Pessoas que gostam de se divertir e são enérgicas tendem a ter um estilo de vida mais saudável. Quando seus sentimentos sobre si mesmo melhoram, você tem a capacidade de lidar com o estresse e aproveitar mais a vida. Se você acha que poderia ser mais divertido, amoroso e enérgico, pode trazer esses lados à tona de várias maneiras.
Passos
Método 1 de 2: Sendo mais enérgico
Etapa 1. Pratique exercícios regularmente
O exercício ajuda a melhorar a sua saúde geral, torna-o mais forte e faz com que o seu corpo trabalhe com mais eficiência. Tudo isso combinado irá torná-lo mais enérgico.
- Escolha atividades físicas que você goste. Algumas pessoas associam o exercício a ir à academia ou à aula de educação física, mas isso é apenas uma pequena fração do que o exercício pode ser. Você pode caminhar, caminhar, dançar, andar de bicicleta ou correr, ou pode jogar tênis, golfe, squash ou algum outro esporte.
- Os exercícios não apenas melhoram sua saúde e o deixam com mais energia, mas também o ajudam a se tornar mais feliz, mais positivo e menos ansioso.
- Pratique alguma forma de exercício físico pelo menos 3-4 vezes ou 150 minutos por semana.
Etapa 2. Faça uma dieta saudável
Nossos corpos precisam de combustível para energia; esse combustível é comida. Construa sua dieta em torno de alimentos saudáveis não processados que fornecem todos os nutrientes necessários e ajudam a aumentar seus níveis de energia.
- Evite alimentos ricos em açúcar e pobres em nutrição (chamados de alimentos com calorias vazias), como refeições pré-embaladas, batatas fritas, refrigerantes e barras de chocolate. Na verdade, esses alimentos diminuem os níveis de energia após fornecer um aumento de energia muito curto.
- Uma mistura ideal de ingredientes para comer inclui alimentos que fornecem carboidratos complexos, são pobres em gordura e contêm quantidades moderadas de proteínas.
- Distribua as calorias diárias de maneira uniforme e evite pular uma refeição apenas para fazer uma grande refeição mais tarde. Se possível, faça cinco refeições ao dia, mantendo a quantidade de calorias do dia onde desejar.
- Não pule nenhuma refeição. Isso causará perda de energia. Seu corpo precisa de comida para continuar andando da mesma forma que um veículo precisa de gasolina para andar.
- Além disso, beba muita água. A desidratação leva a baixa energia. Beba 8-9 copos de água por dia.
Etapa 3. Beba cafeína com moderação
O consumo de cafeína pode ter um efeito positivo em seus níveis de energia. Além de aumentar sua energia mental e física, a cafeína também aumenta a oxidação de gordura e a taxa metabólica.
- Cuidado: a cafeína é conhecida por causar insônia e nervosismo. A quantidade de cafeína que você precisa consumir para sentir esses efeitos difere de pessoa para pessoa e depende de sua sensibilidade à cafeína.
- A maioria dos adultos saudáveis pode consumir cafeína com segurança na quantidade de 400 miligramas (mg) por dia.
Etapa 4. Certifique-se de obter todas as vitaminas e minerais necessários
Vitaminas B e ferro são micronutrientes importantes que ajudam a manter seus níveis de energia. Se você é deficiente nesses nutrientes, pode experimentar níveis reduzidos de energia.
- Vitaminas B e ferro são extremamente importantes para a capacidade do seu corpo de criar e usar energia. A vitamina 12, a vitamina 6, a tiamina, a niacina e o ácido fólico apoiam o metabolismo energético do seu corpo, enquanto o ferro é necessário para os glóbulos vermelhos saudáveis que são responsáveis pelo transporte de oxigênio.
- A deficiência de vitaminas B e ferro pode causar anemia e fadiga.
- Se você não está recebendo o suficiente desses e de outros micronutrientes em sua dieta, considere tomar um multivitamínico com ferro e vitaminas B essenciais.
Etapa 5. Durma o suficiente
Se você sofre de falta de energia, pode ser porque não está dormindo o suficiente. De acordo com a Fundação do Sono, os adultos devem dormir entre 7 e 9 horas por noite.
- Certifique-se de dormir o suficiente. Defina uma hora de dormir regular e cumpra-a todas as noites, mesmo durante os fins de semana. Se você precisar ajustar sua hora de dormir, faça pequenos incrementos diários (15 minutos mais cedo todas as noites) até atingir a hora de dormir desejada. Além disso, acorde na mesma hora todas as manhãs.
