Como se resgatar (com fotos)

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Como se resgatar (com fotos)
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Vídeo: Como se resgatar (com fotos)

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Anonim

De vez em quando, você pode se encontrar em uma situação em que fez ou disse algo de que se arrepende. Depois dessa situação, você pode se sentir envergonhado e desejar poder retomar o que aconteceu. Infelizmente, você não pode voltar no tempo e 'refazer'. Em vez disso, você pode trabalhar para consertar as coisas e se redimir aos olhos daqueles que você injustiçou.

Passos

Parte 1 de 3: Superando suas más ações

Perdoe-se, Etapa 1
Perdoe-se, Etapa 1

Etapa 1. Determine o que você fez de errado

A transgressão (ou traição) pode incluir várias situações diferentes. Em geral, significa que você quebrou algum tipo de acordo (formal ou informal) com alguém ou algo.

Exemplos de possíveis transgressões - você pode ter ofendido seu cônjuge por meio de traição, quebrado a confiança de alguém ao mentir ou ir contra seu código moral ou ético roubando algo

Seja feliz e ame a si mesmo, mesmo quando todos te colocam para baixo. Etapa 10
Seja feliz e ame a si mesmo, mesmo quando todos te colocam para baixo. Etapa 10

Passo 2. Reconheça o seu erro antes que a outra pessoa descubra

Você sabe que traiu alguém, então não espere para falar com essa pessoa quando for descoberto por outro meio. Esperar que a outra pessoa descubra de outra pessoa só piorará as coisas e tornará uma resolução muito mais difícil de cumprir.

Perdoe-se, Etapa 17
Perdoe-se, Etapa 17

Etapa 3. Comprometa-se com a mudança permanente

Cometer qualquer tipo de erro é difícil de superar. A outra pessoa pode levar muito tempo para confiar em você novamente. Você precisa ajudar a conquistar essa confiança, comprometendo-se a ser diferente ou mudando no futuro. E depois de fazer esse compromisso, você precisa realmente seguir em frente e ser diferente ou mudar.

Consertar um relacionamento rompido, etapa 2
Consertar um relacionamento rompido, etapa 2

Etapa 4. Responda às perguntas difíceis

A pessoa que você ofendeu provavelmente fará muitas perguntas sobre o que você fez. Essa pessoa provavelmente desejará saber todos os detalhes, incluindo por que você fez isso e o que estava pensando. Trabalhe para responder a essas perguntas de forma honesta, sem culpar os outros.

Por exemplo, se você traiu seu parceiro, eles podem perguntar por que você fez isso. Se você deseja seriamente superar a traição e fazer seu relacionamento funcionar, culpar seu parceiro por sua traição não é a resposta. Em vez disso, você precisa responder honestamente sobre o motivo pelo qual prosseguiu com a trapaça - por exemplo, porque você não tinha confiança suficiente para falar com seu parceiro sobre suas necessidades e, em vez disso, procurou outro lugar para obter satisfação

Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 12
Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 12

Etapa 5. Ouça tudo o que a outra pessoa lhe diz sobre seus sentimentos

É provável que a pessoa com quem você ofendeu tenha emoções bastante extremas, e também é provável que queira compartilhar algumas ou todas essas emoções com você. Você precisa ouvir; afinal, você foi a causa dessas emoções. Abstenha-se de analisar, avaliar ou julgar o que a pessoa está lhe dizendo.

Nessa conversa (ou em várias conversas), essa pessoa está simplesmente expressando emoções - racionais ou não. Você não precisa concordar em ouvir. Mas, ao mesmo tempo, você precisa perceber que essas são emoções, e emoções nem sempre fazem sentido

DICA DE ESPECIALISTA

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach Michelle Shahbazyan is the Founder of The LA Life Coach, a concierge life, family, and career coaching service based in Los Angeles, California. She has over 10 years of experience with life coaching, consulting, motivational speaking, and matchmaking. She has a BA in Applied Psychology and an MS in Building Construction and Technology Management from Georgia Tech University, and a MA in Psychology with an emphasis on Marriage and Family Therapy from Phillips Graduate University.

Michelle Shahbazyan, MS, MA
Michelle Shahbazyan, MS, MA

Michelle Shahbazyan, MS, MA

Matchmaker, The LA Life Coach

Our Expert Agrees:

When you apologize, you have to be genuine, but you also need to be prepared for the other person's wave of hurt that may come your way. As long as they're not intentionally or maliciously hurting you, be patient if they need to express how you hurt them. Continue to stay apologetic as they get that out, and then hopefully they'll accept your apology and you can move forward together.

