O abuso de drogas ou álcool é uma doença complexa. “Vício” é uma doença que causa disfunção na recompensa, motivação e circuitos de memória do seu cérebro. Isso fará com que uma pessoa viciada busque recompensa ou alívio por meio do uso da substância, muitas vezes a despeito de graves riscos pessoais, de saúde e sociais. O vício e a dependência de substância podem ter uma variedade de fatores contribuintes, incluindo a biologia da pessoa, suas experiências pessoais e sociais e fatores psicológicos. Por ser incrivelmente complexo, o vício deve ser tratado por um profissional. Para ajudar alguém a lidar com drogas ou álcool, você pode aprender sobre o abuso de substâncias, oferecer seu apoio e cuidar de si mesmo para permanecer forte.
Passos
Parte 1 de 4: Permanecendo forte
Etapa 1. Determine o que você pode mudar
Tentar mudar as ações de outra pessoa geralmente termina em frustração, porque você não pode controlar o comportamento de outra pessoa. No entanto, você pode mudar seu próprio comportamento.
- Por exemplo, se uma amiga está tendo problemas com álcool, você pode evitar beber álcool perto dela. Ofereça outras opções de socialização, como ir ao cinema em vez de ir ao bar.
- Lembre-se de que você não é responsável pelo comportamento da pessoa ou suas consequências. Por exemplo, se o abuso de substâncias da pessoa está interferindo em sua capacidade de manter um emprego, não é sua responsabilidade compensar. Fazer isso pode realmente permitir que a outra pessoa continue abusando da substância.
- Você não precisa dar desculpas para a outra pessoa ou encobrir o uso de substâncias. Você não precisa dar dinheiro à outra pessoa para comprar substâncias.
Etapa 2. Definir limites
Os limites são feitos para proteger vocês dois. Eles podem ajudar a protegê-lo de se sentir abusado, manipulado ou em perigo. Eles podem ajudar a pessoa que você ama a saber o que é e o que não é um comportamento aceitável.
- Considere quais comportamentos você está disposto a ser flexível e quais são "linhas rígidas".
- Por exemplo, a pessoa pode ser hostil ou rude com você, especialmente quando está usando a substância. Este é um comportamento inaceitável, mas dependendo do seu relacionamento, você pode estar disposto a tolerar algum nível dele.
- No entanto, o abuso físico ou o abuso psicológico prolongado causam danos substanciais. Isso é particularmente verdadeiro se crianças pequenas estão envolvidas com o meio ambiente. Por mais difícil que possa parecer, definir limites rígidos que proíbam totalmente esse tipo de comportamento é importante para proteger você e as outras pessoas afetadas pelo comportamento do usuário.
Passo 3. Fique firme em seus limites
Há uma linha tênue entre manter-se saudável e seguro e confrontar seus próprios preconceitos e suposições sobre o uso de substâncias. É importante que a pessoa com o problema de drogas saiba que você não será intimidado ou manipulado para apoiar o vício dela. No entanto, também é importante que a pessoa saiba que você é uma fonte de apoio de que ela precisa, em vez dos comportamentos que ela pode querer de você.
- Imponha consequências, especialmente para limites de linha rígida. Isso pode ser muito pequeno, como não reagendar planos para acomodar a outra pessoa. Ou podem ser mais importantes, como sair de casa ou abrir uma conta bancária separada.
- Existe uma diferença entre ser flexível e se colocar em perigo. Se você acredita que corre perigo com o uso de drogas ou álcool, peça ajuda e abandone a situação. 911, serviços de emergência e várias linhas diretas estão disponíveis. Álcool e drogas podem causar comportamentos violentos e imprevisíveis, mesmo em quem não tem histórico de tais ações.
Etapa 4. Obtenha algum suporte para você mesmo
Cuidar ou mesmo interagir com alguém que está tendo problemas com drogas ou álcool pode ser emocional, mental e fisicamente desgastante. Você pode achar útil encontrar suas próprias fontes de apoio, como um grupo de apoio ou aconselhamento.
