Todo mundo quer se sentir ouvido e compreendido. Quando parece que ninguém está ouvindo você, é fácil se sentir sem importância, frustrado e solitário. Existem muitas razões pelas quais você pode não se sentir ouvido - talvez seu estilo de comunicação não seja compatível com o de outras pessoas, ou talvez você esteja inconscientemente buscando mais atenção do que as pessoas ao seu redor podem dar. Se você acha que suas palavras não têm chegado a ninguém, comece identificando a origem do problema. Depois disso, concentre-se em cuidar de suas necessidades emocionais e em aprimorar suas habilidades de comunicação.
Passos
Método 1 de 3: Investigando o problema
Etapa 1. Encontre a fonte de sua dor
Pergunte a si mesmo que tipo de reação emocional você tem quando não se sente ouvido. Por exemplo, você pode ficar ressentido porque outras pessoas não se importam com suas ideias ou pode se sentir inseguro porque as pessoas parecem não aprovar você.
- Rastrear a origem de sua dor emocional revelará o problema subjacente que você precisa consertar. Identifique-o anotando o que você sente quando isso acontece. Descreva o que está acontecendo em seu corpo, seus pensamentos e sua experiência emocional.
- Por exemplo, você pode notar: "Quando sou ignorado, fico envergonhado. Como se todos estivessem em um pacto para me ignorar. Meu rosto fica vermelho e tenho um desejo repentino de socar ou chutar alguma coisa."
Etapa 2. Pergunte a si mesmo se suas expectativas são razoáveis
Pense em como você está abordando outras pessoas e o que espera delas. Pergunte a si mesmo se você seria capaz de responder a outra pessoa da maneira que gostaria que os outros respondessem a você.
- Leve os limites das pessoas em consideração. Outras pessoas podem ter limites pessoais diferentes dos seus.
- Digamos que você sempre tente chamar a atenção de seu marido quando ele está assistindo a um jogo de hóquei. Este é um momento notoriamente ruim e leva vocês dois a se decepcionarem.
Etapa 3. Dê uma olhada em seu estilo de comunicação
Avalie suas habilidades de comunicação e sua abordagem para falar com outras pessoas. Pessoas que tendem a se comunicar de maneira diferente podem ter problemas para se entender. Passe algum tempo observando o que está acontecendo no ambiente antes de falar. Além disso, observe suas tendências gerais quando se trata de se comunicar com outras pessoas.
- Por exemplo, se você falar em um tom de voz muito suave, as pessoas nem sempre o ouvirão falando.
- Verifique o que você está realmente afirmando. Você pode ficar ofendido porque as pessoas não parecem preocupadas com sua opinião, mas sempre se recusam a compartilhar quando têm uma chance.
Etapa 4. Pense em outras razões pelas quais as pessoas podem não estar ouvindo você
Às vezes, os problemas de comunicação não têm nada a ver com o que você está dizendo ou como você está dizendo. A pessoa com quem você está tentando falar pode não estar disponível para ouvir no momento. Talvez eles estejam envolvidos em problemas pessoais ou talvez não tenham habilidade para sentir empatia pelos outros.
- Não leve para o lado pessoal se alguém que você conhece é um mau ouvinte. Isso não significa que você não vale a pena ouvir. Depois de algumas tentativas, considere não compartilhar tanto com essa pessoa.
- Por exemplo, seu melhor amigo pode estar se divorciando, e você percebe que ele fica zonzo quando está falando. Sua situação atual em casa pode estar interferindo em sua capacidade de ser um bom ouvinte.
Método 2 de 3: comunicação mais eficaz
Etapa 1. Expresse-se com confiança
As pessoas podem não ouvi-lo se você falar muito rápido, resmungar ou se desculpar por falar. Fale com uma voz clara e assertiva e certifique-se de que está alto o suficiente para que as pessoas o ouçam. Não se repita depois de fazer seu ponto.