- Evite refeições pesadas e muito álcool antes de deitar, pois isso pode dificultar o sono.
- Se você sofre de insônia ou distúrbios do sono, isso pode causar fadiga e falta de motivação. No entanto, a fadiga também pode ser um sinal de um problema de saúde mais sério. Se você não fica energizado por dormir o suficiente e se nutrir bem, deve ser avaliado por seu médico.
Etapa 6. Pratique ioga
Praticar ioga pode ajudar a reduzir a fadiga e aumentar seus níveis de energia, além de outros benefícios à saúde que tem para seus músculos e sistema cardiovascular.
- Durante as posturas de ioga, respire profundamente para levar oxigênio fresco ao sangue. Isso estimulará o sistema nervoso e fará com que você se sinta com mais energia.
- Experimente o seguinte exercício de respiração: sente-se no chão com a coluna reta. Inspire pelo nariz e conte até quatro. Em seguida, expire enquanto conta até oito. Repetir.
- Experimente a postura de ioga Uttanasana, que é uma flexão para a frente energizante: comece em pé e flexione-se para a frente e para baixo. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados e deixe a parte superior do corpo pendurada na direção dos dedos dos pés. Respire profundamente, enquanto permite que sua coluna se alongue.
Método 2 de 2: ser mais divertido e amar
Etapa 1. Controle seu estresse
O estresse pode ser uma condição debilitante associada a tensão emocional e física e ansiedade. A fim de trazer para cima o seu lado amante da diversão, tente reduzir ou eliminar o estresse em sua vida.
- O estresse pode resultar de eventos negativos (como problemas no trabalho ou na escola) e positivos (planejar a festa de aniversário de um amigo) em sua vida.
- Ninguém é estranho ao estresse; no entanto, se você sentir estresse por um longo prazo, ele pode afetar negativamente sua saúde.
- Tome medidas para controlar o estresse e permita-se ser mais divertido e amoroso. O estresse pode ser controlado fazendo exercícios regularmente, descansando e relaxando o suficiente, seguindo uma dieta saudável e oferecendo algo especial.
Etapa 2. Lide com a tristeza
Assim como o estresse, a tristeza ou a tristeza também podem afetar seu bem-estar emocional e físico e diminuir seu lado divertido.
- Se você está triste, também pode sofrer de baixo entusiasmo, letargia e / ou baixa auto-estima. Se você está se sentindo sem energia, motivação e esperança, é mais desafiador ser amante da diversão
- Às vezes, vencer a tristeza pode ser tão fácil quanto sair de casa e desviar sua tristeza para algo positivo e divertido.
- Quando estiver se sentindo triste, você deve se manter isolado e evitar passar tempo com outras pessoas. Se você passar o tempo todo sozinho em casa, force-se a sair de casa.
- Você pode fazer compras, caminhar ou assistir a um filme engraçado no cinema. Qualquer coisa que o tire de casa e passe um tempo com seus amigos e família servirá.
- O passo mais difícil é sair de casa, mas uma vez que você o faz e está fora, muitas vezes você se esquece da tristeza e aproveita a vida.
- Se você não consegue vencer a sua tristeza, considere procurar atendimento médico para determinar se você pode sofrer de depressão. Seu médico pode prescrever antidepressivos para tratar a depressão.
- A depressão sazonal é uma condição comum; cerca de 6,7% da população dos EUA sofreu de pelo menos um episódio depressivo em 2013.
- Cuidado: a depressão grave e não tratada pode levar a pensamentos suicidas. Se você ou alguém que você conhece sofre de depressão ou um episódio depressivo, procure ajuda imediatamente.
Etapa 3. Encontre uma atividade que o faça feliz
Se você acha que não gosta de se divertir porque nunca faz nada que seja divertido ou que lhe dê alegria, tente encontrar uma atividade que o deixe feliz e animado.
- A atividade que o deixa feliz pode variar muito dependendo do tipo de pessoa que você é. Os extrovertidos podem encontrar sua felicidade procurando multidões e estando no centro das atenções, enquanto os introvertidos podem encontrar sua energia na solidão. Seja qual for a atividade, você precisa descobrir por si mesmo e, em seguida, apenas fazê-lo.
- Se você ama o ar livre e gosta da natureza, faça caminhadas, esquie, corra, nade ou ande de bicicleta. Essas são atividades fáceis de fazer que requerem pouco planejamento e equipamento e você pode fazer facilmente por conta própria.
