O Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) é caracterizado por medos ou obsessões irracionais que fazem com que uma pessoa se envolva em comportamentos compulsivos para minimizar ou aliviar sua ansiedade. O TOC pode variar de leve a grave e também pode ser acompanhado por outros problemas de saúde mental. Lidar com o TOC pode ser difícil, especialmente se o paciente não estiver procurando ajuda profissional. Os psiquiatras usam diferentes tipos de terapia e medicação para tratar pessoas com TOC. Os pacientes com TOC também podem fazer coisas como manter um diário, ingressar em um grupo de apoio e usar técnicas de relaxamento para ajudá-los a lidar com o TOC. Se você acha que pode ter TOC, deve procurar ajuda profissional de um profissional de saúde mental. Continue lendo para aprender mais sobre como lidar com o Transtorno Obsessivo Compulsivo.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo ajuda para o TOC
Etapa 1. Procure um diagnóstico profissional
Mesmo se você suspeitar que tem TOC, nunca tente diagnosticar a si mesmo. Os diagnósticos psiquiátricos podem ser bastante complexos e devem ser usados por profissionais de saúde mental para ajudar seus pacientes.
- Se você não conseguiu resolver os problemas relacionados à obsessão ou compulsão sozinho, considere consultar um psicólogo ou praticar um profissional de saúde mental para diagnóstico e tratamento.
- Peça um encaminhamento ao seu médico se não tiver certeza por onde começar.
Etapa 2. Considere a psicoterapia
A psicoterapia para o TOC envolve conversar com um terapeuta sobre suas obsessões, ansiedades e compulsões durante as consultas regulares agendadas. Embora a psicoterapia possa não curar seu TOC, pode ser uma maneira eficaz de lidar com seus sintomas de TOC e torná-los menos perceptíveis; a terapia pode ser capaz de curar cerca de 10% dos casos, mas pode melhorar os sintomas em até 50-80% dos pacientes. Terapeutas e conselheiros usam técnicas diferentes ao trabalhar com pacientes com TOC.
- Alguns terapeutas usam terapia de exposição, na qual os pacientes são gradualmente expostos a quaisquer condições que causem mais ansiedade para o cliente, como propositalmente não lavar as mãos depois de tocar uma maçaneta. O terapeuta trabalhará com o paciente dessa maneira até que a ansiedade do paciente sobre essa situação comece a diminuir.
- Alguns terapeutas usam a exposição imaginal, que usa narrativas curtas destinadas a simular situações que causam mais ansiedade para o cliente. O objetivo da exposição imaginal é fazer com que os clientes aprendam a controlar a ansiedade sobre uma situação e dessensibilizá-los aos seus gatilhos de ansiedade.
Etapa 3. Considere os medicamentos prescritos
Existem também vários medicamentos prescritos que demonstraram ajudar com os pensamentos obsessivos de curto prazo ou comportamentos compulsivos associados ao TOC. Lembre-se de que esses medicamentos tratam os sintomas sem realmente curar o distúrbio; portanto, é melhor combinar a terapia medicamentosa com a psicoterapia para tratar o TOC do que usar apenas o tratamento medicamentoso. Algumas dessas drogas incluem:
- Clomipramina (Anafranil)
- Fluvoxamina (Luvox CR)
- Fluoxetina (Prozac)
- Paroxetina (Paxil, Pexeva)
- Sertralina (Zoloft)
Etapa 4. Construir um sistema de suporte forte para ajudá-lo a lidar com o TOC
Embora muitas pessoas considerem o TOC um problema causado apenas pelo cérebro disfuncional de um indivíduo, é importante ter em mente que o início do TOC é frequentemente precedido por eventos traumáticos ou até mesmo uma série de eventos da vida especialmente estressantes. Passar por experiências como a morte de um ente querido, perder um emprego importante ou ser diagnosticado com uma doença fatal pode produzir estresse e ansiedade. Em algumas pessoas, esse estresse e ansiedade podem levar a um desejo maior de controlar certos aspectos da vida que podem parecer sem importância para os outros.
- Trabalhe para construir um forte sistema de apoio social, onde suas experiências passadas receberão o respeito que merecem.
