A recuperação de um transtorno alimentar exige muito planejamento e comprometimento. Você deve aprender a se adaptar e aceitar as mudanças físicas e mentais. Uma preocupação de muitas mulheres jovens ou homens que estão em recuperação é o ganho de peso que ocorrerá após o retorno a uma dieta saudável (e mais segura) e a níveis de exercícios. É possível parar de ficar obcecado com o peso e manter a recuperação após um distúrbio alimentar - saiba como.
Passos
Método 1 de 3: Foco em comportamentos saudáveis
Etapa 1. Comemore as vitórias de recuperação
Passou uma semana inteira sem fazer um comentário prejudicial sobre seu corpo? Excelente! Conseguiu superar o desejo de purgar ou comer compulsivamente? Excelente! Tomar nota dessas vitórias aparentemente “pequenas” é importante para o seu sucesso a longo prazo.
Depois de uma vitória, dê a si mesmo um tapinha nas costas proverbial. Mime-se com um filme ou uma hora de leitura. Ou simplesmente dance pela sala como uma pessoa maluca. Apenas não comemore com alimentos ou comportamentos desencadeantes
Etapa 2. Descobrir seus gatilhos
A maioria das pessoas com distúrbios alimentares tem um gatilho específico que as coloca em um caminho destrutivo. Coloque um dedo no seu e desenvolva um plano alternativo para lidar com esses gatilhos.
Por exemplo, talvez o verão desperte seus comportamentos alimentares pouco saudáveis. Você se preocupa com sua aparência em um maiô ou em shorts cortados. Se isso for um gatilho para você, deve fazer um esforço extra especial para chegar a um plano para evitar recaídas. Talvez você pudesse alertar seu terapeuta e ele poderia repassar estratégias para lidar com esse gatilho
Etapa 3. Desenvolva estratégias de enfrentamento para lidar com as emoções negativas
Um elemento importante para sustentar a recuperação é um enfrentamento saudável. Sem dúvida, você encontrará situações na vida que o deixarão triste ou estressado. Como resultado, os indivíduos em recuperação podem se voltar para a comida ou parar de comer durante esses períodos. Prepare uma lista de ações saudáveis que você pode realizar quando estiver enfrentando emoções negativas. Alguns exemplos incluem:
- Escrever em um diário sobre por que manter comportamentos saudáveis é importante
- Sair e jogar um Frisbee ou passear com o cachorro
- Ligar para um amigo solidário
- Ouvindo música suave
- Assistir a um programa de TV ou filme que te faz rir
Etapa 4. Guarde a balança
Evite se pesar em casa. Você só precisa obter um peso preciso para garantir que está dentro de uma faixa saudável. Portanto, a única vez que você deve ver uma escala é no consultório médico.
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Etapa 5. Evite dietas
Eles não funcionam de qualquer maneira, mostra a pesquisa. Muitos estudos provaram que, embora você possa perder uma boa quantidade com as dietas, a perda de peso não é sustentável a longo prazo. Na maioria das vezes, as pessoas recuperam o peso que perderam e muito mais.
Em vez de restringir calorias ou certos grupos de alimentos, concentre-se em fazer uma dieta balanceada. Isso inclui uma variedade de proteínas, gorduras saudáveis, carboidratos complexos - como frutas, vegetais e grãos inteiros - e uma redução de sal, açúcar e alimentos processados
Método 2 de 3: desenvolvimento de uma imagem corporal positiva
Etapa 1. Reconheça que as mudanças de peso devem acontecer
Essas mudanças vêm como parte da recuperação e são, na verdade, um sinal de que você está melhorando. Se você se preparar para a mudança de peso que está por vir, não entrará em choque repentinamente quando isso acontecer.
- Você pode sentir retenção de líquidos e inchaço, especialmente ao redor dos tornozelos e dos olhos. Seu estômago pode ficar muito maior, porque demorará muito mais para digerir os alimentos. Gás, desconforto abdominal e cólicas são coisas que você pode sentir ao começar a comer novamente. Lembre-se de que esses sintomas são temporários. Eles podem ser desconfortáveis e ativar seus piores medos sobre ganhar peso, mas à medida que você fica mais saudável, esses efeitos colaterais irão diminuir.
- Você pode experimentar um rápido ganho de peso durante os primeiros dias ou semanas (cerca de 2–3 libras) conforme seu corpo reabastece os fluidos em seus tecidos e órgãos, mas isso logo diminuirá.
- Em cerca de três semanas, seu corpo desenvolverá uma fina camada de gordura, que protege e isola seu corpo. Depois disso, as cavidades em suas bochechas e entre os ossos serão preenchidas, seguidas por suas nádegas, quadris, coxas e seios.
