Nada pode ser mais frustrante do que dores nas costas. Pode dificultar os movimentos, levantar da cama ou adormecer à noite. Na maioria dos casos, a dor nas costas desaparece por conta própria após algumas semanas de cuidados domiciliares. se você está lidando com dor crônica nas costas, pode ser necessário fazer escolhas maiores de estilo de vida para minimizar a dor e deixar seu corpo em forma e flexível o suficiente para aliviar a pressão em suas costas. Como a dor nas costas tem uma ampla variedade de causas, é melhor consultar seu médico antes de buscar um tratamento ou remédio natural.
Passos
Método 1 de 4: lidando com a dor
Etapa 1. Use uma compressa fria por 20 minutos para aliviar a dor rapidamente
Assim que sentir dor nas costas, pegue uma compressa fria ou encha um saco de gelo. Deite-se de costas e deslize o objeto frio atrás de você para relaxar os músculos das costas e se livrar da dor. O resfriado é o remédio natural mais eficiente para aliviar a dor rapidamente, mas você não quer exagerar. Deixe o objeto frio por 20 minutos antes de fazer um intervalo de 15-20 minutos. Você pode continuar fazendo isso se ajudar.
Gorjeta:
Quando suas costas estão doendo, os músculos se contraem e ficam ligeiramente inflamados, mesmo que não estejam inchados. Usar uma compressa fria contrai os vasos sanguíneos e reduz a inflamação. Também anestesiava a dor e tornava mais fácil o relaxamento dos músculos.
Etapa 2. Use calor após 2 dias, se preferir para dores crônicas
Pare o calor nos primeiros 2 dias de dor súbita nas costas, pois o calor pode dificultar a redução da inflamação. Após 2 dias de dor persistente nas costas, sinta-se à vontade para usar gelo ou uma compressa térmica com base no que achar melhor para você. Muitas pessoas preferem uma sensação de aquecimento a uma de resfriamento, então opte por sessões de 20 minutos de calor ou frio com base no que achar melhor para você.
- Não deixe a almofada térmica nas costas por mais de 20 minutos e faça intervalos de 15 a 20 minutos para evitar ferir a pele.
- O calor não é ótimo no início, mas depois de 2 dias de relaxamento, seus músculos terão relaxado tanto quanto estão indo por enquanto. O calor estará perfeitamente bom após o término deste período de 2 dias.
Passo 3. Relaxe e dê um tempo para suas costas se doer para se mover
Se você sentir dor ao andar ou se levantar, deite-se. Se deitar dói, sente-se. Encontre uma posição que pareça certa para você e fique lá para fazer uma pausa. Peça a um amigo ou membro da família que traga um livro para você ou ligue a TV. Dar um descanso às suas costas é uma ótima maneira de deixar o gelo fazer o trabalho e diminuir a dor.
- O ideal é encontrar uma posição em que suas costas fiquem retas. Isso pode não ser ideal para você se você pinçou um nervo, mas deitar ou sentar é a melhor opção para dores musculares ou na coluna.
- Até mesmo tirar uma ou duas horas de folga para dar às costas tempo para relaxar pode ser benéfico.
Etapa 4. Aplique um adesivo de lidocaína ou pomada de capsaicina para aliviar a dor muscular
Pegue alguns adesivos de lidocaína ou pomada de capsaicina. Aplique o adesivo diretamente nas costas ou esfregue uma porção do tamanho de um quarto da pomada na pele. Esses produtos criarão um efeito de resfriamento na pele e os músculos embaixo ficarão ligeiramente entorpecidos, o que ajudará a relaxar as costas e suprimir um pouco da dor.
- AINEs como o ibuprofeno e naproxeno são os melhores medicamentos sem receita para dor nas costas, mas eles não são naturais. Os ingredientes da lidocaína e da capsaicina não são inteiramente naturais, mas você está apenas colocando na pele, então não está ingerindo nada.
- Não use lidocaína ou capsaicina se suas costas ainda estiverem frias por causa da bolsa de gelo ou quentes por causa da almofada térmica. É difícil descobrir se a pomada de lidocaína ou capsaicina está funcionando se você não consegue sentir completamente suas costas.
