A pesquisa sugere que a apnéia do sono geralmente causa ronco e deixa você com uma sensação de cansaço, mesmo depois de uma noite inteira de sono. A apnéia do sono é um distúrbio comum em que sua respiração diminui ou para por curtos períodos de tempo enquanto você está dormindo. Os especialistas dizem que sua respiração pode parar por alguns segundos a alguns minutos e pode acontecer até 30 vezes por hora. Se você reconhecer os sintomas da apnéia do sono, converse com seu médico sobre as opções de tratamento para que possa controlar seus sintomas.
Passos
Método 1 de 4: reconhecendo os sintomas da apneia do sono
Etapa 1. Monitore seu sono
Se você suspeitar que tem apnéia do sono, monitore o sono em busca de sintomas. Um estudo profissional do sono é o principal método para determinar se você tem apneia do sono, mas informar o seu médico sobre os sintomas que você tem também o ajudará a fazer um diagnóstico.
- Peça ao seu parceiro que dorme para fornecer feedback sobre seus padrões de sono, especialmente se o seu comportamento está interrompendo o sono do seu parceiro.
- Se você dorme sozinho, grave-se dormindo com um gravador de vídeo ou áudio ou mantenha um diário do sono para registrar as horas que passa na cama, quaisquer despertares durante a noite e como se sente pela manhã.
Etapa 2. Considere o volume do seu ronco
O ronco alto é um dos principais sintomas da apnéia do sono, especialmente o tipo obstrutivo (que ocorre quando os músculos da garganta relaxam demais). Você ronca alto se isso perturba o sono de quem divide o quarto ou a casa com você. O ronco alto fará com que você sofra de extrema fadiga e sonolência durante o dia, enquanto o ronco normal não afetará sua saúde durante o dia.
Etapa 3. Considere quantas vezes você acorda durante a noite
Pessoas com apnéia do sono costumam acordar repentinamente devido à falta de ar. Ao acordar, eles também podem engasgar, bufar ou arfar. Você pode nem estar ciente de alguns desses sintomas enquanto dorme, mas acordar sentindo-se sem fôlego é um forte indicador de que você tem apnéia do sono.
Etapa 4. Considere como você se sente durante o dia
Pessoas com apnéia do sono sofrem de extrema falta de energia, sonolência ou sonolência durante o dia, independentemente do tempo que passam na cama. Quem sofre de apneia do sono pode até adormecer durante a realização de tarefas importantes, como trabalhar ou dirigir.
Etapa 5. Considere quantas vezes você acorda com a boca seca ou dor de garganta
É comum que as pessoas que sofrem de apnéia do sono acordem com dor de garganta ou boca seca como resultado do ronco. Se você costuma acordar com a boca seca e / ou dor de garganta, isso pode ser um sinal de apnéia do sono.
Passo 6. Considere quantas vezes você sente dores de cabeça ao acordar
As cefaleias matinais são comuns em pessoas que sofrem de apneia do sono. Se você perceber que costuma acordar com dor de cabeça, pode estar com apnéia do sono.
Etapa 7. Considere quantas vezes você sofre de insônia
Pessoas que sofrem de apnéia do sono geralmente têm problemas para permanecer dormindo ou mesmo dormir. Se você tem dificuldade para dormir ou continuar dormindo, isso pode ser um sinal de apnéia do sono.
Etapa 8. Considere como você se sente mentalmente bem durante o dia
É comum que quem sofre de apnéia do sono tenha esquecimento, problemas de concentração e mau humor. Se você costuma ter um ou mais desses problemas, isso também pode ser um sintoma de apneia do sono.
Etapa 9. Visite um médico se você acha que tem apnéia do sono
A apneia do sono pode causar sérios problemas de saúde, por isso é importante obter um diagnóstico e iniciar o tratamento o mais rápido possível. Se o seu médico suspeitar que você tem apnéia do sono, ele solicitará um estudo do sono ou polissonografia para fazer o diagnóstico final.
