Ficar sóbrio durante as férias pode ser estressante, mas existem maneiras de evitar a tentação nesta temporada. Certifique-se de concentrar seu tempo e energia naqueles que apóiam sua sobriedade. Esteja ciente dos possíveis gatilhos durante as festas de fim de ano ou quando estiver se sentindo mal durante as férias. Encontre apoio por meio de amigos, familiares e defensores de sua sobriedade. Aprenda a iniciar novas tradições de férias, em vez de voltar aos velhos hábitos.
Passos
Método 1 de 3: cuidando de si mesmo
Etapa 1. Encontre pessoas que apóiem sua sobriedade
Cerque-se de pessoas que o façam sentir-se amado e apoiado, em vez de ansioso e estressado. Mesmo que seu círculo social seja apenas de alguns amigos e familiares, reserve um tempo para estar com eles.
- Evite se isolar dos outros. Embora as tentações possam ser difíceis na época das festas de fim de ano, é importante estender a mão para outras pessoas que o façam sentir-se seguro e apoiado.
- Certifique-se de agradecer e mostrar amor àqueles que apóiam sua sobriedade. Passe mais tempo com quem gosta da sua companhia, mesmo quando você não está bebendo.
Etapa 2. Comece novas tradições de férias sem álcool
No passado, você pode ter dependido do álcool ou das drogas para se divertir nas férias. Considere fazer novas memórias com a família e amigos. Encontre novas bebidas não alcoólicas que o levem ao espírito.
- Comece uma nova tradição familiar com jogos, comida e bebidas. Reúna-se para jogos de tabuleiro ou s'mores junto à lareira.
- Faça bebidas saborosas e satisfatórias sem o álcool. Considere cidra de maçã quente, chocolate quente, bebidas especiais de café e outros.
- Faça atividades com amigos que não se concentrem no álcool. Saia para fazer caminhadas e esquiar. Caminhe por trilhas com luzes natalinas. Vá ao cinema e tenha um bom jantar.
Etapa 3. Reconhecer e responder aos gatilhos que levam à tentação
Quando está com fome, raiva, solidão ou cansaço, você pode pegar uma bebida alcoólica. Evite situações que o façam sentir-se assim e fique mais alerta, pois as festas de fim de ano provavelmente irão desencadear um ou todos esses sentimentos.
- Se estiver com fome, coma alimentos saudáveis e satisfatórios. Evite alimentos muito salgados, porque eles vão deixar você com mais sede e tentá-lo a beber.
- Se você está com raiva, converse com alguém. Peça ajuda e converse com alguém que possa ouvir. Evite recorrer ao álcool quando estiver chateado.
- Se você estiver sozinho, vá a uma reunião de AA ou ligue para um amigo que o apoie. As férias podem ser preenchidas com todos os tipos de sentimentos. Lembre-se das coisas boas e pessoas em sua vida.
- Se você está cansado, não se sinta obrigado a ficar acordado ou chegar tarde. Tenha uma boa noite de descanso e deixe seu corpo relaxar.
- Considere outros motivos que você pode ter para beber. Estar perto de sua família te estressa? Anote todos os seus gatilhos potenciais com antecedência para que você possa fazer o seu melhor para cuidar deles.
Etapa 4. Concentre-se em ser grato pelo que você tem
Embora as férias possam ser uma lembrança do que você perdeu ou não teve na vida, é importante se concentrar no lado positivo. Lembre-se de que você não está sozinho e tem muito a oferecer.
- Escreva uma lista de três coisas pelas quais você é grato. Faça isso à noite, quando estiver sozinho, ou pela manhã, antes de começar o dia. Conte as bênçãos que você tem neste momento.
- Considere retribuir sendo voluntário. Quando você se oferece como voluntário nas férias, é um lembrete das coisas pelas quais devemos ser gratos - comida, família, amigos, abrigo e segurança.
- Use palavras de auto-afirmação. Lembre-se do que você é e pode ser. Diga a si mesmo: "Sinto uma imensa gratidão por tudo o que tenho e recebo todos os dias" ou "Sou muito grato por cada pessoa e por tudo em minha vida".
Etapa 5. Trate-se com amor e carinho
Pratique o autocuidado com a mente, o corpo e o espírito (especialmente quando sentir que deseja beber). Concentre-se em como permanecer feliz e saudável, além de permanecer sóbrio. Saia da cabeça e tente se engajar em atividades e ambientes diferentes para diminuir o autofoco. Faça das suas necessidades uma prioridade e mime-se com amor. Apenas observe suas sensações sem julgamento, se possível.
- Receber uma massagem. Trate seu corpo com cuidado extra.
- Exercício. Junte-se a uma academia. Faça uma aula de ginástica. Concentre-se em tornar seu corpo mais forte.
- Faça ioga ou medite. Faça com que seu espírito se sinta calmo e centrado, em vez de estressado.
- Faça atividades que o façam sentir-se bem sem as tentações.
Método 2 de 3: Lidando com a tentação em festas de fim de ano
Etapa 1. Planeje com antecedência para evitar o estresse
Pense nas próximas festas e nas pessoas que você provavelmente verá nesses eventos. Preste atenção às pessoas ou atividades que você acha que podem desencadear estresse ou fazer você se sentir tentado a beber. Ao planejar com antecedência, você não será pego de surpresa.
- Por exemplo, se houver certos membros da família que você teme ver em um evento de feriado, pense em maneiras de evitar falar com eles ou evite vê-los completamente. Considere chegar cedo ou chegar tarde a um evento para minimizar o tempo com certas pessoas que desencadeiam o seu estresse.
