Se você tem um transtorno de ansiedade, algumas de suas preocupações e medos podem começar a aparecer em seu relacionamento ou afetar seu parceiro de forma negativa. Se você se pergunta se a sua ansiedade está contribuindo negativamente para o seu relacionamento, saiba que você pode ter um relacionamento saudável. Melhore as coisas com seu parceiro desfazendo padrões prejudiciais, comunicando-se melhor, cuidando de si mesmo e recebendo tratamento profissional.
Passos
Método 1 de 4: Mudando hábitos pouco saudáveis
Etapa 1. Reduza suas defesas
Sentir-se inseguro consigo mesmo ou em seu relacionamento pode levar a ser pegajoso e possessivo com seu parceiro. Ou você pode recuar ou se distanciar de um parceiro, sentindo-se indiferente ou cauteloso. Você pode ter algumas crenças, como “Os relacionamentos nunca dão certo” ou “Ninguém nunca vai me amar”. Essas crenças podem influenciar seus pensamentos e comportamentos com um parceiro e levá-lo a ficar na defensiva em seu relacionamento. Se você notar essas defesas, investigue de onde elas vêm e como você pode alterá-las.
- Seja honesto consigo mesmo ao agir defensivamente. Esteja disposto a ser vulnerável com seu parceiro e a se compartilhar abertamente. Diga: “Quando eu parar de falar com você, é minha maneira de bloqueá-lo para que eu não tenha que negociar. Vou tentar ser mais aberto com você.”
- Esta também pode ser uma boa oportunidade para refletir sobre seus pensamentos e se perguntar por que você pode estar respondendo ou se sentindo na defensiva em primeiro lugar. Pergunte a si mesmo: "Por que isso está me deixando na defensiva?" e "É algo que posso controlar?" Em seguida, tente reenquadrar seus pensamentos em algo mais positivo.
Etapa 2. Evite ler a mente
Se você se pegar pensando: "Bem, meu parceiro deve pensar isso …" ou "Posso dizer que eles pensam que eu sou …", você provavelmente está fazendo algumas suposições ou interpretações erradas. A boa notícia é que, muitas vezes, esses pensamentos são infundados e baseados em medos, que provavelmente não são verdadeiros.
Se você tirar conclusões precipitadas facilmente, pare e pergunte: “Isso é baseado na realidade? Como posso saber se é verdade?” Por exemplo, se você teme o pior quando seu parceiro está distante por alguns dias, pergunte o que pode levar a essa distância. Pode ser estresse, trabalho, família ou outro problema?
Etapa 3. Concentre-se no presente
Viver muito no futuro cria problemas para você agora. Mantenha o futuro em mente, mas não se apegue a ele ou se preocupe com ele. A lista de, “E se …?” perguntas são intermináveis e não há como saber o que vai acontecer. Concentre-se no que está acontecendo agora, sem pular.
- Embora seja prático planejar algumas coisas (como mudança ou mudança de emprego), mantenha as coisas em perspectiva. Concentre-se em seu relacionamento como ele é agora.
- Lembre-se de todas as coisas que você gosta em seu relacionamento e em seu parceiro.
Etapa 4. Reconheça seus sentimentos
Sentir-se ansioso às vezes pode abafar sua voz e substituí-la por medo. A ansiedade pode fazer você adiar discussões importantes ou fazer você sentir que precisa falar sobre coisas imediatamente, quando, na verdade, pode ser melhor dar um tempo. Por não expressar suas verdadeiras necessidades ou sentimentos, sua sensação de ansiedade pode aumentar.
- Antes de se aproximar de seu parceiro ou de se envolver com sentimentos de ansiedade, dedique algum tempo aos seus sentimentos e desfaça-se de seus medos. Em seguida, aborde seu parceiro com gentileza e não entre em pânico ou procrastinação.
- Por exemplo, você pode querer passar mais tempo com seus amigos, mas temer a resposta de seu parceiro. Não há problema em expressar suas necessidades, mesmo que seu parceiro recuse. Diga: “Adoro passar tempo com você, mas também gostaria de passar mais tempo com meus amigos”.
Método 2 de 4: Melhorando a Comunicação
Etapa 1. Comunique-se claramente
Se você está ansioso com algo em seu relacionamento, certifique-se de manter a comunicação aberta e honesta. Isso não significa trazer à tona todas as inseguranças e medos que você tem ou fazer acusações ao seu parceiro. Em vez disso, se você notar algo, mostre preocupação. Por exemplo, se seu parceiro tem passado mais tempo com amigos e menos tempo com você, diga: Estou começando a sentir falta de ver você. Está acontecendo alguma coisa?” Volte sua atenção para ser um bom ouvinte e observe sua comunicação não verbal.
Em vez de se preocupar se algo está errado, apenas pergunte. Diga: “Você parece deprimido. O que está acontecendo?"
Etapa 2. Crie limites
Se você se preocupa com o que seu parceiro está fazendo ou insiste em ver seus telefones, e-mails ou contas de mídia social, saiba que esse tipo de medo e preocupação pode impactar profundamente seu relacionamento. Seu parceiro pode sentir que você não confia nele, mesmo que suas ações sejam totalmente confiáveis. Especialmente se você foi ferido no passado, não há problema em deixar o passado para trás e seguir em frente no presente.