Etapa 5. Esfregue um pouco de mel nas costas e cubra com um pano para um alívio natural
Para uma opção mais natural, esfregue um pouco de mel diretamente nos músculos. Recolher 2–3 colheres de chá (9,9–14,8 mL) e espalhar com as mãos sobre a área afetada. Cubra o mel com uma gaze ou pano grande. O mel tem propriedades antiinflamatórias naturais e relaxa os músculos das costas.
- Substitua o mel e coloque uma nova compressa ou pano na pele a cada 24 horas.
- Se você escolher esta opção, use mel manuka, se puder. Manuka é melhor para a inflamação do que outras formas de mel.
Etapa 6. Faça uma massagem suave para relaxar os músculos das costas, se possível
Você pode recrutar um amigo ou membro da família para fazer isso ou contratar um profissional para massagear você. Uma massagem suave é uma ótima maneira de aliviar um pouco a dor nas costas, especialmente se a dor for muscular. Faça uma massagem de 15 a 30 minutos para relaxar os músculos e reduzir a dor.
Se a massagem começar a doer, peça à pessoa que pare. Uma leve pressão é totalmente aceitável, mas você não deve sentir nenhuma dor grave
Etapa 7. Inscreva-se para a acupuntura em uma clínica confiável para tentar algo novo
A acupuntura é a prática de usar agulhas finas para estimular os nervos do corpo e aliviar a dor. Embora a comunidade científica não tenha determinado se a acupuntura realmente alivia a dor nas costas ou não, há algumas evidências de que ela pode ajudar. Encontre uma clínica de saúde alternativa bem avaliada e confiável em sua área e entre em contato com eles para marcar uma consulta.
- É sugerido que a acupuntura alivia a dor acionando os nervos para aliviar um hormônio que suprime a dor.
- Embora não haja comprovação científica de que a acupuntura funcione, existem relativamente poucos riscos associados ao procedimento. Provavelmente vale a pena tentar por você se você está procurando uma opção natural!
- Agulhas nas suas costas podem parecer meio assustadoras, mas na verdade não dói.
Etapa 8. Evite arnica, paracetamol e ervas se quiser tratar a dor
Arnica é um creme para a pele popular para dor nas costas, mas não há evidências científicas de que realmente ajude a dor nas costas. Da mesma forma, o paracetamol é um medicamento popular sem receita para a dor, mas não vai realmente fornecer alívio quando se trata de músculos inflamados ou nervos nas costas. Além disso, é improvável que qualquer suplemento de ervas que você consuma alivie a dor. Casca de salgueiro, açafrão e pimenta em pó podem ajudar um pouco, mas são mais propensos a desencadear uma dor de estômago do que a fornecer um alívio significativo da sua dor.
- Se você planeja tomar suplementos de ervas, converse com seu médico antes de comer ou beber qualquer coisa para suas costas.
- A arnica é uma das respostas homeopáticas mais populares para a dor, mas não há evidências de que faça muita coisa.
Método 2 de 4: alongamento, exercícios e alimentação correta
Etapa 1. Alongue as costas diariamente para fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade
Fique de costas e dobre os joelhos. Puxe o joelho até o peito e segure-o no lugar antes de trocar de perna. Em seguida, fique de joelhos e mãos e arqueie as costas o mais alto que puder, sem mover a cabeça, as pernas ou os braços. Em seguida, mergulhe as costas na direção oposta o máximo que puder, sem mover o resto do corpo. Mantenha cada alongamento por 15-30 segundos. Converse com seu médico ou terapeuta antes de se exercitar para encontrar os melhores alongamentos para você.
- O alongamento também é um requisito se você estiver se preparando para alguma outra atividade física. O alongamento dos músculos ajuda a aliviar a tensão que pode estar causando dores nas costas e minimiza o risco de lesões.
- Existem dezenas de outros alongamentos que aliviam a dor nas costas. Converse com seu médico ou fisioterapeuta para descobrir quais alongamentos são adequados para você.
Etapa 2. Faça pelo menos 15 minutos de exercícios aeróbicos por dia para melhorar seu condicionamento
Faça uma corrida, pule corda, faça alguns polichinelos ou leve sua bicicleta para dar uma volta. Use qualquer exercício aeróbico de que goste, desde que não lhe cause dor. Você também pode dividir seu exercício em sessões de 5 minutos se estiver apenas começando. Faça isso todos os dias para fortalecer os músculos das costas e manter o corpo feliz e saudável.
