À medida que envelhecemos, nossa pele começa a apresentar alterações, como rugas e flacidez. É impossível reverter completamente ou prevenir os sinais visíveis de envelhecimento, mas há muitas coisas que você pode fazer para minimizar essas mudanças. Saber quais rotinas seguir e o que evitar pode ajudá-lo a manter a aparência da pele o mais jovem possível conforme você envelhece.
Passos
Parte 1 de 3: Tomando Ações Preventivas
Passo 1. Aplique protetor solar.
Alguns especialistas acreditam que a exposição à luz ultravioleta do sol pode causar até 90% dos sinais visíveis de envelhecimento da pele ao longo da vida. A boa notícia é que nunca é tarde demais para começar a tomar medidas preventivas para impedir o avanço dos efeitos do envelhecimento. Se você está preocupado com os sinais visuais do envelhecimento, uma das melhores coisas que você pode fazer para proteger sua pele é usar protetor solar sempre que sair de casa, mesmo durante o inverno.
- Escolha um filtro solar de amplo espectro, que protege contra os efeitos nocivos da radiação UVA e UVB.
- Escolha um protetor solar com FPS de pelo menos 15, embora você possa querer um FPS mais alto para fornecer maior proteção contra a radiação UV.
- Escolha um protetor solar que seja resistente à água e contenha óxido de zinco ou titânio.
- Reaplique o protetor solar a cada uma ou duas horas, especialmente se você for suar muito ou nadar.
Etapa 2. Use um chapéu ao sol
É importante usar chapéu, mesmo se você estiver usando protetor solar. Um chapéu fornece sombra para seu rosto, o que pode ajudar a reduzir sua exposição geral à luz solar e pode ajudar a reduzir os sinais de envelhecimento.
- Escolha um chapéu com aba grande o suficiente para cobrir o rosto.
- Chapéus com tecido bem entrelaçado, como lona, são mais eficazes para impedir que a radiação ultravioleta alcance sua pele. Evite chapéus com trama larga ou buracos, como chapéus de palha, pois eles deixam entrar muita luz solar.
Etapa 3. Use um lenço no inverno
Se você mora em um clima que fica frio durante o inverno, a exposição ao vento gelado pode ressecar sua pele, fazendo com que ela pareça mais seca e enrugada. Proteja sua pele em dias frios usando um lenço no rosto.
Etapa 4. Use óculos escuros
Escolha óculos de sol com proteção 100% UV para proteger contra os raios nocivos do sol. Óculos de sol grandes ou circulares fornecem proteção extra para a pele sensível ao redor dos olhos, o que ajuda a prevenir rugas. Óculos de sol com lentes polarizadas são os melhores para seus olhos, pois reduzem o brilho, o que, por sua vez, reduz o cansaço visual e a fadiga.
Etapa 5. Exercite-se diariamente
O exercício frequente aumenta a circulação no seu corpo, o que aumenta os nutrientes e também remove os resíduos do seu sistema, o que cria um brilho saudável.
Etapa 6. Faça ioga facial
Exercitar os músculos faciais ajuda a prevenir a formação de rugas. Uma ótima maneira de reduzir as rugas da testa é colocar as duas mãos na testa voltadas para dentro e espalhar os dedos entre a linha do cabelo e as sobrancelhas. Deslize suavemente os dedos para fora, aplicando uma leve pressão. Os especialistas recomendam que você faça os exercícios 20 minutos por dia, 6 dias por semana.
Etapa 7. Pare de fumar
A exposição à fumaça do cigarro acelera o processo natural de envelhecimento, causando mais rugas e danos prematuros à pele.
Se você é fumante e está preocupado com os efeitos do fumo em sua saúde, converse com seu médico sobre como parar de fumar
Etapa 8. Experimente o Botox ou tratamentos a laser
Comece com tratamentos regulares menos invasivos, como IPL (luz intensa pulsada) ou gênese do laser. Você também pode experimentar pequenas quantidades de Botox para relaxar as rugas faciais e evitar que se tornem mais profundas. A manutenção é a chave para manter a pele saudável e com aparência jovem.
