A apnéia do sono é um distúrbio do sono sério que requer tratamento imediato. A apneia do sono não tratada pode causar problemas graves, como fadiga extrema durante o dia, pressão alta e problemas cardíacos. Se você suspeitar que tem apnéia do sono, marque uma consulta com um médico o mais rápido possível para obter um diagnóstico e desenvolver um plano de tratamento. Há muitas coisas que você pode fazer para curar a apnéia do sono, mas você deve trabalhar para a cura com o apoio e a orientação de um médico.
Passos
Método 1 de 5: obtendo um diagnóstico
Etapa 1. Consulte seu médico
A apneia do sono pode ter muitos sintomas diferentes, por isso é difícil diagnosticar com base apenas nos sintomas. Se você suspeitar que tem apnéia do sono, consulte seu médico o mais rápido possível. Alguns sintomas graves a serem observados incluem:
- Ronco ou interrupções respiratórias durante o sono, observadas por seu parceiro
- Acordar com falta de ar ou engasgando
- Falta de ar ao acordar
- Tendo pausas em sua respiração (notado por seu parceiro)
- Sentir-se sonolento durante o dia ou como se seu sono não tivesse sido reparador ou reparador
- Qualquer um dos seguintes problemas de saúde: hipertensão, transtorno do humor, disfunção cognitiva, doença arterial coronariana, acidente vascular cerebral, insuficiência cardíaca congestiva, fibrilação atrial ou diabetes mellitus tipo 2
Etapa 2. Faça um estudo do sono
Para diagnosticar a apnéia do sono, seu médico irá considerar seus sintomas junto com os resultados de um estudo do sono. Você pode se submeter a um estudo do sono em um ambiente clínico ou em casa. Em ambas as situações, seus sinais vitais (respiração, frequência cardíaca, pressão arterial, etc.) serão monitorados.
- Ambiente clínico. Se você decidir fazer um estudo do sono em um ambiente clínico, terá que passar a noite em uma clínica do sono. Você será monitorado por técnicos médicos enquanto dorme.
- Monitor portátil doméstico. Se você decidir fazer um estudo do sono em casa, precisará usar um monitor portátil para monitorar seus sinais vitais.
Etapa 3. Determine que tipo de apnéia do sono você tem
Existem três tipos diferentes de apneia do sono: obstrutiva, central e complexa. Seu médico deve ser capaz de dizer que tipo você tem, considerando fatores como seu histórico médico, medicamentos e resultados de estudos do sono.
- Apneia obstrutiva do sono. Este é o tipo mais comum de apneia do sono. A apneia obstrutiva do sono ocorre quando os tecidos da garganta relaxam durante o sono e bloqueiam as vias respiratórias.
- Apneia central do sono. A apneia central do sono é menos comum. Este tipo de apnéia do sono ocorre quando o cérebro não envia um sinal para que o corpo respire.
- Apnéia complexa do sono. Esta forma de apneia do sono é uma combinação de apneia do sono obstrutiva e central.
Etapa 4. Pergunte sobre suas opções de tratamento
Depois de fazer o teste e receber um diagnóstico do seu médico, você poderá falar sobre as opções de tratamento. Seu médico provavelmente recomendará algumas mudanças no estilo de vida, como perder peso, bem como alguns exercícios e dispositivos especiais, incluindo um CPAP, que podem ajudar. Eles são descritos posteriormente neste artigo.
Em alguns casos, a apneia do sono pode ser causada por algo que pode ser corrigido com cirurgia, como amígdalas muito grandes ou malformações faciais. A cirurgia para remover essas obstruções pode fornecer uma cura de longo prazo para a apneia obstrutiva do sono grave
Método 2 de 5: fazendo mudanças no estilo de vida
Etapa 1. Comece um diário do sono
Manter um diário do sono pode ajudá-lo a determinar se sua apnéia do sono está melhorando ou piorando. Para iniciar um diário do sono, registre o máximo possível de detalhes sobre a quantidade e a qualidade do seu sono para ajudá-lo a monitorar sua condição. Algumas coisas para registrar em um diário do sono incluem:
- Quanto tempo você dorme a cada noite
- Quantas vezes você acorda durante a noite e a que horas
- Como você se sente de manhã
- Qualquer coisa que seu parceiro notou durante a noite - isso é vital, pois muitas pessoas não acordam o suficiente para perceber que tiveram um episódio de apnéia (uma suspensão temporária da respiração), mas seu parceiro pode notar
Etapa 2. Perder peso
O excesso de peso é um dos principais fatores de risco para a apneia do sono. Se você está acima do peso, faça o que puder para chegar a um peso saudável (definido como um IMC entre 18,5 - 25). Perder peso envolve reduzir o número de calorias ingeridas e, ao mesmo tempo, aumentar o número de calorias queimadas. Para atingir essa proporção, você precisará comer menos e se movimentar mais. Algumas outras coisas que podem ajudá-lo a perder peso incluem:
- Bebendo mais agua
- Manter um diário alimentar
- Desenvolvendo uma rotina de exercícios
Etapa 3. Exercite-se todos os dias
Os exercícios ajudam a perder peso e também podem melhorar a função pulmonar e fortalecer os músculos respiratórios. Também foi demonstrado que melhora a concentração, o pensamento crítico, o humor e uma série de outros benefícios positivos. Tente incorporar exercícios de intensidade moderada cinco vezes por semana durante 30 minutos.
