Lidar com um transtorno alimentar é difícil, mas a recuperação é possível. Quando você tem um distúrbio alimentar, pode perder o impulso sexual e sentir secura vaginal ou disfunção erétil. Além disso, você pode se sentir desconfortável com a intimidade física ou o prazer. Felizmente, você pode aumentar sua libido, conectar-se com seu corpo, desenvolver intimidade e obter apoio para ajudá-lo a superar seus problemas sexuais. No entanto, não tenha pressa e não faça nada que seja desconfortável para você.
Passos
Método 1 de 4: Aumentando sua libido
Etapa 1. Incorpore experiências agradáveis em seu dia para que você se sinta bem
Quando você tem um transtorno alimentar, é comum negar o prazer a si mesmo e você pode até se punir quando cede à tentação. Como o sexo é uma atividade prazerosa, isso torna difícil para você ter libido. Porém, você merece se sentir bem e ser feliz. Para se ajudar a sentir prazer novamente, faça uma lista das coisas de que gosta e depois desfrute de 1 coisa agradável por dia.
Por exemplo, saia para tomar um café com um amigo, peça emprestado o cachorro do seu amigo por uma tarde, compre um novo perfume, coma um pedaço de chocolate, tome um banho quente ou participe de um workshop relacionado ao seu hobby
Passo 2. Use uma conversa interna positiva para ajudar a desenvolver uma apreciação pelo seu corpo
Como parte do seu distúrbio alimentar, você pode ter dificuldades com a imagem corporal. Lidar com sentimentos negativos sobre seu corpo é difícil, e provavelmente vai demorar um pouco para você lidar com esses sentimentos. No entanto, você pode fazer pequenas mudanças positivas mudando a maneira como fala sobre seu corpo. Quando você se surpreender pensando algo negativo sobre si mesmo, capte esse pensamento e substitua-o por uma afirmação positiva ou neutra.
Por exemplo, digamos que você pense consigo mesmo: “Estou tão nojento hoje”. Você pode substituir esse pensamento por: "Eu amo como meu corpo está forte hoje" ou "Eu gosto de como minha pele está macia hoje"
Etapa 3. Exercite-se 30 minutos por dia, 5 dias por semana
O exercício pode aumentar sua libido e pode até ajudar com a disfunção erétil, se isso for um problema para você. Escolha um exercício de intensidade leve a moderada de que goste, dependendo do que seu médico recomendar. Em seguida, programe suas sessões de exercícios diariamente, 5 dias por semana.
- Por exemplo, você pode fazer caminhadas na natureza, ter aulas de dança, praticar esportes recreativos, correr ou nadar.
- Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios para ter certeza de que você é saudável o suficiente para isso. Isso é especialmente importante durante a recuperação.
Etapa 4. Tente se masturbar para ajudá-lo a recuperar seu desejo sexual
É normal que sua libido desapareça quando você está lidando com um distúrbio alimentar, então você pode não estar interessado em masturbação. No entanto, dar prazer a si mesmo pode ajudar a despertar seu desejo sexual, então vale a pena tentar. Se você se sentir confortável, use sua mão ou um brinquedo sexual, como um consolo ou luz de carne, para se masturbar.
Reserve algum tempo para ficar sozinho em seu quarto ou no banheiro, depois tente dar prazer a si mesmo. Está tudo bem se você não tiver um orgasmo no início. Vá até onde você se sentir confortável
Etapa 5. Trabalhe com o nutricionista para aumentar a ingestão de calorias e aumentar o IMC
Você pode não querer ganhar peso, mas engordar pode ajudá-lo a recuperar sua libido. Ter um baixo IMC está ligado a um baixo desejo sexual e disfunção sexual. Converse com seu nutricionista sobre o que você pode comer para ajudá-lo a aumentar com segurança seu IMC para que você possa aumentar sua libido.
Seu médico pode encaminhá-lo a um nutricionista. Eles criarão um plano de dieta que o ajudará a comer de maneira saudável, enquanto desfruta dos alimentos que você gosta ou que parecem seguros para você
Você sabia?
Seu corpo precisa de gorduras dietéticas para processar os hormônios que estimulam sua libido.
