pode ser algo como "Tenho um bom emprego com muito espaço para crescer" ou "Tenho dentes bonitos". Quando terminar, pense em quantas coisas boas você tem a seu favor. Pode não torná-lo melhor do que outra pessoa, mas você não precisa ser melhor. Você apenas tem que estar feliz sendo você e ser grato pelo que você tem.
Inclua coisas de todas as facetas de sua vida. Talvez você pense que está acima do peso, mas tem belas pernas, bons pés ou boas mãos. Talvez você tenha uma ótima família, filhos inteligentes, uma boa educação, dirija um bom carro ou saiba fazer crochê bem. Existem muitas coisas que nos constituem. Tente encontrar as coisas positivas e concentre-se nisso
Etapa 4. Pare de se comparar a todos os outros
Pessoas com complexos de inferioridade gastam muito tempo comparando-se a todas as pessoas ao seu redor. Se você fizer isso, chegará a uma lista interminável de maneiras pelas quais as pessoas são melhores do que você. Você não pode se comparar a outra pessoa, porque tudo sobre sua vida e circunstâncias são diferentes - desde a família em que você nasceu, sua genética, suas oportunidades.
Etapa 5. Não pense em absolutos
Os complexos de inferioridade nos fazem pensar que, se uma coisa pudesse mudar, nossas vidas seriam ótimas. Podemos pensar: "Se eu tivesse 9 quilos a menos, minha vida seria ótima" ou "Se eu tivesse um emprego melhor, seria mais feliz". Se você conseguir essas coisas, elas apenas proporcionarão uma felicidade temporária, porque, no fundo, você ainda estará inseguro. Coisas materiais e superficiais, nas quais muitos complexos de inferioridade prosperam, não resolverão o problema magicamente. Tente treinar seu pensamento de "Se ao menos … então eu ficaria feliz." Isso pode levar a mais decepções quando não o faz feliz.
Concentrar-se nos pontos fortes, valores e ativos positivos que você possui agora é muito mais gratificante. Aprender a aceitar essas coisas pode ajudá-lo a ter uma vida mais feliz
Passo 6. Pare de falar negativo
Todos os dias, você reforça seu complexo de inferioridade falando negativamente sobre si mesmo. Quando você diz coisas como: "Ele não gosta de mim porque sou feio" ou "Não vou conseguir este emprego porque não sou inteligente o suficiente", você está se rebaixando e escrevendo mais crenças negativas e falsas em seu cérebro. Quando você perceber que está dizendo algo negativo, pare e diga algo positivo.
- Você não precisa mentir para si mesma e dizer: "Ele vai me amar porque sou a mais bonita." Em vez disso, fale sobre você em termos positivos e realistas. "Sou atraente / digno do afeto de alguém. Sou uma pessoa gentil e generosa de quem as pessoas querem ser amigas."
- Redirecione a conversa interna negativa e as crenças corrigindo-se ao fazê-lo. Por exemplo, se você pensa: "Sou a garota mais gorda aqui", mude esse pensamento para "Estou ótima com este vestido novo e todos verão como sou estilosa".
- Não se compare a objetivos irrealistas. Por exemplo, se você começar a falar consigo mesmo negativo porque só correu cinco quilômetros em vez dos cinco que planejou, mude de posição. Diga: "Uau, acabei de começar a correr e percorri cinco quilômetros. É um grande progresso. Continuarei trabalhando até atingir meu objetivo."
- Ao perceber e mudar seu diálogo interno negativo, você pode aumentar sua confiança e auto-estima.
Etapa 7. Construir autoconfiança
Ao trabalhar seu complexo de inferioridade, você precisa começar a construir autoconfiança. Comece fixando sua imagem mental de você mesmo. Complexos de inferioridade são baseados em ideias falsas sobre nós mesmos. Tente se lembrar de que essa imagem é falsa e não retrata a realidade.
Remova os rótulos que você anexou a si mesmo. Não se considere estúpido, feio, malsucedido, um fracasso ou qualquer outra coisa. Recuse-se a usá-los quando pensar em si mesmo
Parte 3 de 3: dando passos positivos
Etapa 1. Não limite suas interações sociais
Complexos de inferioridade podem fazer com que você se torne retraído, antissocial e tímido. Pessoas com esses complexos às vezes temem se expor e se abrir. Você precisa se esforçar para interagir com as pessoas. Esses sentimentos de inferioridade estão em sua mente. Quanto mais você se socializar com outras pessoas, mais compreenderá que as pessoas não estão julgando você, zombando de você ou rebaixando você. Você pode aprender a se sentir confortável e confiante perto das pessoas.
Passo 2. Cerque-se de pessoas positivas
As pessoas com quem nos associamos podem ter um impacto significativo em nossa auto-estima. Se você passa seu tempo com pessoas negativas que constantemente criticam, analisam e julgam os outros, isso começará a afetá-lo. Em vez disso, gaste seu tempo com pessoas positivas. Procure pessoas que aceitam e gostam de pessoas sem julgamento. Cercar-se de pessoas que não o julgam pode ajudá-lo a se aceitar.
Embora sua confiança deva vir de você mesmo, é útil ser amigo de pessoas que o aceitam. Isso ajuda a quebrar a falsa noção de que todos julgam e criticam você
Etapa 3. Continue trabalhando em você
Uma maneira de vencer os sentimentos de inferioridade é melhorar continuamente a si mesmo. Isso pode incluir qualquer coisa. Trabalhe no desenvolvimento de habilidades relacionadas ao trabalho, experimente um novo hobby, trabalhe no aprimoramento de um hobby atual, estabeleça uma meta de exercícios ou comece a economizar para as férias dos sonhos. Trabalhe para tornar sua vida melhor e valiosa. Isso ajudará a diminuir seus sentimentos de inferioridade, porque é difícil se sentir inferior quando você está realizando seus objetivos.
Etapa 4. Voluntário
Uma maneira de ajudá-lo a ter uma verificação da realidade é sair e ajudar outras pessoas e sua comunidade. Esteja você ajudando em uma cozinha comunitária ou em um hospital veterinário, isso pode ajudá-lo a ver a realidade de sua situação. Você não está tão mal quanto pensa que tem.
O voluntariado pode ajudar a dar-lhe um sentimento de realização e orgulho. Isso pode ajudá-lo a se sentir menos inferior, porque você está retribuindo à sua comunidade. Também ajuda você a parar de se sentir deprimido e um fardo
Etapa 5. Enfrente seus maiores medos
Você acha que as pessoas vão olhar para você ou fazer comentários? Todas essas são preocupações válidas, mas tenha em mente - cada pessoa é diferente. Todos os comentários que você recebe são inválidos e devem ser ignorados a todo custo. É absolutamente certo que há algo que eles acham que está errado com eles também.
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Pontas
- Nunca dê ouvidos a ninguém que o rebaixe.
- Nunca se refira às suas diferenças como inferioridades.
- Concentre-se em suas qualidades fortes e positivas.
- Você é especial, ame a si mesmo. Cada pessoa que entra neste mundo é maravilhosa à sua maneira.
- Lembre-se de que você não está sozinho ou tão diferente.