- O estudo do sono pode ser feito em um laboratório do sono para casos complicados ou em casa para casos mais simples.
- Durante um estudo do sono, você será conectado a dispositivos de monitoramento que registrarão a atividade de seus músculos, cérebro, pulmões e coração enquanto você dorme.
Método 2 de 4: considerando seus fatores de risco
Etapa 1. Considere sua idade e sexo
Os homens têm maior probabilidade de ter apneia do sono do que as mulheres. O risco para ambos os sexos aumenta com a idade. Pessoas com mais de 65 anos ou mulheres após a menopausa têm maior probabilidade de ter apnéia do sono.
- O risco de desenvolver apneia central do sono, na qual o cérebro não consegue sinalizar aos músculos respiratórios para trabalhar, aumenta quando você está na meia-idade.
- Uma história familiar de apneia do sono também aumenta o risco, especialmente de apneia obstrutiva do sono, o tipo mais comum.
- Homens afro-americanos e hispânicos podem ter maior risco de desenvolver apnéia do sono.
Etapa 2. Leve em consideração o seu peso
Estar acima do peso ou ser obeso pode aumentar o risco de ter apneia do sono. Pessoas obesas têm quatro vezes mais probabilidade de ter apneia obstrutiva do sono - cerca de metade das pessoas com apneia obstrutiva do sono estão acima do peso.
Pessoas com pescoço mais grosso também apresentam risco aumentado de apneia obstrutiva do sono. Para os homens, ter uma circunferência do pescoço de 17 polegadas (43 cm) ou mais aumenta o risco. O risco aumenta para mulheres com circunferência do pescoço de 15 polegadas (38 cm) ou mais
Etapa 3. Considere todas as condições médicas que você tem
O risco de apneia do sono é maior para pessoas com outras condições médicas. O risco de apnéia do sono está relacionado às seguintes condições:
- Diabetes
- Síndrome metabólica
- Síndrome do ovário policístico (SOP)
- AVC ou doença cardíaca
- Pressão alta (hipertensão)
- Insuficiência cardíaca congestiva
- Gravidez
- Congestão nasal crônica
- Fibrose pulmonar
- Acromegalia (altos níveis de hormônio do crescimento)
- Hipotireoidismo (baixos níveis de hormônio tireoidiano)
- Mandíbula inferior pequena ou vias aéreas estreitas
- Uso de analgésicos narcóticos
Etapa 4. Anote o fato de fumar
Os fumantes têm três vezes mais probabilidade do que os não fumantes de desenvolver apnéia obstrutiva do sono. Fumar afeta negativamente a saúde de todo o seu corpo, então converse com seu médico sobre parar de fumar o mais rápido possível.
Fumar e-cigarros aumenta a resistência das vias aéreas, o que torna mais difícil respirar. O uso de cigarros eletrônicos, ou "vaporização", também aumenta o risco de apnéia do sono
Etapa 5. Considere o risco do seu filho
As crianças também podem ter apnéia do sono. Assim como os adultos, as crianças com sobrepeso apresentam risco aumentado de apnéia do sono.
As crianças também podem ter amígdalas aumentadas, o que aumenta o risco de as crianças sofrerem de apneia do sono. Amígdalas aumentadas podem resultar de infecções. O aumento da amígdala pode não produzir nenhum sintoma ou pode causar dor de garganta, dificuldade para respirar, ronco ou infecções recorrentes nos seios da face ou nos ouvidos
Método 3 de 4: Fazendo um Estudo do Sono
Etapa 1. Comece com seu GP
O seu médico regular poderá ajudá-lo a começar. Primeiro, eles provavelmente vão querer examinar seus fatores de risco - pressão arterial, peso, ronco, sonolência diurna e outros. Seu médico pode então iniciar um estudo do sono.
- Seu médico pode pedir que você faça um estudo do sono em casa antes de encaminhá-lo a um especialista em sono. Isso é feito com equipamentos especiais em sua casa. Algumas seguradoras também exigem isso como um primeiro passo.
