Se você está cansado de ter o pé das drogas ou do álcool em sua garganta, pode aprender a rastejar para fora. Ficar sóbrio significa lutar o bom combate: limpar seu corpo e sua mente, aprender a controlar os desejos que antes o controlavam. Quer você seja um usuário crônico ou tenha bebido demais, pode aprender como ficar sóbrio e começar a trilhar o caminho da recuperação.
Passos
Método 1 de 3: Ficar sóbrio rapidamente
Etapa 1. Beba água
Se você está muito embriagado e precisa ficar sóbrio rapidamente, a melhor maneira de fazer isso é parar de beber ou usar imediatamente e tentar se hidratar. Seja o que for que fez sua cabeça girar, a água ajudará a endireitá-la.
- Jogue um pouco de água fria no rosto também, especialmente se você estiver tomando outra coisa que não seja bebida. Se você estiver deprimido, isso pode ajudá-lo a acordar e aguçar seus sentidos.
- Experimente as bebidas esportivas com alto teor de eletrólitos, que podem ajudá-lo a ficar um pouco mais nítido, substituindo os eletrólitos e o potássio que drenam sanguessugas de seu corpo.
Etapa 2. Coma algo rico em frutose
É importante comer alguma coisa, qualquer coisa, se quiser ficar sóbrio rapidamente. E se você está bêbado, comer alguns alimentos ricos em frutose pode ajudar a reduzir significativamente os níveis de álcool no sangue, em comparação com outros alimentos. Comer alguns cereais açucarados, beber uma Coca-Cola ou algum outro doce de fruta pode ajudar a ficar sóbrio.
- É um equívoco comum que comer pão ou outros carboidratos quando você está bêbado "absorve" o álcool no estômago. O álcool é absorvido pela corrente sanguínea muito rapidamente e os carboidratos só ajudam a prevenir a embriaguez se forem consumidos antes de beber.
- Evite alimentos especialmente gordurosos se estiver tentando ficar sóbrio. Pizza ou hambúrguer gordurosos acabam desidratando mais você e interrompendo o sono.
Passo 3. Use café para alguns momentos altos e evite para outros
Dependendo do que você quer, o café pode ser uma influência positiva ou negativa. Em suma, evite se estiver bêbado e coma se estiver chapado, mas apenas se parecer bom.
- É um equívoco comum que beber uma xícara de café preto ajuda a ficar sóbrio se você tiver bebido um pouco de cerveja. Não é verdade. A cafeína desidrata você ainda mais, pode prejudicar o julgamento e, eventualmente, dificultar o sono.
- Se você está drogado demais com substâncias deprimentes ou psicodélicas, tomar uma xícara de café pode ajudá-lo a ficar sóbrio e dar-lhe um pouco de nitidez, dependendo do seu temperamento. Se você estiver sentindo muita ansiedade e pânico, uma xícara de café pode piorar a situação.
- Nunca tome cafeína para ficar sóbrio se você estiver alto com anfetaminas, cocaína ou outras drogas. Só vai piorar as coisas.
Etapa 4. Tome um banho
Banhos frios são uma boa ideia para ficar sóbrio, não importa o que você esteja fazendo. Embora não faça seu corpo processar o álcool mais rapidamente, pode ajudar a mascarar os cheiros relacionados à embriaguez, e ajudá-lo a aguçar sua mente e acordar um pouco.
Se você estiver realmente chapado, tomar um banho frio também pode ajudar a trazer uma corda de volta para o mundo real. Apenas seguir a rotina de lavagem o ajudará a se sentir mais normal
Passo 5. Tome uma pílula "Sober Up" se você estiver bêbado
Disponível em algumas lojas de produtos naturais, os pastilhas de ervas com nomes como "Sober Up" ou "Chaser" costumam ser comercializados como pílulas para ressaca e podem ser usados com algum sucesso quando você ainda está confuso e tentando limpar a cabeça.
A eficácia dessas pílulas costuma ser super variada. Evite os comprimidos efervescentes que são pouco mais do que aspirina e cafeína e concentre-se em suplementos de ervas para ver o que funciona
Etapa 6. Dormir
A maneira mais confiável e eficaz de ficar sóbrio é sempre dar um tempo e dormir um pouco. Seu corpo processa álcool e drogas através da corrente sanguínea em seu próprio ritmo, e é muito difícil afetar isso sem dar tempo. Seja o que for que você esteja sentindo, alto ou bêbado, beba um copo grande de água e vá dormir.