- Nar-Anon e Al-Anon são redes de apoio para familiares e amigos de pessoas que lutam contra as drogas ou o álcool. O Nar-Anon oferece reuniões de apoio para familiares e amigos de usuários de drogas. Al-Anon oferece reuniões de apoio para familiares e amigos de usuários de álcool.
- Você também pode achar útil encontrar um terapeuta, principalmente se tiver sentimentos de culpa ou responsabilidade pela outra pessoa. Em alguns casos, a pessoa pode escolher drogas ou álcool em vez de você, e um terapeuta pode ajudá-lo a resolver isso.
Etapa 5. Pratique o autocuidado
É importante cuidar de seu corpo, bem como de suas emoções. Cuidar dos outros é uma experiência muito estressante e pode aumentar o risco de adoecer. Cuidar bem de si mesmo também é um bom exemplo de autocuidado para a pessoa amada.
- Durma o suficiente. Tente evitar estimulantes à noite. Não use telas por algumas horas antes de ir para a cama. Estabeleça uma “rotina” regular antes de dormir.
- Coma bem. Coma muitas frutas, vegetais e carboidratos complexos ricos em fibras. O estresse pode causar estragos em seu sistema imunológico, e os antioxidantes em frutas e vegetais podem ajudar a aumentar a capacidade de seu corpo de lutar contra doenças. Os carboidratos complexos, como batata-doce, arroz integral e legumes, podem fazer com que seu cérebro produza serotonina, um hormônio relaxante.
- Exercício. O exercício não apenas o mantém em forma, como também reduz o efeito do estresse. Os exercícios que focalizam a respiração e a atenção plena, como ioga e tai chi, podem ser particularmente úteis.
- Reduzir o estresse. Você pode achar a meditação útil. Ouvir música baixa e lenta pode relaxar você. Os exercícios respiratórios, como a respiração profunda, podem ajudá-lo a se sentir calmo e até mesmo reduzir a pressão arterial.
Etapa 6. Admita seus limites
Cuidar e apoiar alguém que luta contra o abuso de drogas ou álcool pode ser exaustivo. Não se esforce demais, nem se coloque em situações perigosas. Se você não cuidar de si mesmo, também não será capaz de cuidar da outra pessoa. Não há vergonha de respeitar suas próprias limitações e cuidar de si mesmo.
- Pessoas que usam álcool e / ou drogas podem culpá-lo por seus problemas. Eles podem tentar manipulá-lo ameaçando usar ou se machucar se você não der a eles o que deseja. Você precisará se lembrar que não é responsável pelas ações de ninguém, exceto pelas suas.
- Álcool e drogas podem fazer com que as pessoas neguem a gravidade de seus problemas. Eles podem mentir para você sobre seu comportamento. Eles podem roubar ou mesmo usar ameaças ou violência para obter mais da substância. Desligar-se dessa situação pode ser sua melhor opção.
Parte 2 de 4: Oferecendo suporte
Etapa 1. Converse com a pessoa
Expresse seu cuidado pela pessoa em primeiro lugar. Diga à outra pessoa que você a ama e está preocupado com os comportamentos que observou. Ofereça seu apoio em coisas específicas, como estar disposto a procurar ajuda com eles.
- Não use apelos emocionais para "fazer uma viagem de culpa" à pessoa. Isso pode piorar a compulsão de abusar da substância.
- Não tente falar com a pessoa quando ela estiver sob a influência de drogas ou álcool. Ele / ela não terá uma mentalidade racional e seu julgamento pode ser prejudicado.
Etapa 2. Localize os recursos de suporte em sua área
Existem muitos recursos disponíveis para o abuso de substâncias e muitos são gratuitos ou de baixo custo. A opção mais popular e amplamente bem-sucedida são os programas de grupo orientados para o processo, como Alcoólicos Anônimos. Esses programas são valiosos por uma variedade de razões, mas especialmente porque enfatizam a construção e o reforço de uma forte rede de apoio social. Essas redes, que geralmente incluem orientação 24 horas e uma comunidade de experiências compartilhadas, geralmente são muito úteis para usuários que estão lutando e para pessoas que estão tentando parar de usar.