Etapa 2. Destaque todas as suas boas qualidades
Lembre-se de que você é muito mais do que apenas seu peso. Caso precise ser lembrado, crie uma lista de seus atributos positivos e poste em algum lugar para que você possa ver diariamente. Sua lista pode incluir características como forte, inteligente ou um grande amigo.
Etapa 3. Pense nas coisas de que você gosta em seu corpo em recuperação
Aprecie as habilidades de um corpo saudável. Reconhecer o fato de que, para funcionar de forma ideal, você deve manter um peso saudável pode reduzir a ansiedade sobre qualquer novo peso que você ganhou.
Por exemplo, muitas pessoas com distúrbios alimentares descobrem que estão ficando mais quentes e menos propensas a doenças. Você pode ficar animado por não estar sempre com fome ou cansado. Preste atenção aos aspectos positivos do seu corpo, além de quanto ele pesa
Etapa 4. Trate bem o seu corpo
Chegar ao ponto de gostar do que vê no espelho pode demorar. Ainda assim, você pode ser mais legal consigo mesmo e com seu corpo enquanto isso. Coma de acordo com o que foi sugerido no aconselhamento nutricional. Durma bastante para reduzir o estresse e promover a recuperação física. Faça exercícios regularmente, mas agora excessivamente.
Você também pode realizar ações de autocuidado e de aumento de humor, como tomar banhos de espuma, usar loções perfumadas ou visitar um spa para uma massagem ou tratamento facial. Tudo isso é um treinamento para tratar melhor o seu corpo e, portanto, gostar mais dele
Etapa 5. Seja crítico em relação às mensagens e imagens na mídia
Televisão, revistas, música e muito mais têm um impacto profundo na visão de seu corpo. Desafie-se a se tornar o chefe de sua própria percepção do mundo, o que significa avaliar e criticar cuidadosamente as mensagens da mídia. Desligue a TV quando vir retratos irrealistas de corpos femininos. Cancele a assinatura de revistas ou blogs em que a magreza ou os padrões de comportamento desordenado são reforçados.
Etapa 6. Junte-se a um grupo de apoio
A maioria das pessoas acha que a recuperação é mais sustentável quando têm acesso ao apoio do grupo. Procure um grupo que se reúna regularmente em sua área local ou encontre pessoas que o apoiem para se conectar online por meio de organizações respeitáveis como a National Eating Disorders Association ou a National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders.
Peça aos seus amigos e familiares para ajudar a apoiá-lo também
Método 3 de 3: confiar em seus médicos
Etapa 1. Continue a procurar os serviços de um nutricionista
Consultar um nutricionista com experiência em trabalhar com pessoas que lutam contra transtornos alimentares é uma ferramenta significativa em seu arsenal de prevenção de recaídas. Um nutricionista pode ajudá-lo a corrigir quaisquer deficiências nutricionais ou desequilíbrios eletrolíticos. Este profissional também pode sugerir a quantidade adequada de calorias de que você precisa para retornar gradualmente a um peso saudável.
Etapa 2. Visite seu médico de atenção primária para monitorar quaisquer problemas de saúde
Uma série de problemas de saúde podem acompanhar os distúrbios alimentares, como densidade óssea reduzida ou falha na menstruação. Os médicos e dentistas são todos aspectos importantes do seu tratamento.
Etapa 3. Consulte regularmente os profissionais de saúde mental
Você pode solicitar os serviços de um psiquiatra para o gerenciamento de medicamentos a fim de aliviar os sintomas psiquiátricos associados aos transtornos alimentares. Além disso, você precisará consultar um psicólogo ou outro terapeuta de saúde mental para terapia individual, em grupo ou familiar.
O tratamento eficaz envolve uma combinação de aconselhamento nutricional, medicamentos, monitoramento médico e terapia. As opções de terapia, como a terapia cognitivo-comportamental, são eficazes para ajudá-lo a modificar e melhorar os padrões de pensamento que levam ao distúrbio alimentar
Pontas
- Compre um diário para rastrear seus sentimentos.
- A recuperação pode ser difícil, mas você consegue. Lembre-se de que as mudanças que você está fazendo não são ruins. Eles são um sinal de sucesso e de que você tem o poder de superar isso.
- Se você for ao médico para se recuperar, mas não quiser ver seu peso, pergunte ao médico se você pode ficar de costas para o mostrador da balança quando estiver sendo pesado. Dessa forma, seu médico pode obter as estatísticas de que precisa, mas você pode evitar ficar obcecado com o número.
- Compre roupas que façam você se sentir bem consigo mesmo e com seu novo corpo. Desta forma, você não será constantemente lembrado sobre as mudanças normais pelas quais seu corpo está passando enquanto você está se recuperando porque suas roupas velhas não servem mais.
