Esteja você tentando fazer seu cérebro funcionar melhor no teste de amanhã ou simplesmente quer fazer o melhor para evitar doenças que atacam seu cérebro, existem algumas maneiras definitivas de aumentar sua capacidade cerebral.
Passos
Parte 1 de 2: Aumentando sua capacidade cerebral no momento
Etapa 1. Brainstorm
O brainstorming pode dar ao seu cérebro o impulso de que ele precisa para começar a trabalhar. É um ótimo exercício de aquecimento antes de você pular direto para o evento principal, como escrever uma redação ou estudar para uma prova. Muitas vezes, pode ajudar a impulsionar sua criatividade.
Se você estiver escrevendo uma dissertação, pense no que deseja abordar nessa dissertação antes de chegar ao âmago das frases de tópicos e declarações de teses. Você nem mesmo precisa usar nada que invente em seu ensaio. O ato de brainstorming simplesmente ajudará a impulsionar seu cérebro
Etapa 2. Respire fundo
A respiração profunda ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo e os níveis de oxigênio, o que, por sua vez, ajuda o cérebro a funcionar melhor. Respirar profundamente de 10 a 15 minutos todos os dias pode ajudar a longo prazo, mas principalmente respirar profundamente antes e durante o estudo (e mesmo durante o exame) não apenas ajuda a manter o oxigênio e o fluxo sanguíneo, ajudando o cérebro, mas também mantém seus níveis de ansiedade baixos, ajudando também a melhorar o funcionamento do cérebro.
Quando estiver respirando, certifique-se de respirar pelo fundo dos pulmões. Pense nisso como um balão se expandindo, primeiro sua barriga, depois seu peito e, em seguida, seu pescoço. Quando você solta a respiração, ela segue na direção oposta, pescoço, tórax e barriga
Etapa 3. Beba chá verde
O American Journal of Clinical Nutrition diz que beber 5 ou mais xícaras de chá verde por dia pode reduzir a possibilidade de sofrimento psicológico em até 20%. Também pode lhe dar um bom impulso, como a cafeína, para ajudar a manter o cérebro funcionando o dia todo.
Etapa 4. Faça uma pausa
Uma boa maneira de ajudar seu cérebro a ficar carregado é fazer uma pausa. Isso pode significar navegar na Internet por 15 minutos ou mudar para outra coisa por um tempo, como uma mudança de ritmo para o seu cérebro.
Também é uma boa ideia gastar não mais do que uma hora em algo antes de mudar para outro por um tempo. Se você não tiver terminado isso em uma hora, reserve um tempo mais tarde para trabalhar mais um pouco
Etapa 5. Ria
As pessoas sempre dizem que o riso é o melhor remédio, mas também estimula diferentes áreas do cérebro, permitindo que as pessoas pensem de forma mais ampla e livre. O riso também é um redutor natural do estresse, e o estresse é algo que inibe e limita a capacidade cerebral.
Lembre-se de rir, especialmente se for pouco antes do grande teste ou de escrever a redação final. Coloque um fundo engraçado em seu computador ou mantenha uma piada engraçada por perto enquanto estuda. Consulte-o ocasionalmente para estimular uma risada
Parte 2 de 2: Aumentando sua capacidade intelectual a longo prazo
Etapa 1. Coma alimentos estimulantes para o cérebro
Existem muitos alimentos diferentes que podem ajudar a impulsionar sua capacidade cerebral. Por outro lado, alguns alimentos - alimentos ricos em açúcar e carboidratos refinados, "junk food" e refrigerantes - tornam o cérebro enfadonho e o deixam confuso e lento.
- Experimente alimentos com alto teor de ácidos graxos ômega-3, como nozes e salmão (embora coma com moderação devido à possibilidade de um maior teor de mercúrio), semente de linhaça moída, abóbora de inverno, feijão rim e pinto, espinafre, brócolis, sementes de abóbora e soja. Os ácidos graxos ômega-3 melhoram a circulação sanguínea e aumentam a função dos neurotransmissores, que ajudam seu cérebro a processar e pensar.
- Alimentos ricos em magnésio são importantes (como grão de bico ou grão de bico) porque ajudam na transmissão de mensagens em seu cérebro.
- Os cientistas associaram uma dieta rica em mirtilos a um aprendizado mais rápido, melhor raciocínio e melhor retenção de memória.
- A colina, que ocorre em vegetais como brócolis e couve-flor, tem o potencial de ajudar no crescimento de novas células cerebrais, além de aumentar a inteligência por mais tempo em adultos mais velhos.