Não misture, em hipótese alguma, soníferos com outras drogas ou álcool. Se você estiver se sentindo muito alto ou bêbado, pare de adicionar novas substâncias à mistura, ou corre o risco de combinações que podem deixá-lo doente
Etapa 7. Chame um táxi
Se você está lendo este artigo porque está tentando ficar sóbrio rapidamente para voltar para casa, encontre outro plano. Esses truques envolvem principalmente maneiras de se sentir mais normal e no controle de suas faculdades, ajudando a evitar os sintomas da ressaca no dia seguinte, mas isso não significa que você passará no teste do bafômetro agora. Encontrar um sofá e deitar nele é a melhor maneira de ficar sóbrio. Dirija para casa pela manhã, se for preciso, ou pague um táxi agora e evite o risco.
Método 2 de 3: Desistir para sempre
Etapa 1. Elabore um plano
Se você está cansado de usar e quer ficar sóbrio, é bom traçar estratégias. Para algumas pessoas, parar de fumar é o melhor método, enquanto outras precisarão negociar mais com a droga de sua escolha. Não é apropriado que todos "simplesmente parem" de repente, o que pode ser um choque drástico para o seu sistema e pode ser muito perigoso, dependendo da droga que você esteja usando.
- Se você é alcoólatra, faça um exame médico. Os usuários crônicos de álcool correm o risco de delirium tremens e sérios problemas de saúde, incluindo parada cardíaca, se você parar de usar completamente de repente. Diminuir gradualmente e usar medicamentos prescritos às vezes é a melhor maneira de desintoxicar.
- Se você é viciado em opiáceos, é importante consultar um médico e considerar os métodos do "peru quente", usando medicamentos prescritos para sair mais lentamente.
Etapa 2. Escolha uma data para parar definitivamente
É útil para muitos adictos escolher uma data em algum momento no futuro, marcá-la e desistir quando o dia chegar. Quer seja na próxima semana, daqui a algumas semanas ou no final do ano, escolha uma data significativa e planeje mantê-la.
Definir uma data ajuda os viciados a diminuir o ritmo e começar a lidar com as questões psicológicas de ficar sóbrio mais lentamente. É mais simples do que dizer que você vai parar "Em algum momento no futuro" ou "Talvez no próximo ano"
Etapa 3. Comece a diminuir seu uso
Seja lá o que você for viciado, é importante começar a usar cada vez menos antes de tentar ficar completamente sóbrio. Comece diminuindo assim que decidir parar de fumar e continue diminuindo o máximo possível até a data de desligamento. Os sintomas de abstinência serão muito menos graves se você diminuir gradualmente.
- Se você consumir uma certa quantidade todas as noites, tente distribuí-la por duas noites. Veja como você se sente. Eventualmente, tente fazer essa quantia durar três dias quando você se sentir bem.
- Aprenda o "atraso de dez minutos". Quando você sentir que o desejo está chegando, diga a si mesmo que terá que esperar dez minutos para tomá-lo. Faça outras coisas. Distraia-se. Ao final de dez minutos, veja se você ainda está tão desesperado por isso quanto antes. Espere mais dez minutos, se puder.
- É importante evitar o uso de "redução gradual" como defesa psicológica. Se você adiar a saída porque ainda está "diminuindo" (mas na verdade não está), então não está avançando com seu plano. É importante ser realista, se quiser ficar sóbrio.
Etapa 4. Converse com um médico sobre o gerenciamento da abstinência
Diferentes drogas vêm com diferentes efeitos colaterais e problemas de saúde, enquanto seu corpo se desintoxica. Dependendo do que você está tentando parar, pode haver ajuda de prescrição disponível para você, para descer mais devagar e aliviar a droga em um ritmo gradual. Os medicamentos ansiolíticos e antidepressivos às vezes são eficazes para ajudá-lo a controlar os desejos e superar o difícil período de abstinência.
- Se você é viciado em opiáceos, considere o uso de suboxone / subutex para aliviar. É mais amplamente disponível e, muitas vezes, mais barato e fácil de obter do que a metadona, que vem com uma série de problemas secundários de dependência. Ambos são tratamentos eficazes, no entanto.
- Se você é viciado em álcool, geralmente naltrexona e outras drogas são prescritas, o que cria uma sensação desconfortável de náusea em seu corpo quando o álcool é consumido. Isso, combinado com antidepressivos, pode ser um tratamento eficaz.
Etapa 5. Livre-se de tudo que você tem quando chegar o dia
Jogue fora toda a sua bebida, sua droga, sua parafernália, seja o que for que você tenha por aí, quando chegar a hora. Torne impossível o uso.
- Peça a um amigo para ajudá-lo, se você estiver lutando para jogar tudo fora. Eles podem ajudar a levá-lo para outro lugar e tornar todo o processo mais fácil. Conte com a ajuda de seus amigos aqui.
