Tentar ficar sóbrio em um ambiente sem apoio é, na melhor das hipóteses, desafiador. Quando os outros não entendem sua jornada, resistem a desistir ou não o incentivam a ficar limpo, você pode voltar aos seus velhos e perigosos hábitos. É possível ter sucesso em ficar limpo em um ambiente sem apoio se você for honesto consigo mesmo, tomar decisões que são melhores para você e encontrar apoio em outro lugar.
Passos
Método 1 de 3: Tomando Boas Decisões
Etapa 1. Corte os laços
Quando você está tentando ficar sóbrio, uma das piores coisas que você pode fazer é passar um tempo com aqueles que ainda estão usando. Você ficará tentado a usar e seus amigos provavelmente não irão impedi-lo. A miséria adora companhia, então é provável que ela o incentive a ter uma recaída.
Se você acha que seus amigos vão entender, tente ser honesto com eles. Diga: “Eu valorizo você como amigo, mas estou tentando ficar sóbrio e não posso ficar perto de você enquanto você está usando porque será muito tentador”. Eles podem entender ou podem atacar você. Você também pode achar mais fácil simplesmente cortar os laços, interrompendo toda a comunicação
Etapa 2. Mude sua situação de vida
Se você atualmente mora com usuários ativos, precisará encontrar um novo lugar para morar. Você nunca será capaz de se abster de usar se sua casa estiver cheia de drogas ou álcool e pessoas que os usam. Você pode estar deixando aqueles com quem vive confusos, mas precisa fazer o que é melhor para você agora.
- Se você não tem condições de morar por conta própria agora ou não consegue encontrar um lugar, pergunte a amigos ou parentes se você pode morar com eles até encontrar um lugar sozinho. Você também pode considerar a mudança para uma instalação de tratamento ou uma casa de recuperação até conseguir encontrar um lugar mais permanente para morar.
- Considere mudar para uma casa sóbria. Se o seu ambiente doméstico não está apoiando sua recuperação, então você pode querer olhar para uma casa sóbria. Converse com seu médico, terapeuta ou patrocinador sobre a mudança para uma casa sóbria.
DICA DE ESPECIALISTA
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center Tiffany Douglass is the Founder of Wellness Retreat Recovery Center, a JCAHO (Joint Commission on Accreditation of Healthcare Organizations) accredited drug and alcohol treatment program based in San Jose, California. She is also the Executive Director for Midland Tennessee at JourneyPure. She has over ten years of experience in substance abuse treatment and was appointed a Global Goodwill Ambassador in 2019 for her efforts in residential addiction treatment. Tiffany earned a BA in Psychology from Emory University in 2004 and an MA in Psychology with an emphasis on Organization Behavior and Program Evaluation from Claremont Graduate University in 2006.
Tiffany Douglass, MA
Founder, Wellness Retreat Recovery Center
Our Expert Agrees:
If you're living in an environment where drugs or alcohol are being used, it can be very hard to stay sober. If you need help finding a different living situation, ask around in the 12-step community. You may find someone who will be willing to host you temporarily to help you transition from a bad situation into your own safe living space.
Etapa 3. Concentre-se na sua saúde
Parte de uma vida limpa é cuidar de si mesmo. Para lidar com a vida em um ambiente sem apoio, você pode tentar mudar seu foco para sua saúde e bem-estar. Algumas coisas que você pode fazer para se manter saudável incluem:
- Comer alimentos saudáveis. Tente eliminar junk food e fast food de sua dieta em favor de alimentos integrais saudáveis, como arroz integral, carne magra e muitas frutas e vegetais.
- Exercício. Praticar atividade física regular pode ajudar a controlar a ansiedade e fortalecer o corpo. Tente fazer uma caminhada diária para sair de casa ou vá para uma academia e escolha um horário para ir se exercitar na maioria dos dias da semana.
- Conseguir um bom horário de sono também é essencial. Você pode estar acostumado a ficar acordado a noite toda, usando drogas e dormindo durante o dia. Você também pode estar acostumado a depender de drogas ou álcool para adormecer. Você precisará quebrar esse padrão e aprender a adormecer sozinho e à noite. Procure dormir de 7 a 9 horas por noite. Você pode fazer coisas como beber chá de ervas, desligar aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama e deixar seu quarto fresco e escuro.