Obtenha a confiança de seus pais de volta à etapa 5
Obtenha a confiança de seus pais de volta à etapa 5

Etapa 6. Esteja preparado para o longo prazo

Dependendo da extensão do seu erro, o processo de cura pode levar muito tempo. Você precisa dar à pessoa que você traiu tempo para reconquistar a confiança que costumava existir em você, e precisa demonstrar ativamente que deseja essa confiança de volta.

Perdoe-se - Etapa 13
Perdoe-se - Etapa 13

Etapa 7. Assuma a responsabilidade pelo que você fez

Não tente dar desculpas, apresentar racionalizações ou justificativas, ou evitar explicar o que aconteceu ou por que aconteceu.

Por exemplo, se você furtou, não diga que você fez isso porque todos os seus amigos também fazem. Esta é uma desculpa onde você está tentando remover qualquer culpa pessoal por suas ações pessoais. Esse tipo de desculpa não vai recuperar a confiança da pessoa que você traiu

Parte 2 de 3: Dizendo que você está arrependido

Evite um relacionamento abusivo - Etapa 13
Evite um relacionamento abusivo - Etapa 13

Etapa 1. Certifique-se de que seu pedido de desculpas inclua os três Rs

Os três Rs de um pedido de desculpas são arrependimento, responsabilidade e remédio. Arrependimento significa ter empatia e reconhecer que o que você fez o magoou. Responsabilidade significa aceitar que você cometeu um erro e que é sua responsabilidade consertá-lo e fazer as pazes. Remédio significa que você percebe que precisa compensar suas ações.

Perdoe-se, Etapa 3
Perdoe-se, Etapa 3

Etapa 2. Seja sincero

Um dos maiores aspectos de um pedido de desculpas é sua sinceridade. Isso vem do fato de que você realmente se arrepende do que fez e percebe que magoou alguém. Se você não sente pena pelo que fez, ou não aceita ou não se importa em magoar alguém com suas ações, seu pedido de desculpas não será sincero.

  • Arrependimento não significa que você admite que fez algo prejudicial de propósito. Significa que você percebe que o que fez machucou outra pessoa e lamenta ter machucado essa pessoa.
  • Alguns exemplos de como você pode se desculpar para mostrar sua sinceridade e arrependimento são:

    • Lamento muito o que fiz. Eu realmente me arrependo de ter machucado você.
    • Eu sinto muitíssimo. Percebo que magoei seus sentimentos e me sinto absolutamente mal por isso.
Consertar uma Relação Rompida Etapa 15
Consertar uma Relação Rompida Etapa 15

Etapa 3. Assuma a responsabilidade por suas ações

Assim como acontece com o arrependimento, assumir a responsabilidade não significa que você intencionalmente teve a intenção de machucar alguém. Responsabilidade é demonstrar à pessoa que você magoou que você está aceitando a culpa pelo que aconteceu.

  • Alguns exemplos de como você pode se desculpar e assumir a responsabilidade são:

    • Sinto muito. Eu sei que você tem problemas para confiar nas pessoas e eu mentir para você não tornou isso melhor. Eu não deveria ter mentido para você.
    • Eu sinto muitíssimo. Não há absolutamente nenhuma boa desculpa para o que fiz. Eu sei que te machuquei e assumo total responsabilidade por isso.
Consertar uma Relação Rompida Etapa 17
Consertar uma Relação Rompida Etapa 17

Etapa 4. Corrija a situação

Você não pode voltar atrás no que disse ou fazer tudo de novo, mas pode compensar de alguma forma. Essa restituição à pessoa que você machucou pode ser a promessa de nunca mais fazer isso ou de compensar a situação fazendo algo específico.

  • Alguns exemplos de como você pode se desculpar e oferecer um remédio são:

    • Eu sinto muito por ter nos atrasado para o filme e perdemos o início. Da próxima vez que formos ao cinema, é por minha conta!
    • Lamento ter mentido para você ontem. Foi a coisa totalmente errada a fazer e nunca mais farei isso.
    • Sinto muito por ter te tratado tão mal na reunião, eu realmente não sei o que deu em mim. Farei tudo ao meu alcance para garantir que nunca mais aja assim.
Consertar um relacionamento rompido, passo 8
Consertar um relacionamento rompido, passo 8

Etapa 5. Não peça desculpas para conseguir o que deseja

Todo e qualquer pedido de desculpas deve ser sincero. Se você decidiu se desculpar por algo porque alguém disse que você deveria, ou porque você percebeu que um pedido de desculpas trará algo em troca, você tomou a decisão errada. Um pedido de desculpas como esse será notado por sua falta de sinceridade e só fará você parecer pior.