- Pergunte a si mesmo por que você sente a necessidade de verificar suas contas de telefone, e-mail ou mídia social. É por causa de experiências anteriores em relacionamentos? Ou é algo que você está fazendo por medo? Reserve um momento para considerar por que você pode sentir que precisa ter acesso às informações privadas de seu parceiro.
- Converse com seu parceiro sobre limites saudáveis. Decida o que é ou não aceitável para vocês dois. Mais importante ainda, cumpra os seus acordos e opte por confiar no seu parceiro.
- Geralmente, evite monitorar a atividade de seu parceiro. Isso pode criar sentimentos de desconfiança e ressentimento.
Etapa 3. Diga ao seu parceiro seus gatilhos
Pode haver certas situações que o deixem muito ansioso. Deixe seu parceiro saber o que o desencadeia. Seja tarde, pressa ou multidão no supermercado, seu parceiro pode saber quais situações o deixam ansioso e ser compreensivo quando esses eventos inesperados ocorrerem.
Deixar seu parceiro saber seus gatilhos pode permitir que ele seja um suporte para você quando você se sentir oprimido
Método 3 de 4: praticando o autocuidado
Etapa 1. Conecte-se com amigos
Se você está em um relacionamento, certifique-se de ter outros amigos e familiares disponíveis para apoio. O isolamento e a solidão podem levar a um aumento da sensação de ansiedade. Faça questão de ficar em contato com seus amigos, planeje jantares ou noites de jogos juntos e fique conectado por telefone, e-mail ou chat de vídeo.
Sua vida social não precisa se sobrepor 100% à de seu parceiro. Tenha seus próprios amigos e hobbies que você pratica sozinho
Etapa 2. Cuide do seu corpo
A ansiedade pode sair do controle se você não cuidar cuidadosamente da sua saúde. Por exemplo, a falta de sono pode transformar pensamentos ansiosos em overdrive, e substâncias como tabaco, cafeína e álcool podem aumentar os níveis de ansiedade. Alguns medicamentos prescritos e até suplementos de ervas também podem aumentar a ansiedade. Certifique-se de falar com seu médico sobre qualquer coisa que estiver tomando (receita ou sem receita). Tenha como objetivo dormir de sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites e seja esperto sobre quais substâncias você coloca em seu corpo e como elas o afetam.
- Além disso, procure comer alimentos saudáveis e nutritivos como parte de uma dieta balanceada.
- Exercite-se regularmente para ajudá-lo a lidar com o estresse e aliviar a ansiedade.
- Além disso, esteja ciente de que drogas ilegais como metanfetamina, cocaína, PCP, LSD e heroína também podem ter um impacto negativo em seu corpo e, se consumidas, podem aumentar sua ansiedade.
Etapa 3. Pratique o relaxamento
Adquira o hábito de praticar relaxamento diariamente. Isso pode ajudá-lo a lidar com o estresse a cada dia, em vez de deixá-lo aumentar. Defina um horário diário para relaxar, como a primeira coisa pela manhã ou a última coisa antes de dormir. Encontre algo que lhe interesse e que sinta que pode fazer todos os dias durante 10 a 30 minutos.
Faça exercícios de relaxamento junto com seu parceiro. Por exemplo, façam uma aula de ioga juntos
Método 4 de 4: Buscando suporte externo
Etapa 1. Junte-se a um grupo de apoio
Se você deseja se conectar com outras pessoas com um transtorno de ansiedade ou pedir conselhos sobre como manter um relacionamento enquanto sofre de um transtorno de ansiedade, um grupo de apoio pode ser um ótimo lugar para você. Você pode conhecer novas pessoas, compartilhar suas experiências e conectar-se com outras pessoas que tenham experiências semelhantes às suas. Você pode fazer perguntas e obter respostas de pessoas que já "estiveram lá".
A terapia de grupo também pode ser útil. A terapia de grupo pode ajudá-lo a desenvolver habilidades de enfrentamento e superar pensamentos ansiosos em um ambiente de grupo com outras pessoas que estão tentando melhorar suas vidas
Etapa 2. Consulte um terapeuta
Tratar um transtorno de ansiedade por conta própria pode ser desafiador e, às vezes, as pessoas precisam de terapia para superar a ansiedade. Se sua ansiedade está afetando seu relacionamento e você não consegue controlá-la, um terapeuta pode ajudá-lo. A terapia cognitivo-comportamental e a terapia de exposição geralmente tratam os transtornos de ansiedade com sucesso.
- Freqüentemente, a ansiedade afeta outras áreas fora de seu relacionamento, e um terapeuta pode ajudá-lo a controlar sua ansiedade em várias áreas, como em casa, na escola, no trabalho, na família ou em situações sociais.
- Considere consultar o terapeuta de um casal para ajudá-lo a melhorar seu relacionamento.
Etapa 3. Considere a medicação
Muitas pessoas optam por tratar a ansiedade com medicamentos, geralmente junto com a terapia. Embora a medicação não cure a ansiedade, ela pode ajudá-lo a controlar os sintomas que sentir. A medicação para ansiedade pode ser um tratamento de curto ou longo prazo. Se você está considerando medicação, consulte um psiquiatra ou clínico geral familiarizado com a prescrição de medicamentos psiquiátricos.