- Cerque-se de pessoas que o apóiem. Sentir-se apoiado por um grupo de outras pessoas tem se mostrado importante para a promoção da saúde mental em geral.
- Encontre maneiras de passar o máximo de tempo possível com as pessoas de quem você gosta. Se você não se sente apoiado o suficiente por todos aqueles com quem está em contato atualmente, considere visitar um grupo de apoio local de TOC. Normalmente, essas reuniões são gratuitas e podem servir como uma ótima maneira de começar a falar sobre o seu transtorno com outras pessoas que o apóiem e estejam familiarizadas com o que você pode estar passando.
Método 2 de 3: Gerenciando o TOC e mantendo-se positivo
Etapa 1. Trabalhe com seus gatilhos
Obrigue-se a começar a prestar atenção extra nas situações pelas quais você normalmente fica obcecado. Pequenos truques podem ajudá-lo a ter mais controle em tais situações, o que pode ser apenas o suficiente para desafiar seus padrões de produção de estresse.
- Por exemplo, se você se preocupa constantemente em desligar ou não o fogão, crie uma imagem mental de si mesmo desligando o fogão toda vez que o fizer. Criar essa imagem mental deve ajudá-lo a lembrar que você realmente desligou o fogão.
- Se criar uma imagem mental não funcionar, tente manter um bloco de notas perto do fogão e faça uma anotação para si mesmo toda vez que desligá-lo.
Etapa 2. Mantenha um diário para escrever sobre seus sentimentos
O registro no diário é uma ótima ferramenta para trabalhar com suas emoções e aprender mais sobre você mesmo. Reserve algum tempo todos os dias para sentar e escrever sobre quaisquer experiências que possa ter tido que produziram ansiedade ou angústia. Colocar seus pensamentos obsessivos no papel e analisá-los pode ser uma ótima maneira de sentir algum grau de controle sobre eles. O registro no diário também pode ajudá-lo a fazer conexões entre sua ansiedade e outras ideias que você teve ou comportamentos que exibiu. Construir esse tipo de autoconsciência pode ser uma ótima ferramenta para aprender quais tipos de situações contribuem para o seu TOC.
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Tente descrever seus pensamentos obsessivos em uma coluna e, a seguir, rotule e classifique suas emoções em outra. Em uma terceira coluna, você pode até descrever quaisquer interpretações de seu pensamento obsessivo que se seguiram às emoções.
- Por exemplo, imagine que você tem um pensamento obsessivo como: “Esta caneta está coberta de germes de estranhos. Eu poderia contrair uma doença terrível e passá-la para meus filhos, deixando-os doentes”.
- Em seguida, você pode ter reagido ao pensamento com algo como: “Se eu não lavar minhas mãos sabendo que posso estar passando uma doença terrível para meus filhos, então eu seria um pai terrível e irresponsável. Não fazer tudo ao meu alcance para proteger meus filhos é tão ruim quanto machucá-los eu mesmo.” Registre e discuta ambos os pensamentos em seu diário.
Etapa 3. Lembre-se de suas boas qualidades regularmente
Descobriu-se que a autoafirmação é muito eficaz contra sentimentos negativos. Não se rebaixe nem deixe o TOC definir quem você é. Embora às vezes seja difícil para você olhar além do seu TOC, lembre-se de que você é mais do que sua condição.
Faça uma lista de todas as qualidades incríveis que você possui e leia-a sempre que se sentir para baixo. Até mesmo ler uma das qualidades e se olhar no espelho pode ajudar a aumentar os sentimentos positivos sobre você
Etapa 4. Parabenize-se por alcançar seus objetivos
É importante estabelecer metas à medida que você trabalha com o tratamento. Definir metas, não importa o quão pequenas sejam, lhe dará algo para trabalhar e motivos para comemorar. Cada vez que você alcançar algo que não poderia alcançar antes de iniciar o tratamento para o seu TOC, elogie-se e sinta-se orgulhoso.