Etapa 6. Pergunte ao seu médico se a medicação ou uma bomba de pênis ajudam a disfunção erétil
Se você tem um pênis, seu distúrbio alimentar pode desencadear a disfunção erétil. Você pode se sentir envergonhado, mas essa é uma condição comum que pode acontecer a qualquer pessoa. Você pode superar a disfunção erétil fazendo mais exercícios, ganhando peso se estiver abaixo do peso e lidando com a imagem corporal. Se isso não ajudar, converse com seu médico sobre medicamentos para ajudá-lo a obter uma ereção ou uma bomba de pênis para fazê-lo ficar ereto.
- Uma bomba de pênis funciona puxando sangue para dentro de seu pênis para causar uma ereção. Depois que seu pênis estiver duro, coloque um anel de tensão ao redor de sua base para mantê-lo ereto durante o sexo.
- Seu médico pode prescrever um medicamento oral ou injetável.
Método 2 de 4: conectando-se com seu corpo
Etapa 1. Toque seu corpo em todos os lugares, exceto nas nádegas, genitais e seios
Este é o primeiro passo de uma técnica chamada terapia de foco sensorial, que ajuda você a se acostumar ao toque. Antes de se tornar íntimo de um parceiro, acostume-se a sentir seu próprio toque. Enquanto você estiver sozinho, remova suas roupas e toque em todo o seu corpo, exceto na bunda, vagina, pênis ou seios.
- Use diferentes tipos de toque, como passar os dedos pela pele, enfiar a ponta do dedo na pele e coçar as unhas ao longo da pele.
- Esses toques devem ser prazerosos.
Variação:
Você pode tentar se tocar com objetos para sentir texturas diferentes. Por exemplo, arraste uma escova de cabelo ao longo dos braços ou esfregue diferentes tecidos sobre a pele.
Etapa 2. Inclua seus órgãos genitais, bumbum e seios quando se sentir pronto
Depois de se sentir confortável ao sentir seu próprio toque, tente tocar seus seios e nádegas. Em seguida, passe para a vagina ou o pênis. Toque-se de uma forma que seja confortável para você.
Como antes, experimente diferentes tipos de toque
Passo 3. Aplique a loção em seu corpo de maneira sensual para uma sensação diferente
Aplique a loção nas mãos e aplique-a no corpo. Aplique lentamente a loção na pele, observando como você se sente. Concentre-se na sensação da loção.
Para uma sensação mais interessante, aqueça a loção mergulhando-a em uma tigela com água morna
Variação:
Use uma massagem ou óleo corporal no lugar da loção.
Etapa 4. Tente deixar seu parceiro tocar em você quando estiver pronto para isso
Depois de sentir prazer em tocar em si mesmo, peça ao seu parceiro para tocá-lo se você se sentir confortável com isso. Comece com os braços, ombros e costas. Em seguida, deixe-os tocar lentamente outras áreas que sejam confortáveis para você.
- Vá devagar e peça que parem se você começar a se sentir desconfortável. Diga: “Não estou pronto para isso. Eu preciso que você pare.”
- Por exemplo, peça que esfreguem seus ombros para iniciar o contato.
Método 3 de 4: ser íntimo de um parceiro
Etapa 1. Seja aberto e honesto com seu parceiro sobre como você se sente
Diga ao seu parceiro que você precisa de tempo para estar pronto para o sexo. Entre em tantos detalhes quanto você se sentir confortável em compartilhar. Em seguida, peça-lhes que apoiem as suas necessidades para que ambos se sintam confortáveis no relacionamento.
- Você pode dizer: "No momento, não tenho certeza de quanto tempo vai demorar antes de estar pronto para fazer sexo. Quero que tomemos nosso tempo e alcancemos esse nível de intimidade. Você pode apoiar minhas necessidades?”
- Você também pode dizer: "Tive um distúrbio alimentar nos últimos 2 anos, então não tenho desejo sexual agora. Acho você muito atraente, mas preciso de tempo para me sentir confortável com o sexo. Você vai me apoiar durante a minha recuperação?”
Passo 2. Faça coisas divertidas com seu parceiro para ajudá-lo a se relacionar com ele
Passar um tempo com uma pessoa cria intimidade experiencial, que é a base de um relacionamento. Vá a encontros e passe bons momentos com seu parceiro para ajudá-lo a se sentir confortável com ele. Isso o ajudará a se sentir mais perto deles.
