A faculdade pode ser uma experiência maravilhosa, mas se você tem um distúrbio alimentar, pode ser difícil e assustador. Você não precisa permitir que seu distúrbio alimentar o impeça de ter uma experiência universitária positiva. Você precisa de um sistema de apoio forte e aprender a administrar sua rotina. Também ajudará a cercar-se de pessoas positivas e saber como enfrentar situações potencialmente desencadeantes. Você pode controlar seu distúrbio alimentar de maneira eficaz enquanto estiver na faculdade, para que possa se manter saudável e ter sucesso.
Passos
Método 1 de 4: Buscando ajuda
Etapa 1. Encontre um conselheiro
A faculdade pode ser uma época muito estressante em sua vida. Assim que você for para a faculdade, procure um conselheiro para ajudá-lo nessa transição. Mudar-se para um novo lugar, conhecer novas pessoas e estar em uma situação completamente nova pode causar muito estresse. Esse estresse pode fazer com que você volte a hábitos destrutivos ou faça escolhas erradas.
- Encontrar-se com um conselheiro assim que possível pode ajudá-lo a dar-lhe o apoio de que precisa para vencer a tentação.
- Se você encontrar um conselheiro logo no início, terá uma chance melhor de se ajustar à faculdade sem quaisquer hábitos alimentares prejudiciais.
- Converse com seu conselheiro atual sobre uma referência a um conselheiro perto de seu campus. Você também pode entrar em contato com o centro de aconselhamento do campus para encontrar um conselheiro.
Etapa 2. Vá para um grupo de apoio
Participar de um grupo de apoio próximo ao seu campus pode ser uma boa ideia. Isso pode fornecer a você um espaço seguro para se encontrar com outras pessoas com transtornos alimentares. Você pode ir a esse grupo regularmente para ajudá-lo a se manter no caminho certo ou pode ir quando as coisas ficarem difíceis e você tiver dificuldades.
- Você pode pesquisar grupos como Comedores de Comedores Anônimos ou Anoréxicos e Bulímicos Anônimos em sua área.
- Pesquise grupos de apoio online ou fale com o centro de aconselhamento do seu campus. Muitas faculdades não têm recursos disponíveis no campus, mas hospitais ou clínicas locais podem ter grupos dos quais você pode participar.
Etapa 3. Manter contato com sua rede de suporte
Só porque você vai para a faculdade, não significa que você deve perder o contato com todos em casa. É importante que você fique em contato com sua rede de apoio de familiares e amigos. Marque horários para falar no telefone ou via Skype, planeje se ver pessoalmente e pergunte se você pode ligar para eles se precisar de suporte.
- Você também deve continuar a ver e atualizar sua equipe de tratamento médico. Cumpra os compromissos com a maior freqüência possível.
- Diga a sua família ou amigos: "Gostaria de ligar para você se as coisas ficarem difíceis para mim na faculdade" ou "Podemos marcar encontros semanais no Skype para mantermos contato?"
Etapa 4. Escolha cuidadosamente a quem contar
Ao tomar a decisão de contar a outras pessoas sobre seu transtorno alimentar, faça-o com cuidado. Pense por que você deseja contar a essa pessoa e se ela é confiável. Você deseja compartilhar seu transtorno alimentar para que possa encontrar apoio e ser capaz de falar sobre suas lutas, de modo que deseja que as pessoas positivas saibam disso.
- Se você tem um grupo novo e positivo de amigos, pode contar a eles para que possa compartilhar suas dificuldades com eles e fazer com que ajudem a ser responsáveis. Eles podem ser capazes de apoiá-lo em tempos difíceis.
- Evite contar a pessoas que não vão entender, que fazem você se sentir mal consigo mesmo ou que o incentivam a ter comportamentos prejudiciais à saúde.
- Quando finalmente contar a seus amigos, comece dizendo: "Tenho um transtorno alimentar. Quero que você saiba porque confio em você e quero ser eu mesmo ao seu redor". Se eles não entendem ou não entendem, tente usar analogias para explicar.
Etapa 5. Considere check-ins regulares
Se você está se saindo bem na recuperação do seu distúrbio alimentar, certifique-se de acompanhar seu progresso. Você pode pensar que está indo bem e não perceber que está acidentalmente caindo em hábitos prejudiciais à saúde até que seja tarde demais. Considere marcar check-ins regulares com conselheiros, nutricionistas ou profissionais de saúde. Isso pode ajudá-lo a perceber quaisquer alterações antes que se tornem muito sérias.
