Quando você decidir que está pronto para começar uma família, deseja que o processo seja o mais fácil e livre de estresse possível. Felizmente, existem várias etapas que você pode seguir para acelerar tudo. Quando você toma medidas para melhorar sua fertilidade, cronometrar seu ciclo de ovulação e ter relações sexuais com eficácia, pode estar se preparando para o seu pacote de alegria em nenhum momento.
Passos
Parte 1 de 3: Melhorando suas chances de conceber
Etapa 1. Reduza a cafeína
Muita cafeína pode limitar sua fertilidade. Procure não mais do que 500 mg por dia. Se você preparar seu próprio café em casa, isso significa cerca de cinco xícaras. No entanto, se você pegar seu java no café local, aquela porção de 16 onças de café com leite ou Americano deve ser o seu limite para o dia.
Etapa 2. Coma alimentos nutritivos
Você deve sempre fazer uma dieta balanceada. Procure uma variedade de alimentos que o ajudem a obter suas necessidades diárias de ferro, cálcio, ácido fólico e proteína. Você pode obter esses nutrientes de uvas passas, verduras de folhas escuras, legumes, brócolis e pães integrais fortificados. Os ácidos graxos ômega-3 também são importantes. Se você é vegano, não precisa começar a comer peixe por causa do ômega-3. Você pode obtê-los de sementes de linho e nozes.
Certifique-se de limitar alimentos açucarados e gorduras saturadas também
Etapa 3. Alcance um peso corporal saudável
Se você está acima do peso, pode levar o dobro do tempo para engravidar do que levaria para uma mulher com peso normal. Se você estiver abaixo do peso, pode demorar quatro vezes mais. Converse com seu médico sobre um regime de exercícios que o ajudará a atingir um Índice de Massa Corporal (IMC) saudável.
Se você tem um peso corporal saudável, mantenha sua dieta consistente e saudável
Etapa 4. Limite a ingestão de álcool
O álcool tem um efeito negativo na fertilidade. Mulheres que consomem mais de 2 doses por dia têm alto risco de infertilidade, e homens que consomem álcool em excesso tendem a ter contagens de espermatozóides mais baixas. Se você decidir consumir álcool, uma bebida (12 fl oz./355 mL de cerveja normal, 5 fl oz./148 mL de vinho de mesa, 1,5 fl oz./44 mL de bebidas destiladas) por dia deve ser o seu limite.
Etapa 5. Pare de fumar
Se você fuma, pare no momento em que decidir que quer ter um filho. Fumar pode torná-la menos fértil e aumentar o risco de gravidez ectópica e aborto espontâneo. Também é conhecido por causar uma série de defeitos congênitos, como baixo peso ao nascer e pulmões subdesenvolvidos.
Se você tem um parceiro, ele também deve desistir. O fumo passivo é tão perigoso quanto o fumo primário. Se o seu parceiro for o pai previsto, fumar pode ter um efeito negativo sobre o esperma
Etapa 6. Tome vitaminas pré-natais
As vitaminas pré-natais preparam seu corpo para a tarefa de nutrir uma pessoa extra. Eles também contêm ácido fólico extra, que pode prevenir a espinha bífida no feto em desenvolvimento. Como a espinha bífida geralmente se desenvolve antes que a mulher saiba que está grávida, os médicos recomendam tomar uma vitamina pré-natal assim que você decidir que deseja começar uma família.
Etapa 7. Visite seu médico
Eles provavelmente farão um exame completo e examinarão seu histórico médico. Informe-os sobre quaisquer medicamentos prescritos, vitaminas ou suplementos de ervas. Eles dirão quais você precisa parar de tomar e quais são seguros. Informe-os também sobre:
- Problemas reprodutivos, incluindo gestações anteriores, abortos espontâneos, cistos ovarianos, tumores fibróides, endometriose, doenças sexualmente transmissíveis (DSTs) ou câncer reprodutivo.
- Histórico de vacinação, especialmente vacinas para sarampo, caxumba e rubéola. Se você contrair essas doenças durante a gravidez, elas podem prejudicar o feto.
- Histórico médico familiar, incluindo irmãos ou pais que tiveram câncer, doenças cardíacas ou anomalias genéticas.
- Hábitos de exercício.
- Histórico médico do parceiro, se aplicável. Isso inclui baixa contagem de espermatozoides, histórico de sarampo, caxumba, rubéola ou outras doenças que podem afetar a fertilidade.
