Os especialistas médicos afirmam que, para se manterem produtivos e com bom desempenho, os trabalhadores devem passar um dia com saúde mental de vez em quando. No entanto, a maioria das pessoas ainda se sente culpada por estar longe do trabalho para descansar o cérebro. Aqui estão alguns passos para tirar aquele dia de folga tão necessário sem adicionar culpa e pressão.
Passos
Parte 1 de 3: Identificando a necessidade de um dia de folga
Etapa 1. Pense em seu padrão de sono
Quer você tenha tido pesadelos que o têm acordado durante a noite ou uma insônia geral, um padrão de sono interrompido pode indicar estresse e uma sensação de ansiedade. Monitore seu sono nas últimas seis semanas. Você notou alguma diferença? Você dorme significativamente menos?
- Use pílulas para dormir com cautela. Sua utilidade é debatida e há mortes acidentais relacionadas a eles. Nunca os use sem falar com seu médico.
- Existem vários motivos pelos quais você pode não dormir. Certifique-se de que seu colchão é bom e seu quarto escuro. Você também deve conversar sobre seus problemas de sono com seu médico. Você pode estar sofrendo de uma doença como a apnéia do sono.
Etapa 2. Reflita sobre sua tolerância ao estresse
Você não lida com o estresse tão bem como antes e se sente mais frágil. Cada prazo é uma fonte de grande ansiedade e você não sabe mais como lidar com isso. Se você notar uma evolução negativa em sua tolerância ao estresse, provavelmente é hora de agir.
- Uma tolerância menor ao estresse do que o normal é geralmente um sinal de exaustão ou esgotamento.
- Não se sinta culpado e não perca a fé em sua capacidade de trabalhar se estiver mais estressado do que o normal. Todos nós temos altos e baixos.
- Se você trabalha em um ambiente abusivo, onde o chefe está usando o estresse como uma ferramenta para aumentar a produtividade, um dia de folga não ajudará. Você deve conversar com seu sindicato ou RH e ver se a lei está do seu lado.
Etapa 3. Discuta com sua família e amigos
Aqueles que o conhecem melhor, sua família e amigos, provavelmente notarão se você precisar desesperadamente de uma pausa. Converse com eles sobre o seu estresse e peça a opinião deles. Se você tem um relacionamento forte, eles lhe darão os melhores conselhos.
Lembre-se de que a comunicação é fundamental em um relacionamento. Se você tem brigado com seu parceiro recentemente, explique que se sente pressionado no trabalho e está tendo dificuldades. Deixe seu parceiro expressar seus sentimentos também. É importante perceber que é difícil conviver com uma pessoa estressada
Etapa 4. Verifique se você não está sofrendo de uma doença grave
Um dia de folga é ideal para relaxar, mas não o suficiente quando você tem um problema físico ou mental sério. Você deve falar com um médico ou especialista se suspeitar de depressão ou qualquer outro problema de saúde.
- Identifique os sinais. Se você se sentir triste e deprimido por semanas ou meses, pode ficar deprimido. A depressão é uma doença real e não tem nada a ver com ser fraco.
- Se notar algum sintoma incomum, como perda rápida de peso, vá imediatamente ao médico.
Parte 2 de 3: planejando seu dia com antecedência
Etapa 1. Identifique o dia certo
Planeje seu dia de saúde mental durante um período de lentidão no trabalho. Certifique-se de que seu dia de folga não traga estresse para os outros. Verifique o calendário e sua programação para garantir que seu dia de folga funcione para todos.
Escolha uma sexta-feira ou uma segunda-feira se você não trabalhar durante o fim de semana. Três dias sem trabalhar podem fazer milagres
Etapa 2. Planeje com seu chefe e colegas
Em vez de dizer que está estressado, diga ao seu chefe que você tem alguns compromissos pessoais ou assuntos importantes para resolver e gostaria de tirar um dia de folga do trabalho.
- Fique calmo e confiante em sua abordagem e assegure-o de que você terá seu trabalho resolvido e / ou os prazos serão cumpridos a tempo.
- Não finja estar doente. Se seu chefe não acredita em você, você pode estar em apuros.
- Não diga a colegas de trabalho ou clientes que você precisa de um dia de saúde mental. Infelizmente, algumas pessoas são intolerantes com os problemas de saúde.
- Encontre um colega de trabalho para apoiá-lo se houver uma emergência no trabalho e você for necessário.