- É importante não apenas jogá-lo no lixo (os viciados não estão acima de cavar o lixo), mas destruir tudo. Jogue fora a bebida. Lave os comprimidos.
- Não guarde nada em casa, para nostalgia, ou para cozinhar, ou por outros motivos. Se você mora com alguém que usa, vá embora. Separe-se fisicamente de sua droga.
Passo 6. Tente continuar comendo para manter as forças
A desintoxicação de qualquer coisa pode ser difícil, quer você esteja usando medicamentos prescritos pelo médico ou não. Os sintomas de abstinência geralmente incluem dores de cabeça, náuseas, insônia e sintomas gerais de gripe que podem durar de algumas horas a uma semana. É importante lidar com seus sintomas, descansar e tentar ficar limpo.
- Tente comer alguma coisa, sempre que puder. Mantenha alimentos leves por perto, como manteiga de amendoim, biscoitos e caldos, que você poderá engolir se estiver com náuseas.
- Embora possa parecer a última coisa que você deseja fazer, sair de casa e suar por um tempo pode ajudá-lo a resolver os problemas de inquietação e tirar sua mente das coisas, devolvendo-lhe um pouco de energia e, na verdade, aliviando um pouco os sintomas de desintoxicação.
Etapa 7. Mantenha-se hidratado para limpar seu sistema
A desintoxicação é um processo de estimular o fígado, rins, intestinos e pulmões a processar impurezas. O que isso significa para você é que você deseja continuar colocando coisas saudáveis para empurrar os resíduos tóxicos das drogas do abuso de álcool e colocar seu sistema de volta em sincronia. Caminho mais fácil? Beba entre 1,5 e 2 litros de água por dia.
- As bebidas esportivas ajudam seu corpo a se manter hidratado e a repor os eletrólitos que as drogas ou o álcool podem ter sugado de seu sistema. Se o gosto for muito nauseante, corte com um pouco de água para torná-lo mais palatável.
- Chás desintoxicantes estão comumente disponíveis em lojas de produtos naturais, que são projetadas para promover a saúde do fígado. Chás com raiz de alcaçuz, gengibre, capim-limão e dente de leão são boas opções para a desintoxicação.
- Experimente consumir alimentos e bebidas com alto teor de culturas vivas e probióticos, cujas propriedades ajudarão a manter as coisas em movimento no trato digestivo. Chucrute, bebidas de kombuchá e iogurte grego são ótimas opções de dieta de desintoxicação.
Etapa 8. Descanse o máximo possível
tente dormir o máximo possível enquanto administra seu período de abstinência. Tempo e fluidos são a melhor maneira de passar por essa passagem difícil.
- Muitas vezes é difícil dormir muito e você geralmente fica irritado e inquieto por um período de alguns dias, então é uma boa oportunidade para se ausentar do trabalho, se puder, e rastejar para a cama por alguns dias.
- Se você não consegue dormir, apenas descanse. Assistir TV, ler, ouvir música, encontrar uma maneira de tentar distrair-se das coisas.
Etapa 9. Gerenciar seus desejos
Em algum momento, quando você estiver no meio da abstinência, irá ocorrer a você que tudo pode terminar rapidamente com uma dose. Se você quer ficar sóbrio, não pode deixar isso acontecer. Como você administra seus desejos dependerá de você e de sua droga, mas é importante aprender a administrar esses desejos e controlá-los, em vez de permitir que eles o controlem.
- Para algumas pessoas, é eficaz praticar o hábito do sistema de camaradagem sempre que sentir desejo. Para aprender mais sobre como encontrar um grupo de apoio e ficar limpo, leia a próxima seção.
- Se você estiver sozinho e não sentir que pode estender a mão, tente escrever um diário sóbrio. Escreva suas razões para ficar sóbrio toda vez que tiver vontade de usar, em vez de usar. Guarde esta lista no bolso e encontre sempre um motivo para não usar.
- Tente substituir o hábito. Se você quiser uma bebida, tome uma xícara de chá. Faça o mesmo ritual que você faria com uma bebida, mas substitua-a pela nova bebida. Se quiser usar, faça o que faria normalmente, mas sem drogas.
Método 3 de 3: Manter-se limpo
Etapa 1. Encontre um grupo de apoio
Os viciados com apoio têm muito mais probabilidade de conseguir ficar sóbrios. Alcoólicos ou Narcóticos Anônimos estão disponíveis na maioria das cidades e em muitas vilas pequenas, oferecendo reuniões diárias e uma série estilizada de etapas que funcionam para muitas pessoas. Encontre uma reunião em sua área e confira.