Etapa 8. Procure um especialista, se necessário
A fertilidade das mulheres diminui continuamente após os 35 anos. Para os homens, os efeitos são menos claros. Se você tem menos de 35 anos, tente engravidar por um ano antes de consultar um médico para fazer um teste de fertilidade. Se você tem mais de 35 anos, espere seis meses. Consulte primeiro o seu médico de família ou ginecologista regular. Eles irão encaminhá-lo para um especialista se você precisar ver um. Dê ao seu médico detalhes sobre todas as medidas que você tomou para engravidar. Os testes mais comuns que você fará são:
- Papanicolaou para verificar se há câncer cervical.
- Teste de urina para verificar se há clamídia, que pode bloquear as trompas de falópio.
- Exame de sangue durante a menstruação para verificar desequilíbrios hormonais.
- Exame de sangue durante ou após o período para testar a ovulação.
- Exame de sangue a qualquer momento durante o ciclo para verificar a presença de rubéola.
Etapa 9. Pare de usar anticoncepcionais hormonais
Esses métodos (pílulas, adesivo, anticoncepcional intrauterino, Depo-Provera, etc.) podem alterar seu ciclo menstrual. Para planejar sua gravidez, você precisa saber a duração do seu ciclo e quanto tempo dura a sua menstruação sem controle de natalidade. Se você estava tomando a pílula ou o adesivo, seu corpo pode precisar de mais tempo para se regular novamente.
Se precisar de mais um mês ou dois, use camisinha. O corpo de cada mulher é único. Algumas mulheres têm que esperar até um ano após interromper o controle da natalidade, enquanto outras podem engravidar imediatamente
Parte 2 de 3: Cronometrando seu ciclo de ovulação
Etapa 1. Conte os dias do seu ciclo menstrual
Se o seu ciclo for regular, você poderá determinar a próxima liberação do seu óvulo pelas trompas de Falópio com matemática simples. Se o seu ciclo dura 28 dias, você provavelmente ovulará entre os dias 12 e 14. Uma boa regra é contar 16 dias para trás a partir do primeiro dia da próxima menstruação. Você provavelmente ovulará até cinco dias após esse dia.
Existem também muitas calculadoras disponíveis online
Etapa 2. Faça um gráfico de sua temperatura corporal basal
Sua temperatura basal (a temperatura corporal mais baixa em qualquer período de 24 horas) aumentará 0,2 graus F (0,11 graus C) alguns dias após a ovulação. Você pode usar qualquer termômetro que mede até 1/10 de um grau. Você está procurando por flutuações menores do que um grau, que são difíceis de ver em um termômetro normal. Você pode encontrar um termômetro basal em sua drogaria ou loja de varejo local.
Etapa 3. Verifique o muco cervical
Monitore a cor e a textura. O muco aumentará e ficará mais escorregadio na época da ovulação. Se você conseguir esticá-lo entre os dedos, provavelmente está ovulando. Essas alterações podem ser difíceis de detectar, portanto, monitore-as com frequência.
Etapa 4. Compre um kit de ovulação
Os kits de previsão de ovulação podem prever a liberação de um óvulo com um dia de antecedência. Ele usa a mesma metodologia de um teste de gravidez. No entanto, eles podem custar de US $ 20 a US $ 50 por uma caixa de tiras de teste ou palitos. Você pode comprá-los na farmácia local.
Os kits de ovulação testam os níveis do hormônio luteinizante (LH) na urina. Isso significa que você terá que urinar em um pedaço de pau. Infelizmente, não é 100% preciso, portanto, não dependa apenas desse método
Parte 3 de 3: Ter relações sexuais de forma eficaz
Etapa 1. Comece a ter relações sexuais antes de ovular
O esperma pode sobreviver por até cinco dias em seu corpo. Portanto, se você pretende ficar dois a três dias antes do dia da ovulação, poderá engravidar. Se você quiser jogar pelo seguro, tenha relações sexuais todos os dias ou em dias alternados durante a segunda e a terceira semanas do seu ciclo.
Etapa 2. Ignore os lubrificantes
Lubrificantes artificiais, especialmente aqueles com espermicida, podem retardar ou matar os espermatozoides. Em vez disso, peça a seu parceiro que reserve um tempo para as preliminares. No entanto, se você precisar de um lubrificante, opte por algo natural, como óleo mineral ou óleo de canola.
Etapa 3. Relaxe
Quando você está estressado, isso pode atrapalhar seu ciclo. Acalme-se e divirta-se. Se sua vida está cheia de estresse excessivo, tente praticar ioga ou outra prática de meditação. Tirar apenas 15 minutos do dia para se acalmar pode ajudar muito.