Etapa 5. Cuide bem de si mesmo
Enquanto você está recebendo tratamento para o seu TOC, é importante cuidar bem de todo o seu corpo, mente e alma. Participe de uma academia, alimente seu corpo com alimentos saudáveis, descanse bastante e alimente sua alma participando de serviços religiosos ou participando de outras atividades relaxantes para a alma.
Etapa 6. Incorpore técnicas de relaxamento
O TOC causa muito estresse e ansiedade. A terapia e a medicação podem ajudar a aliviar alguns de seus sentimentos negativos, mas você também deve reservar um tempo para relaxar todos os dias. A incorporação de atividades como meditação, ioga, respiração profunda, aromaterapia e outras técnicas calmantes o ajudará a lidar com o estresse e a ansiedade.
Experimente diferentes técnicas de relaxamento até encontrar algo que funcione para você e, em seguida, adicione-o à sua rotina diária
Etapa 7. Mantenha sua rotina diária
Lidar com o TOC pode fazer com que você sinta vontade de abandonar sua rotina habitual, mas isso não o ajudará. Mantenha sua rotina diária e siga em frente com sua vida. Não permita que o TOC o impeça de ir à escola, fazer seu trabalho ou passar tempo com a família.
Se você tem ansiedade ou medo em relação a certas atividades, discuta-as com um terapeuta, mas não as evite
Método 3 de 3: Compreendendo o TOC
Etapa 1. Compreenda os sinais do TOC
Quem sofre de TOC pode ser atormentado por pensamentos e impulsos repetitivos e intrusivos, bem como por comportamentos indesejados e incontroláveis. Esses comportamentos podem impedir a capacidade de funcionar. Os comportamentos podem incluir lavagem ritualística das mãos, um desejo infinito de contar o que está na sua frente, ou mesmo simplesmente uma série de pensamentos negativos recorrentes que você não consegue se livrar. Quem sofre de TOC também costuma ter uma sensação implacável e generalizada de incerteza e falta de controle. Alguns outros comportamentos comuns associados ao TOC incluem.
- Ter que verificar tudo várias vezes. Isso inclui coisas como verificar se você trancou a porta do carro várias vezes, ligar e desligar as luzes um determinado número de vezes para ver se realmente estão apagadas, verificar se você trancou a porta do carro ou, geralmente, repetir coisas continuamente. Pessoas que sofrem de TOC geralmente percebem que suas obsessões são irracionais.
- Uma obsessão por lavar as mãos ou sujeira / contaminação. Pessoas que sofrem com isso irão lavar as mãos após tocar em qualquer coisa que considerem contaminada.
- Pensamentos intrusivos. Algumas pessoas com TOC sofrem de pensamentos intrusivos: pensamentos inadequados e que causam estresse ao sofredor. Eles geralmente se enquadram nas três categorias de pensamentos violentos inadequados, pensamentos sexuais inadequados e pensamentos religiosos blasfemos.
Etapa 2. Compreender o padrão de obsessão / estresse / compulsão
Quem sofre de TOC experimenta ansiedade e estresse por causa de seus gatilhos, razão pela qual se sentem compelidos a adotar certos comportamentos. Esses comportamentos ajudam a aliviar ou reduzir temporariamente a ansiedade que sentem, mas o ciclo recomeça quando o alívio passa. Quem sofre de TOC pode passar pelo ciclo de obsessão, estresse e compulsão muitas vezes ao dia.
- Desencadear. Um gatilho pode ser interno ou externo, como um pensamento ou experiência. Pode ser um pensamento intrusivo de que você está contaminado ou a experiência de ter sido roubado no passado.
- Interpretação. Sua interpretação do gatilho é quão provável, grave ou ameaçador você percebe que o gatilho é. Para que o gatilho se torne uma obsessão, a pessoa percebe que o gatilho é uma ameaça muito real e que provavelmente vai acontecer.
- Obsessão / ansiedade. Se a pessoa perceber que o gatilho é uma ameaça real, isso causará uma ansiedade considerável, que com o tempo produz uma obsessão com o pensamento ou com a probabilidade de o pensamento ocorrer. Por exemplo, se você tem um pensamento intrusivo de ser roubado e isso lhe causa muito medo e ansiedade, esse pensamento tem a capacidade de se tornar uma obsessão.