Os programas de “gerenciamento de contingências” podem ser úteis no tratamento do abuso de álcool, estimulantes, opioides, maconha e nicotina. Esses programas costumam ser executados em clínicas locais e envolvem o fornecimento de “recompensas” ou outro reforço positivo por evitar a substância abusada
Etapa 3. Considere a terapia
Muitos conselheiros e terapeutas são treinados para fornecer suporte para aqueles que lutam contra o vício. Como o vício costuma estar presente junto com outros problemas psicológicos, como depressão, PTSD ou ansiedade, buscar a ajuda de um profissional de saúde mental pode ajudar a pessoa a descobrir algumas das razões subjacentes ao abuso de substâncias.
- A terapia familiar pode ser uma boa opção se a pessoa que você está ajudando for um parente ou parceiro. A pesquisa mostra que a Terapia Comportamental Familiar (FBT) pode ajudar a mudar os padrões disfuncionais nas relações familiares que contribuem ou agravam o abuso de substâncias. Também pode ensinar a você e à pessoa que está lutando como lidar com o vício.
- A terapia cognitivo-comportamental (TCC) pode ser útil no tratamento do abuso de álcool, maconha, cocaína, metanfetamina e nicotina. A CBT se concentra em melhorar o senso de autoeficácia de uma pessoa, ensinando-a a identificar e desafiar pensamentos e comportamentos problemáticos.
- A Terapia de Aprimoramento Motivacional (MET) pode ser usada para ajudar uma pessoa a superar a resistência em iniciar um plano de tratamento para o abuso de substâncias. Geralmente é mais eficaz para pessoas que abusam do álcool ou da maconha. Geralmente não é tão eficaz para motivar as pessoas que abusam de outras drogas, como cocaína ou heroína.
Etapa 4. Considere um centro de reabilitação para pacientes internados
Se você tiver preocupações imediatas, um centro de reabilitação para pacientes internados pode ser apropriado. Esses programas são particularmente importantes se a pessoa usa substâncias como cocaína, crack, heroína ou certas prescrições. A retirada dessas substâncias deve ser controlada por profissionais médicos; alterações drásticas ou repentinas no uso dessas substâncias podem causar complicações médicas graves ou até a morte.
- Esses centros removem completamente os indivíduos de sua situação externa. A pessoa irá “desintoxicar” sob supervisão médica. Freqüentemente, esses centros combinam gerenciamento médico com aconselhamento ou outros programas educacionais.
- Os programas de internação oferecem atendimento supervisionado 24 horas por dia, o que pode ser útil se a pessoa ainda estiver altamente motivada para procurar e abusar de substâncias.
- Esses centros também removem gatilhos sociais e ambientais. Por exemplo, uma pessoa pode estar mais propensa a usar substâncias se estiver perto de amigos que o façam ou se estiver em um local específico associado ao uso de substâncias para ela.
- Esses programas podem ser caros e exigir um comprometimento de tempo significativo. Na maioria dos casos, a pessoa deve estar disposta a entrar na reabilitação.
- “Desintoxicar” por si só raramente é suficiente para superar um vício. A mudança de comportamento, como a promovida pela terapia, é necessária para a recuperação total.
- A Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental tem um "Localizador de Serviços de Tratamento de Saúde Comportamental" em seu site.
Etapa 5. Consulte um médico
Se uma unidade de internação for inadequada ou muito cara, a pessoa com o problema de uso de substância deve consultar um médico para propor um plano de tratamento. O usuário da substância deve estar sob supervisão médica no momento da execução desse plano, a fim de evitar complicações graves ou até óbito.
- A American Society of Addiction Medicine tem um recurso “Encontre um Médico” em seu site. A American Academy of Addiction Psychiatry tem um Programa de Referência de Pacientes.
- O médico ou provedor de tratamento também pode ajudá-lo a encontrar maneiras de apoiar a pessoa durante o plano.
Etapa 6. Lembre-se de que não existe uma solução perfeita
A situação de cada indivíduo é única e, portanto, seu tratamento precisará ser adaptado para se adequar a essa situação. Você pode precisar explorar muitos tipos de suporte e opções de tratamento antes de encontrar um que funcione.
