Uma voz trêmula pode ser frustrante e até embaraçosa. Esteja você fazendo um discurso público ou tendo uma conversa individual, a instabilidade pode fazer com que seja difícil para as pessoas entendê-lo. Isso significa que eles não vão ouvir como você é brilhante! Mas se você passar algum tempo praticando exercícios de respiração e fala, será capaz de controlar a aljava e descobrir um novo você, mais confiante.
Passos
Método 1 de 3: fazendo exercícios de respiração e fala
Etapa 1. Respire pelo diafragma para obter mais controle
Olhe para si mesmo no espelho enquanto respira fundo. Se seus ombros sobem, você está respirando com o peito em vez do diafragma, que é um músculo que fica bem na base dos pulmões. Inspire e veja se consegue expandir a caixa torácica para fora sem mover os ombros ou o peito.
Acredite ou não, isso fará uma grande diferença na maneira como você fala. Como o diafragma é um músculo, ele precisa de exercícios como, digamos, seu bíceps. Quando ficar mais forte, você controlará muito melhor sua voz (e o tremor), já que vozes fortes dependem de uma respiração estável
Etapa 2. Desenvolva a resistência do diafragma para continuar melhorando
Depois de descobrir onde está seu diafragma e como usá-lo, é hora de torná-lo mais forte. Antes ou depois do banho, enrole uma toalha em volta da cintura. Inspire e tente mover a toalha para fora sem deixar os ombros ou o peito subirem. Expire lentamente. Na próxima expiração, diga "ah". Faça isso dez vezes.
Quando você diz “ah” enquanto respira pelo diafragma, deve perceber que é mais fácil falar alto e continuamente. Pratique ficando mais alto e mais baixo. Você pode até mesmo respirar superficialmente algumas vezes para comparar os dois sons
Etapa 3. Expire com um som sibilante para controlar o ritmo da respiração
Inspire usando o diafragma e assobie o ar pelos dentes enquanto estiver de pé. Repita este exercício dez vezes. Felizmente, ninguém entra enquanto você está fazendo barulho de cobra! Por mais estranho que possa parecer, controlar a rapidez ou a lentidão com que você libera a respiração é uma ótima maneira de tornar o diafragma mais forte.
Etapa 4. Pratique exercícios de voz para ampliar seu alcance vocal
- Diga mm-mmm (como no tipo “aquele gosto bom” de mm-mm) e mm-hmm. Lembre-se de sempre respirar pelo diafragma durante esses exercícios e use a respiração para fazer esses zumbidos ficarem altos. Repita cinco vezes.
- Diga “ney, ney, ney, ney” para cima e para baixo em seu alcance vocal. Fale o mais alto que puder e, em seguida, abaixe para falar o mais baixo que puder. Divirta-se com isso, porque você vai se sentir super bobo. Repita dez vezes.
- Diga “ooo-eee” repetidamente, deslizando por todo o seu alcance vocal. Repita dez vezes.
- Diga “mmmmm” e concentre-se na sensação de zumbido que deve estar acontecendo bem na frente de seu rosto e ao redor de sua boca. Continue zumbindo até terminar de respirar. Repita cinco vezes.
Etapa 5. Faça trava-línguas para obter uma melhor articulação
Ter uma boa articulação significa que as pessoas serão capazes de captar cada sílaba das palavras que você diz. Isso é super importante, porque se as pessoas perderem as sílabas, elas podem ouvir você mal ou não entender o que você está dizendo. Pratique esses exercícios uma vez por dia.
- Você pode usar os listados aqui ou procurar os que achar que são um desafio. Vá o mais rápido que puder, mas apenas enquanto estiver falando claramente.
- Tente: "o pássaro azul pisca", "três lances livres", "a que horas a loja de pulseiras de relógio de pulso fecha?", "Estatísticas estratégicas estranhas" e "peixe voador recém frito, carne frita na hora".
Etapa 6. Leia poesia, artigos ou um livro que você esteja lendo em voz alta
A melhor maneira de melhorar a fala sem tremores é falar com frequência. Para praticar em situações de baixa pressão, leia várias coisas em voz alta. Trate isso como uma performance. Fale alto e baixo, alto e baixo, e se emocione. Faça uma leitura privada para um amigo quando sentir que está pronto para uma audiência.
- Se você tem um discurso específico para o qual está se preparando, isso é perfeito! Leia isso em voz alta todos os dias.
- Você também pode gravar a si mesmo em seu telefone ou uma câmera de vídeo. Assista ou ouça a reprodução para encontrar pontos de melhoria.
Método 2 de 3: se preparando antes de falar
Etapa 1. Exercite-se para se livrar do excesso de energia
Saia para correr pela manhã ou caminhe pelo prédio antes de fazer um discurso, atuar ou ter uma conversa difícil.