- Por exemplo, você pode estar comendo calorias suficientes, apenas se exercitando durante a aula de educação física, estudando e se socializando com seu novo grupo de amigos. Você pode limitar suas porções no refeitório e não purgar. No entanto, seu peso ou saúde podem estar flutuando sem você saber.
- O estresse pode causar alterações na saúde que podem afetar você negativamente.
- Fazer check-ins regulares com sua equipe de tratamento ou um centro de aconselhamento local pode ajudá-lo a se manter saudável e em uma rotina regular.
- Quaisquer alterações de peso e saúde podem causar uma recaída, o que pode levar a consequências negativas graves.
Método 2 de 4: Ajustando-se à vida universitária
Etapa 1. Priorize sua recuperação
Visto que seu foco estará em seus estudos e outros aspectos de sua experiência na faculdade, sua recuperação pode não ser sua principal prioridade. No entanto, você deve manter sua recuperação como sua primeira prioridade. Manter-se saudável levará a um melhor desempenho nas aulas e a uma experiência geral mais saudável e positiva.
- Mantenha os horários das refeições e as escolhas alimentares saudáveis. Gerencie seu consumo de alimentos como fazia antes de ir para a faculdade. Você pode precisar comer calorias suficientes ou limitar suas porções.
- Continue todos os tratamentos acordados por você e sua equipe de tratamento.
- Consulte seu conselheiro ou chame seu médico se as coisas começarem a ficar muito difíceis para você lidar.
Etapa 2. Desenvolva maneiras eficazes de aliviar o estresse
É importante manter o estresse sob controle para controlar o distúrbio alimentar. Tente desenvolver algumas técnicas de alívio do estresse que você possa incorporar à sua vida diária e reserve pelo menos 15 minutos para relaxar todos os dias. Algumas coisas que você pode tentar incluem:
- Meditação.
- Ioga.
- Relaxamento muscular progressivo.
- Exercícios de respiração profunda.
- Tomando um longo e relaxante banho de espuma.
- Fazendo uma xícara de chá de ervas.
- Chamar um amigo ou membro da família que o apóia para bater um papo.
- Praticar um passatempo favorito, como tricotar, pintar ou ler.
- Escrever em um diário para expressar seus sentimentos.
Etapa 3. Escolha o tipo certo de alojamento
Mudar para a faculdade dá a você liberdade para viver em ambientes que você nunca experimentou antes. Isso pode ser muito emocionante, mas se você tiver um transtorno alimentar, pode apresentar problemas. Você deve pensar sobre seus hábitos alimentares, seus gatilhos e suas rotinas alimentares ao decidir onde morar.
- A maioria das faculdades oferece moradia em dormitório. Você também pode ter a opção de morar fora do campus ou em apartamentos do campus, ou mesmo morar em uma casa de irmandade ou fraternidade. Decida como cada um deles afetará sua rotina e controle alimentar.
- Os dormitórios geralmente não têm uma maneira fácil de preparar suas próprias refeições, mas você pode comer no refeitório ou no centro estudantil. Morar fora do campus permite que você prepare suas próprias refeições, mas pode ser fácil pular refeições, purgar ou comer demais.
- Residências e dormitórios em irmandades ou fraternidades colocam você ao redor de pessoas que podem tornar mais fácil para você manter uma programação regular e evitar expurgos.
- As residências universitárias podem colocá-lo em contato com pessoas que fazem dieta, bebem álcool ou têm hábitos alimentares pouco saudáveis. Certifique-se de adotar hábitos saudáveis para você.
Etapa 4. Escolha seus amigos com sabedoria
Uma grande parte da experiência da faculdade é socializar. Você vai sair com velhos amigos e fazer novos amigos enquanto estiver lá. Você precisa ter certeza de que terminará com amigos que respeitem sua situação e suas escolhas. Encontre amigos que o façam sentir-se bem consigo mesmo, com seu corpo e com sua auto-estima.
- Pode haver pessoas com quem você interage na faculdade que o fazem sentir que precisa parar de comer para mudar a si mesmo, ou que o estressam até que você queira comer compulsivamente. Se você se encontrar com essas pessoas, afaste-se.