Lembre-se de que isso será um processo, não um resultado imediato. Você e seu ente querido podem passar por muitos contratempos e recaídas. Seja paciente
Parte 3 de 4: Ajudando-os no processo
Etapa 1. Organize redes sociais fortes
A pesquisa apóia a ideia de que os humanos precisam fundamentalmente de relacionamentos sociais. O apoio social pode ajudar a apoiar o bem-estar pessoal e é particularmente útil em situações que envolvem problemas de abuso de substâncias.
- Como a pessoa entende sua rede de apoio é igualmente importante. Por exemplo, se todos no "contexto local" ou comunidade da pessoa estão constantemente dizendo que são uma "pessoa má" ou que nunca vão melhorar, o indivíduo pode se sentir compelido a continuar usando a substância porque não t sinto que eles têm alternativas melhores.
- Por outro lado, as comunidades que apóiam uma pessoa que luta contra o abuso de substâncias podem ajudar essa pessoa a se sentir mais forte e incentivada a ter sucesso.
Etapa 2. Concentre-se em resultados positivos
Focar até mesmo em pequenos sucessos pode ajudar a motivar uma pessoa que está lutando com drogas ou álcool a continuar. “Pregar” a uma pessoa ou enfatizar falhas não será eficaz e pode realmente encorajar a pessoa a abusar da substância para amenizar sua culpa.
- Por exemplo, você pode fazer perguntas como "O que está indo bem para você hoje?" ou "O que você mais tem lutado?"
- Elogie até mesmo pequenos sucessos e esforços. Alcoólicos Anônimos é famoso por seu lema “Um dia de cada vez”, que se concentra na superação do vício diariamente, e não como uma tarefa monumental. Verifique frequentemente com a pessoa e incentive qualquer comportamento positivo, não importa o quão pequeno seja.
Etapa 3. Observe o comportamento da outra pessoa
Mudanças na rotina diária da pessoa podem significar que ela voltou a usar substâncias. Podem ocorrer alterações de humor incomuns ou aumento da agressividade ou da defensiva.
Faltar à escola ou ao trabalho regularmente, ou uma queda no desempenho, também pode ser um sinal de abuso de substâncias
Etapa 4. Comunique-se diretamente
Não presuma que o comportamento ou atitude da pessoa é devido ao abuso de substâncias. Pergunte diretamente sobre os problemas que você observou, mas tente evitar soar acusatório ou crítico.
- Por exemplo, se seu filho tiver faltado à escola a semana toda, você pode abordá-lo desta forma: “Acabei de receber um telefonema da escola. Eles me disseram que você não compareceu a semana toda. Podemos conversar sobre o motivo pelo qual você perdeu a escola esta semana?” Essa abordagem oferece à outra pessoa a chance de compartilhar sua experiência com você, em vez de colocá-la na defensiva.
- Evite linguagem áspera ou acusativa. Por exemplo, uma forma improdutiva de confrontar seu filho adolescente pode ser assim: “Sua escola ligou e você não apareceu a semana toda. Você está usando drogas de novo? Estás de castigo."
Etapa 5. Faça associações positivas
Demonstre seu apoio à outra pessoa sem lembrá-la constantemente de seus problemas. Você não quer que o único momento em que interage com a pessoa seja quando a confrontar sobre seus problemas com drogas ou álcool. Socialize com a pessoa. Pergunte sobre sua vida. Vá ao cinema ou jantar. Ajude-os a se sentirem confortáveis com você, e eles podem se sentir mais confortáveis se abrindo para você.
Oferecer outras oportunidades para encontrar diversão também pode ajudar a pessoa a perceber que não precisa depender tanto de drogas ou álcool
Parte 4 de 4: Compreendendo os vícios
Etapa 1. Compreender o papel da biologia
O vício é um estado neurobiológico altamente complexo. Muitos dos comportamentos que se tornam viciantes inicialmente causam um estado de intenso prazer ou uma "sensação". Eles também podem aliviar temporariamente uma sensação de tristeza ou debilidade, o que pode fazer com que a pessoa os procure como alívio.
