Às vezes, você se sentirá aborrecido com alguém - não tanto zangado, mas aborrecido, incomodado, irritado por essa pessoa. Pode ser devido à sua constante fofoca ou reclamação. Ou, talvez, continuem fazendo coisas que trazem infortúnio para si mesmos, apesar dos seus conselhos e isso o irrita profundamente. Ou talvez seja apenas ficar muito tempo ao seu redor e não lhe dar espaço. Seja qual for o motivo, manter a calma é vital para descobrir um caminho a seguir, pois ficar aborrecido com essa pessoa só vai prejudicar vocês dois. Aqui estão algumas maneiras de manter a calma, controlar seu temperamento e talvez até resolver os problemas envolvidos.
Passos
Parte 1 de 3: uma reação inicial
Etapa 1. Perceba que você está perdendo a paciência com essa pessoa
Isso é importante, caso contrário, você pode simplesmente deixar escapar o seu aborrecimento ou sentir-se justificado por estar irritado.
Etapa 2. Respire profunda e lentamente
Mantenha a calma respirando profunda e lentamente, para acalmar o sistema nervoso e ganhar algum espaço para pensar.
Tente inspirar por 4 segundos, segurar por 2, expirar por 8, esperar 2 e repetir. Isso ajudará a acalmá-lo
Etapa 3. Conte até 10 em sua cabeça
Mais uma vez, isso dá a você algum tempo para pensar sobre o que vai fazer e dizer a seguir.
Etapa 4. Seja educado e curto
Diga algo neutro para permitir que você se desculpe da situação para que possa ir e se acalmar, longe da fonte de irritação. Afaste-se da pessoa e da situação com dignidade, mantendo a calma ao sair. A última coisa que você deseja fazer nesta situação é perder a paciência.
Se as coisas chegarem a um ponto crítico, não tenha medo de ser a pessoa mais forte e simplesmente vá embora. É mais fácil deixar a outra pessoa se acalmar um pouco e tentar conversar mais tarde, e será mais fácil para vocês dois
Parte 2 de 3: Trabalhando com sua irritação
Passo 1. Encontre um travesseiro para dar um soco e dê alguns socos algumas dezenas de vezes
Isso pode ajudá-lo a liberar seu aborrecimento inicialmente. Esta etapa é opcional, pois nem todos consideram esse tipo de liberação física útil ou garantida.
Etapa 2. Mantenha um diário para escrever
Isso pode permitir que você anote todas as suas preocupações, pensamentos e soluções. Trabalhe escrevendo.
Etapa 3. Deixe para lá
É mais fácil simplesmente deixar as coisas irem e seguir em frente.
Por exemplo, se alguém disse que faria algo por você e se esqueceu, não se aborreça. Em vez disso, pergunte se eles poderiam se lembrar de fazer isso no próximo momento possível e envie uma mensagem de texto perto dessa hora para lembrá-los de fazer isso. Não se concentre no fato de que eles se esqueceram, perdoe-os e siga em frente, não vale a pena o aborrecimento para você
Etapa 4. Não se demore no passado
Se alguém fez algo para incomodá-lo ou até mesmo irritá-lo sem saber, não diga a ele o que ele deveria ter feito. Se precisar dizer isso, basta dizer que está tudo bem por enquanto, mas no futuro eles poderiam fazer de forma diferente. Mantenha a calma.
Se você está se comunicando com essa pessoa por meio de mensagens de texto ou mensagens, evite usar letras maiúsculas e concentre-se na pontuação. "Por favor, você não poderia fazer isso" é muito mais educado e calmo do que "DNT, FAÇA THT". Isso também ajudará a acalmar a outra pessoa se ela estiver reagindo assim
Parte 3 de 3: Abordando Situações Futuras
Etapa 1. Reconheça a ansiedade e a tensão que surgem por se sentir frustrado e aborrecido com outras pessoas
Isso está lhe prejudicando, especialmente a longo prazo, pois a incapacidade de relaxar e encontrar um lugar calmo o deixa constantemente nervoso. Para o bem da sua saúde, acesse sua calma interior e conte com ela para lidar com situações e pessoas irritantes no futuro.
Etapa 2. Abandone a necessidade de estar no controle ou de ter tudo perfeito
Perceba que, se você precisa controlar ou aperfeiçoar situações ou resultados, provavelmente ficará muito irritado. Ao abandonar essa tendência e permitir que as coisas se desenrolem como devem, você se sentirá menos aborrecido quando as coisas não saírem do jeito que você esperava.
Saia do piloto automático. Quando você aborda o mundo com um conjunto de expectativas e se conduz de acordo com isso, em vez de ser flexível e consciente do momento, é fácil ficar irritado. Na verdade, você não está pronto para interagir claramente com outras pessoas nessa situação porque está seguindo um roteiro preparado de como o mundo "deveria ser" em vez de como realmente é. Aprenda a ser mais consciente do mundo ao seu redor e menos determinado a moldá-lo de acordo com suas preferências
Etapa 3. Use a atenção plena para permanecer calmo
Isso o ajudará a colocar as pequenas coisas em perspectiva. Também pode ajudá-lo a aceitar que as pessoas farão coisas que não estão necessariamente de acordo com o que você gostaria que fosse feito ou dito. A atenção plena o ajudará a responder, em vez de reagir a tais "aborrecimentos" ou desvios em suas preferências. Por meio da atenção plena, você pode ver o que está realmente acontecendo e não fazer julgamentos. Isso permite que você determine se há ou não algo pelo qual vale a pena se irritar e, muitas vezes, não há. Mesmo onde houver, por estar atento, você pode se concentrar em encontrar uma solução mutuamente agradável, em vez de deixar que seus sentimentos de frustração ocupem o centro do palco.
- Atenção plena requer prática. Não é algo que você pega para usar de vez em quando - é toda uma maneira de ser, de pensar e de abordar o mundo. Para ajudá-lo, veja mais informações sobre Como estar atento e Como exercitar a consciência para ser mais feliz.
- A plena atenção permite que você acesse sua compaixão por si mesmo e pelos outros. Isso é vital para um tratamento eficaz do incômodo.
Pontas
- Esteja atento ao que você diz, coisas que são ditas não podem ser retiradas depois, não importa o quanto você se desculpe, e ficará com aquela pessoa para sempre, não ceda ao calor do momento.
- Se você quiser, desabafar com outra pessoa, diga a ela que você não quer uma solução, mas você só quer conversar, você pode fazer isso com alguém como seus pais ou alguém em quem você confia que não vai contar para a pessoa e simplesmente começar algo você não quer que aconteça. Se você não tem ninguém, existem vários sites de discursos anônimos gratuitos, como www.blahtherapy.com
Avisos
- Lembre-se de socar um travesseiro e não uma pessoa.
- Prefira o aprendizado da atenção plena para superar seu aborrecimento a soluções de curto prazo, como socar travesseiro. O último não ensina nada, o primeiro ensina uma habilidade para viver de maneira saudável.