- Compulsão. A compulsão é a rotina ou ação que você deve realizar para lidar com o estresse causado pela obsessão. A compulsão surge da necessidade de controlar algum aspecto do ambiente para ajudá-lo a sentir que tem controle sobre a ameaça da obsessão. Pode ser verificar se as luzes estão apagadas cinco vezes, fazer uma oração inventada por ele mesmo ou lavar as mãos. Você pode se descobrir argumentando que o estresse que sofre como resultado de ter que verificar a fechadura várias vezes é menor do que o estresse pelo qual você poderia passar no caso de um roubo.
Etapa 3. Saiba a diferença entre transtorno obsessivo-compulsivo (TOC) e transtorno de personalidade obsessivo-compulsiva (OCPD)
Quando muitas pessoas pensam em TOC, pensam em uma preocupação extrema com ordem e regras. Embora essa tendência possa ser uma indicação de TOC, ela pode não ser diagnosticada dessa forma, a menos que os pensamentos e comportamentos associados à preocupação sejam indesejados. Por outro lado, essa tendência pode ser um indicativo de OCPD, que é um transtorno de personalidade caracterizado por elevados padrões pessoais e uma excessiva atenção à ordem e disciplina.
- Lembre-se de que nem todas as pessoas com TOC têm transtorno de personalidade, mas há um alto grau de comorbidade entre o TOC e o OCPD.
- Como muitos dos comportamentos e pensamentos relacionados ao TOC são indesejados, o TOC costuma estar associado a um grau muito maior de disfunção do que o OCPD.
- Por exemplo, comportamentos associados ao TOC podem interferir na capacidade de chegar ao trabalho a tempo ou, em casos extremos, até mesmo de sair de casa. Muitas vezes surgem pensamentos intrusivos e às vezes vagos, como “e se eu esquecer algo importante em casa esta manhã”, que podem causar uma quantidade debilitante de ansiedade para a pessoa. Se um indivíduo teve esses tipos de comportamento e pensamentos desde cedo na vida, o indivíduo provavelmente será diagnosticado com TOC em vez de OCPD.
Etapa 4. Esteja ciente de que existem muitos graus e tipos diferentes de TOC
Em todos os casos de TOC, serão desenvolvidos padrões no pensamento ou comportamento de uma pessoa que têm efeitos negativos perceptíveis nas atividades do dia-a-dia da pessoa. Uma vez que a gama de padrões associados ao TOC pode ser ampla, o TOC pode ser mais bem compreendido como parte de um espectro de distúrbios, em vez de uma única condição. Seus sintomas podem ou não levá-lo a procurar tratamento, dependendo se esses sintomas interferem ou não em sua vida diária.
- Pergunte a si mesmo se um determinado padrão de pensamentos e / ou comportamentos afeta sua vida de maneira negativa. Se a resposta for sim, você deve buscar ajuda.
- Se o seu TOC for leve e não afetar sua vida diária, você ainda pode pedir ajuda para que não saia do controle. Por exemplo, um grau menor de TOC pode se aplicar se você costuma ter o desejo de verificar as fechaduras de suas portas, apesar de várias confirmações de que elas estão realmente fechadas. Mesmo que você não aja de acordo com esses impulsos, esse comportamento pode ser uma distração o suficiente para impedi-lo de se concentrar em outras atividades em sua vida.
- A linha entre o TOC e ter um impulso irracional de ocasião nem sempre é clara. Você terá que determinar por si mesmo se considera ou não o desejo sério o suficiente para justificar ajuda profissional.
Pontas
- Certifique-se de tomar os medicamentos que seu psiquiatra prescreve exatamente conforme as instruções. Não pule, pare ou aumente sua dosagem sem falar primeiro com seu psiquiatra.
- Se você acha que tem TOC, deve consultar seu psiquiatra para verificar. Nunca se diagnostique.
- Aceite que superar o TOC demora um pouco e será desconfortável, mas vale a pena no longo prazo.
- Na maioria das vezes, o tratamento do TOC pode exigir o confronto com o que você teme para se ajudar a curar e superar as obsessões irracionais. Trabalhe com um terapeuta neste processo.
