Se você experimenta uma queda diária de energia, você não está sozinho. A maioria das pessoas começa a ficar sonolenta no início da tarde. Mas, em vez de se voltar para lanches açucarados e cafeína, tente tirar uma "soneca" ou uma soneca rápida. Cochilar por apenas 20 minutos pode melhorar seu humor, recarregar seus níveis de energia e reduzir o estresse. Para ajudá-lo a tirar uma boa soneca, fique confortável e planeje relaxar.
Passos
Parte 1 de 2: ficando confortável
Etapa 1. Encontre um local privado
A maioria das pessoas prefere tirar uma soneca em particular, pois pode haver muitas distrações em locais públicos. Se você não estiver em casa quando precisar tirar uma soneca, considere tirar uma soneca no escritório ou no carro. se você não tem um carro ou escritório, pergunte se há uma sala de conferência particular que você possa usar por um tempo. Deixe uma placa na porta informando que você não deve ser incomodado. Tente encontrar um lugar onde possa se esticar, deitar, reclinar ou recostar-se.
Ao escolher um lugar para tirar uma soneca, considere o quão movimentado é o espaço, o nível de ruído e o quão confortável é
Etapa 2. Ajuste a temperatura
Veja se você consegue abaixar o termostato para uma temperatura que seja quente o suficiente para ser confortável, mas não muito quente. A maioria das pessoas dorme melhor em temperaturas ligeiramente mais baixas do que seu ambiente normal de trabalho. As temperaturas baixas podem ajudá-lo a adormecer e dormir melhor. Se você não conseguir ajustar a temperatura, tente se enrolar em um cobertor ou jaqueta quente.
Se você puder, diminua as luzes. Isso pode ajudá-lo a adormecer mais rápido, especialmente se você estiver em um escritório com iluminação fluorescente forte
Etapa 3. Ligue uma música ou uma máquina de som
Algumas pessoas não têm problemas para dormir com ruídos de fundo ou de distração. Mas se você achar que os ruídos o impedem de tirar uma soneca, tente ligar uma máquina de ruído branco ou baixar um aplicativo de ruído branco em seu smartphone. Isso pode ajudar a abafar os sons perturbadores para que você possa relaxar e dormir. A maioria das máquinas de som cria um ruído estático ou oferece sons suaves, como ondas ou água.
Se você não tiver uma máquina de ruído branco, pode ligar um ventilador para criar ruído ou fechar janelas e portas para bloquear sons
Etapa 4. Vista roupas confortáveis ou descanse sobre um travesseiro ou cobertor
Remova ou afrouxe qualquer roupa restritiva para que você possa descansar adequadamente. Tire o paletó ou a gravata, tire a camisa ou tire os sapatos para ficar mais confortável. Afrouxe o cinto ou, se estiver em casa, coloque uma roupa mais confortável.
Você pode querer manter chinelos confortáveis ou uma jaqueta macia no escritório ou no carro para que possa tirar uma soneca com facilidade. Talvez até mantenha um travesseiro ou cobertor no carro
Parte 2 de 2: Agendando suas sonecas
Etapa 1. Decida quando tirar uma soneca
Em vez de esperar ficar exausto, gaste alguns minutos pela manhã examinando sua programação do dia. Procure um intervalo de tempo que esteja aberto por pelo menos 15 a 20 minutos. Dessa forma, você não perderá nenhum compromisso e saberá o que está planejado para logo após o cochilo. A maioria das pessoas descobre que tem uma queda normal à tarde. Pode ser útil programar seu cochilo para algumas horas após o almoço.
Se você costuma começar a se arrastar por uma determinada hora do dia, tente programar sua soneca para antes dessa hora. Isso pode prevenir o seu cansaço habitual à tarde e dar-lhe uma explosão da tão necessária energia. Um bom cochilo pode ser durante a hora do almoço, se você tiver tempo
Etapa 2. Escolha por quanto tempo você gostaria de tirar uma soneca
A maioria dos cochilos são cochilos curtos de cerca de 10 a 15 minutos. Embora algumas pessoas prefiram dormir de 20 a 30 minutos, pesquisas mostram que apenas uma soneca de 10 minutos pode ajudar uma pessoa a se recuperar de uma noite de privação de sono. Os benefícios de um cochilo tão curto geralmente duram entre uma e três horas.
Cochilos mais longos (mais de 30 minutos) podem fazer você se sentir tonto ao acordar, mas podem fazer você se sentir com mais energia a longo prazo (por várias horas)
Etapa 3. Defina um alarme
Se você realmente precisa de um cochilo, não confie em seu próprio relógio interno para acordar ou poderá dormir muito tempo. Se você dormir muito (mais de 15 a 20 minutos), pode afetar seu padrão de sono noturno, tornando mais difícil adormecer à noite. Defina um alarme que lhe dê tempo suficiente para tirar uma boa soneca de 15 a 20 minutos.
Evite apertar o botão de soneca quando o alarme disparar. Adormecer entre breves sonecas só o deixará tonto. O que pode arruinar o resto do seu dia de trabalho
Etapa 4. Dê a si mesmo tempo para acordar
Ao acordar, pense em como você se sente. Se você se sente acordado e alerta, a duração da sua soneca foi boa. Mas se você acordar tonto e cansado, pode ter dormido demais. Mesmo se você tirar uma soneca rápida, pode sentir que demora um pouco para acordar completamente. Se possível, evite fazer tarefas detalhadas ou desafiadoras nos primeiros 20 a 30 minutos depois de acordar.
