A dor nas costas pode ser bastante desconfortável, mas geralmente desaparece após algumas semanas de tratamento em casa. No entanto, depois de sentir dor nas costas, é mais provável que ela volte. A dor nas costas pode ser causada por levantamento de peso ou movimentos descoordenados repentinos, que podem distender os músculos e causar a ruptura dos discos. Artrite, osteoporose e curvatura da coluna também podem causar dores nas costas. Trate o mínimo de dor nas costas com alongamento, movimentos leves, calor e medicamentos de venda livre. Para dores nas costas mais sérias e duradouras, consulte seu médico e elaborem um plano juntos.
Passos
Método 1 de 4: Alívio imediato da dor nas costas
Etapa 1. Congele suas costas assim que sentir dor
Quando você se machuca pela primeira vez, o gelo pode ajudar a controlar a inflamação. Aplique bolsas de gelo, vegetais congelados ou uma toalha congelada nas costas durante as primeiras 24-72 horas após a lesão. Depois disso, mude para o calor.
- Aplique frio por 20 minutos de cada vez.
- Não aplique terapia fria mais de 10 vezes em um período de 24 horas.
- Coloque um pano entre a pele e o gelo.
Etapa 2. Aplique calor daqui para frente
Após o período inicial de aplicação de gelo em sua lesão, aplique calor. O calor estimulará o fluxo sanguíneo e promoverá a cura.
- Faça uma compressa quente ou compre uma. Almofadas de aquecimento elétricas, bolsas de água quente, pacotes de gel aquecidos e saunas podem ajudar.
- Pode ser aplicado calor seco ou úmido.
- Tente sessões de 15-20 minutos para ferimentos leves e até duas horas de cada vez para dores mais sérias.
- Um banho quente também pode ajudar a aliviar os músculos doloridos.
Etapa 3. Alongue
Depois que a dor diminuir, tente alguns alongamentos simples em casa. Nem todos os alongamentos funcionam para todos os tipos de dores nas costas, então apenas faça alongamentos que pareçam estar relaxando os músculos e aliviando a dor.
- Tente deitar de costas no chão. Lentamente, traga um joelho até o peito. Segure-o para uma contagem e, em seguida, estenda lentamente a perna de volta ao chão.
- Se suas costas doerem ao se inclinar para a frente, tente alongar na outra direção. Deite-se de bruços e apoie-se nos cotovelos. Se você sentir que está bem, coloque as palmas das mãos no chão e estenda os cotovelos lentamente, de modo que você se empurre para cima do chão. Mantenha sua pélvis no chão.
- Se o alongamento for doloroso, pare de fazê-lo até consultar o seu médico.
- Procure o conselho de um quiroprático ou de seu médico de cuidados primários para aprender sobre as técnicas de alongamento adequadas.
Etapa 4. Envolva-se em atividades leves
Embora você precise passar algum tempo deitado no chão, o repouso geralmente não é uma cura recomendada para a dor nas costas. Em vez disso, continue sua rotina normal o máximo que puder, mas diminua um pouco. Por exemplo, tente fazer caminhadas, alongamento e outras atividades.
- Pare qualquer atividade que seja muito dolorosa.
- Quando precisar descansar, tente deitar de costas no chão. Apoie os joelhos com almofadas para maior conforto.
- Movimentos leves podem aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos e ajudar a soltá-los.
Etapa 5. Visite um médico se a dor for forte ou persistente
Se sua dor nas costas não melhorar em alguns dias, visite seu médico. Lesões nas costas resultantes de uma queda ou outro trauma físico requerem radiografias e outros cuidados médicos. Se a dor for forte e não afetada pelo repouso, entre em contato com seu médico antes. Procure atendimento imediato se sua dor for acompanhada de dormência ou formigamento.
Método 2 de 4: tratamento de dor nas costas crônica ou severa
Etapa 1. Deixe seu médico avaliá-lo
O médico observará seus movimentos e verificará se você consegue sentar, ficar em pé, andar e levantar as pernas de maneiras diferentes. Você será solicitado a classificar sua dor em uma escala de 1 a 10. Dependendo dos seus sintomas, seu médico ou quiroprático pode solicitar vários exames, incluindo:
- Raios X.
- Ressonâncias magnéticas ou tomografias computadorizadas.
- Varreduras ósseas.
- Exames de sangue.
- Estudos de nervos.
Etapa 2. Freqüentar a fisioterapia ou visitar um quiroprático
Ajustes e fisioterapia são a forma mais eficaz de recuperação de lesões nas costas. Fisioterapeutas e quiropráticos podem aliviar sua dor com ajustes, ultrassons, estimulação elétrica e outras técnicas que não estão disponíveis em casa.
- Aprenda alongamentos e exercícios com seu fisioterapeuta ou quiroprático e siga suas instruções para tratamentos caseiros.
- Procure um fisioterapeuta ou quiroprático em quem seu médico confie. Verifique se eles estão se comunicando sobre o seu tratamento ao longo do tempo.
Etapa 3. Obtenha uma rotina de alongamento personalizada
Seu fisioterapeuta ou quiroprático pode recomendar certos exercícios e posturas para você fazer em casa. Faça como prescrito. Não se apresse ao alongar: mova-se lentamente para que seus músculos tenham a chance de relaxar.
Nem todas as dores nas costas respondem aos mesmos alongamentos. Fazer o alongamento errado pode piorar sua lesão
Etapa 4. Considere as injeções esteróides
Se o manejo conservador, como autotratamento, fisioterapia ou quiropraxia não ajudou, seu médico pode querer dar-lhe uma cortisona ou uma injeção anestésica no espaço ao redor de sua medula espinhal. Isso reduzirá a inflamação ao redor do nervo, o que pode reduzir substancialmente a dor que você sente. No entanto, os efeitos duram apenas alguns meses, e o procedimento não pode ser repetido muitas vezes. Discuta os riscos e benefícios com seu médico.