- Não se preocupe em dar as mãos, beijar ou acariciar no início, a menos que seja algo que você queira.
- Por exemplo, jogue boliche, jogue minigolfe, assista ao Netflix ou jogue um jogo de tabuleiro.
Etapa 3. Construa intimidade emocional antes de tentar fazer sexo
Fale com seu parceiro sobre seus pensamentos, opiniões e antecedentes. Além disso, compartilhe seus segredos com eles. Isso os ajudará a se aproximarem como casal, para que possam começar a se sentir confortáveis com eles.
Por exemplo, fale sobre sua infância, discuta sua recuperação ou fale sobre seus objetivos para o futuro
Passo 4. Comece a intimidade física segurando as mãos, acariciando e beijando
Não tenha pressa quando você estiver começando a ficar íntimo. Segure sua mão, dê-lhe um abraço de despedida ou aconchegue-se no sofá. Se você se sentir confortável, dê-lhes um beijo ou amasse. Atenha-se a esse nível de intimidade física até se sentir pronto para o sexo.
Você pode se sentir pronto para beijar e dar as mãos imediatamente. Em caso afirmativo, vá em frente e faça isso. No entanto, não se sinta mal se a intimidade física o deixar desconfortável por causa de seu distúrbio alimentar ou do seu passado
Passo 5. Tente fazer sexo quando se sentir pronto
Sexo pode ser muito agradável, mas apenas se você quiser. Quando você sentir desejo de sexo, diga ao seu parceiro que você está pronto para isso. Se você mudar de ideia a qualquer momento, não há problema em dizer a eles para parar.
Não se esqueça de usar proteção se estiver tentando prevenir a gravidez ou se proteger contra DSTs
Passo 6. Use lubrificante se sentir secura durante o sexo
Seu distúrbio alimentar pode causar secura vaginal, o que pode tornar o sexo desconfortável ou até doloroso. Para evitar isso, aplique um lubrificante nos órgãos genitais de seu parceiro e ao redor de sua área vaginal.
Você pode encontrar lubrificantes pessoais em sua farmácia local ou online
Método 4 de 4: obtendo suporte
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com transtornos alimentares
Superar um transtorno alimentar é muito difícil e fazer parte de uma comunidade pode ajudar. Pergunte ao seu médico sobre grupos de apoio que se reúnem na sua área ou procure um online. Participe do grupo para discutir sua própria recuperação e aprender com as experiências de outras pessoas.
Você pode obter conselhos de outras pessoas que já lidaram com problemas sexuais causados por seu distúrbio alimentar
Etapa 2. Freqüente a terapia para ajudá-lo a se recuperar e mudar seus pensamentos sobre sexo
A terapia é muito importante durante a recuperação de um transtorno alimentar. Seu terapeuta o ajudará a lidar com a causa subjacente de seu transtorno alimentar. Além disso, eles o ajudarão a modificar seus pensamentos e comportamentos, incluindo aqueles relacionados ao sexo. Peça ao seu médico um encaminhamento para um terapeuta ou procure um terapeuta online.
- Se você experimentou um trauma sexual que desencadeou seu transtorno alimentar, procure um terapeuta com formação em terapia focada no trauma. Você pode descobrir isso visitando o site ou perguntando sobre suas credenciais.
- Suas consultas de terapia podem ser cobertas pelo seguro, portanto, verifique seus benefícios.
Etapa 3. Submeta-se à terapia cognitivo-comportamental (TCC) para ajudar na sua recuperação
A TCC é comumente usada para tratar distúrbios alimentares porque ensina como substituir pensamentos e comportamentos problemáticos. Converse com seu terapeuta sobre o uso de TCC para tratar seu transtorno alimentar. Isso pode ajudá-lo a superar seu distúrbio alimentar e a recuperar seu desejo sexual.
Verifique o site ou as credenciais do seu terapeuta para descobrir se eles oferecem TCC
Pontas
- Leve o seu tempo para que você se sinta totalmente confortável sendo íntimo de alguém. Tudo bem se você não quiser fazer sexo.
- Se o trauma sexual desencadeou seu transtorno alimentar, é melhor trabalhar com um terapeuta que pode ajudá-lo a trabalhar com o que aconteceu.