- Você pode ser pressionado a fazer coisas para se encaixar, o que pode ser prejudicial ao seu progresso. Você deve estar preparado para essas situações. Crie um mantra ou técnica para evitar a tentação, caso ela apareça.
- Leve um amigo com você para festas ou outras situações onde você acha que pode enfrentar a pressão dos colegas. Ter um amigo de confiança com você pode ajudar a lhe dar apoio para que você possa fazer escolhas saudáveis.
- Faça amigos positivos e saudáveis que não o colocam em situações em que você é tentado ou pode ter um comportamento prejudicial à saúde. Junte-se a um clube ou experimente uma nova atividade onde você possa conhecer pessoas. Por exemplo, se você gosta de escrever, inscreva-se no jornal da escola.
Etapa 5. Identifique seus gatilhos
Uma maneira de se manter saudável e seguro é ser capaz de identificar seus gatilhos. Faça uma lista do que desencadeia seus hábitos alimentares pouco saudáveis. Podem ser fatores de estresse, certos sentimentos ou situações. Ser capaz de conhecer seus gatilhos é uma etapa para lidar com eles.
- Evite os gatilhos que você pode. Podem ser situações sociais insalubres ou certas atividades.
- Por exemplo, você pode acabar em um grupo de amigos que decidem seguir uma dieta rigorosa e começar a malhar para se preparar para o verão. Isso pode desencadear você. Para lidar com isso, você pode dizer a seus amigos que falar sobre essas coisas desencadeia seu transtorno alimentar e você apreciaria se eles não falassem sobre isso perto de você. Você pode se distanciar desses amigos e passar mais tempo com amigos que não fazem coisas que desencadeiam você.
- Para aquelas coisas que você não pode evitar, como aulas, exames ou pessoas, você deve descobrir como lidar com essas coisas. Por exemplo, você pode criar um plano organizacional semestral para ajudá-lo a administrar seu tempo ou interagir com pessoas em pequenos grupos nas atividades do campus, em vez de festas.
Etapa 6. Divirta-se
Só porque você tem um transtorno alimentar, não significa que não possa aproveitar a experiência da faculdade. Você deve se divertir fazendo amigos, experimentando coisas novas e participando de atividades. Faça coisas que te deixem feliz e tente não se concentrar na comida e na sua aparência o tempo todo. Em vez disso, mantenha-se positivo sobre seu progresso, seus trabalhos escolares e suas atividades.
Por exemplo, associe-se a clubes e organizações universitárias, faça aulas de ioga na faculdade, leia novos livros, vá ao cinema e concertos com amigos e faça caminhadas com um grupo
Método 3 de 4: Gerenciando Dificuldades Alimentares
Etapa 1. Determine o melhor plano de refeições
A faculdade coloca você no comando de todas as suas refeições. Você pode comprar um plano de refeições no refeitório da faculdade se não quiser cozinhar para si mesmo. A maioria dos campi também tem a opção de colocar dinheiro em um cartão para ser usado nas áreas de alimentação do centro estudantil.
- Muitos planos de refeições no refeitório oferecem acesso aberto a todos os alimentos do refeitório. Se você está lutando para comer demais ou tem um vício em comida, isso pode ser demais para você. Você pode se sair melhor colocando dinheiro no cartão para poder escolher os alimentos que deseja e ser cobrado por esses itens, o que limita o quanto você come.
- Se você está lidando com anorexia, um refeitório pode oferecer muitas opções diferentes. Você pode encontrar algo que deseja comer com mais facilidade.
- Descubra quais opções saudáveis seu refeitório da faculdade e centros estudantis oferecem. Muitos campi oferecem saladas, barras de massas, postos de sanduíches e uma variedade de frutas e vegetais.
- Se o dormitório tiver fogão, forno e geladeira, ou se você mora em uma casa fora do campus, pode decidir preparar suas próprias refeições para manter seus hábitos alimentares.
Etapa 2. Explore as opções de comida nas proximidades
O refeitório não é a única fonte de comida enquanto você está na faculdade. Você pode procurar restaurantes locais ou food trucks. Compre comida em supermercados. Você também pode visitar os mercados de produtores locais. Decida quais são as suas necessidades e o que está disponível para você.