Seu médico pode querer que você tome uma injeção de esteróides para que você possa passar por um programa de fisioterapia eficaz
Etapa 5. Discuta a cirurgia com seu médico
A cirurgia raramente é necessária para dor nas costas e não é confiável e eficaz. No entanto, pode valer a pena considerar como último recurso, em casos de dor intensa ou fraqueza crescente, ou se houver uma condição imediata e ameaçadora.
Seu médico pode recomendar cirurgia se você tiver um problema estrutural, como coluna vertebral estreitada ou hérnia de disco severa
Método 3 de 4: evitando lesões nas costas
Etapa 1. Levante corretamente
Ao levantar coisas, evite depender de suas costas. Em vez disso, fique perto do objeto que você está prestes a levantar. Fique de frente para a direção em que pretende carregar o objeto. Contraia os músculos abdominais, mantenha uma postura aberta e dobre os joelhos. Não levante repentinamente e não torça ou dobre para os lados durante o levantamento.
Para cargas pesadas, levante com os braços esticados e contraia o queixo
Etapa 2. Melhore sua postura
Tente sentar e ficar em uma posição relaxada. Imagine um barbante puxando sua cabeça da coroa. Endireite o pescoço para que ele suporte o peso da sua cabeça. Role os ombros para trás e relaxe-os. Contraia os músculos do estômago para que sustentem a coluna.
- Se precisar ficar em pé por um tempo, alivie a pressão na região lombar apoiando um dos pés em um banquinho. Você também pode girar os tornozelos um pé de cada vez para aliviar a pressão na região lombar.
- Ao sentar-se por um longo tempo, sente-se com as pernas e os braços paralelos ao chão. Recoste-se na cadeira para se apoiar. Coloque os pés no chão.
- Mude de posição com frequência para evitar que os músculos fiquem tensos.
Etapa 3. Fortaleça os músculos do núcleo
A falta de exercícios pode causar fraqueza nos músculos das costas, o que pode causar lesões nas costas. Embora a força do músculo central não esteja definitivamente ligada ao risco de lesão na região lombar, há algumas evidências que o apóiam.
- Experimente exercícios de estabilização do núcleo, como prancha, ponte lateral e ponte supina.
- Exercícios de equilíbrio, como postura unipodal, também podem aumentar a força central.
- Experimente saltos e saltos com as pernas, bem como exercícios regulares de treinamento de força, como estocadas, agachamentos e flexões para os tendões.
Etapa 4. Esteja atento ao seu estresse
Se você tem dor nas costas, sua atitude em relação a ela pode influenciar sua recuperação. Estresse, preocupação, ansiedade e depressão podem tornar mais difícil a recuperação de uma lesão nas costas. A ansiedade, em particular, pode piorar sua experiência de dor.
- Mindfulness é incrivelmente eficaz para melhorar sua experiência de dor nas costas. Considere fazer um curso sobre redução do estresse com base na atenção plena.
- Terapias cognitivo-comportamentais e autorregulatórias podem ajudar. Peça ao seu médico para encaminhá-lo a um terapeuta qualificado.
Método 4 de 4: Aliviando a dor nas costas com medicina integrativa
Etapa 1. Consulte um acupunturista
A acupuntura é uma forma de medicina tradicional chinesa. Trata-se de agulhas esterilizadas longas que são inseridas em pontos-chave do seu corpo. A acupuntura é eficaz no tratamento de muitas formas de dor, embora os estudos não tenham mostrado claramente quais são seus usos mais eficazes. É tão seguro quanto outras formas de medicamento, desde que as agulhas sejam esterilizadas e o acupunturista tenha experiência.
- Encontre um acupunturista licenciado pelo estado.
- Experimente a acupuntura combinada com a visita a um quiroprático e a fisioterapia.
Etapa 2. Faça uma boa massagem
A dor nas costas causada por tensão muscular ou uso excessivo pode ser aliviada com massagem. Informe a sua massagista onde você se machuca e fale se ela fizer algo que pareça doloroso ou errado.
O corpo compensa a dor usando outros músculos que normalmente não são usados. Esses músculos ficam doloridos e tensos, e a massagem pode aliviar parte dessa tensão
Etapa 3. Vá para aulas de ioga ou pilates
Ter aulas com um professor experiente de ioga ou pilates pode ser uma excelente maneira de fortalecer e relaxar os músculos das costas. Alguns tipos de ioga são melhores para as suas costas do que outros. Peça recomendações ao seu médico ou fisioterapeuta.
Ao alongar, pare se algo doer ou parecer estranho. Você pode precisar pular ou ajustar alguns alongamentos para acomodar sua lesão
Que poses de ioga posso fazer quando estou sentado em frente ao computador?
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Pontas
- O tratamento da dor nas costas é um processo contínuo e você deve continuar a buscar tratamento mesmo quando a dor passar para evitar a recorrência.
- Para alívio temporário da dor, você pode tomar medicamentos antiinflamatórios de venda livre. No entanto, se você tomar qualquer outro medicamento, converse primeiro com seu médico para se certificar de que não haverá interações negativas.
- Para dores fortes ou incontroláveis, consulte um fisioterapeuta, quiroprático ou médico.
Avisos
- Os acidentes automobilísticos que causam dores nas costas ou no pescoço, principalmente os que envolvem chicotada, devem ser tratados por um profissional imediatamente.
- Se você sentir dor ou lesão forte, como não conseguir se mover depois de levantar algo pesado, procure atendimento médico imediatamente.