- Se você não está confiante em falar, a experiência é a melhor maneira de ficar mais confortável com isso. Pratique conversar com outras pessoas em situações de risco baixo, como quando você está com um grupo de amigos.
- Considere ingressar em uma organização como a Toastmasters para se tornar um palestrante mais confiante.
Etapa 2. Conduza em seu tópico
Chame a atenção da outra pessoa, deixando-a saber que você quer falar sobre algo importante. Diga algo como: “Preciso discutir algo com você. Você tem um minuto?"
Etapa 3. Seja conciso
Se você tende a divagar ou contar longas histórias, as pessoas podem parar de prestar atenção em você ou podem não saber o que você está tentando fazer. Seja breve quando você tiver algo importante para comunicar.
Planejar o que você quer dizer antes de dizê-lo pode ajudá-lo a evitar divagações
Passo 4. Evite agredir a outra pessoa
Se você estiver chateado ou com raiva, tome cuidado para não descontar seus sentimentos na outra pessoa. Eles provavelmente não ouvirão nada do que você tem a dizer se sentirem que você os está atacando. Expresse-se com calma e evite xingar ou fazer acusações.
- Use declarações “eu” em vez de declarações “você” para manter a conversa calma e civilizada.
- Por exemplo, diga: "Sinto que não me importo quando você não ouve o que tenho a dizer", em vez de "Você obviamente não se importa comigo".
Etapa 5. Pratique a escuta ativa
Quando você escuta alguém ativamente, é mais provável que essa pessoa faça o mesmo por você. Concentre-se no que a pessoa está dizendo, em vez de apenas planejar sua própria resposta enquanto ela fala. Pratique o espelhamento para ter certeza de entender o que eles estão pensando e sentindo.
Espelhar significa reafirmar o ponto de vista de alguém em suas próprias palavras. Um exemplo de frase de espelhamento é: "Parece que você está magoado porque não vim ver você na semana passada. Isso está certo?"
Método 3 de 3: Lidando com emoções negativas
Etapa 1. Valorize-se
Conheça o seu valor e lembre-se de suas boas qualidades. Não se deixe sentir indigno de cuidado e atenção só porque algumas pessoas não têm ouvido você.
- Evite falar negativamente consigo mesmo. Adquira o hábito de usar uma conversa interna positiva e encorajadora.
- Manter uma auto-estima saudável tornará mais fácil para você se conectar com outras pessoas.
Etapa 2. Passe algum tempo com pessoas que o apóiem
Se você tem relacionamentos positivos em sua vida, alimente-os. Estenda a mão para as pessoas que sempre o ouvem ou ajudam, e limite o tempo que você gasta com pessoas que não o apóiam ou que são negativas.
- Certifique-se de apoiar seus amigos e familiares quando eles precisarem.
- Passar mais tempo com pessoas atenciosas e solidárias pode ser o suficiente para resolver o problema de não se sentir ouvido.
- Pode ser mais difícil se uma pessoa que não escuta consistentemente for alguém próximo a você. Tente conversar diretamente com eles.
Etapa 3. Procure maneiras de cuidar de si mesmo
Suas necessidades são importantes, quer as outras pessoas as reconheçam ou não. Não se negligencie. Encontre pequenas maneiras de cuidar de sua saúde física, mental e emocional, mesmo se você não puder contar com a ajuda de outra pessoa.
Por exemplo, você pode cuidar de sua saúde física lembrando-se de tomar o café da manhã ou decidindo ir para a cama uma hora antes do normal
Etapa 4. Expresse-se criativamente
A arte pode ser uma válvula de escape terapêutica para emoções que parecem não ter para onde ir. Experimente desenhar, escrever histórias ou poesia, ou dançar para expor seus sentimentos.
Etapa 5. Consulte um terapeuta
Se você está lutando para lidar com seus próprios sentimentos, converse com um profissional. Um terapeuta ou conselheiro será capaz de ajudá-lo a lidar com as emoções que você está experimentando e chegar a um plano prático para se comunicar melhor com os outros.