- Ou experimente algo novo e vá andar a cavalo, escalar, parapente, mochila, etc. Você pode se surpreender e encontrar uma felicidade interior que nunca soube que existia.
- Se você é do tipo que exige companhia e / ou incentivo para experimentar coisas novas, peça ao seu amigo ou cônjuge que venha junto. Encontrar um novo hobby para fazer juntos pode ser uma ótima maneira de trazer à tona também o seu lado amante da diversão.
Etapa 4. Aprenda a pensar de forma mais positiva
Pensamentos e sentimentos negativos têm a capacidade de derrubá-lo e diminuir sua auto-estima. Aprender a ver o lado positivo da vida pode ter um efeito transformador e permitir que você libere seu lado divertido.
- Você pode nem sempre ser capaz de controlar seu ambiente externo, mas pode controlar seus pensamentos internos. Mesmo em situações difíceis, pensar positivamente pode ajudá-lo a superar barreiras e liberar seu lado amante da diversão.
- Procure situações que revelem o que há de melhor em você e, então, aprenda a transferir esse sentimento para situações que podem não revelar o que há de melhor em você. Dessa forma, você pode aprender a pensar positivamente, mesmo em situações que normalmente podem trazer pensamentos negativos.
- Concentre-se no que é bom em sua vida e escreva em um papel. Em seguida, leve esse papel com você. Quando você se sentir deprimido ou infeliz, leia essa lista e tente mudar seus pensamentos negativos para pensamentos positivos (por exemplo, o copo está meio cheio, não meio vazio).
- Você também pode se libertar de pensamentos negativos dizendo a si mesmo “eu posso” e não permitindo que pessoas desrespeitosas ou situações ruins o derrubem.
Etapa 5. Honre e respeite a si mesmo
Ser capaz de ser mais amante da diversão significa que você precisa honrar e amar a si mesmo primeiro. Honrar a si mesmo significa honrar sua vida e o que você realizou e criou. Isso inclui amizades, família, filhos e até mesmo estranhos com quem você se relacionou.
- Para se honrar, você precisa se aceitar como você é. Somente quando você entender quem você é e puder abraçar essa pessoa, você poderá trazer o seu lado divertido para cima.
- Para aprender a se honrar, liste suas maiores conquistas em um papel (por exemplo, se formou na escola, teve filhos, comprou uma casa, escalou uma montanha, atingiu um objetivo pessoal, etc.). Em seguida, concentre-se nessas conquistas e permita-se ganhar respeito por si mesmo por meio delas.
Etapa 6. Saia de sua zona de conforto
Às vezes, ser mais divertido e amoroso significa que você precisa se permitir experimentar coisas novas, em vez de apenas fazer coisas com as quais se sente confortável ou com as quais está acostumado.
- Muitas vezes nos mantemos contidos em uma zona onde nos sentimos confortáveis, mas isso não significa que este seja o lugar onde somos mais felizes.
- Permita-se experimentar coisas novas, arriscar e se divertir. No entanto, existem limitações para o que você pode e deve fazer e você nunca deve tentar ou fazer coisas que podem causar danos a você ou outras pessoas.
- Para escapar, primeiro entenda sua zona de conforto e como você tende a permanecer nela naturalmente. Depois de compreender sua zona de conforto, mude sua maneira normal de pensar e agir e lentamente saia dela.
- Por exemplo, comece fazendo uma lista de todas as coisas que você faz para evitar a incerteza (por exemplo, existem situações que você evita, você verifica seus filhos constantemente, você sofre de falta de confiança).
- Depois de ter sua lista, comece escolhendo os pequenos itens que você pode fazer para quebrar o ciclo (por exemplo, vá a um lugar que você nunca visitou antes, procure situações que você normalmente evita, permita-se ser mais confiante).
- Mantenha um registro de todas as vezes que você alcançou seu objetivo e o que aconteceu (por exemplo, o que aconteceu quando você visitou um novo lugar ou perseguiu uma situação desconhecida).
Pontas
- A vida é curta demais para ser miserável!
- É tudo um estado de espírito, por isso, antes de começar, esqueça todas as coisas que podem deixá-lo triste e sombrio.
- Não fique pensando no passado, mas viva para o futuro.
- Considere usar cores brilhantes. Isso pode lhe dar um impulso muito necessário.
- Evite açúcares porque isso fará você perder sua energia, não acumulá-la.