Perdoe-se, Etapa 8
Perdoe-se, Etapa 8

Etapa 6. Planeje seu pedido de desculpas antes de apresentá-lo

Quando percebemos que cometemos um erro, pode ser muito fácil tentar inventar todas as desculpas sob o sol para explicar por que não é nossa culpa. Antes de se desculpar com a pessoa que você magoou, você precisa reconhecer o erro e perdoar-se primeiro.

  • Comece percebendo que você cometeu um erro e que não há boas desculpas para explicar por que isso aconteceu.
  • Pense no que você fez e como isso afetou outras pessoas. Pense em como você se sentiria se estivesse recebendo.
  • Reconheça que os humanos cometem erros e você é apenas um humano. Perdoe-se por cometer o erro e tente eliminar o sentimento de culpa.
  • Trabalhe para perdoar a outra pessoa, se necessário. Se o erro que você cometeu foi porque está em conflito com essa outra pessoa, talvez você também precise perdoá-la antes de se desculpar. Em uma situação como essa, você precisa ser a pessoa mais importante, reconhecer seu erro e assumir a responsabilidade por ele, mesmo que a outra pessoa se recuse a fazê-lo.
  • Planeje como você vai se desculpar, incluindo o que vai dizer, como vai fazer as pazes e onde vai apresentar o pedido de desculpas. Tente não se desculpar sem pelo menos um pouco de preparação ou você pode se confundir com o que está dizendo se estiver realmente nervoso.
Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 40
Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 40

Etapa 7. Permita que a pessoa que você ofendeu pense sobre sua oferta

Não apresse a situação. A pessoa que você ofendeu pode precisar de algum tempo para pensar no que aconteceu e decidir o que fazer.

  • Quando você falar com a pessoa que você ofendeu, diga especificamente a essa pessoa que você fará o acompanhamento após um certo período de tempo. Permita que a pessoa o informe se mais ou menos tempo é necessário, ou como a decisão será comunicada.
  • Situações diferentes requerem diferentes períodos de tempo. Se você esqueceu o aniversário de sua esposa, ela pode precisar de 24 horas para se acalmar e lhe dar uma resposta. Mas se você bateu no cachorro de um vizinho ou bateu no carro de outra pessoa, vários dias ou semanas podem ser necessários para determinar o melhor método possível para fazer as pazes.
Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 29
Informe se você está em um relacionamento abusivo - Etapa 29

Etapa 8. Ouça atentamente a resposta ao seu pedido de desculpas

Assim que a pessoa a quem você se desculpou tiver tempo para pensar em seu pedido de desculpas, ouça a resposta que essa pessoa lhe dá. É importante que você não apenas escute o que é dito, mas leia nas entrelinhas e entenda o que isso significa.

  • Ouça atentamente a pessoa em um ambiente livre de distrações. Se você estiver em uma cafeteria lotada ou em um lugar com TVs tocando ao fundo, sugira que se mude para algum lugar com menos distrações.
  • Não perca o foco de que a pessoa está falando. Se você está muito cansado ou tem algo em sua mente que não está permitindo que você se concentre totalmente, talvez este não seja o melhor momento para ter esta conversa.
  • Evite tentar se defender se a pessoa estiver chateada ou com raiva. Essa pessoa pode simplesmente precisar de algum tempo para desabafar porque você a machucou. Seu trabalho neste ponto é simplesmente ouvir.
  • Preste atenção à sua própria linguagem corporal. Olhe diretamente para a pessoa que está falando. Certifique-se de que sua expressão facial seja apropriada para o que está sendo dito. Não cruze os braços na sua frente. Acene com a cabeça ou diga sim para encorajar a pessoa a continuar falando.
  • Repita para a pessoa o que foi dito para garantir que você entendeu totalmente e para mostrar à pessoa que você estava prestando atenção sinceramente.

Parte 3 de 3: Aprendendo com seus erros

Seja Autossuficiente Etapa 18
Seja Autossuficiente Etapa 18

Etapa 1. Abra-se para novas idéias

Quando você ganhou experiência em algo, ou teve tempo para gerar uma opinião forte sobre algo, pode ser difícil considerar outras perspectivas ou opiniões. Esse comportamento pode fazer você parecer que está sempre certo ou teimoso demais para ouvir. Permita-se considerar outras perspectivas e opções, e não presuma que você está sempre certo.