Etapa 9. Use uma sauna infravermelha
As saunas infravermelhas têm o mesmo efeito que as saunas normais, mas algumas pessoas as consideram mais fáceis de tolerar. Enquanto uma sauna tradicional envolve você com calor intenso, uma sauna infravermelha pode produzir os mesmos resultados (suor, aumento da frequência cardíaca) usando uma temperatura mais baixa. As saunas infravermelhas podem fornecer benefícios à saúde para uma variedade de doenças, portanto, também podem melhorar a aparência da pele.
Parte 2 de 3: tratando sua pele com produtos
Etapa 1. Hidrate sua pele diariamente
Hidratar a pele pode ajudar a evitar que as células da pele murchem e sequem. Com o tempo, isso pode ajudar a prevenir ou reduzir a ocorrência de rugas e linhas finas, ajudando sua pele a parecer mais jovem e saudável.
Etapa 2. Esfolie uma vez por semana
A nova pele parece mais jovem e radiante, enquanto as células mortas da pele dão ao rosto uma aparência áspera e desgastada. Esfoliar com muita frequência pode causar danos à pele, mas os especialistas recomendam o uso de uma lavagem esfoliante uma vez por semana para manter a pele com aspecto flexível e jovem.
Experimente um esfoliante que contenha ácido salicílico e / ou microdermoabrasão para obter resultados máximos
Passo 3. Aplique um creme anti-envelhecimento
Os cremes anti-envelhecimento podem ajudar a reduzir as rugas, ao mesmo tempo que mantêm a pele com um aspecto jovem e saudável. Os hidratantes e esfoliantes têm ação bastante rápida, mas alguns produtos anti-envelhecimento podem levar pelo menos 6 semanas para começar a fazer efeito. Comece com um produto antienvelhecimento e aguarde os resultados, pois o uso de vários produtos ao mesmo tempo pode causar irritação na pele. Alguns ingredientes comuns e eficazes para procurar em um creme anti-envelhecimento incluem:
- Retinol - este composto de vitamina A tem propriedades antioxidantes. Acredita-se que ele ajude a prevenir a degradação das células da pele que podem causar rugas. O retinol é um ingrediente comum em cremes anti-rugas sem receita.
- Vitamina C - esta vitamina é um antioxidante conhecido e é freqüentemente encontrada em cremes anti-rugas. Acredita-se que a vitamina C ajuda a proteger a pele dos danos causados pelo sol e pode ajudar a prevenir os sinais de envelhecimento.
- Hidroxiácidos - existem três tipos de hidroxiácidos: alfa, beta e poli-hidroxiácidos. Todos os três hidroxiácidos são comumente usados como esfoliantes, que podem limpar a pele morta e ajudar a estimular o crescimento de uma pele mais lisa.
- Coenzima Q10 - esta substância semelhante a uma vitamina ocorre naturalmente no corpo humano e em algumas fontes de alimentos. Embora seu efeito sobre as rugas ainda não tenha sido amplamente estudado, estudos preliminares sugerem que a coenzima Q10, quando aplicada à pele, pode ajudar a reduzir ou prevenir as rugas.
- Niacinamida - este conhecido antioxidante também pode ajudar a reduzir a perda de água na pele. Produtos que contêm niacinamida podem ajudar a prevenir o ressecamento da pele e torná-la mais flexível e com aparência jovem.
- Extratos de chá - as folhas de chá contêm compostos antioxidantes e antiinflamatórios, que podem ajudar a acalmar a pele e promover uma pele saudável e flexível.
- Extrato de semente de uva - acredita-se que este extrato tenha compostos antioxidantes e antiinflamatórios, assim como os extratos de chá. Acredita-se também que o extrato de semente de uva ajuda a curar a pele ferida, o que pode torná-lo um tratamento de pele útil para prevenir ou reduzir as rugas.