- Siga as instruções do seu médico se você fizer um teste de sono em casa. Isso pode incluir não cochilar, não consumir cafeína e seguir sua rotina normal tanto quanto possível.
- Se um teste caseiro for anormal, você precisará seguir para as próximas etapas: consultar um especialista ou obter uma avaliação do sono em um hospital.
Etapa 2. Obtenha uma referência ou escolha um especialista
É importante que você encontre o tipo certo de especialista e, devido à gravidade desse distúrbio, faça dele uma prioridade. Um pneumologista certificado é o melhor médico para fazer o teste de apnéia do sono, confirmar um diagnóstico e ser tratado se você for diagnosticado.
- Seu médico de família deve ser capaz de encaminhá-lo para um especialista adequado.
- Você também pode pesquisar na WebMD ou na Internet em geral para encontrar um pneumologista local ou Unidade de Sono e revisar seu perfil para verificar as credenciais e se eles são especializados em testes e tratamento de apnéia do sono.
Etapa 3. Agende uma consulta inicial assim que encontrar um médico
Nesta primeira consulta, o médico fará perguntas específicas que ajudarão a identificar se você apresenta algum dos sintomas principais. Quase certamente, o médico irá prepará-lo para um teste de estudo do sono e explicar em detalhes o que é o estudo do sono, como ele é realizado, o que será especificamente testado e como se preparar para o estudo do sono.
Tente fazer anotações durante a sua consulta, se desejar, ou pergunte se há folhetos que você pode levar consigo para se certificar de que está completamente preparado
Etapa 4. Certifique-se de não perder seu estudo do sono agendado
Você passará a noite em um centro médico especializado que conta com vários quartos projetados para o conforto e planejados para que se sinta em casa. Normalmente, você será escalado para se apresentar ao centro na noite do estudo perto de um determinado horário para a papelada e o estudo e será acordado por volta das 6h da manhã seguinte. Estas são as horas gerais, com a meta de que você durma pelo menos 6 horas e faça um ciclo de 3 a 6 períodos REM. Quando você for acordado, você será enviado para casa com um compromisso de acompanhamento agendado antes de você sair. Na consulta de acompanhamento, o médico irá informá-lo se você foi diagnosticado com apneia do sono ou não, e repassará os resultados dos exames realizados durante o estudo do sono. A equipe será profissional e respeitosa. Você não precisa se preocupar em fazer nada constrangedor durante o sono. Eles querem que você esteja o mais relaxado e confortável possível.
Método 4 de 4: tratamento da apnéia do sono
Etapa 1. Inicie o tratamento imediato e planeje o futuro
Se o estudo do sono confirmar que você tem apnéia do sono, o médico documentará o diagnóstico e você terá seu registro oficial de um diagnóstico positivo de apnéia do sono. Siga as instruções do seu médico para tratar a apnéia do sono. Seu médico pode prescrever um dispositivo de pressão positiva contínua nas vias aéreas ou de dois níveis (CPAP ou BiPAP) para ajudar a regular sua respiração. Você precisará usar este dispositivo todas as noites para ajudar a regular sua respiração enquanto dorme. Seu médico também pode fazer outras recomendações sobre seu estilo de vida que podem eliminar ou pelo menos diminuir os sintomas de sua apnéia do sono.
- É muito importante que você siga as instruções e use a máquina CPAP ou BiPAP todas as noites ou pelo menos cinco noites por semana. O C-PAP não serve apenas para ajudar no tratamento do seu diagnóstico, mas para amenizar os sintomas e o sofrimento causados por essa grave condição. É de vital importância não ignorar os sintomas da apnéia do sono e buscar confirmação e tratamento.
- Se não for tratado, os sintomas pioram e o risco de desenvolver outras doenças físicas graves aumenta, e maiores são as chances de colocar em risco a sua saúde física e bem-estar. Se não for tratada por tempo suficiente, pode até ser fatal.
