Às vezes, nossos corpos tremem, o que pode ser irritante ao tentar realizar atividades regulares. O tremor é mais perceptível quando está nas mãos e nas pernas. Existem muitas razões pelas quais seu corpo pode estar tremendo. Seu corpo pode estar tremendo porque você está nervoso, com fome, com excesso de cafeína, hipoglicêmico ou como resultado de uma condição médica. Em alguns casos, é uma mudança simples de estilo de vida que pode ajudá-lo a parar de tremer, mas em outros casos, você pode precisar de atenção médica. Continue lendo para aprender o que você pode fazer para parar de tremer.
Passos
Método 1 de 2: relaxando para parar de tremer
Etapa 1. Respire fundo
Um excesso de adrenalina pode fazer seu corpo tremer, especialmente se algo o assustou e fez com que sua reação de luta ou fuga surgisse. Esse tremor provavelmente será mais perceptível em suas mãos e pernas. Se achar que está tremendo de medo ou nervosismo, a melhor coisa a fazer é respirar fundo. A respiração profunda estimula o sistema nervoso parassimpático, que está associado ao sono e relaxamento. Respirando fundo algumas vezes, você pode se colocar em um estado mais relaxado.
- Inspire profundamente pelo nariz e segure por alguns segundos. Em seguida, expire pela boca.
- Respire fundo várias vezes para se acalmar. Se puder, recline-se ou deite-se por alguns minutos para tornar sua respiração profunda ainda mais eficaz.
- Você pode tentar a técnica de respiração 4-7-8 para ajudar no relaxamento, sobre a qual você pode aprender mais aqui:
Etapa 2. Pratique ioga ou meditação
O estresse e a ansiedade podem ser a causa do tremor ou podem piorá-lo. Técnicas de relaxamento como ioga e meditação podem ajudá-lo a parar de tremer, reduzindo o estresse e a ansiedade. Experimente fazer uma aula de ioga ou meditação para iniciantes para ver como isso ajuda a tremer.
Etapa 3. Faça uma massagem
A massagem demonstrou reduzir os tremores em pessoas com tremor essencial, uma condição que faz com que braços, pernas e cabeça tremam o tempo todo. No estudo, a intensidade do tremor do sujeito diminuiu logo após a massagem. Quer você treme de estresse e ansiedade ou de um tremor essencial, pode obter algum alívio fazendo massagens regulares. Experimente uma massagem para ver se ela pára de tremer.
Etapa 4. Durma o suficiente
Não dormir o suficiente pode fazer com que suas mãos e pernas tremam ou piorar o tremor se você tiver um tremor essencial. Certifique-se de dormir a quantidade recomendada de sono todas as noites. Os adolescentes precisam de 8,5 a 9,5 horas de sono por noite, enquanto os adultos precisam de 7 a 9 horas de sono por noite.
Método 2 de 2: ajustando seu estilo de vida
Etapa 1. Considere o quanto você comeu
O baixo nível de açúcar no sangue pode causar tremores nas mãos e nas pernas, especialmente se for diabético. Se notar que está tremendo e achar que a falta de açúcar no sangue pode ser a culpada, coma ou beba algo com açúcar o mais rápido possível. O baixo nível de açúcar no sangue deve ser tratado rapidamente para evitar complicações mais sérias, como confusão, desmaios ou convulsões.
- Coma um doce duro, beba um pouco de suco ou mastigue um comprimido de glicose para aumentar o açúcar no sangue.
- Você também deve fazer um lanche como um sanduíche ou alguns biscoitos se sua próxima refeição for a mais de 30 minutos de distância.
Etapa 2. Considere a quantidade de cafeína que ingeriu
Beber muitas bebidas com cafeína como café, cola, bebidas energéticas e chá pode causar tremores. Até 400 miligramas de cafeína são considerados uma quantidade segura para adultos e até 100 miligramas para adolescentes. As crianças não devem consumir cafeína. Como cada pessoa é diferente, você pode sentir tremores, mesmo com uma pequena quantidade de cafeína.
- Para parar de tremer por causa da cafeína, limite-a ou elimine-a totalmente se você for sensível à cafeína.