Você também pode querer se preparar para qualquer tentação ou alimentos desencadeantes. Por exemplo, se você sabe que há três lojas de donuts na cidade, mostre estar ciente disso e evitá-las
Etapa 3. Regular suas refeições
Dependendo do seu distúrbio alimentar, você pode precisar comer todas as refeições ou não comer muito entre as refeições. Encontrar uma maneira de regular sua alimentação pode ajudar a reduzir o estresse. Isso pode ajudá-lo a manter o foco na experiência da faculdade em vez de na comida.
- Por exemplo, durante períodos de grande estresse, como os de exames, certifique-se de programar intervalos para poder comer e não pular refeições. Durante períodos de estresse e ao fazer cursos importantes, é importante manter sua energia e nutrição altas.
- Sinta-se contido, lanches saudáveis de estudo. Se você faz alarde em junk food, faça-o em pequenas doses. Por exemplo, coma uma porção de sorvete ou batata frita em vez de todo o recipiente ou saco. Faça uma pausa para comer, para poder prestar atenção e saborear a comida. Não lanche descuidadamente para comer demais.
Método 4 de 4: mantendo um senso de identidade saudável
Etapa 1. Concentre-se em suas características positivas
Não coloque todo o seu valor em sua aparência. Em vez disso, pense nas coisas que o tornam interessante e único que não têm a ver com sua aparência. Isso pode ajudar a diminuir a necessidade de controlar sua alimentação ou praticar exercícios físicos excessivos.
- Faça uma lista de seus atributos positivos. Isso pode ser seu senso de humor, sua inteligência ou sua natureza atenciosa. Liste as coisas em que você é bom, como costura, pintura ou fotografia.
- Mantenha esta lista com você. Quando você começar a se sentir para baixo, leia a lista para se lembrar de que você tem valor fora de sua aparência.
Etapa 2. Não se isole
Uma das piores coisas que você pode fazer com seu transtorno alimentar na faculdade é se isolar. Pode ser fácil para você apenas ir para a aula e não interagir com outras pessoas. Isso pode levar a pular refeições ou comer compulsivamente em particular, junto com comportamentos obsessivos de exercícios, como horas na academia.
- Participe das atividades do campus, faça amigos ou estude no centro estudantil. Vá para o refeitório e sente-se com pessoas de uma de suas aulas.
- Se você descobrir que está se isolando, vá a um grupo de apoio.
Etapa 3. Procure atividades saudáveis
Muitas pessoas com transtornos alimentares se exercitam obsessivamente, e a faculdade oferece essa oportunidade. Pode ser fácil para você passar horas na academia sem que ninguém perceba. No entanto, tente evitar comportamentos isolantes.
- Por exemplo, use sua caminhada entre as aulas como atividade diária.
- Faça uma aula de educação física. Escolha uma atividade que você nunca experimentou, como dançar ou tênis.
- Junte-se a uma equipe esportiva interna.
Etapa 4. Evite que a mídia chegue até você
A mídia tem um efeito negativo sobre as pessoas com transtornos alimentares porque apresenta uma versão irreal da aparência de um corpo. Trabalhe para aceitar que as pessoas que você vê na televisão, no cinema e nas notícias não são realistas. Não se limite aos mesmos padrões.
Lembre-se de que muitas mulheres e homens em revistas foram photoshopados ou fotografados de certas maneiras para torná-los "perfeitos". O que você vê nem sempre é a verdade sobre a aparência da pessoa
Etapa 5. Lide com uma recaída
Se você começou a ter uma recaída, deve tentar descobrir o que causou a recaída. É o estresse da escola? Você acabou de fazer um grande exame ou trabalho? É devido a pressões sociais? Descobrir o que causou uma recaída pode ajudá-lo a lidar com ou remover a fonte e, em seguida, voltar aos trilhos.
- Uma pequena recaída não é o fim do mundo. Enfrente sua recaída, tente consertar os problemas que a causaram e depois volte à sua rotina.
- Tente não se estressar muito com a recaída, pois isso pode causar estresse adicional e desnecessário.
- As recaídas podem acontecer durante a recuperação do transtorno alimentar. Isso não significa que você é um fracasso ou que nunca será melhor. Todo mundo tem problemas de vez em quando. Se você tiver uma recaída, tente aprender com isso. Pense no que você poderia ter feito de forma diferente e como pode reagir de forma mais positiva à mesma situação no futuro.
- Lembre-se de que você deve dar um passo de recuperação de cada vez.