- Aliviando o estresse. Estar perto de pessoas que não o apoiam também pode ser estressante, portanto, certifique-se de fazer as coisas para se acalmar diariamente. Tente usar meditação, ioga e respiração profunda para aliviar o estresse.
Método 2 de 3: Encontrar suporte em outro lugar
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Se você não puder obter apoio das pessoas ao seu redor, terá que procurar em outro lugar para encontrá-lo. Participar de um grupo de apoio permite que você fale sobre o que está passando e ouça as lutas que os outros estão enfrentando também. Isso permite que você saiba que não está sozinho e que as pessoas se preocupam com você e com o que você está passando.
Muitos acham que participar de grupos de apoio pessoalmente os ajuda mais, mas você pode achar que as reuniões online são as melhores para você. Faça tudo o que o faz se sentir mais forte e oferece a quantidade de suporte de que você precisa
Etapa 2. Insira um programa de reabilitação
Viver em uma instalação centrada em sua limpeza pode ser exatamente o que você precisa parar de usar. Todos estão com a missão de ajudá-lo a parar com o vício e a se sentir melhor consigo mesmo. Você terá acesso à ajuda sempre que precisar e estará perto de outras pessoas que estão fazendo a mesma jornada que você.
Uma das maiores vantagens de morar em um centro de tratamento é que você não terá acesso a nenhum tipo de droga ou álcool. Você não poderá sair para buscá-lo e seus visitantes não poderão trazê-lo para você. Você não estará por perto, então você pode não ficar tão tentado a usar. Você pode descobrir que, se conseguir passar esses primeiros dias ou semanas sem usar, não poderá voltar, mesmo quando seria capaz
Etapa 3. Encontre alternativas quando outras pessoas estiverem usando ao seu redor
Se você for a algum lugar onde ocorra uso de álcool ou drogas, como um evento familiar, leve uma equipe de apoio com você. Traga um amigo de uma de suas reuniões ou o seu padrinho, para que você tenha alguém para ajudá-lo, caso se sinta tentado. Participar de um evento que terá o que você está tentando interromper não é algo que você deva fazer durante os estágios iniciais da recuperação, mas pode ser capaz de fazê-lo sem perder algum tempo no caminho.
Se for a uma festa, encontre uma bebida não alcoólica de que goste e mantenha-a. Você pode se sentir privado se estiver jogando água de volta enquanto todo mundo está bebendo álcool, e isso pode tentá-lo a beber. Em vez disso, prepare alguns “mocktinis”, que contêm todos os ingredientes de sua bebida favorita sem o álcool
Método 3 de 3: sendo honesto consigo mesmo
Etapa 1. Reconheça que vai ser difícil
Abandonar as drogas e o álcool é difícil, mesmo quando você tem um ambiente favorável. Tentar parar em um ambiente sem suporte é ainda mais desafiador. Perceba que você tem um desafio pela frente e entenda que vai ser difícil, mas você pode e precisa fazer isso.
A parte mais difícil de sua recuperação provavelmente será aprender a equilibrar tudo em sua vida sem a ajuda de drogas ou álcool. Tentar lidar com o trabalho, a família e os outros fatores estressantes em sua vida, junto com tentar ficar longe das drogas e do álcool, será difícil, mas você pode fazer isso
Etapa 2. Prepare-se para a possibilidade de recaída
Infelizmente, voltar às drogas e ao álcool é uma possibilidade muito real, mesmo que você esteja limpo há algum tempo. A tentação permanecerá por muito tempo - senão sempre - e você precisará de força de vontade para ficar longe dela. Ficar limpo enquanto outras pessoas ao seu redor estão usando não é um grande desafio. Com as ferramentas certas, no entanto, você não precisa cair na armadilha novamente.
Ficar longe de outras pessoas que usam, buscar apoio e cuidar de sua saúde e bem-estar são suas melhores defesas contra recaídas. Além disso, perceber que você pode não sobreviver a uma recaída pode impedi-lo de usar novamente
Etapa 3. Lembre-se do motivo pelo qual deseja parar quando os tempos ficam difíceis
Há uma razão para você desistir. Quando você estiver com desejo, lembre-se de que queria fazer isso. Evite romantizar seu uso de drogas ou álcool e seja honesto sobre como era sua vida quando estava usando.