- Esteja certo de que a apnéia do sono é facilmente tratável e, com dieta adequada e exercícios, além do uso disciplinado da máquina de CPAP, seus sintomas e sofrimento começarão a desaparecer, cada vez mais. Em um ano, é muito possível que você esteja livre dos sintomas e curado do distúrbio.
- O seu médico irá testá-lo novamente no final do período de tratamento para determinar se o distúrbio ainda está presente e, na maioria dos casos em que o tratamento foi seguido de forma consistente, o teste irá confirmar que você não sofre mais de apnéia do sono.
Etapa 2. Perca peso se estiver acima do peso
Como o excesso de peso pode ser a causa da apnéia do sono, perder até mesmo um pouco de peso pode ajudar a tratá-la. Certifique-se de consultar o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso e siga as recomendações do seu médico para uma perda de peso saudável.
Etapa 3. Exercite-se todos os dias por pelo menos 30 minutos
Os sintomas da apneia obstrutiva do sono podem melhorar com 30 minutos de atividade moderada por dia. Tente caminhar em um ritmo confortável por 30 minutos por dia para começar e aumentar lentamente seu nível de atividade conforme tolerado.
Etapa 4. Diminua o álcool, os remédios para dormir e a ingestão de sedativos
Esses produtos químicos interferem em seus padrões de respiração relaxando sua garganta. Ao diminuir ou eliminar a ingestão desses produtos químicos, você poderá notar uma melhora nos sintomas da apnéia do sono. Certifique-se de falar com seu médico antes de interromper qualquer medicamento prescrito.
Etapa 5. Pare de fumar se for fumante
Fumar aumenta a retenção de líquidos na garganta e nas vias aéreas superiores e aumenta a inflamação nas mesmas áreas. Esses efeitos podem piorar muito a apnéia obstrutiva do sono. Fale com o seu médico para obter ajuda e informações sobre os programas de cessação do tabagismo na sua área.
Etapa 6. Durma de lado ou de bruços, em vez de dormir de costas
Dormir de lado ou de barriga para baixo diminui ou elimina os sintomas da apnéia do sono. Quando você dorme de costas, é mais provável que sua língua e palato mole bloqueiem as vias aéreas e causem apnéias do sono. Tente colocar travesseiros atrás de você ou costurar uma bola de tênis na parte de trás da blusa do pijama para evitar que você role de costas.
Etapa 7. Converse com seu médico sobre sprays nasais e medicamentos para alergia
Para algumas pessoas, o uso de um spray nasal ou remédio para alergia pode ajudar a manter as vias nasais abertas à noite, permitindo que você respire com mais facilidade. Converse com seu médico sobre se esta é uma boa opção para você.
Vídeo - Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube
Pontas
- Quando você estiver adaptado para sua máquina / máscara C-PAP, não hesite em informar seu provedor se ela está muito apertada, solta ou desconfortável para usar. Haverá um período inevitável de leve desconforto durante a primeira semana de uso da máscara, mas com o uso consistente, o desconforto diminuirá gradualmente em alguns dias.
- Certifique-se de manter todas as consultas de acompanhamento durante os próximos meses, para que o médico possa monitorar o progresso do seu tratamento e ajustá-lo de acordo, quando e se necessário.
- Também é muito importante ter em conta a sua ingestão nutricional e hábitos alimentares, porque a dieta e os exercícios são frequentemente contribuintes para a doença e ajustar a sua dieta para uma ingestão de menos gorduras e açúcares irá acelerar a sua recuperação. Exercite-se com cautela e com a aprovação do seu médico, porque o excesso de exercícios pode colocar muito estresse em um corpo que sofre de apnéia do sono. Caminhadas diárias são as melhores, mas nada muito vigoroso.
- Se você fuma, converse com seu médico e o especialista para obter conselhos sobre como diminuir ou obter ajuda para abandonar o hábito.
- Não consuma alimentos, líquidos ou medicamentos que contenham cafeína ou estimulantes no dia do estudo do sono agendado. Você quer ter certeza de que está cansado e que dormirá facilmente 6 ou mais horas para o teste.