- Alongue-se primeiro antes de fazer qualquer exercício aeróbico.
- Quando suas costas estão doendo, os músculos da perna e do abdômen geralmente compensam os movimentos para evitar o uso dos músculos das costas. A aeróbica pode ajudar a fortalecer o abdômen e as pernas para ajudar a aliviar a dor.
Etapa 3. Faça o máximo de exercícios que puder depois de fazer um exame físico
Além de alongamento e aeróbica, converse com seu médico sobre como fazer abdominais, estocadas, levantamento de peso leve e outras formas de exercício. Faça um exame físico e pergunte ao seu médico que tipo de exercício é o melhor para você. Ficar fisicamente apto é a melhor maneira de evitar a dor nas costas, mas primeiro você precisa de orientação médica.
A ioga também demonstrou ajudar a aliviar a dor nas costas ao longo do tempo. Também é uma ótima maneira de fazer exercícios e ficar em forma sem quebrar nenhum equipamento de exercício
Aviso:
Manter-se fisicamente ativo é a melhor maneira de evitar que a dor nas costas piore, mas os exercícios podem exacerbar certos tipos de dor nas costas. Não volte a levantar pesos ou a fazer longas corridas antes de consultar o seu médico. Eles podem ter um exercício melhor em mente para você.
Etapa 4. Faça uma dieta com baixo teor de inflamações, cheia de nozes, peixes e vegetais
Vegetais verdes, tomates, azeite e frutas também são conhecidos por suas propriedades de combate à inflamação. Todos esses alimentos ajudam os músculos a se repararem naturalmente, o que reduzirá a dor nas costas. Mudar para uma dieta de baixo índice inflamatório não ajudará imediatamente, mas se você for consistente com sua dieta certamente ajudará depois de uma semana ou mais.
- Carne vermelha, pão branco, frituras e refrigerantes podem causar inflamação. Fique longe desses alimentos - especialmente se você estiver lidando com dores nas costas ativas.
- Se você seguir uma dieta com baixo índice de inflamação, é mais provável que os músculos das costas relaxem com o tempo, o que pode reduzir a dor. Isso também diminuirá a probabilidade de você sentir dor nas costas no futuro.
Método 3 de 4: usando uma boa postura e protegendo suas costas
Etapa 1. Mantenha uma postura adequada para evitar tensionar os músculos das costas
Ao sentar-se, mantenha a coluna reta sob o pescoço com os pés apoiados no chão. Evite curvar-se e manter os olhos voltados para a frente. Ao se levantar, mantenha a coluna reta com as costas diretamente sob as pernas. Evite cair para a frente ou encostar-se à parede para manter a coluna em uma posição neutra.
De forma não intuitiva, cadeiras de encosto rígido são, na verdade, melhores para dores nas costas do que sofás macios ou cadeiras almofadadas. É mais fácil para sua coluna ficar desalinhada se as costas da cadeira não a estiverem segurando no lugar
Etapa 2. Deite-se de lado ou de costas ao dormir e coloque os pés para cima
Quando for para a cama, você pode deitar-se de lado ou de costas, mas evite sentar-se na cama ou deitar-se de bruços. Para o lado, deslize um travesseiro entre os joelhos e dobre-o em um ângulo de 35 a 45 graus. Se você estiver deitado de costas, deslize um travesseiro diretamente sob os joelhos para aliviar a pressão nas costas.
No que diz respeito ao seu colchão, um colchão firme com capota flexível é o ideal
Etapa 3. Levante com os joelhos e evite carregar coisas muito pesadas
Se pesar mais de 11 kg e você tiver dor nas costas, simplesmente ignore ou peça a outra pessoa para ajudá-lo a carregá-lo. Caso contrário, dobre os joelhos para se abaixar e evite dobrar as costas para a frente para levantar algo. Use os joelhos para se levantar e manter a coluna o mais reta possível.
- Não está realmente comprovado que os cintos de levantamento evitem lesões nas costas, então não confie em um para se proteger. Eles podem ser capazes de aliviar algumas dores de levantamento, no entanto.
