O transtorno bipolar é caracterizado por intensas oscilações de humor que podem complicar sua capacidade de manter um emprego. Não é impossível manter um emprego estável com bipolar. Na verdade, muitas pessoas com essa condição desfrutam de carreiras produtivas e gratificantes. Você pode controlar seu transtorno de humor enquanto permanece empregado, procurando ajuda profissional, implementando estratégias para impulsionar seu desempenho no trabalho e aprendendo como lidar com as ausências.
Passos
Método 1 de 3: Obtendo ajuda profissional
Etapa 1. Continue a psicoterapia
O tratamento é o melhor curso de ação se você deseja levar uma vida satisfatória. Pessoas com transtorno bipolar não tratado podem sofrer de diminuição do desempenho no trabalho, portanto, tratar seus sintomas deve ser a prioridade máxima. Os psicólogos recomendam uma abordagem de tratamento combinada de psicoterapia e medicação para combater eficazmente os sintomas do transtorno bipolar.
Os tipos de terapia que comprovadamente ajudam no tratamento bipolar incluem terapia cognitivo-comportamental em formatos individuais e de grupo, terapia familiar e terapia de ritmos interpessoais e sociais. Essas abordagens são projetadas para ajudar a derrotar os sintomas bipolares comuns e ajudá-lo a funcionar melhor na vida diária
Etapa 2. Tome seus medicamentos
A intervenção farmacológica é geralmente o padrão para o tratamento do transtorno bipolar. Pode ser prescrito um estabilizador de humor como o lítio, anticonvulsivantes como o ácido valpróico e antipsicóticos para aliviar os sintomas. Se você estiver tomando medicamentos, continue tomando-os mesmo quando os sintomas não estiverem presentes. Você também deve tomá-los mesmo que sinta efeitos colaterais indesejáveis. Discuta quaisquer efeitos negativos com seu médico, pois ele pode prescrever um medicamento diferente.
Esteja ciente de quaisquer efeitos colaterais que você experimente com seus medicamentos bipolares. Prepare-se para tomá-los no horário que melhor se adapte às suas necessidades de trabalho. Além disso, se o medicamento recomendar tomar com comida, você deve fazê-lo para obter melhores resultados
Etapa 3. Participe de um grupo de apoio
Buscar a compreensão e o apoio de outras pessoas que estão lidando com a doença bipolar pode ser valioso em sua recuperação. Pergunte ao seu psiquiatra ou terapeuta sobre os grupos de apoio locais em sua área. Você também pode encontrar grupos de apoio pesquisando aqueles patrocinados por organizações nacionalmente reconhecidas, como a Depression and Bipolar Support Alliance e a National Alliance on Mental Illness.
Etapa 4. Procure aconselhamento vocacional
Depois de ser diagnosticado com transtorno bipolar, você pode optar por modificar seu plano de carreira. Você pode descobrir que muda de emprego com mais frequência do que aqueles sem bipolar ou terá problemas para encontrar as condições de trabalho certas. Entre em contato com conselheiros de reabilitação vocacional do governo ou privados para ajudá-lo a tomar decisões positivas de carreira.
- O aconselhamento vocacional pode envolver avaliações de carreira para determinar seu ambiente de trabalho ideal e sua paixão. O conselheiro também pode ajudá-lo a aprender habilidades para ser um trabalhador mais eficaz, como gerenciamento de tempo ou resolução de conflitos.
- Você pode pedir um encaminhamento de seu médico ou terapeuta. Se você mora nos Estados Unidos, pode verificar os serviços vocacionais específicos oferecidos por seu estado. Além disso, se você estiver na faculdade ou pós-graduação, poderá obter assistência no departamento de aconselhamento profissional de sua escola.
Método 2 de 3: Melhorando seu desempenho no trabalho
Etapa 1. Escolha um ambiente de trabalho e uma programação ideais
Ao procurar o emprego certo, considere seu horário de trabalho e ambiente. O ideal é evitar ambientes de alta octanagem em favor daqueles que promovem a concentração.
- Por exemplo, você pode escolher um escritório silencioso que enfatiza o trabalho solo em vez de um ambiente barulhento que funciona em projetos de equipe barulhentos.
- Muitas pessoas com transtorno bipolar acham que empregos com fluxo e refluxo nas cargas de trabalho são ideais. Em vez disso, você deve procurar um trabalho estruturado com um cronograma consistente. Evite trabalhar por turnos ou horários imprevisíveis que afetem seu sono.
Etapa 2. Selecione um trabalho que melhor atenda às suas necessidades
Pessoas com transtorno bipolar tendem a prosperar em ocupações que lhes permitem usar sua criatividade. Você também pode simplesmente encontrar uma posição criativa em um ambiente de trabalho mais tradicional, como projetar materiais de marketing para uma organização sem fins lucrativos.