- Os carboidratos complexos fornecem energia ao cérebro e ao corpo por um longo período de tempo. Experimente comer alimentos como pão integral, arroz integral, aveia, cereais ricos em fibras, lentilhas e alimentos integrais
Etapa 2. Durma o suficiente
Quando você não está dormindo o suficiente, tudo o que seu cérebro faz piora por causa disso. Portanto, criatividade, pensamento, funcionamento cognitivo, resolução de problemas, memória, tudo isso está ligado a dormir o suficiente. O sono é especialmente necessário para as funções da memória, portanto, certifique-se de chegar aos estágios mais profundos do sono para permitir o processamento da memória.
- Desligue todos os aparelhos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Isso significa telefones celulares, computador, iPod, etc. Caso contrário, seu cérebro ficará superestimulado enquanto você tenta dormir e você terá maior dificuldade em adormecer e chegar aos estágios necessários do sono.
- Para os adultos, é melhor dormir pelo menos 8 horas.
Etapa 3. Faça exercícios suficientes
O exercício físico pode fazer coisas como aumentar o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que o ajudará a processar e funcionar melhor. Ele também libera substâncias químicas que melhoram seu humor geral, além de proteger as células cerebrais. Os cientistas descobriram que o exercício realmente ajuda a estimular a produção de mais neurônios no cérebro.
Dança e artes marciais são maneiras especialmente boas de aumentar sua capacidade cerebral, porque estimulam uma ampla variedade de sistemas cerebrais, incluindo organização, coordenação, planejamento e julgamento. Você está tendo que mover seu corpo (e várias partes dele também) em sincronia com a música
Etapa 4. Aprenda a meditar
A meditação, especialmente a meditação da atenção plena, pode ajudar a retreinar o cérebro para que funcione melhor e não percorra certas neuro-vias negativas. A meditação reduz o estresse (o que ajuda o cérebro a funcionar melhor), mas também aumenta a memória.
- Encontre um lugar para sentar-se calmamente, mesmo que apenas por 15 minutos. Concentre-se em sua respiração. Ao inspirar, diga a si mesmo "inspirando, expirando". Sempre que você perceber que sua mente está divagando, leve-a suavemente de volta para se concentrar em sua respiração. Conforme você fica melhor meditando, observe o que está acontecendo ao seu redor, sinta o sol no seu rosto, observe o som dos pássaros e dos carros lá fora, sinta o cheiro do macarrão do seu colega de quarto.
- Você também pode fazer atividades de atenção plena - quando estiver tomando banho, concentre-se na sensação da água, no cheiro do xampu etc. Isso ajudará a manter sua mente atenta e a reforçar sua atenção ao momento.
Etapa 5. Hidratar, hidratar, hidratar
Colocar líquido suficiente em seu sistema é muito importante, pois seu cérebro é composto por cerca de 80% de água. Não funcionará tão bem se você estiver desidratado. Portanto, certifique-se de beber água o dia todo, pelo menos 8 copos de 6 onças.
Também é uma boa ideia beber suco de frutas ou vegetais. Os polifenóis, que são antioxidantes em frutas e vegetais, podem ajudar a proteger as células cerebrais de danos e manter o cérebro em um nível de alto funcionamento
Etapa 6. Reduza o estresse
O estresse crônico pode fazer coisas como destruir células cerebrais e danificar o hipocampo, que é a parte do cérebro que ajuda a recuperar memórias antigas e formatar novas. Lidar com eficácia com o estresse é algo incrivelmente importante de aprender, já que é impossível eliminá-lo inteiramente de sua vida.
- Mais uma vez, a meditação é a chave para ajudar a controlar o estresse, mesmo que você dedique apenas 5 ou 10 minutos do dia para fazê-lo, isso ajudará seu cérebro.
- Além disso, a respiração profunda pode ajudar, pois reduzirá o estresse imediato e aliviará a ansiedade.
Etapa 7. Aprenda algo novo
Aprender algo novo dá ao seu cérebro um treino da mesma maneira que você faria um treino físico para aumentar sua força e resistência. Se você seguir os caminhos usados das coisas que já conhece, seu cérebro não continuará se desenvolvendo e crescendo.
- Aprender um idioma estimula muitas partes diferentes do cérebro e ajuda a criar novas vias neurais. É preciso esforço mental e ajudará a expandir sua base de conhecimento.
- Você pode começar a cozinhar, ou tricotar, ou aprender um instrumento ou malabarismo. Enquanto você estiver se divertindo e aprendendo coisas novas, seu cérebro ficará mais feliz e funcionará melhor!
- O prazer é uma parte importante para aprender e manter a saúde do cérebro e aumentar seu poder. Se você gosta do que está fazendo, é mais provável que continue a se envolver e a aprender.
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Pontas
- Faça palavras cruzadas, resolva enigmas, etc. Desafiar seu cérebro pode ter um impacto positivo em seu crescimento.
- Sempre faça perguntas. Isso o ajudará a ampliar sua mente e aprender coisas novas.