- AA e NA não são para todos. Se a ideia de ouvir um bando de adictos falando sobre o uso soa como se isso o deixasse louco, ainda é uma boa ideia verificar por si mesmo e ver o que, se houver alguma coisa, você será capaz de tirar disso.
- Um terapeuta também pode fornecer suporte enquanto você trabalha para ficar sóbrio.
Etapa 2. Evite as situações que podem incentivá-lo a usar
O que o levou a usar em primeiro lugar? Circunstâncias? Estresse? Não precisa haver um bom motivo, ou um motivo, mas é importante identificar as situações que podem fazer você usar novamente
- Você era fã da bebida depois do trabalho? Encontre outra coisa para fazer com esse tempo depois do expediente, para comemorar o fim do dia. Agende algum exercício, ou algum tempo com um amigo sóbrio, fazendo uma atividade sóbria.
- Pode ser necessário romper os laços com alguns de seus amigos e encontrar um novo grupo de apoio para confiar, se eles não forem capazes de aceitar e apoiar sua sobriedade. Faça amigos sóbrios, fazendo novas atividades.
Etapa 3. Não tente parar tudo de uma vez
Se você bebe e fuma, ou usa várias drogas ao mesmo tempo, geralmente é recomendável tratar cada um desses vícios separadamente, em momentos diferentes. Pode não ser necessário abandonar tudo para se considerar sóbrio, mas de qualquer forma é bom dar um passo de cada vez. Concentre-se no que você parou agora e não se sobrecarregue com outras coisas.
- A maioria das instalações de desintoxicação e reuniões do AA aceitam cigarros. Se você quiser desistir, pare mais tarde, especialmente se sentir que isso lhe oferece uma boa muleta a curto prazo. É uma muleta mortal, claro, mas é uma luta para outro dia.
- No final, é bom decidir até onde você quer levar essa coisa de sobriedade. O que "sóbrio" significa para você? Você fica sóbrio se parar de heroína, mas continuar fumando maconha? Você está sóbrio se parar de beber, mas ainda fuma cigarros? Você tem que ser totalmente direto para se considerar sóbrio? A sobriedade será diferente para cada adicto.
Etapa 4. Implementar um sistema de recompensa
Ficar sóbrio é lutar uma boa luta, e você merece se recompensar por tentar e ter sucesso. Muitos viciados acham útil começar um pote sóbrio, no qual você pode colocar o dinheiro que costuma gastar com drogas ou álcool, toda vez que tiver vontade de comprá-lo, e depois usar esse dinheiro para fazer outra coisa. Compre uma guitarra. Sair de férias. Mime-se com os sucessos, pequenos e grandes.
Freqüentemente, os viciados usam a droga ou bebida de sua escolha como recompensa, portanto, esse é um método de substituição útil, com uma alta taxa de sucesso
Etapa 5. Decida como você falará sobre sua sobriedade
Muitos ex-viciados temem ter uma conversa sóbria. Dizer a seus amigos e familiares que você não está usando mais pode parecer triunfante, mas também pode ser repleto de complicações, constrangimento e mágoa. AA e outros grupos de sobriedade podem ajudar a orientá-lo nesse processo, mas a decisão ainda é sua.
- Tudo que você precisa é de uma pessoa. Encontre alguém com quem você possa se abrir e falar honestamente sobre seu vício e suas lutas, mas também sobre coisas normais. Ter uma quarta-feira normal é uma das partes mais difíceis da sobriedade, e outros viciados têm experiência nisso. Eles podem ajudar.
- Não tente explicar sua desistência a todos. Por que você parou de usar é problema seu. Se quiser discutir o assunto com outras pessoas porque é orgulhoso e porque isso o ajuda a permanecer sóbrio, faça-o. Se isso o deixar desconfortável, guarde para você.
Passo 6. Faça um dia de cada vez
Uma das coisas mais difíceis de parar de fumar é imaginar toda a sua vida pela frente sem nunca poder usá-la novamente. Nunca mais uma cerveja? Nunca mais fumar? Não é assim que se pensa a respeito, e tentar "nunca mais usar" certamente levará muitas pessoas a voltar a usar. Em vez disso, concentre-se em passar cada dia.
Acompanhe sua sobriedade. Conte os dias. Não se concentre no amanhã, concentre-se apenas em passar pelo hoje. Enfrente o amanhã quando chegar
Pontas
- Ficar sóbrio pode ser feito de várias maneiras; tudo depende de quão bêbado você está e se a embriaguez é um problema habitual ou único.
- Se você não estiver sóbrio, quanto mais cedo parar de beber, mais rápido ficará sóbrio.
- Colocar mais líquido em você o ajudará a eliminar o álcool eventualmente e a dar um impulso ao seu corpo desidratado. Isso levará algum tempo.