Passo 2. Abra sua garganta colocando a língua para fora
Vá ao banheiro antes de sua palestra ou discurso. Mostre a língua para fora o máximo que puder e diga uma canção infantil ou um de seus trava-línguas com a língua de fora. Por mais ridículo que pareça, isso realmente abre sua garganta. Isso abrirá mais espaço para o som, proporcionando uma voz mais forte e mais alta.
Etapa 3. Centralize-se, mantendo as pernas firmemente no chão
Isso é importante, esteja você de pé ou sentado. Coloque os pés separados na largura dos ombros. Mantenha os pés apoiados no chão e não balance, balance ou mude o peso de um lado para o outro. Esta é a sua postura de poder. Abrace isso.
Etapa 4. Endireite os ombros para obter uma postura boa e aberta
Os ombros caídos e a postura incorreta tornam mais difícil respirar profundamente. Isso significa que será ainda mais difícil para você falar com clareza e sem uma voz trêmula. A postura curvada também o deixará nervoso, então é algo a evitar durante falar em público por vários motivos.
Etapa 5. Confie em seus exercícios respiratórios
Se você estiver se sentindo nervoso ao se preparar para começar a falar, concentre-se na respiração. Finja que você tem aquela toalha em volta da cintura e empurre-a para fora algumas vezes. O oxigênio irá energizá-lo, enquanto o foco no exercício acalmará seus nervos.
Passo 6. Beba um pouco de água antes de começar a falar
Traga uma garrafa de água com você, caso ninguém lhe dê água. A hidratação manterá sua voz clara, em vez de rouca e seca.
Método 3 de 3: tendo um discurso ou conversa bem-sucedida
Etapa 1. Aja com confiança, mesmo se estiver nervoso
Você conhece suas coisas. Mesmo se você estiver nervoso, lembre-se de que trabalhou muito para estar onde está. Sorria, endireite-se e olhe as pessoas nos olhos. Agir com confiança pode realmente fazer você se sentir mais confiante, então finja até conseguir!
Etapa 2. Comece forte e aberto com um sorriso
Sorrir vai esticar o seu rosto e envolver o seu público (seja ele grande ou apenas uma pessoa) imediatamente. Fale alto e claramente imediatamente. Você pode moderar sua voz se soar muito alta, mas é melhor começar de uma forma que permita que todos o ouçam.
- Começar bem pode ajudá-lo a se sentir mais confiante. As primeiras palavras serão as mais difíceis.
- Se você não teve um bom começo, não deixe que isso o deixe chateado ou mais nervoso! Tome um gole d'água e respire fundo, sorria novamente e continue. Você vai passar por isso.
Etapa 3. Fale devagar para manter o público envolvido
Você provavelmente deseja apressar este discurso ou conversa para terminá-lo o mais rápido possível. Resista ao impulso! Se você se mover muito rápido, perderá a atenção das pessoas porque elas não serão capazes de entendê-lo.
Algumas pessoas em seu público podem estar fazendo anotações e não se importarão se você falar muito devagar
Etapa 4. Levante a voz para que todos possam ouvi-lo
Pense em seus exercícios de voz e respiração e projete sua voz para que fique alta e clara. Os tremores vêm de respirações superficiais e nervosismo. Se você estiver respirando fundo para deixar sua voz alta o suficiente para permitir que todos na plateia o ouçam, naturalmente deve ser menos trêmulo.
Uma voz forte e alta também fará com que você pareça automaticamente mais confiante, mesmo se houver um leve tremor. Lembre-se de que o mais importante é que seu público possa ouvi-lo e entendê-lo
Etapa 5. Faça contato visual com as pessoas de seu público
Não olhe para as suas notas mais do que o necessário para se lembrar do que está dizendo. Mantenha seus olhos no seu público. Isso o deixará mais confiante e o ajudará a manter a caixa torácica aberta para uma boa respiração.
Se precisar, concentre-se na testa das pessoas, e não nos olhos. Eles não serão capazes de dizer a diferença
Etapa 6. Mantenha sua energia durante todo o discurso ou bate-papo
Isso pode ser difícil, porque você provavelmente começará a ficar super cansado no final. Você tem trabalhado tanto para manter sua voz forte e firme! Empurre até o fim e saia com força.
Etapa 7. Faça uma pausa e beba um gole de água se precisar de uma pausa rápida
Se você estiver se sentindo nervoso, falando muito rápido ou preocupado, o tremor está voltando, pare. É normal que as pessoas façam uma pausa durante discursos ou conversas. Cubra com um gole de água, respire e continue a partir daí.
Etapa 8. Não deixe que os erros o derrubem
Todo mundo (não, realmente, todo mundo) comete erros. Ninguém irá julgá-lo se você escorregar ou tropeçar em uma palavra, ou se sua voz começar a tremer. Isso pode realmente fazer as pessoas se relacionarem com você, porque elas estiveram lá. Lembre-se de que todos em seu público estiveram em sua posição e continue em frente.https://www.huffingtonpost.com/nikki-stone/confident-public-
