Incluir refeições falsas em sua dieta pode melhorar seu sucesso geral na dieta. A fim de incorporar com sucesso as refeições fraudulentas em sua vida, você deve primeiro criar um plano. Você precisará pensar sobre quando e o que comer. Depois de ter um plano, você pode aproveitar ao máximo sua refeição de trapaça comendo alguns de seus alimentos favoritos, exercitando o controle das porções e certificando-se de que você se exercita no dia em que aprecia a refeição.
Passos
Método 1 de 2: Criando um Plano
Passo 1. Limite-se a uma refeição casual por semana
Ter como objetivo uma refeição casual por semana pode ajudá-lo a controlar seus desejos e não sentir que está perdendo os prazeres da vida. Em um dia de trapaça, certifique-se de comer alimentos saudáveis para o resto de suas refeições e lanches. Por exemplo, equilibre um jantar de trapaça com um almoço e café da manhã saudáveis.
Você pode ficar tentado a pular outras refeições na expectativa de ingerir mais calorias durante a refeição alternativa, mas é importante manter seus hábitos alimentares saudáveis e regulares. Se você estiver fazendo uma refeição casual no jantar, não pule o café da manhã ou o almoço. Isso pode atrapalhar seu metabolismo e também fazer com que você coma demais durante a refeição, porque você está morrendo de fome
Etapa 2. Escolha um momento para trapacear
É importante ter um plano claro sobre quando exatamente você fará uma refeição alternativa. Isso ajuda você a manter o controle de sua estratégia geral de dieta. Você pode, por exemplo, decidir fazer uma refeição casual em uma próxima ocasião social. Por outro lado, um fim de semana pode ser a melhor hora para incluir uma refeição casual.
Etapa 3. Trapacear com os alimentos que sua dieta geralmente restringe
Ao planejar uma refeição casual, você deve considerar precisamente o que comerá. Pense em saciar (de uma forma moderada e controlada) seu desejo por um alimento específico que você está perdendo. Se você está evitando carboidratos em sua dieta, por exemplo, comer um pouco de pão e massa pode ser uma boa escolha. Se você está reduzindo o açúcar, comer uma fatia de bolo na reunião social de um amigo é uma ótima maneira de trapacear.
Etapa 4. Não exagere
Lembre-se de que uma refeição fraudulenta é apenas isso - uma refeição. Você deve evitar ter um dia inteiro de trapaça. Em vez disso, concentre-se em uma única refeição durante a qual você consumirá alimentos e / ou bebidas que você nega a si mesmo durante a dieta. Isso o ajudará a manter o foco e, ao mesmo tempo, a satisfazer alguns desejos.
Método 2 de 2: aproveitando ao máximo sua refeição
Etapa 1. Escolha seus alimentos favoritos
Manter sua dieta pode parecer muito mais fácil se você tiver uma comida favorita pela qual aguardar no final da semana. Por exemplo, seguir uma dieta baixa em carboidratos pode ser mais fácil de engolir se você souber que pode comer seus tacos de peixe favoritos com os amigos na sexta-feira à noite. Tente fazer uma lista de alimentos favoritos e alterná-los durante suas refeições semanais.
Etapa 2. Exercite-se antes da refeição
Tente fazer um treino antes de saborear a refeição cheat. Malhar irá ajudá-lo a queimar mais calorias no dia em que trapacear. Se você não consegue malhar antes da refeição, você deve pelo menos tentar malhar no final do dia.
Etapa 3. Trapacear com moderação
É importante que você não coma demais quando estiver fazendo uma refeição fraudulenta. Preste atenção ao tamanho das porções e tente mantê-los. Isso o ajudará a evitar o consumo de milhares de calorias de uma só vez, o que pode ser prejudicial ao sucesso da dieta.
- Certifique-se de trapacear apenas em uma refeição, não em um dia inteiro.
- Tente trapacear com um único item da refeição. Por exemplo, se você vai comer um hambúrguer, pode pular as batatas fritas.
- É útil fazer sua refeição alternativa em um dia em que você não está com muita fome - assim, você não comerá demais.
Etapa 4. Não se empanturre com junk food
É importante que sua refeição alternativa não consista apenas em junk food. Embora seja normal fazer alarde em junk food de vez em quando, você deve evitar itens como gorduras trans, alimentos processados e alimentos que contenham xarope de milho com alto teor de frutose.
Etapa 5. Escolha uma refeição com valor nutricional
É importante que sua refeição alternativa ainda contenha vitaminas, minerais e macronutrientes para abastecer seu corpo. Tente incluir vegetais, proteína magra e / ou grãos inteiros em sua refeição alternativa.
- Por exemplo, você pode comer um cheeseburger com salada.
- Se você decidir trapacear com batatas fritas, tente finalizar sua refeição com frango grelhado e vegetais assados.
Passo 6. Coma apenas até estar cheio ou satisfeito
É importante que você apenas coma sua refeição tradicional até se sentir satisfeito e / ou completo. Evite continuar comendo só porque a comida está na sua frente. Isso pode resultar na adição de calorias desnecessárias à sua dieta geral.
Etapa 7. Beba muita água
Não importa o que você decida comer como refeição alternativa, certifique-se de beber bastante água antes, durante e depois da refeição. Isso o ajudará a se sentir e a ficar satisfeito com sua refeição enganosa.