- Não se sinta obrigado a comparecer a todas as festas para as quais você for convidado. Considere escolher eventos onde a bebida será menos prevalente.
- Da mesma forma, sinta-se à vontade para ir embora se sentir que precisa limpar a cabeça e tomar um pouco de ar fresco. Tente ouvir alguma música edificante ou qualquer outra coisa que o ajude a se concentrar depois de sentir que está sendo acionado.
Etapa 2. Tenha sempre à mão uma bebida não alcoólica
Amigos e estranhos em festas podem lhe oferecer uma bebida. Embora possam pensar que estão sendo úteis, isso pode levar à tentação. Mantenha uma bebida em mãos para evitar esses gestos.
- Sinta-se à vontade para contar aos outros, ou não, que você ficará sóbrio durante uma festa.
- Mantenha o copo cheio e ao alcance do braço. Quando vir outras pessoas passando bebidas alcoólicas, você terá sua própria bebida para mantê-lo concentrado.
Etapa 3. Evite festas onde as tentações são altas
Algumas festas podem ser mais voltadas para a bebida do que outras. Pense em quem está organizando a festa, se é um evento noturno e onde está localizado. As festas de escritório podem ser menos voltadas para o álcool do que uma festa com seus antigos colegas de faculdade. Não vá a festas que apenas o fazem sentir-se tentado a cada passo.
- Se você não tem certeza de como será a festa, pense em como se comportar enquanto estiver lá. Considere sair quando o álcool for servido ou quando as pessoas continuarem lhe entregando bebidas.
- Saiba que não há problema em dizer 'não'. Evite sentir que deve ceder aos desejos das outras pessoas. É importante se concentrar primeiro em sua saúde e sobriedade.
Etapa 4. Considere hospedar sua própria festa
Convide amigos e familiares para sua casa, onde você poderá controlar melhor o ambiente. Lembre-os de que você está ficando sóbrio, então é melhor deixar o álcool em casa.
- Faça uma festa com jogos, música ou outras atividades interativas. Torne-o menos sobre comida e bebida apenas.
- Considere fazer uma festa em um horário ou local em que seja menos provável que seja sobre álcool. Uma festa à tarde ou no início da noite pode ter menos expectativas sobre a bebida.
Método 3 de 3: Encontrando Suporte
Etapa 1. Seja aberto e honesto com sua família e amigos sobre sua sobriedade
Embora possa ser difícil falar sobre sua sobriedade, será menos constrangedor do que se você tiver que se explicar no meio de uma situação tentadora. Ser aberto pode ajudar os outros a entender sua perspectiva, para que possam respeitar suas decisões.
- Fale primeiro com as pessoas em quem você mais confia. Eles provavelmente vão te apoiar e ajudar enquanto você navega sóbrio durante as férias.
- Se você está ansioso para falar com eles pessoalmente, considere ligar ou enviar um e-mail. Evite enviar mensagens de texto sobre o assunto se for a primeira vez que você está falando com eles sobre sua sobriedade.
Passo 2. Ter amigos que te apoiem para telefonar quando você se sentir tentado
Pode haver certas pessoas em sua vida que o ajudam quando as coisas estão difíceis. Durante as férias, você pode se sentir particularmente só, com raiva ou triste. Ligue primeiro para seus amigos de confiança, em vez de começar a beber.
- Concentre-se em ter dois ou três amigos ou familiares que possam ser seus “companheiros de ligação” quando estiver com vontade de beber. Fale com eles com antecedência sobre isso e pergunte se não há problema em telefonar de vez em quando para tranquilizá-los.
- Se você se sentir menos à vontade para ligar para amigos ou familiares, considere ligar para seu patrocinador por meio de um grupo como Alcoólicos Anônimos ou um grupo de sobriedade semelhante.
- Se você estiver vendo um conselheiro ou estiver atualmente em tratamento com álcool ou drogas, converse com seu provedor sobre os possíveis números para ligar quando se sentir tentado.
- Você pode querer usar um aplicativo de sobriedade como o SoberTool para ajudá-lo a permanecer no caminho certo e alcançar uma pessoa que o apóia quando necessário. Você também pode ser discreto ao participar de um evento e, ao mesmo tempo, obter o apoio de que precisa para se manter sóbrio.
Etapa 3. Evite sair com velhos amigos que bebem
Embora possa parecer tentador voltar aos seus antigos pontos de encontro, você provavelmente acabará correndo para seus antigos amigos de bebida. As férias podem empurrar as pessoas para velhos e maus hábitos, porque é mais fácil do que lidar com os fatores estressantes da família e das expectativas sociais.
- Experimente fazer novos amigos e desenvolver novos interesses em vez de sair com velhos amigos.
- Faça as resoluções do início do ano novo que se concentrem no “novo” você, para que fique menos inclinado a voltar aos velhos hábitos.
Etapa 4. Participe das reuniões locais de Alcoólicos Anônimos durante os feriados
Esteja você frequentando Alcoólicos Anônimos (AA) ou não, este programa pode ser particularmente útil nas férias, quando você está se sentindo mais estressado. Muitas reuniões de AA continuam ocorrendo durante os feriados porque muitas pessoas enfrentam os mesmos desafios que você.
- Verifique as reuniões locais em sua área:
- Veja essas reuniões como um sistema de suporte adicional para ajudá-lo durante os feriados. Pense nas reuniões de AA como um lugar seguro e sóbrio para ir quando estiver estressado.