Parte 3 de 3: Mudando seu estilo de vida para uma pele mais saudável
Etapa 1. Mantenha-se hidratado
Alguns estudos sugerem que beber pelo menos 8 copos de água por dia pode ajudar sua pele a manter a elasticidade e a ter uma aparência saudável e jovem.
- Não beber água suficiente todos os dias pode fazer com que sua pele fique seca, escamosa e menos elástica.
- A pele seca é mais propensa a danos e enrugamento prematuro.
Etapa 2. Coma alimentos que não agridam a pele
Alimentos como vegetais de folhas verdes são ricos em antioxidantes, o que pode ajudar a proteger a pele de danos como o envelhecimento prematuro. Alguns alimentos ricos em antioxidantes que ajudam a promover a saúde da pele incluem:
- Frutas e vegetais laranja / amarelos, como cenouras e damascos
- Vegetais verdes com folhas, como espinafre e couve
- Tomates
- Amoras
- Legumes como feijão, ervilha, nozes e lentilhas
- Peixes gordurosos como salmão e cavala
Etapa 3. Tome um suplemento antioxidante
Os antioxidantes, como a coenzima Q-10, a vitamina C, a vitamina E, o óleo de peixe, as vitaminas do complexo B, o zinco, o cálcio e o selênio, combatem os danos dos radicais livres e a oxidação que fazem parte do processo de envelhecimento. Tomar um suplemento antioxidante preservará a saúde das células da pele e retardará o processo de envelhecimento. Converse com seu médico antes de incorporar novos suplementos em sua dieta diária para garantir que não haja risco de interação prejudicial com quaisquer outros medicamentos ou suplementos que esteja tomando atualmente.
- Beta-caroteno - estudos descobriram que tomar entre 15 e 180 miligramas de beta-caroteno por dia pode ajudar a prevenir danos à pele causados pela radiação ultravioleta do sol.
- Óleo de peixe - alguns estudos descobriram que tomar dois miligramas de óleo de peixe na dieta, rico em ácidos graxos ômega-3, aumentou o limite de exposição ao sol que causa danos à pele. Isso não significa que seja seguro passar o tempo que quiser ao sol. Em vez disso, significa que, quando combinado com o uso proativo de filtro solar, o óleo de peixe pode reduzir a probabilidade de que sua pele seja danificada durante a exposição regular ao sol.
- Licopeno - semelhante ao beta-caroteno, descobriu-se que o licopeno ajuda a prevenir danos à pele causados pela radiação ultravioleta em pessoas que tomam até 10 miligramas por dia.
- Vitamina C - tomar dois miligramas por dia desse antioxidante pode ajudar a prevenir danos à pele causados pela exposição ao sol.
- Vitamina E - estudos mostram que tomar 1.000 unidades internacionais (UI) de vitamina E por dia pode ajudar a prevenir danos à pele causados pela exposição à luz solar.
Etapa 4. Siga uma dieta saudável
Embora a maioria das pessoas possa não pensar que sua dieta tem um efeito negativo na pele, algumas pesquisas sugerem que uma dieta pouco saudável, incluindo uma dieta rica em alimentos processados, carboidratos refinados e gorduras prejudiciais à saúde, pode causar sinais prematuros de envelhecimento e danificar a pele.
Etapa 5. Tenha um sono de qualidade suficiente
O sono permite que o corpo cure e reconstrua as células danificadas. Pode não ser surpresa, então, que o sono esteja intimamente ligado à saúde da pele. Estudos descobriram que as pessoas que não dormem o suficiente ou que dormem de má qualidade apresentam aumento dos sinais visíveis de envelhecimento, como rugas na pele e pele mais rígida e menos flexível. Descobriu-se que pessoas com sono ruim também têm mais dificuldade para se recuperar de danos à pele, como queimaduras de sol.
- Adolescentes com idades entre 14 e 17 anos precisam de cerca de 8 a 10 horas de sono todas as noites.
- Adultos com idades entre 18 e 64 anos precisam de cerca de 7 a 9 horas de sono todas as noites.
- Os adultos mais velhos com 65 anos ou mais precisam de cerca de 7 a 8 horas de sono todas as noites.
