Depois que seus nervos se acalmarem e você sentir que está começando a tremer, pode ser difícil parar. Felizmente, se você fizer um esforço consciente para se acalmar e relaxar os músculos, poderá acalmar os nervos e parar de tremer. Aprender a observar sua respiração e sua atenção permitirá que você exerça controle sobre seu reflexo de relaxamento, tanto interrompendo-o quanto impedindo-o de se fixar.
Passos
Método 1 de 2: controlando sua resposta de relaxamento
Etapa 1. Sente-se ou deite-se, se puder
Embora o ritmo seja uma resposta natural ao estresse, sentar ou deitar ajudará a aliviar o tremor, mais do que andar para frente e para trás. Encontre um lugar na cadeira, sofá ou chão onde você possa descansar por um momento. Seu objetivo é relaxar o corpo e limpar a cabeça.
Se você não consegue sentar ou deitar, tente encontrar uma posição confortável em pé. Não se incline, mas tente deixar seus músculos relaxarem
Etapa 2. Faça respirações normais para começar
Antes de respirar fundo, pode ser útil deixar um padrão de respiração irregular ou rápido voltar ao ritmo normal. Você deve fazer pelo menos duas ou três respirações ritmadas normais antes de tentar uma técnica para respirações mais profundas.
Uma respiração normal normalmente leva de 1 a 2 segundos para ser concluída, mas enquanto você está tremendo, eles podem ficar muito mais curtos
Passo 3. Conte até 4 ao inspirar, prenda a respiração e expire
Inspire por 4 contagens, prenda a respiração por 4 contagens e, em seguida, gaste 4 contagens liberando a respiração antes de repetir. Respire assim até sentir que seu corpo começou a se acalmar.
- Esse processo desencadeia a resposta de relaxamento em seu corpo para ajudá-lo a parar de tremer.
- Esta é uma estratégia utilizada por profissionais que regularmente colocam suas vidas em risco, ou têm que arriscar a vida de outra pessoa para salvá-los, como militares, oficiais de segurança e cirurgiões.
Etapa 4. Encontre um pensamento, imagem ou ação que corresponda à sua respiração
Seu objetivo é encontrar algo que desvie sua atenção dos tremores de seu corpo e dos pensamentos ou situações estressantes que os causaram. Por exemplo, você pode tentar repetir uma frase que acha calmante silenciosamente em sua cabeça. A repetição disso pode ajudar a relaxar o corpo e a mente.
Outra estratégia é emparelhar sua respiração com uma memória ou situação idílica que ajudará a mudar sua consciência
Etapa 5. Use o relaxamento muscular progressivo para liberar os tremores
As técnicas progressivas de relaxamento muscular envolvem tensionar uma área do corpo ao inspirar por cerca de 4 a 10 segundos e liberar rapidamente a tensão relaxando a área ao expirar. Mova da cabeça para baixo, pelo corpo, até os dedos dos pés, deixando alguns segundos entre liberar um braço e relaxar o seguinte.
- Suas áreas musculares incluem rosto, pescoço, tórax, ombros, antebraços, bíceps, mãos, costas, estômago, nádegas, coxas, pernas e pés.
- Se uma área específica de seu corpo estiver tremendo, concentre-se em relaxar essa área antes de passar para outras.
Método 2 de 2: Transformando o relaxamento em uma prática diária
Etapa 1. Pratique sua respiração todos os dias
Encontre um tempo pelo menos uma vez no dia em que possa se comprometer a sentar ou deitar e controlar a respiração. Você acabará descobrindo que tem melhor controle sobre a resposta de relaxamento do seu corpo, o que interromperá os tremores.
Acostume-se com sua técnica de diversão. Não importa o que mantenha sua mente longe dos pensamentos nervosos ou ambientes estressantes, você deve começar a se sentir confortável com isso. Sinta-se à vontade para encontrar um novo se um pensamento antigo deixar de ser útil
Etapa 2. Use a meditação como uma forma de incorporar o relaxamento à sua vida diária
A meditação pode ajudá-lo a aprender a evitar eventos estressantes e pensamentos ansiosos que podem fazer com que você trema. Ao meditar, concentre-se em sentar-se quieto e estar ciente de sua respiração.
Experimente um vídeo de meditação guiada ou um programa de áudio. A meditação guiada pode ajudá-lo a se acostumar com a meditação e mantê-lo focado
Etapa 3. Exercite-se regularmente para praticar o envolvimento dos músculos e se acalmar
Correr, ir à academia ou fazer exercícios em casa pode ajudá-lo a controlar melhor os músculos e é uma ótima maneira de se livrar do estresse. Malhar libera hormônios que irão aliviar o estresse, a tensão e a ansiedade, além de distraí-lo por um tempo.
Etapa 4. Consulte um médico se o tremor persistir ou ocorrer com frequência
Se você tremer cronicamente quando está nervoso, pode ter um distúrbio de ansiedade que pode ser tratado com terapia e medicamentos. Se seus tremores começarem a ocorrer fora de situações estressantes ou padrões de pensamento, você pode ter um problema neurológico subjacente, embora isso seja raro.