- Comece com alguns exercícios cardiovasculares leves, como caminhar, andar de bicicleta ou nadar. Mesmo se você só puder fazer 10 minutos no início, continue e aumente a duração e a intensidade de seus treinos ao longo do tempo.
- Inclua um pouco de ioga em sua rotina diária para tonificar os músculos e melhorar o controle da respiração também.
Etapa 4. Pare de fumar
Fumar faz mal aos pulmões e pode contribuir para todos os tipos de problemas de saúde, como câncer, enfisema e hipertensão. Fumar também triplica o risco de desenvolver apneia do sono, mas você pode eliminar esse fator de risco não fumando.
Existem medicamentos e programas para parar de fumar que podem ajudá-lo a parar de fumar. Converse com seu médico para obter ajuda
Etapa 5. Beba bebidas sem álcool
O álcool deprime o sistema nervoso, o que pode interferir na respiração normal. Para evitar essa causa potencial de apnéia do sono, não beba bebidas alcoólicas. Em vez disso, escolha bebidas sem álcool, como água com gás, suco e chá.
Se você está acostumado a tomar uma bebida alcoólica antes de dormir para ajudá-lo a dormir, tente mudar para um chá de ervas, como a camomila. A camomila pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar o sono
Etapa 6. Durma de lado
Dormir de lado em vez de de barriga para cima pode ajudar a parar de roncar e de problemas respiratórios associados à apnéia do sono. Dormir de lado ou de costas não cura a apnéia do sono, mas a impede de acontecer, desde que você fique de lado enquanto dorme.
- Para ter certeza de ficar de lado enquanto dorme, você pode usar uma cunha ou colocar alguns travesseiros nas costas para evitar que você role durante a noite.
- Você também pode costurar uma bola de tênis na parte de trás do pijama para evitar que role de costas. Isso, no entanto, pode causar dores nas costas.
Etapa 7. Evite certos medicamentos
Alguns medicamentos podem piorar a AOS. Especificamente, benzodiazepínicos, opiáceos e outros sedativos e alguns antidepressivos. Se você tem um novo diagnóstico de AOS e já está tomando um desses medicamentos, converse com seu médico sobre o risco / benefício de continuar.
Etapa 8. Mantenha uma programação regular de sono
Ter um horário de sono regular também pode reduzir o risco de apneia do sono. Tente ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias.
Por exemplo, você pode ir para a cama todas as noites às 23h30 e acordar todas as manhãs às 7h. Use um alarme e não aperte a tecla soneca
Etapa 9. Pare de comer cerca de duas horas antes de ir para a cama
Refeições pesadas ou picantes antes de deitar podem aumentar o risco de perturbações do sono. Para eliminar esse risco, pare de comer duas a três horas antes de ir para a cama.
Se estiver com fome, experimente um lanche leve, como uma fruta ou uma xícara de chá de ervas
Método 3 de 5: usando dispositivos
Etapa 1. Use uma máquina CPAP
As máquinas de pressão de ar positiva constante (CPAP) têm como objetivo mantê-lo respirando normalmente durante a noite. As máquinas de CPAP enviam um sopro de pressão positiva para as vias respiratórias ao final de cada respiração, a fim de mantê-las abertas durante todo o ciclo respiratório. como resultado, as apneias devido ao colapso das vias aéreas, como ocorre na AOS, são evitadas.
- Converse com seu médico se você estiver tendo problemas para usar o aparelho de CPAP. Não pare de usar sua máquina CPAP sem a permissão do seu médico.
- O uso de sua máquina de CPAP pode melhorar a sonolência diurna, a pressão arterial, os níveis de glicose e a qualidade de vida.
- Se você não usar a máquina de CPAP regularmente ou usá-la por um tempo e depois parar, perderá todos os ganhos positivos que obteve (como melhorar sua pressão arterial).
Etapa 2. Use um bocal
Um dentista ou ortodontista pode fazer para você um bocal sob medida para manter sua mandíbula alinhada e suas vias respiratórias abertas enquanto você dorme. Embora os estudos sejam muito claros de que o CPAP é mais eficaz do que os aparelhos orais, ainda há fortes evidências de que os aparelhos orais fornecem um efeito de tratamento significativo em comparação com nada. Muitos pacientes consideram o CPAP intolerável para uso regular, mas podem usar aparelhos orais e, para esses pacientes, um aparelho oral seria apropriado.