- Mantenha o objeto que você está levantando centralizado em seu peito. Se você segurá-lo ao lado, pode aumentar o risco de lesões nas costas.
- Quando você levanta com os joelhos, não está usando as costas como uma alavanca. Em vez disso, você o usa como um guindaste e suas pernas fazem a maior parte do trabalho.
Método 4 de 4: quando procurar atendimento médico
Etapa 1. Consulte seu médico se a dor nas costas durar mais de 2 semanas
Na maioria dos casos, sua dor nas costas vai embora com tratamento em casa e autocuidado. No entanto, nem sempre é o caso, e você pode precisar de tratamento adicional. Converse com seu médico para saber que tipo de tratamento você precisa. A dor nas costas geralmente causa os seguintes sintomas:
- Dores musculares.
- Dor surda, lancinante ou penetrante.
- Dor nas costas que piora quando você se curva, levanta, fica de pé ou anda.
- Dor nas costas que melhora quando você se deita.
Etapa 2. Visite seu médico se a dor afetar as pernas ou se você se sentir fraco
Tente não se preocupar, mas esses sintomas podem ser um sinal de uma condição mais séria. Seu médico pode descobrir o que está causando seus sintomas e pode recomendar os melhores tratamentos para você. Consulte o seu médico imediatamente para obter o tratamento de que necessita.
Diga ao seu médico há quanto tempo você tem esses sintomas
Gorjeta:
Se sentir alfinetes e agulhas na perna ou nas costas ao se levantar ou sentar, provavelmente você está sofrendo de ciática. Essa é uma forma comum de dor nas costas, mas você deve consultar um médico para lidar com esses sintomas.
Etapa 3. Obtenha atendimento imediato se desenvolver sintomas graves
Embora você provavelmente não precise se preocupar, a dor nas costas às vezes pode ser um sinal de uma condição mais séria. Se for esse o caso, você pode precisar de tratamento adicional. Visite seu médico ou vá a um pronto-socorro se tiver os seguintes sintomas:
- Problemas de intestino ou bexiga - especialmente se você não consegue controlar a micção.
- Febre.
- Lesão nas costas por queda ou acidente.
Etapa 4. Converse com seu médico se você tiver um alto risco de complicações
Se você tem um histórico de abuso de drogas ou álcool, tem mais de 50 anos ou tem um distúrbio ósseo ou articular, é mais provável que a dor nas costas saia do controle se você não fizer um exame completo. Além disso, se você tiver histórico familiar de câncer, a dor nas costas pode ser um sinal precoce de câncer de coluna, cólon ou ovário. Você provavelmente está bem, mas é uma boa ideia ser rastreado apenas por segurança.
É raro que a dor nas costas seja um sinal de câncer, mas vale a pena verificar se a dor nas costas veio do nada e não foi desencadeada por atividade física
Etapa 5. Deixe seu médico examiná-lo para diagnosticar a causa de sua dor
Seu médico revisará seus sintomas e fará um exame físico. Em seguida, eles podem solicitar alguns testes de diagnóstico simples. A maioria desses testes será não invasiva e indolor, mas você pode sentir algum desconforto. Após os testes, converse com seu médico sobre seu diagnóstico.
- Por exemplo, seu médico provavelmente fará um exame de imagem. Pode ser necessário fazer um raio-X, ressonância magnética, tomografia computadorizada ou ultrassom.
- Em alguns casos, seu médico pode injetar um corante de contraste para que ele possa detectar problemas nas costas, como hérnia de disco, fratura ou espondilolistese.
Etapa 6. Converse com seu médico sobre as opções de tratamento para dores fortes nas costas
Seu médico pode informá-lo sobre todas as suas opções de tratamento. Para dores nas costas menores, exercícios e analgésicos de venda livre podem ser suficientes para aliviar sua dor nas costas. No entanto, eles podem prescrever medicamentos adicionais ou recomendar fisioterapia. Para casos graves, seu médico pode recomendar que você faça uma cirurgia, mas apenas como último recurso.
Tente não se preocupar porque você tem muitas opções de tratamento. Seu médico pode ajudá-lo a descobrir o que é melhor para você
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