- A maioria dos comportamentos de dependência, como o uso de drogas e álcool, causa um aumento na dopamina, um neurotransmissor no cérebro que causa uma sensação de prazer. Esse nível elevado de prazer pode ser visto como o “padrão” pela pessoa que se envolve no comportamento viciante. Atividades que costumavam ser prazerosas muitas vezes não podem mais competir com a onda de dopamina oferecida pelas drogas ou pelo álcool.
- O vício muda o circuito de recompensa de uma pessoa. Mesmo diante de consequências adversas, uma pessoa viciada pode buscar a recompensa ou alívio oferecido pela substância.
- A dependência de uma substância ocorre quando mais e mais dessa substância é necessária para produzir o efeito desejado. A dependência é altamente perigosa; doses cada vez maiores da substância podem ser consumidas, o que geralmente resulta em overdose e até morte.
- Várias substâncias, incluindo álcool e cocaína, danificam os lobos frontais do cérebro, o que ajuda a controlar os impulsos e administrar a gratificação retardada. Sem tal regulamentação, os indivíduos podem ter julgamento prejudicado significativamente e dificuldade em compreender as consequências.
- Fatores genéticos também ajudam a determinar se um indivíduo desenvolverá um vício.
Etapa 2. Reconhecer o elemento social do vício
A pesquisa sugere que a disponibilidade de estimulação social pode desempenhar um papel no uso e no desenvolvimento do vício em substâncias. Aqueles que vivem com menos recursos, como indivíduos que vivem isolados ou na pobreza, podem estar mais inclinados a usar substâncias nocivas devido à falta de outras opções para sentir prazer.
- Um estudo mostrou que ratos que viviam em um ambiente “rico em recursos”, com fontes de prazer, recreação e socialização, eram menos propensos a usar ou se tornarem dependentes de substâncias do que ratos que viviam em ambientes “pobres em recursos”.
- É importante entender como o ambiente da pessoa pode aumentar ou diminuir o potencial para ela usar substâncias. Por exemplo, conflito parental ou familiar, pressão de grupo e altos níveis de estresse estão todos associados a níveis mais altos de abuso de substâncias.
Etapa 3. Compreenda a dimensão psicológica do vício
O vício é mais do que biologia ou pressões sociais. A psicologia única de cada pessoa, suas emoções e desejos, podem afetar sua predisposição ao vício e como eles lidam com isso.
Fatores de proteção, como família e amigos de apoio, podem ajudar a aumentar a "resiliência" de um indivíduo viciado ou a capacidade de lidar com o vício. No entanto, o indivíduo deve estar motivado para trabalhar seu comportamento
Etapa 4. Evite julgar a pessoa
O abuso de substâncias envolve um conjunto altamente complexo de questões, e a situação de cada pessoa é única para ela. Julgar um indivíduo viciado não o ajudará a “acordar” para o perigo da situação; pode, no entanto, afastar a pessoa de uma fonte de apoio emocional e moral. Lembre-se de que essa pessoa é uma pessoa, não apenas um "viciado".
- A sociedade promove muitos mitos sobre o vício. As crenças comuns incluem a ideia de que os usuários de drogas "não têm força de vontade" ou que certas drogas causarão imediatamente doença mental ou psicose se forem experimentadas "pelo menos uma vez". Essas crenças não são apoiadas por pesquisas e podem promover o preconceito contra pessoas que lutam contra o abuso de substâncias.
- A pesquisa mostrou que muitas pessoas têm menos probabilidade de demonstrar empatia por alguém que está sofrendo se acreditarmos que de alguma forma eles “merecem” o que estão vivenciando. Compreender a teia complexa e emaranhada de fatores que contribuem para o vício pode ajudá-lo a evitar cair nessa maneira simplista de pensar.
Pontas
- Lembre-se de que você só é responsável por suas escolhas e ações. Pode doer quando as pessoas que você ama fazem escolhas que são ruins para elas, mas você só pode mudar seus próprios comportamentos.
- Os grupos de apoio podem ser um ótimo recurso para amigos e familiares de pessoas com problemas com drogas ou álcool. Todos já passaram pela mesma coisa que você. Você pode ouvir conselhos que o ajudam e, no mínimo, encontrará empatia e compreensão.