- Consulte o departamento de recursos humanos para descobrir como categorizar seu dia de folga. Em alguns casos, a empresa pode ter dias reais de saúde mental incluídos em seus benefícios - outra razão pela qual você não deve se sentir culpado.
Etapa 3. Peça paz à sua família
Você pode querer tirar o dia de folga só para você. Não deveria ser sobre buscar o filho na escola ou comprar fraldas. Discuta o planejamento com antecedência e certifique-se de que todos respeitarão sua paz e tranquilidade.
- Ofereça-se para fazer mais pela família antes ou depois do dia de folga para compensar. A chave é respeito e compreensão.
- Diga a sua família para não ligar para você no dia de saúde mental, exceto em caso de emergência.
- Se você quiser, também está perfeitamente bem passar o dia com sua família. É tudo sobre o que você quer!
Etapa 4. Determine o que você fará com antecedência
Você quer ter certeza de que seu dia de folga seja o mais relaxante possível. Um pouco de preparação ajudará consideravelmente. Certifique-se de ter tudo o que você precisa com antecedência. Você não quer ficar preso na fila do caixa do supermercado no seu dia de folga.
- Faça uma lista no dia anterior e vá comprar o que precisa. Compre o essencial, como comida e bebida, mas não se esqueça de coisas que podem te fazer feliz.
- Faça uma programação do seu dia e priorize o que você realmente gostaria de fazer.
Etapa 5. Crie um bom ambiente de descanso
É melhor não ter nenhum trabalho disponível para o seu dia de folga. Deixe tudo no seu escritório. Desligue seu telefone e evite seus e-mails. Tome a decisão de não trabalhar e comprometa-se verdadeiramente a levar a sério o seu dia de cuidados com a saúde mental.
Se quiser manter o telefone ligado, desligue os e-mails para evitar qualquer tentação
Parte 3 de 3: Como aproveitar ao máximo seu dia de folga
Etapa 1. Ponha o sono em dia
Se você está exausto ou sem dormir, passe o dia de folga na cama, descansando o corpo e o cérebro. Você não precisa dormir o tempo todo se não quiser, mas definitivamente deve se permitir descansar mais algumas horas do que o normal.
- Não se esqueça de desligar o alarme.
- Quando estiver acordado, tome um banho longo e quente para relaxar os músculos.
- Se fazer tarefas domésticas vai fazer você se sentir um pouco mais são no seu dia de folga, vá em frente. Um dia de saúde mental não significa que você tem que apenas sentar e relaxar. Em alguns casos, restaurar a ordem ao seu redor o levará a um lugar de paz.
Passo 2. Faça uma boa refeição
Você tem trabalhado tanto que comeu seus sanduíches na frente do computador nos últimos quatro meses. É hora de ir a um restaurante e desfrutar de um almoço preguiçoso com um amigo.
Faça uma refeição saudável e não coma muito se não quiser sentir sono durante toda a tarde
Etapa 3. Relaxe seu corpo
O trabalho de escritório é estressante para o corpo e o espírito. Existem várias atividades que permitirão que seus músculos se alonguem e sua mente relaxe. Aqui estão algumas sugestões:
- Não há nada como o esporte para fazer você gastar um pouco de energia e se alongar de uma forma divertida. Tente escolher um esporte que você goste e evite lesões!
- Faça uma massagem para se sentir verdadeiramente relaxado e mimado.
- A aromaterapia é uma boa alternativa. É relativamente barato e pode fazer você se sentir muito bem.
Etapa 4. Reconecte-se com amigos e familiares
Se o trabalho afastou você de quem você ama, passe o dia reservando um tempo para estar com essas pessoas importantes. Por exemplo, se você tem trabalhado horas intermináveis, sete dias por semana e não teve a chance de passar tempo com sua filha, planeje um dia inteiro em torno do que ela quer fazer.
Você também pode combinar algumas atividades interessantes ao mesmo tempo. Por que não ir a um bom restaurante com seus amigos antes de ir para uma massagem com sua família?
Etapa 5. Evite qualquer culpa
Se você é viciado em trabalho, provavelmente se sentirá desconfortável ou culpado durante o dia de folga. Deixe esse sentimento de lado. Todo mundo merece um dia de folga de vez em quando e deve ter permissão para relaxar.
- Lembre-se de que você precisa cuidar de si mesmo para continuar a ser um trabalhador produtivo e apresentar seus pais / familiares.
- As coisas no escritório não vão desmoronar se você sair por um dia.
- Fazer uma pausa pode ajudá-lo a reabastecer e recuperar a criatividade para abordar novos problemas.