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Algumas maneiras de limitar a ingestão de cafeína incluem:
- beber café descafeinado ou meio descafeinado de manhã
- beber cola sem cafeína
- não beber nenhuma bebida com cafeína depois do meio-dia
- trocando de café para chá
Etapa 3. Determine se a nicotina é a culpada
Fumar pode causar tremores nas mãos porque a nicotina é um estimulante. Se você é fumante, o aperto de mão pode ser o resultado de fumar. A abstinência da nicotina também pode causar tremores, portanto, mesmo que você tenha parado de fumar recentemente, pode estar sentindo os efeitos disso. A boa notícia é que os sintomas de abstinência da nicotina geralmente aumentam após cerca de 2 dias e se tornam menos perceptíveis à medida que o tempo passa.
Etapa 4. Considere a quantidade de álcool que você bebe regularmente
Algumas pessoas acham que uma bebida pode ajudar a aliviar o tremor, mas quando os efeitos do álcool passam, o tremor volta. O consumo frequente e excessivo de álcool pode até piorar o tremor. Se você tem tendência a tremer, limite ou evite o álcool para ajudar a parar de tremer.
Etapa 5. Examine outras mudanças recentes no estilo de vida
Você parou de beber recentemente ou parou de usar drogas? Nesse caso, seu tremor pode ser o resultado de sintomas de abstinência. Se você é dependente de álcool ou drogas há muito tempo, deve procurar tratamento durante a desintoxicação. Durante o processo de desintoxicação, algumas pessoas têm convulsões, febre e alucinações. Essas complicações graves podem até causar a morte.
Procure atendimento médico imediato se sentir tremores durante a desintoxicação de drogas ou álcool
Passo 6. Pergunte ao seu médico sobre os efeitos colaterais do medicamento que está tomando
Muitos medicamentos têm o infeliz efeito colateral de fazer tremer as mãos, os braços e / ou a cabeça. Este efeito colateral é denominado tremor induzido por drogas. De medicamentos para câncer a antidepressivos, antibióticos e inaladores para asma, um tremor induzido por drogas é um possível efeito colateral. Se você estiver sentindo um tremor e achar que pode ser um efeito colateral de sua medicação, converse com seu médico sobre suas opções.
- Seu médico pode decidir se você deve experimentar um medicamento diferente, ajustar a dosagem ou adicionar outro medicamento para ajudar a controlar o tremor.
- Não pare de tomar sua medicação sem falar primeiro com seu médico.
Passo 7. Peça ao seu médico para realizar testes que possam identificar a causa do seu tremor
Existem várias condições médicas graves que podem causar tremores, incluindo doença de Parkinson, esclerose múltipla, lesão cerebral e hipertireoidismo. Se tiver outros sintomas ou se não conseguir atribuir a causa dos tremores a outra coisa, deve consultar o seu médico o mais rapidamente possível. Seu médico pode realizar testes para determinar o que está causando seu tremor e aconselhá-lo sobre o melhor curso de ação.
- Descreva seus sintomas ao seu médico com o máximo de detalhes possível, por exemplo, onde está localizado, se tende a acontecer enquanto você está se movendo ou em repouso e que tipo de movimento é. Diferentes tipos de tremor podem apontar para diferentes causas subjacentes.
- Dependendo do que está causando seu tremor, seu médico pode prescrever um medicamento que pode ajudar. Por exemplo, os betabloqueadores, que normalmente são usados para tratar a hipertensão, podem ajudar com tremores essenciais ou tremores relacionados à ansiedade.
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Pontas
- É possível que você esteja com frio? Vista um moletom ou cubra-se com um cobertor para ver se isso faz com que você pare de tremer.
- Se você estiver tremendo e nada estiver funcionando, você pode passar mal.
- Se você notar tremores junto com sintomas como batimento cardíaco acelerado, sentimentos de pavor ou preocupação e dor de estômago, a ansiedade ou um ataque de pânico podem ser os culpados. Converse com seu médico se você estiver preocupado com um possível transtorno de ansiedade que pode estar causando seus tremores.
