SII, ou síndrome do intestino irritável, é um problema gastrointestinal que causa cólicas, distensão abdominal e outros desconfortos abdominais. Pode ser extremamente frustrante lidar com isso todos os dias e pode ser constrangedor conversar sobre isso com outras pessoas. Você não está sozinho - muitas pessoas sofrem com essa condição e têm problemas para lidar com ela e lidar com ela regularmente. Embora deva conversar com um médico sobre dores e sintomas graves, como febre, náusea, anemia ou sangramento retal, você pode diminuir os sintomas do dia-a-dia com alguns remédios naturais e ajustes de estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3: Mudando sua dieta
Etapa 1. Divida suas refeições em porções menores
Em vez de comer um café da manhã, almoço e jantar tradicionais, pense em dividir seu menu diário em 5 ou 6 refeições menores e mais frequentes. Faça este ajuste por algumas semanas e veja se você nota uma diferença positiva nos seus sintomas de SII!
- Converse com um médico ou nutricionista sobre recomendações específicas para refeições menores.
- Por exemplo, você pode tomar um café da manhã leve às 8h, outra refeição leve às 11h, outra refeição leve às 13h e assim por diante.
Etapa 2. Adicione mais fibra à sua dieta gradualmente
Não coma uma tonelada de alimentos ricos em fibras de uma vez - em vez disso, troque lentamente suas refeições e lanches habituais com mais opções de alto teor de fibras. Se você comer muita fibra de uma vez, pode ter cólicas extras e gases em seu sistema. Opte por alimentos como feijão, frutas e vegetais frescos e pães integrais, arroz e outros alimentos básicos.
- Ajuste sua dieta ao longo de várias semanas. Por exemplo, se você normalmente não come muitos grãos inteiros, comece com 1 fatia de pão integral para cada 4 fatias de pão branco ou algo semelhante.
- Frutas e vegetais podem ser uma ótima fonte de fibra! Frutas com casca, como peras, maçãs e framboesas, podem fornecer muitas fibras, assim como vegetais como brócolis cozido, nabo, ervilha e couve de Bruxelas.
- Pergunte ao seu médico se um suplemento de fibras é uma boa opção para você. Isso pode ajudar seu corpo a se ajustar melhor ao aumento da fibra.
Etapa 3. Evite alimentos que desencadeiam seu IBS
Observe que certos alimentos têm maior probabilidade de causar um surto do que outros, como opções ricas em glúten ou especialmente gases. Reduza o consumo de refrigerantes, repolho, couve-flor, brócolis, álcool e quaisquer outros alimentos ou bebidas que possam fornecer gases extras. Além disso, limite a quantidade de produtos de cevada, centeio ou trigo que você come regularmente - mesmo se você não for intolerante ao glúten, esses alimentos podem piorar seus sintomas de SII.
Os FODMAPs, uma categoria especial de carboidratos, também podem estar desencadeando seus sintomas. Converse com seu médico sobre como limitar esses alimentos de sua dieta para que você não sinta tanta dor
Etapa 4. Reduza o consumo de laticínios
Monitore a quantidade de leite, queijo, iogurte e outros laticínios que você come e bebe regularmente. Por mais saborosos que esses alimentos sejam, você pode estar piorando sua SII. Para recomendações específicas de dieta, converse com um médico ou nutricionista para obter ajuda na criação de um plano de refeições personalizado.
Você sabia?
Alimentos apimentados e bebidas com cafeína também podem desencadear os sintomas de SII.
Etapa 5. Limite os alimentos com açúcar extra de frutose
Pense na frequência com que você bebe refrigerantes, doces ou outros doces com sabor artificial. Se o alimento contém frutose ou xarope de milho com alto teor de frutose, seus sintomas de SII podem estar aumentando. Procure substitutos mais saudáveis para controlar seus desejos por doces, como laranjas, toranjas, bananas ou frutas vermelhas.
Frutas como maçãs e peras têm muita frutose e podem desencadear os sintomas
Método 2 de 3: relaxando para aliviar os sintomas
Etapa 1. Experimente a meditação consciente para melhorar seus sintomas
Reserve 15 a 20 minutos do seu dia para praticar a respiração profunda e a autorreflexão. Dê a sua mente e corpo tempo para relaxar para que você não fique tão focado em seus sintomas de IBS. Nos próximos meses, continue praticando este tipo de meditação e veja se você nota uma diferença positiva!