- Além disso, procure empregos com filosofias que correspondam aos seus próprios valores, para que você trabalhe com pessoas que compartilham princípios semelhantes.
- As opções de trabalho baseadas na criatividade incluem carreiras como redação, fotografia e design.
Etapa 3. Desenvolva uma rotina que o ajude a controlar o estresse
Além de escolher o local de trabalho certo para você, você também deve alinhar outros aspectos de sua programação para beneficiar sua condição. Observe-se em diferentes situações e descubra o que o ajuda a se sentir mais produtivo, ao mesmo tempo que alivia o estresse. Depois de traçar um cronograma que funcione para você, cumpra-o.
Isso pode envolver acordar cedo para uma sequência de ioga antes do trabalho, pular o transporte público que o deixa nervoso e fazer pausas regulares para evitar o estresse e a frustração
Etapa 4. Alimente-se de maneira saudável
Escolhas positivas de estilo de vida podem ajudá-lo a manter seus sintomas e humor sob controle. Além de manter um horário de sono rigoroso, você pode minimizar os sintomas comendo direito.
Inclua alimentos integrais, como frutas, vegetais, grãos integrais e ômega-3 que aumentam o cérebro (por exemplo, salmão, nozes, sementes de linhaça). Limite a comida lixo, a cafeína e o álcool que podem piorar o seu humor e estimular episódios maníacos ou depressivos
Etapa 5. Faça exercícios regularmente
Manter-se fisicamente ativo é importante para todas as pessoas. No entanto, aqueles com bipolaridade podem se beneficiar particularmente dos efeitos naturais do exercício para melhorar o humor. O exercício gera a liberação de substâncias químicas para o bem-estar chamadas endorfinas, que fornecem energia natural e uma perspectiva positiva. Ambos podem ser uma vantagem para sua vida profissional.
- Faça pelo menos 30 minutos de exercícios na maioria dos dias da semana. Experimente alguns para ver de quais atividades você mais gosta, como correr, nadar ou levantar pesos.
- Lembre-se, entretanto, de que o exercício durante episódios maníacos pode levar ao excesso de energia. Portanto, você deve reduzir a atividade física ou fazer apenas exercícios leves e relaxantes durante a mania.
Etapa 6. Confie na família e nos amigos
Você pode não se sentir confortável para falar sobre sua condição com seus colegas de trabalho. Do contrário, é importante que você passe um tempo regularmente com pessoas com quem possa conversar e receber apoio. Além de um grupo de apoio, também pode ajudar a buscar apoio de familiares e amigos.
Faça passeios ou planos regulares com seus entes queridos para ajudar a melhorar seu humor. Peça-lhes responsabilidade em termos de chegar ao trabalho a tempo e seguir seu plano de tratamento
Método 3 de 3: Gerenciando Ausências
Etapa 1. Descubra seus gatilhos e resolva-os imediatamente
Para aumentar suas chances de permanecer saudável e produtivo, você precisa se familiarizar com seus gatilhos. Você também precisa criar um plano de ação para lidar com o agravamento dos sintomas. Nunca ignore os gatilhos bipolares - isso pode fazer com que você falte ao trabalho devido a uma hospitalização.
- Os gatilhos típicos para a recaída incluem privação de sono, estresse, problemas financeiros e desentendimentos interpessoais. Tente seguir sua rotina estritamente durante esses horários.
- Desenvolva um plano de bem-estar. Crie uma caixa de ferramentas de atividades que o ajudem a estabilizar seu humor. Isso pode incluir fazer uma leitura leve, expressar-se de forma criativa, dar um passeio na natureza, ir a uma reunião do grupo de apoio ou diminuir suas responsabilidades.
Etapa 2. Decida se deseja revelar ao seu chefe
Há muito mais informações disponíveis sobre doenças mentais agora do que nas décadas anteriores. Mesmo assim, muitas pessoas com doenças mentais são estigmatizadas. Lembre-se disso ao decidir contar a seus superiores sobre sua condição. Algumas pessoas com transtorno bipolar podem ser rejeitadas em promoções ou receber apenas tarefas leves após a revelação.
- Se decidir dizer ao seu chefe, forneça materiais educacionais para ajudá-los a entender. Explique como o tempo livre aumentará sua produtividade.
- Você também pode entrar em contato com os recursos humanos da sua empresa para solicitar proteção contra deficientes. Isso pode ajudá-lo a manter seu emprego após ausências inesperadas e prevenir a discriminação no local de trabalho.
Etapa 3. Ofereça-se para continuar trabalhando em casa
Se você não estiver se sentindo bem, seja honesto e tire uma folga. Você pode sugerir a seu chefe que ainda pode lidar com algumas responsabilidades no conforto de sua casa. Ou você pode usar seu tempo de inatividade para se concentrar completamente em melhorar.