Lembre-se de que os bocais requerem ajustes regulares por parte do seu dentista ou ortodontista ou podem parar de funcionar. Acompanhe os ajustes e mudanças a cada três meses ou mais
Etapa 3. Eleve a cabeceira da cama ou use uma cunha de espuma
Se você não gosta de dormir de lado, tente dormir de costas em uma posição ligeiramente ereta. Você pode usar uma cunha de espuma para se apoiar enquanto dorme, levantar o colchão se tiver uma cama ajustável ou usar tijolos para elevar a cabeceira da cama.
- É necessária apenas uma ligeira elevação de 2 a 3 polegadas.
- Para usar tijolos para elevar a cabeceira da cama, coloque-os sob os pés na cabeceira da cama. Você também pode usar pedaços de madeira resistentes.
Método 4 de 5: usando medicamentos e suplementos
Etapa 1. Elimine os medicamentos sedativos
Os sedativos deprimem o sistema nervoso, o que pode impedir o cérebro de dizer ao corpo para respirar. Se você costuma usar pílulas para dormir ou outros sedativos para ajudá-lo a dormir, pare de usar esses medicamentos. Converse com seu médico sobre alternativas que não o colocarão em risco de apnéia do sono, como melatonina ou valeriana.
Etapa 2. Experimente tomar um remédio para alergia antes de deitar
Se as vias respiratórias estiverem bloqueadas devido a alergias, tomar um comprimido anti-histamínico ou um spray nasal antes de dormir pode ajudar a abrir as vias nasais e facilitar a respiração. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar este tratamento.
Etapa 3. Pergunte ao seu médico sobre o modafinil
O modafinil é um medicamento aprovado pela FDA que pode ajudar a combater a fadiga diurna associada à apnéia do sono. Você precisa de uma receita para o modafinil e ele não deve ser usado como substituto de outras terapias. O modafinil deve ser usado como parte de um regime de tratamento que inclui o uso de um dispositivo CPAP e outros tratamentos para apneia do sono. Deve ser usado somente depois que o paciente estiver usando o CPAP de forma consistente e correta e ainda tiver problemas
O modafinil pode causar aumento de peso
Etapa 4. Converse com seu médico sobre outras condições
Embora a AOS seja uma causa comum de sonolência diurna, há outras condições médicas que podem causar fadiga diurna e sonolência que costumam imitar os sintomas da AOS. Isso inclui hipotireoidismo, distúrbios do sono, depressão e uma série de outras coisas. É importante que seu médico descarta essas causas por meio de anamnese e outros exames.
Etapa 5. Adicione vitamina C
Em um pequeno estudo, as injeções de vitamina C mostraram ser uma forma eficaz de reduzir o dano celular associado à apnéia do sono. Não há evidências suficientes para que o uso de vitamina C seja um tratamento conclusivo para a apnéia do sono, mas você pode querer falar com seu médico sobre a adição de um suplemento de vitamina C à sua dieta.
Considere tomar 500 mg de vitamina C diariamente como parte de seu regime de tratamento
Método 5 de 5: fortalecendo seus músculos respiratórios
Etapa 1. Cante uma música uma vez por dia
Cantar pode ajudar a melhorar o controle dos músculos da garganta e dos tecidos moles da garganta. Tonificar esses músculos pode reduzir a chance de apnéia do sono.
Tente cantar uma música favorita uma vez por dia ou com mais frequência para exercitar esses músculos
Etapa 2. Segure um lápis entre os dentes
Os músculos da mandíbula também podem contribuir para a apnéia do sono, por isso é importante fortalecê-los também. Para fortalecer os músculos da mandíbula, segure um lápis entre os dentes por cerca de cinco a 10 minutos por dia.
Etapa 3. Aperte os lábios
Os músculos dentro e ao redor da boca também desempenham um papel importante na respiração; portanto, o fortalecimento desses músculos também pode ajudar a curar a apnéia do sono.
Experimente franzir os lábios como se fosse dar um beijo em alguém. Então, segure seus lábios assim por cerca de 30 a 60 segundos e solte. Repita este exercício algumas vezes por dia
Etapa 4. Explodir balões
Encher balões pode melhorar sua capacidade pulmonar e também dar aos músculos da boca e da garganta um bom treino. Experimente encher alguns balões todos os dias para fortalecer os músculos da respiração.
Etapa 5. Corra, corra ou nade para diminuir a apnéia do sono
Existem algumas evidências de que os exercícios podem reduzir a gravidade da apnéia do sono. Mesmo que você não sinta perda de peso com o exercício, ainda poderá sentir algum alívio.
Etapa 6. Gargareje um pouco de água
Fazer gargarejos com água também pode ajudar a tonificar os músculos da garganta. Tente gargarejar com água algumas vezes por dia para fortalecer esses músculos.
- Você também pode gargarejar enxaguatório bucal depois de escovar os dentes de manhã e à noite.
- Não está provado que isso ajude com a apnéia do sono, mas pode valer a pena tentar.
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