Isso é especialmente importante se você ofendeu alguém. Seu pensamento inicial quando você os injustiçou pode ter sido que sua perspectiva era a perspectiva "certa", ou que você estava fazendo isso pelos motivos certos. Reavalie isso agora e reserve um momento para entender as perspectivas que você não considerou antes

Lidar com um relacionamento de longa distância, passo 1
Lidar com um relacionamento de longa distância, passo 1

Etapa 2. Mostre-se compaixão

Reserve um momento para perceber que você tem valor. Perceba que você merece ser cuidado e amado. Tente evitar se julgar e se criticar incessantemente pelos erros que cometeu. Mostre a si mesmo o mesmo nível de compaixão que demonstraria a outra pessoa.

  • Mostre-se autocompaixão escrevendo uma carta para si mesmo. Finja que você é outra pessoa e escreva a carta para si mesmo, dando conselhos e mostrando compaixão.
  • Anote os pensamentos negativos ou críticas que você está dizendo ou pensando a si mesmo. Leia-os e pondere se você realmente diria essas coisas a um amigo.
Perdoe-se, Etapa 9
Perdoe-se, Etapa 9

Etapa 3. Não dê poder aos seus medos

Quando crianças, muitas vezes evitamos fazer as coisas porque temos medo do resultado. Infelizmente, carregamos esse comportamento até a idade adulta e ele nos impede de fazer coisas que, de outra forma, poderiam nos beneficiar. Quando você estiver pensando em fazer algo novo, não permita que o medo do que possa acontecer o impeça de tentar.

  • Alternativamente, você pode ter tido uma experiência ruim anteriormente que o está deixando com medo de tentar novamente. Por exemplo, talvez você tenha sofrido um acidente de carro quando estava aprendendo a dirigir, então nunca se preocupou em tirar sua carteira de motorista. Não permita que esse único erro do seu passado o faça sofrer no futuro.
  • Se você ofendeu alguém, pode hesitar em se colocar em uma situação semelhante no futuro por medo de repetir o erro. Perceba que agora você sabe o que fez de errado e pode se concentrar em não repetir esse erro - você não precisa evitar a situação.
Perdoe-se, Etapa 21
Perdoe-se, Etapa 21

Etapa 4. Seja você mesmo

A vergonha que sentimos pode ter origem em vários lugares, incluindo nossa infância e o que aprendemos na escola e em casa. Muitas das coisas que nos fazem sentir vergonha foram aprendidas subconscientemente e, como adultos, continuamos a sentir vergonha dessas coisas porque não fomos capazes de reconhecer quem realmente somos.

  • Seu verdadeiro eu é quem você quer ser por seus próprios motivos pessoais. Não é o eu que seus pais ou professores queriam que você fosse por suas razões.
  • Mostrar o seu verdadeiro eu aos outros não só pode ser libertador, mas também pode construir relacionamentos profundos com essas pessoas. Você pode relaxar perto dessas pessoas porque sabe que elas confiam em você e não vão julgá-lo.
  • Você pode ter ofendido alguém com base em uma noção preconcebida que aprendeu subconscientemente quando criança. Você agora está se sentindo envergonhado porque as noções que usou na situação não são aquelas em que você realmente acredita.
Perdoe-se - Etapa 16
Perdoe-se - Etapa 16

Etapa 5. Enfrente as realidades de sua vida

A realidade pode ser irritante, difícil e dolorosa. E por causa desses aborrecimentos, dificuldades e dores, pode ser tentador fingir que essas realidades não existem. Mas também pode ser perigoso fingir que essas realidades não existem. Aproveite a oportunidade para enfrentar suas realidades e provavelmente se sentirá liberado, renovado e cheio de energia.

A realidade é que você ofendeu alguém. Essa realidade será difícil de enfrentar e admitir, mas para curar e superar a dor, você precisa reconhecer a realidade do que fez

Seja autoconfiante, etapa 3
Seja autoconfiante, etapa 3

Etapa 6. Pense … não pense demais

Se você tem uma mente analítica, é provável que pense em tudo em sua vida com muitos detalhes. Esse tipo de pensamento pode ser útil às vezes, mas pode ser prejudicial em outras. É difícil mudar a maneira como você pensa, mas pelo menos tente reconhecer quando você está pensando em algo para poder identificar sua origem.

  • Se você estiver pensando em algo, faça algo para se distrair. Assista ao seu filme favorito, leia um livro interessante, cor, dê um passeio ao ar livre, etc.
  • Saber que você injustiçou alguém significa que você terá que pensar sobre o que você fez e pensar sobre as possíveis soluções para o (s) problema (s) que você causou. Mas isso não significa que você tenha que se preocupar com a situação indefinidamente. Morar pode causar estresse e ansiedade.

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