Converse com um médico para sugestões específicas sobre como meditar e relaxar. Eles podem oferecer sugestões e exercícios específicos que você pode experimentar
Etapa 2. Manter uma programação de sono adequada
Se você é um adulto, tente dormir pelo menos 7 horas por noite. Se você não estiver bem descansado, pode se sentir mais agitado e estressado, o que pode estar contribuindo para o seu IBS. Faça o seu melhor para definir um horário de sono consistente para que você não se sinta sonolento ou mal-humorado durante a semana.
Tente ir para a cama e acordar em horários semelhantes todos os dias
Etapa 3. Limite a quantidade de estresse em sua vida
Pense em sua programação diária e tente descobrir o que você mais teme na sua semana. Pergunte a si mesmo se há alguma maneira de limitar ou se livrar totalmente desses estressores e tente fazer as mudanças necessárias em sua rotina diária. Ao longo das semanas, avalie seu humor e sua programação e veja se você se sente mais feliz ou menos estressado no geral.
O estresse pode piorar os sintomas da SII
Etapa 4. Use terapia de relaxamento ou hipnoterapia
Verifique online e veja se há algum profissional de hipnoterapia ou terapia de relaxamento perto de você. Marque uma consulta em uma clínica e veja se seus sintomas melhoram depois de ir para a sessão. Você pode querer falar primeiro com seu médico regular e ver o que eles recomendam.
A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser uma boa opção para ajudar a aliviar os sintomas de SII
Etapa 5. Experimente exercícios respiratórios para diminuir o estresse
Inspire por 4 segundos, contando enquanto inspira. Expire da mesma maneira, contando até 4 conforme você expira. Se você se sentir estressado ou se sentir que os sintomas estão aparecendo, repita esse processo de respiração de 5 a 10 vezes para ajudar a clarear um pouco a cabeça.
- Faça uma pausa se sentir tonturas ou vertigens depois de fazer isso.
- Você também pode soletrar uma palavra como “relaxe” ou “calma” em vez de contar.
- Se você está menos estressado, é menos provável que mostre sintomas.
Passo 6. Visualize imagens positivas para ficar relaxado
Feche os olhos e pense em algo que o faça se sentir relaxado. Respire profundamente ao se colocar neste lugar calmo e tente imaginar o que seus sentidos estão experimentando neste novo ambiente. Quando se sentir seguro e à vontade, descubra de onde vêm seus sintomas de SII e tente relaxar essa área de estresse.
Embora isso possa não eliminar totalmente os sintomas, este exercício pode ajudá-lo a relaxar e sentir que tem mais controle sobre seus sentimentos e sintomas
Etapa 7. Tenha cuidado antes de tentar qualquer remédio popular
Converse com um médico antes de tentar quaisquer suplementos de ervas ou outras curas autoproclamadas para IBS. Em vez disso, concentre-se em técnicas e procedimentos concretos comprovados clinicamente, como mudar sua dieta e praticar exercícios de relaxamento. Não tente nenhum tratamento especial ou alternativo até obter a aprovação de um médico primeiro.
Por exemplo, não há muitas evidências médicas ou suporte de que tratamentos com ervas ou óleos essenciais podem aliviar os sintomas da SII
Método 3 de 3: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se tiver sintomas de SII
Se você experimentar quaisquer mudanças importantes em seus hábitos intestinais ou tiver outros sintomas de IBS, é importante consultar seu médico para um diagnóstico. Discuta seus sintomas e quanto tempo eles duraram. Eles podem confirmar ou descartar a síndrome do intestino irritável como a causa de seus sintomas e realizar testes para se certificar de que seus sintomas não estão sendo causados por uma doença mais séria, como câncer de cólon.
- Os sintomas comuns da SII incluem dor abdominal ou cólicas, distensão abdominal, gases excessivos, diarreia ou prisão de ventre e muco nas fezes.
- Seu médico pode fazer um exame físico, bem como testes de imagem (como uma colonoscopia ou tomografia computadorizada) e testes de laboratório para determinar o que está causando seus sintomas.
- Seu médico também vai querer saber se alimentos específicos desencadeiam sua SII, se ela vem e vai, ou se alguma coisa faz você se sentir melhor ou pior.
Etapa 2. Informe o seu médico se você tiver sintomas graves
Se não for tratada, a SII grave pode causar complicações graves. Informe o seu médico imediatamente se você tiver perda de peso inexplicável, diarreia ou vômito intenso, sangramento retal, fadiga intensa, dificuldade em engolir ou outros sintomas graves.
Etapa 3. Discuta os tratamentos médicos se os remédios naturais não forem suficientes
Se você tem SII moderada, pode controlá-la de maneira eficaz com mudanças no estilo de vida e remédios caseiros. No entanto, se seus sintomas forem mais graves, você pode precisar de tratamentos médicos adicionais para controlá-los.
